Ir diezgan grūti viennozīmīgi atbildēt uz jautājumu, vai grūtniecēm ir iespējams apmeklēt baseinu. Katrai topošajai mātei uzmanīgi jāpieiet šim jautājumam. Pirms peldēšanas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Ja nav nopietnu kontrindikāciju, tad baseina apmeklēšana labvēlīgi ietekmēs mātes un mazuļa veselību.

Peldēšana ir ļoti izdevīga grūtniecēm.

Atrodoties ūdenī, tāpat kā neviens cits fizisko aktivitāšu veids pozitīvi ietekmē sievietes ķermeni, tas palīdz stiprināt gandrīz visas muskuļu grupas un uzlabo garastāvokli. Grūtniecības laikā peldēšana ir vispieņemamākā fizisko aktivitāšu forma gandrīz visām topošajām māmiņām, ar dažiem izņēmumiem..

Dzemdību baseina darbību priekšrocības

Kā jūs zināt, iegremdējot ūdenī, mūsu ķermenis iegūst bezsvara stāvokli un vieglumu. Tāpēc apmeklējums baseinā grūtniecības laikā, īpaši pēdējā trimestrī, topošajai māmiņai nedaudz palīdzēs izkraut muskuļus un samazināt spiedienu uz locītavām. Turklāt ūdenim ir maiga masāžas iedarbība uz iegurņa orgāniem un visiem sievietes muskuļiem. Arī baseins grūtniecības laikā ir ieteicams tiem, kas saskaras ar tūskas problēmu. Kā likums, sievietēm, kas nodarbojas ar peldēšanu grūtniecības laikā, pēc dzemdībām nav problēmu ar krūti, sakarā ar asiņu pieplūdumu krūtīs kustības laikā. Ūdens izturība palielina enerģijas patēriņu, kas ļauj neiegūt papildu mārciņas.

Tie ir noderīgi topošajai mātei un ienirst seklā dziļumā, jo elpas aizturēšanas laikā bērns pierod pie skābekļa trūkuma. Nākotnē tas ir noderīgi dzemdību laikā, kad skābeklis īslaicīgi netiek piegādāts mazulim.

Nav noslēpums, ka peldēšana ir lielisks veids, kā nocietināt ķermeni un paaugstināt imunitāti. Tāpēc grūtnieces, kuras aktīvi nodarbojas ar sportu, retāk slimo un jūtas daudz labāk..

Peldēšana veicina ķermeņa vispārēju relaksāciju un mazina stresu. Uzturēšanās laikā uz ūdens grūtniece normalizē psiholoģisko stāvokli. Eksperti iesaka atcerēties šīs relaksācijas un viegluma sajūtas un atcerēties tās dzemdību laikā.

Baseina dziļums grūtniecēm - aptuveni jostasvietā vai krūtīs

Apkopojot, mēs uzskaitām grūtnieču baseina apmeklēšanas iemeslus:

  • Peldēšanas vingrinājumi lieliski izkrauj mugurkaulu un ir osteohondrozes un muguras sāpju novēršana.
  • Fiziskās aktivitātes ūdenī palīdz tikt galā ar svara pieaugumu palielināta enerģijas patēriņa dēļ.
  • Klases baseinā stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Pateicoties pastāvīgai kustībai, uzlabojas asins plūsma limfā, trenējas sirds muskulis un pazeminās asinsspiediens. Peldēšana ir lieliska varikozu vēnu un hipertensijas profilakse..
  • Sakarā ar sistemātiskiem vingrinājumiem baseinā no audiem tiek noņemts liekā šķidruma daudzums, kas samazina tūskas risku.
  • Niršana dziļumā ir lieliska sagatavošanās dzemdību procesam. Tādējādi mazulis pierod pie īslaicīga skābekļa trūkuma (tas pats notiek arī dzemdību laikā).
  • Turklāt peldēšanas laikā sieviete atrodas tajā pašā elementā kā bērns. Ūdens vidē mamma un mazulis ir pilnīgā vienotībā un harmonijā, kas ir labs topošās mātes psiholoģiskajam stāvoklim.

Tādējādi ir iespējams sniegt pozitīvu atbildi uz jautājumu par grūtnieču peldēšanas pieļaujamību, ja nav kontrindikāciju.

Kontrindikācijas peldēšanai baseinā

Pirms iegādāties abonementu baseinā, jums jākonsultējas ar ārstu par peldēšanas iespēju grūtniecības laikā. Par laimi, šim sporta veidam nav tik daudz ierobežojumu un kontrindikāciju:

  • dzemdes hipertoniskums;
  • bagātīga izdalīšanās no maksts;
  • draudēja aborts;
  • smaga toksikoze;
  • infekcijas slimības, neatkarīgi no kursa formas;
  • hronisku slimību saasināšanās.

Nav ieteicams peldēties baseinā, ja jūtaties slikti, kā arī paaugstinātas jutības gadījumā pret balinātāju vai citām zālēm, ko lieto ūdens dezinfekcijai bļodā.

Turklāt peldēšana ir aizliegta grūtniecēm, kurām ir spontāna aborta risks. Patiešām, aktīvās fiziskās aktivitātes un ūdens un gaisa temperatūras atšķirības palielina aborta draudus. Tāpēc pirms sporta sekciju apmeklēšanas speciālistu konsultācija ir tik svarīga.

Izvēlieties baseinu

Daudzi sporta entuziasti zina, ka visiem peldbaseiniem ir dažas atšķirības viena no otras. Tie sastāv ne tikai no bļodas lieluma un noteiktu ierīču pieejamības, bet arī no ūdens kvalitātes. Piemēram, šodien jūs varat atrast baseinus, kas piepildīti ne tikai ar svaigu, bet arī ar jūras ūdeni..

Jūras ūdeni peldbaseinam sagatavo mākslīgi - pievienojot jūras sāli. To izmanto ne mazāk kā dabiski no jūras. Šāds ūdens, atšķirībā no parastajiem, kur tiek izmantoti balinātāji vai citas ķīmiskas vielas, tiek attīrīts ar elektrolīzi un tam nav kaitīgas ietekmes uz ādu, tas ir tikai noderīgs.

Jūras ūdenī ir vieglāk veikt fiziskus vingrinājumus, jo tas palīdz nospiest ķermeni uz virsmu. Diemžēl šādu baseinu ir ļoti maz.

Arī klātbūtne izvēlētajā ūdens aerobikas nodarbību grupā topošajām māmiņām būs pluss

Populāri ir arī baseini, kuros ūdens tiek attīrīts, izmantojot ozonu. Papildus dezinficējoša efekta nodrošināšanai tas piesātina ūdeni ar skābekli. Šāda baseina apmeklējums būs tikai ieguvums topošajai māmiņai un mazulim, tomēr, lai sasniegtu augstas kvalitātes ūdens attīrīšanu, ozonācijas uzstādīšanai ir jādarbojas nepārtraukti. Tas, savukārt, palielina abonēšanas izmaksas..

Neskatoties uz to, baseina aprīkošana ar mūsdienīgu aprīkojumu negarantē augstas kvalitātes ūdens attīrīšanu. Tas ir saistīts ar faktu, ka ozons ir dabīgs oksidētājs. Ja avota ūdens ir piesātināts ar pesticīdiem, tad pēc attīrīšanas, izmantojot ozona iekārtu, to koncentrācija var palielināties vairākas reizes. Tas nedos nekādu labumu grūtniecei un bērnam.

Trešo vietu rangā ieņem baseini, kur ūdens attīrīšanai izmanto parasto balinātāju vai citus līdzekļus. Lai samazinātu ķīmisko vielu koncentrāciju, ūdeni attīra arī citos veidos: ultravioletos vai ultraskaņas viļņos. Abonementi baseiniem ar šādām tīrīšanas metodēm, kā likums, ir pieejami visiem iedzīvotājiem.

Vienā vai otrā veidā izvēle ir topošajai māmiņai. Neatkarīgi no tā, kuru baseinu izvēlaties, svarīgs faktors būs sanitāro normu ievērošana. Neapstrīdams plus sporta kompleksa izvēlē ir speciālo nodarbību pieejamība topošajām māmiņām pieredzējuša trenera vadībā.

Izvēloties sporta iestādi, jums ir jāinteresējas par visu iepriekš minēto: atbilstību sanitārajiem standartiem, instruktoru kvalifikācijas līmeni utt. Lai to izdarītu, jūs varat patstāvīgi apmeklēt sev tīkamo baseinu vai tērzēt ar tiem, kas jau nodarbojas ar to..

Jebkurā gadījumā izvēlei vajadzētu būt balstītai uz novērtējumu pēc šādiem kritērijiem:

  • ūdens ir pareizi attīrīts;
  • baseins atrodas mājas tiešā tuvumā;
  • nodarbību klātbūtne ūdens aerobikā grūtniecēm izdevīgā laikā;
  • ūdens temperatūra baseinā ir ērta peldēšanai (aptuveni 28–31 grādi);
  • ērtas nolaišanās ūdenī (dzelzs kāpnes vai pakāpieni).

Peldēšanas priekšrocības topošajai mātei un mazulim ir acīmredzamas

Daudzām topošajām māmiņām rodas jautājums: vai grūtniecēm ir iespējams doties uz baseinu? Protams, atbilde ir jā. Izņēmums ir tikai kontrindikāciju, sliktas veselības vai ārsta aizlieguma gadījumā. Ievērojot drošības pasākumus un speciālistu ieteikumus, peldēšana ir ideāla fizisko aktivitāšu forma grūtniecei un viņas mazulim.

Turklāt sievietes, peldoties grūtniecības laikā, samazina sāpju iespējamību dzemdību laikā. Tāpēc, ja nav kontrindikāciju, neliedziet sev šo sporta veidu.

Vai grūtnieces otrajā un trešajā trimestrī var doties uz baseinu? Kādas ir priekšrocības un kādas ir kontrindikācijas?

Droši vien šodien nav palicis neviens cilvēks, kurš iebilstu, ka peldēties grūtniecēm ir ļoti noderīgi. Bet viena lieta ir piekrist ļoti abstraktiem apgalvojumiem un pavisam kas cits - skaidri iedomāties, kādas patiesas priekšrocības sporta aktivitātes var dot un kādi vingrinājumi jums jādara, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.

Grūtniecība nav iemesls atteikties no vingrošanas. Viens no drošākajiem pārvietošanās veidiem, kā labumu savai veselībai un mazuļa veselībai ir peldēšana baseinā. Eksperti iesaka peldēties jau grūtniecības plānošanas posmā un turpināt nodarbības grūtniecības laikā..

Vai ir iespējams doties peldēties grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī?

Grūtniecība nav kontrindikācija, dodoties uz baseinu vai praktizējoties ūdenī. Gluži pretēji, ar kompetentu pieeju un ievērojot svarīgas prasības, peldēšana radīs daudz pozitīvu emociju un labvēlīgi ietekmēs topošās mātes veselību un augļa veidošanos..

Otrais trimestris (no 13 līdz 26 dzemdību nedēļām) tiek uzskatīts par drošāko fiziskās slodzes gadījumā. Auglis jau ir stingri piestiprināts pie dzemdes, ir notikusi iekšējo orgānu un sistēmu klāšana, ir sākusies placentas veidošanās. Šajā posmā peldēšana nevar kaitēt mazulim, ievērojot mērenību.

Trešais trimestris (no 27 līdz 40-41 dzemdību nedēļām ieskaitot) nav tik drošs kā otrais. Sākot ar 36 nedēļām, peldēšana jāveic piesardzīgi. Šajā laikā kuņģis iegūst iespaidīgu izmēru un var radīt diskomfortu fiziskas slodzes laikā.

Pēc 36 nedēļām gļotādas spraudnis var aizsprostot, aizsprostojot dzemdes kakla kanālu un aizsargājot iekšējos dzimumorgānus no infekcijām. Tāpēc baseins var kļūt par infekcijas riska faktoru un negatīvi ietekmēt augļa veselību..

Kāds ir šī sporta veida ieguvums vēlākajos posmos?

Ja sieviete pēc konsultēšanās ar ārstu ir saņēmusi apstiprinājumu nodarbībām ūdenī, varat apmeklēt vai nu specializētas iestādes, vai arī sporta klubā esošo akvazonu.

Grūtnieces ieguvumi veselībai:

  • Treniņa laikā tiek mainīta slodze uz dažādām muskuļu grupām, tiek stiprināta muskuļu korsete, palielinās vispārējā izturība.
  • Relaksācija un maiga muskuļu savilkšana novērš varikozas vēnas un hemoroīdus, mazinās pēcdzemdību striju risks.
  • Zarnu darbība uzlabojas paaugstinātas kustības dēļ.
  • Peldēšana samazina slodzi uz mugurkaulu, palīdz mazināt sāpes muguras lejasdaļā un plecu joslā.
  • Tiek optimizēts sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbs, palielinās plaušu tilpums, kas pozitīvi ietekmē dzemdību gaitu.
  • Tiek uzlaboti termoregulācijas, adaptācijas procesi ārējā vidē, stiprināta imūnsistēma.

Ieguvumi grūtniecībai un auglim:

  • Intensīva elpošana veicina liela daudzuma skābekļa plūsmu plaušās, uzlabo asinsriti auglim.
  • Niršanas vingrinājumi ļauj jūsu mazulim pielāgoties skābekļa trūkumam, kas var rasties dzemdību laikā.
  • Ar gluteālās placentas previa palīdzību īpašie vingrinājumi baseinā palīdzēs bērnam ieņemt pareizu stāvokli dzemdē.
saturs ↑

Var nodarīt kaitējumu?

Bojājums grūtnieces veselībai:

  • Nepareizas peldēšanas metodes var izraisīt sliktu veselību pēc sesijas..
  • Hlors, ko izmanto ūdens dezinficēšanai, bieži izraisa alerģiskas reakcijas. Gaidāmajām māmiņām ir vēlams apmeklēt peldbaseinus, kur ūdens nav attīrīts ar balinātāju, bet gan ar ultravioleto, ozona vai ultraskaņu.
  • Baseinos, kur higiēnai nav pievērsta pietiekama uzmanība, pastāv iespēja noķert infekcijas slimību vai sēnīti.
  • Peldēšanās aukstā ūdenī (zem 22 ° C) bieži provocē apakšējo ekstremitāšu krampjus un var izraisīt saaukstēšanos un apakšējo urīnceļu iekaisumu.

Kaitējums grūtniecības norisei un auglim:

  • Intensīva fiziskā slodze ūdenī var izraisīt paaugstinātu dzemdes tonusu, spontāna aborta un priekšlaicīgu dzemdību risku.
  • Ilga elpas aizturēšana ūdenī izraisa embrija pārmērīgu badu badā.
  • Peldēšana pēc gļotādas aizbāžņa ir inficēta ar iekšējiem dzimumorgāniem un augļa orgāniem.

Kontrindikācijas

Peldēšanas sesijām ir vairākas kontrindikācijas. Ja jums ir šīs norādes, jums būs jāatsaka apmeklēt baseinu un ūdenstilpes:

  • visi riska faktori aborts un priekšlaicīgas dzemdības;
  • placentas previa, ieskaitot ar asiņošanas draudiem;
  • dzimumorgānu infekcijas
  • smērēšanās no dzimumorgāniem;
  • sāpes vēdera lejasdaļā;
  • slikta dūša - galvassāpes, reibonis, elpas trūkums;
  • smaga toksikoze;
  • epilepsija, preeklampsija;
  • visu veidu infekcijas slimības un hroniskas patoloģijas akūtā stadijā.

Klases ierobežojumi

Lai peldēšana un ūdens aktivitātes būtu tikai labvēlīgas, jums:

  • Nelietojiet pārdzesēt baseinā;
  • pārtraukt nodarbības diskomforta gadījumā;
  • neiesaistieties ūdenī, kura temperatūra ir zemāka par 28 ° C;
  • viena ūdens sesija nedrīkst ilgt vairāk kā 40 minūtes;
  • ir aizliegts lēkt no apmales un sāniem ūdenī;
  • jūs nevarat "pakārt" uz norobežotāju pludiņiem;
  • jūs nevarat peldēt lielā dziļumā ar nepietiekamām peldēšanas prasmēm;
  • Izvairieties no pēkšņām temperatūras izmaiņām;
  • neveiciet pēkšņas kustības ūdenī un intensīvi nepalieliniet nodarbību tempu;
  • Neiesaistieties tukšā vai pilnā vēderā;
  • čības baseinā nav atļautas.
saturs ↑

Vingrinājumi

Ideālā gadījumā nodarbības ar grūtniecēm būtu jāveic kvalificētam instruktoram, kuram ir noteiktas zināšanas un prasmes darbā ar topošajām māmiņām. Bet jūs varat to izdarīt pats, ja zināt ieteicamo komplektu un noteikumus katram vingrinājumam. Labāk sesiju sākt ar iesildīšanos - lēnām ejiet gar baseina dibenu, izstiepjot rokas uz priekšu un atgrūžot plaukstas no ūdens virsmas.

Vingrinājumu apraksts:

  1. Stāviet priekšā sānos, turiet to ar rokām. Kreiss, atpūtis kājas pret sienu, un tad atliecies, iztaisnojot rumpi.
  2. Veiciet velosipēdu, turot sānu. Jūs varat vienkārši pagriezt vai pacelt kājas dažādos virzienos.
  3. Guļus uz vēdera, satveriet malu un velciet kājas uz vēderu.
  4. Apgulieties uz muguras, izstiepiet kājas uz priekšu, ekstremitātes izklājiet uz sāniem un pēc tam atkal salieciet kopā.
  5. Veiciet guļus stāvokli ar izstieptām kājām. Salieciet ceļus un velciet tos uz vēdera, pēc tam atkal iztaisnojiet.
  6. Vienu kāju nolieciet malā, ieķeroties otrajā un cenšoties panākt maksimālu izstiepšanos. Pēc tam izstiepiet otro kāju.

Iepriekš aprakstīto vingrinājumu skaits - 3-4 reizes.

  1. Pagriezieties pret dēli un ar abām rokām satveriet balstu. Starp kājām novietojiet gumijas bumbiņu un saspiediet to 10-20 reizes, pārmaiņus sasprindzinot un atslābinot muskuļus.
  2. Aptiniet rokas ap bumbu un veiciet apgriezienus ap tās asi - 8-10 pagriezieni vienā sesijā.
  3. Guļus uz muguras ar rokām gar rumpi. Pāris sekundes peldiet ar kājām un rumpi.
  4. Dziļi elpojiet un tupiet zem ūdens, saspiežot rokas uz ceļgaliem. Turiet elpu, līdz pats ūdens izspiež uz virsmas.
  5. Izdariet dziļu ieeju un novietojiet sevi uz ūdens “zvaigznes” pozīcijā ar seju uz leju. Pēc dažām sekundēm piecelieties kājās un nesteidzīgi ieelpojiet..

Treniņi beidzas ar relaksējošiem vingrinājumiem. Lai to izdarītu, vienkārši ielieciet piepūšamo spilvenu zem galvas un gulējiet uz muguras. Šajā pozīcijā jūs varat veikt vieglas kustības ar rokām un kājām, un pēc tam atpūsties, cik vien iespējams..

Ja grūtniecība norit labi un nav kontrindikāciju vieglai fiziskai slodzei, varat nodarīt peldēšanu sava prieka pēc. Neaizmirstiet konsultēties ar savu ginekologu.

Noderīgs video

Piedāvājam jums noskatīties video par baseina peldēšanas priekšrocībām 2. un 3. grūtniecības trimestrī:

Grūtniecības baseins

Baseins grūtniecēm ir ne tikai patīkama izklaide, bet arī īsts glābiņš nogurušai mugurai un pietūkušām kājām. Atrodoties ūdenī, topošajai māmiņai uz brīdi var aizmirst par gravitācijas spēku un pilnībā atslābināties saspringtajiem muskuļiem. Regulāra peldēšana palīdz stiprināt imunitāti, palielina izturību, māca jums kontrolēt elpošanu un ir viena no sagatavošanās metodēm gaidāmajām dzemdībām..

Baseina lietošana grūtniecēm

Apmēram pirms desmit gadiem vairums ginekologu aizliedza saviem pacientiem apmeklēt publisko baseinu, atsaucoties uz tīra ūdens trūkumu un augsto infekcijas slimību risku. Mūsdienās situācija ir mainījusies, un arvien biežāk ārsti grūtniecības laikā ne tikai atļauj, bet arī iesaka sievietēm peldēties baseinā. Kāds ir iemesls?

  • Pirmkārt, jaunie baseini iegādājas mūsdienīgas ūdens attīrīšanas sistēmas, un tiek samazināts infekcijas slimību risks.
  • Otrkārt, daudzi fitnesa centri un sporta kompleksi rīko īpašas nodarbības grūtniecēm. Topošajām māmiņām ir norobežota atsevišķa zona, kurā sievietes var peldēties, nebaidoties no nejaušas tikšanās ar citiem baseina apmeklētājiem..
  • Treškārt, medicīna nestāv uz vietas, un šodien tiek uzskatīts, ka peldēšanās baseinā ieguvumi ir ievērojami lielāki nekā iespējamais kaitējums mātei un bērnam. Ievērojot noteiktus drošības pasākumus, iespējamo risku var samazināt..

Peldēšana baseinā labvēlīgi ietekmē grūtniecības gaitu un augļa stāvokli:

  • Atrodoties ūdenī, tiek samazināta spriedze no muguras, iegurņa kaulu un locītavu, mugurkaula muskuļiem. Šie orgāni grūtniecības laikā piedzīvo milzīgu stresu. Peldēšana ļauj noņemt stresu un atbrīvot sievieti no sāpēm un diskomforta.
  • Peldēšana stiprina krūšu muskuļus, iemāca kontrolēt elpošanu, kas nāks par labu dzemdību laikā.
  • Regulāri vingrinājumi baseinā palielina izturību un stimulē imunitāti. Tiek novērots, ka sievietes, kuras vada aktīvu dzīvesveidu, grūtniecības laikā retāk cieš no saaukstēšanās..
  • Peldēšana ir lielisks veids, kā mazināt stresu, izslēgt galvu, nomierināties un atpūsties. Daudzām sievietēm 45 minūtes baseinā kļūst par īstu noietu virknē darba dienu.

Baseins, gatavojoties dzemdībām

Peldēšanās baseinā ir viens no sagatavošanās posmiem gaidāmajam darbam. Atrodoties ūdenī, grūtniece uzzina trīs svarīgas lietas:

  • Elpošanas dziļuma un stipruma kontrole.
  • Izturība un vienmērīga slodzes sadalīšana.
  • Muskuļu relaksācija.

Perinatālajos centros, kas sagatavo sievietes dzemdībām, peldēšanai tiek pievērsta īpaša uzmanība. Iemesls ir zināms: topošajām māmiņām ir daudz vieglāk vingrot ūdenī, kad ķermeņa svars ir jūtams mazāk. Baseinā neveikla grūtniece gūst vēl nepieredzētu vieglumu. Ūdens mazina sāpes, noņem muskuļu sasprindzinājumu, noņem nogurumu un veicina relaksāciju. Visi šie faktori ievērojami palielina nodarbību efektivitāti un palīdz sievietei pienācīgi sagatavoties mazuļa piedzimšanai.

Peldēšana baseinā dod labumu ne tikai ķermenim. Klases ūdenī pievērš uzmanību psiholoģiskajai sagatavošanai dzemdībām. Gaidītā māte iegūst pārliecību par savām spējām. Sieviete iegūst varu pār savu ķermeni un saprot, ka viņas kontrolē ir pieejami daudzi procesi. Dzemdībās šī attieksme palīdz koncentrēties uz kontrakcijām, mazina sāpes un atvieglo sieviešu stāvokli dzemdībās.

Nodarbības baseinā ir arī iespēja iegremdēties nedzimušā bērna sajūtās. Dzemdē bērns atrodas ūdenī, un peldēšanas laikā topošā māte ir aptuveni tādā pašā stāvoklī. Viņa var sajust, kā ūdens no visām pusēm plūst ap ķermeni, pieskaras ādai, atbalsta un virza. To visu bērns dzīvo 9 mēnešus, un grūtniecei būs noderīgi iegūt līdzīgu pieredzi.

Īpašu interesi pelna viens vingrinājums, kas tiek praktizēts grupu vingrinājumu laikā ūdens aerobikā, gatavojoties dzemdībām. Vairākas sievietes stāv baseina apakšā, kājas viena no otras un veido sava veida koridoru. Viena no sievietēm ienirst un, aizturējusi elpu, peld no gaiteņa no sākuma līdz beigām. Šis vingrinājums ne tikai trenē elpošanu, bet arī imitē bērna pāreju pa dzimšanas kanālu. Daudzas sievietes saka, ka šādi treniņi viņiem palīdz pilnībā izjust to, ko bērniņš izjūt, un noskaņojas gaidāmajām dzemdībām..

Aqua aerobika: ūdens apmācība grūtniecēm

Topošā māte to var izdarīt pati, apmeklējot baseinu vairākas reizes nedēļā, tomēr maksimālu labumu dos apmācība pieredzējuša trenera vadībā. Grupas nodarbības grūtniecības laikā iegūst īpašu nozīmi. Atbalsts citām sievietēm, kas apzinās veselību, ir svarīga sagatavošanās dzemdībām sastāvdaļa..

Ūdens aerobikas nodarbībās ietilpst:

  • Visu muskuļu grupu, saišu, locītavu apmācība. Koncentrējieties uz muguru un iegurni.
  • Elpošanas vingrinājumi, ieskaitot elpas aizturēšanu (niršana).
  • Bezmaksas peldēšana.

Ūdenī ir ērti atkārtot kontrakcijas, neradot risku auglim. Gatavojoties gaidāmajai mazuļa piedzimšanai, galvenie ir relaksācijas un muskuļu kontrakcijas vingrinājumi. Iegūtās prasmes ir svarīgi pievērst automātiskumam, apvienojot tās ar pareizu elpošanu - un tad dzemdībās pats apmācītais ķermenis atcerēsies, kas jādara. Ir novērots, ka nodarbības baseinā atvieglo dzimšanas procesa gaitu un palielina iespēju piedzimt veselīgam bērniņam.

Niršana grūtniecības laikā

Nodarbības specializētās grupās topošajām māmiņām nodarbojas ne tikai ar ūdens aerobiku, bet arī ar niršanu. Īslaicīga elpas aizturēšana un atrašanās zem ūdens ir labvēlīga grūtniecei. Treniņi sagatavo ķermeni gaidāmajām dzemdībām, kad kontrakciju un mēģinājumu laikā ir jāpielāgo elpošanas kustību virziens, dziļums un stiprums. To var izdarīt ārpus baseina, tomēr ilgstoša elpas aizture, vienlaikus vingrojot (tāpat kā dzemdībās), ir iespējama tikai ūdenī.

Interesanti, ka starp japāņu nirējiem - pērļu medniekiem - gandrīz vienmēr piedzima veseli, spēcīgi un izturīgi bērni, kas norāda uz šī vingrinājuma priekšrocībām topošajām māmiņām.

Peldēšanas iezīmes dažādos grūtniecības posmos

Grūtniecības laikā jebkurā laikā ir atļauts peldēties baseinā. Ginekologi saviem pacientiem iesaka sākt trenēties pirms bērna ieņemšanas. Sagatavots ķermenis labāk pielāgojas jauniem apstākļiem, un iegūtās prasmes palīdz vieglāk pārdzīvot visas nepatīkamās sajūtas, kas rodas deviņu mēnešu laikā. Nav jāgaida, līdz iestājas grūtniecība - peldēšana baseinā nāks par labu jebkurai sievietei neatkarīgi no viņas reproduktīvajiem plāniem.

Grūtniecības sākumā

Grūtniecības pirmajā trimestrī peldēšana ir vērsta uz visu muskuļu grupu stiprināšanu, elpošanas trenēšanu un imunitātes stimulēšanu. Regulāri vingrinājumi palīdz sagatavot ķermeni turpmākām izmaiņām. Tiek atzīmēts, ka sievietes, kas apmeklē baseinu no agras dienas, biežāk panes toksikozi, ātrāk pielāgojas un turpina dzīvot aktīvu dzīvesveidu līdz dzimšanai.

  • Toksikoze. Ar biežu vemšanu jums uz laiku jāpārtrauc apmeklēt baseinu.
  • Zems asinsspiediens Ar smagu vājumu un reiboni nelieciet peldēt.
  • Aborts. Ar asiņainu izdalīšanos no dzimumorgāniem ir aizliegtas fiziskas aktivitātes un baseina apmeklējums. Ar mērenām vilkšanas sāpēm vēdera lejasdaļā (bez asiņošanas) ir atļauta mierīga peldēšana (pēc konsultēšanās ar ginekologu).

Vēlu grūtniecības laikā

Peldēšana baseinā šajā periodā kļūst par īstu glābiņu topošajām māmiņām. Pēc 20 nedēļām palielinās slodze uz mugurkaulu, iegurņa kauliem un saitēm un muguras muskuļiem. Jostas rajonā ir sāpes, ķermenis kļūst neveikls. Tuvāk piegādes datumam garie pastaigas ir pagātne, un peldēšana tos aizstāj. Regulāri vingrinājumi baseinā palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un iztikt bez citām iedarbības metodēm..

Piesardzības pasākumi

Nav ieteicams apmeklēt baseinu šādās situācijās:

  • Aborta draudi ar smērēšanās parādīšanos no dzimumorgānu trakta.
  • Smaga toksikoze agrīnā stadijā.
  • Akūtas infekcijas slimības.
  • Iekaisuma procesi dzimumorgānos.
  • Ādas slimības, ieskaitot alerģiskus izsitumus.
  • Balinātāju nepanesamība.
  • Gļotādas aizbāžņa izslēgšana pirms piegādes (paaugstināts infekcijas risks).

Nelietojiet peldēties, ja jūtaties slikti un jebkurā stāvoklī, kam nepieciešama medicīniska palīdzība (paaugstināts asinsspiediens, stipras galvassāpes utt.).

Bieži uzdotie jautājumi

Prakse rāda, ka grūtnieces satrauc šādi brīži:

  • Cik ilgi man jāsāk peldēties baseinā? Grūtniece ar labu veselību un bez kontrindikācijām var nodarboties ar ūdens aerobiku vai patstāvīgi doties uz baseinu jebkurā gestācijas vecumā - no ieņemšanas brīža līdz dzemdībām.
  • Vai ir iespējams veikt ūdens aerobiku tiem, kas nevar peldēt? Ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Nodarbības notiek ūdenī seklā dziļumā, un lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešama spēja peldēt. Drošības labad jūs varat valkāt rokas sabozies vai vestīti.
  • Vai, apmeklējot baseinu, var iegūt seksuāli transmisīvas slimības, sēnīšu infekcijas? Mūsdienu ūdens attīrīšanas sistēmas samazina infekcijas iespējamību, taču drošības pasākumi nebūs lieki. Apmeklējot baseinu, jums jāizmanto tikai individuāls dvielis un higiēnas līdzekļi, neejiet basām kājām, ejiet dušā pirms un pēc treniņa.
  • Kuru baseinu labāk izvēlēties? Peldēšanai grūtniecības laikā ir piemērots jebkurš baseins, kur topošajai māmiņai būs ērti. Ir vērts pievērst uzmanību ūdens attīrīšanas sistēmām. Vislabāk ir reģistrēties īpašās grupās grūtniecēm vai apmeklēt baseinu sastrēguma stundās..

Ievērojot visus piesardzības pasākumus, peldēšana baseinā būs lielisks sagatavošanās līdzeklis dzemdībām, pozitīvu emociju avots un tikai labs veids, kā labi pavadīt laiku..

Baseina lietošana grūtniecēm

Grūtniecība nopietni apgrūtina topošās mātes ķermeni. Pastāvīgs smagums kājās, sāpes vēderā un nogurums neveicina bērna vienmērīgu nešanu. Šajā situācijā var palīdzēt sporta aktivitātes, joga, pastaigas svaigā gaisā un peldēšana baseinā. Pēdējais, iespējams, ir viens no vismīļākajiem veidiem, kā pavadīt laiku ar topošajām māmiņām. Un tas nav pārsteidzoši, jo ūdens ievērojami samazina svaru, un šķiet, ka smags vēders kļūst daudz vieglāks. Tikai tagad ne visi var izlemt par ūdens aktivitātēm. Bet veltīgi, jo tie ļoti labvēlīgi ietekmē grūtnieču veselību.

Baseina lietošana grūtniecēm

Nodarbības baseinā palīdz topošajai mātei sagatavoties drupatas parādīšanās brīdim. Psihologi saka, ka ūdens var mazināt stresu un aizstāt to ar pozitīvām emocijām. Papildus jautājuma psiholoģiskajai pusei apmācība ūdenī ļaus sievietei vienmēr būt formā.

Baseina izmantošanu grūtniecēm atzīst visi pasaules ārsti. Gluda kustība ūdenī stiprina ķermeņa muskuļus. Saskaņā ar pētījumiem ūdens apmācība ir daudz efektīvāka nekā aktivitātes uz zemes. Tātad, visbiežāk peldēšana trenē izturību, stiprina muskuļus un rūdīta imunitāti.

Nodarbības baseinos notiek īpašās sporta zālēs vai centros grūtnieču sagatavošanai dzemdībām. Ūdens temperatūra baseinā stimulē asinsriti, uzlabo sirds, asinsvadu un nieru darbību. Turklāt peldēšana samazina nepatīkamo varikozo vēnu risku. Ja mugurkaulā un kaulos ir smagums un sāpes, tad noteikti jāpiesakās peldēšanai. Ūdenī pavadītais laiks ir jūsu muskuļu un skeleta sistēmas relaksācija. Jūs, nejūtot smagumu un nogurumu, maksimāli veicat kustības ūdenī. Tādējādi jūs strādājat pie sevis un atpūšaties. Šādi relaksējoši vingrinājumi ir īpaši nepieciešami pēdējos mēnešos, kad slodze pieaug un paliek arvien mazāk spēka, lai ar to tiktu galā..

Ūdens vingrošanas procesā treneri palīdzēs stiprināt dzemdībās iesaistītos muskuļus un palīdzēs apgūt nepieciešamos elpošanas vingrinājumus. Ja mamma iemācīsies elpošanas prasmes, viņai būs daudz vieglāk izturēt kontrakcijas un mēģinājumus. Vingrinājumi palīdz izvairīties no sāpēm un koncentrēties uz dzemdībām, kas paātrinās dzemdību procesu un padarīs to mazāk grūtu. Atcerieties, ka pareiza izturēšanās kontrakciju un mēģinājumu laikā palīdzēs izvairīties no asarām un citām komplikācijām.

Liekas, kas var dot stundu baseinā? Bet nē, ūdens vingrošana stiprina topošās mātes ķermeni un sagatavo viņu dzemdībām. Turklāt ūdens padara ādu elastīgāku, kas to ietaupa no strijām. Pēc ādas piedzimšanas šo ādu ir daudz vieglāk sasniegt. Jebkurā gadījumā - peldēšanas mammas atgūstas ātrāk un vienkāršāk.

Baseina lietošana grūtniecēm

Pagaidu nianses

Grūtniecības laikā notiek
gļotādas aizbāžņu veidošanās dzemdes kakla kanāla pamatnē, kas aizsargā
bērns no infekciozas infekcijas un citas kaitīgas ietekmes. Bīstamība pastāv:

  • agri, kad aizsargājas
    trombs un placenta ir veidošanās stadijā;
  • 9 mēneši, kad pirms piegādes paliek ne vairāk kā 3
    nedēļas, kas palielina iespraušanas risku.

Dzemdību baseina darbību priekšrocības

Kā jūs zināt, iegremdējot ūdenī, mūsu ķermenis iegūst bezsvara stāvokli un vieglumu. Tāpēc apmeklējums baseinā grūtniecības laikā, īpaši pēdējā trimestrī, topošajai māmiņai nedaudz palīdzēs izkraut muskuļus un samazināt spiedienu uz locītavām. Turklāt ūdenim ir maiga masāžas iedarbība uz iegurņa orgāniem un visiem sievietes muskuļiem.

Arī baseins grūtniecības laikā ir ieteicams tiem, kas saskaras ar tūskas problēmu. Kā likums, sievietēm, kas nodarbojas ar peldēšanu grūtniecības laikā, pēc dzemdībām nav problēmu ar krūti, sakarā ar asiņu pieplūdumu krūtīs kustības laikā. Ūdens izturība palielina enerģijas patēriņu, kas ļauj neiegūt papildu mārciņas.

Tie ir noderīgi topošajai mātei un ienirst seklā dziļumā, jo elpas aizturēšanas laikā bērns pierod pie skābekļa trūkuma. Nākotnē tas ir noderīgi dzemdību laikā, kad skābeklis īslaicīgi netiek piegādāts mazulim.

Nav noslēpums, ka peldēšana ir lielisks veids, kā nocietināt ķermeni un paaugstināt imunitāti. Tāpēc grūtnieces, kuras aktīvi nodarbojas ar sportu, retāk slimo un jūtas daudz labāk..

Peldēšana veicina ķermeņa vispārēju relaksāciju un mazina stresu. Uzturēšanās laikā uz ūdens grūtniece normalizē psiholoģisko stāvokli. Eksperti iesaka atcerēties šīs relaksācijas un viegluma sajūtas un atcerēties tās dzemdību laikā.

Apkopojot, mēs uzskaitām grūtnieču baseina apmeklēšanas iemeslus:

  • Peldēšanas vingrinājumi lieliski izkrauj mugurkaulu un ir osteohondrozes un muguras sāpju novēršana.
  • Fiziskās aktivitātes ūdenī palīdz tikt galā ar svara pieaugumu palielināta enerģijas patēriņa dēļ.
  • Klases baseinā stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Pateicoties pastāvīgai kustībai, uzlabojas asins plūsma limfā, trenējas sirds muskulis un pazeminās asinsspiediens. Peldēšana ir lieliska varikozu vēnu un hipertensijas profilakse..
  • Sakarā ar sistemātiskiem vingrinājumiem baseinā no audiem tiek noņemts liekā šķidruma daudzums, kas samazina tūskas risku.
  • Niršana dziļumā ir lieliska sagatavošanās dzemdību procesam. Tādējādi mazulis pierod pie īslaicīga skābekļa trūkuma (tas pats notiek arī dzemdību laikā).
  • Turklāt peldēšanas laikā sieviete atrodas tajā pašā elementā kā bērns. Ūdens vidē mamma un mazulis ir pilnīgā vienotībā un harmonijā, kas ir labs topošās mātes psiholoģiskajam stāvoklim.

Tādējādi ir iespējams sniegt pozitīvu atbildi uz jautājumu par grūtnieču peldēšanas pieļaujamību, ja nav kontrindikāciju.

padoms Gan ārsti, gan treneri uzskata, ka sākt trenēties baseinā vajadzētu pēc iespējas agrāk. Ideāls variants ir nodarboties ar peldēšanu pat pirms grūtniecības: šajā gadījumā ķermenis būs pietiekami apmācīts.

Ja topošā māte grūtniecības laikā nolēma reģistrēties baseinā, jums nevajadzētu vilcināties, jo peldēšana ir noderīga jebkurā grūtniecības periodā.

Pirmajā trimestrī jūs varat peldēt 20 minūtes dienā, apmeklējot baseinu katru otro dienu, t.i. trīs līdz četras reizes nedēļā. Pēc tam nodarbību ilgumu baseinā var palielināt līdz 45 minūtēm, taču jums jākoncentrējas uz savu labsajūtu. Peldēšana jāpārtrauc tikai tad, kad tuvojas dzemdību termiņš, īpaši, ja gļotādas aizbāznis attālinās un ir vēdera sāpes.

Kontrindikācijas

Pirms iegādāties abonementu baseinā, jums jākonsultējas ar ārstu par peldēšanas iespēju grūtniecības laikā. Par laimi, šim sporta veidam nav tik daudz ierobežojumu un kontrindikāciju:

  • dzemdes hipertoniskums;
  • bagātīga izdalīšanās no maksts;
  • draudēja aborts;
  • smaga toksikoze;
  • infekcijas slimības, neatkarīgi no kursa formas;
  • hronisku slimību saasināšanās.

Nav ieteicams peldēties baseinā, ja jūtaties slikti, kā arī paaugstinātas jutības gadījumā pret balinātāju vai citām zālēm, ko lieto ūdens dezinfekcijai bļodā.

Turklāt peldēšana ir aizliegta grūtniecēm, kurām ir spontāna aborta risks. Patiešām, aktīvās fiziskās aktivitātes un ūdens un gaisa temperatūras atšķirības palielina aborta draudus. Tāpēc pirms sporta sekciju apmeklēšanas speciālistu konsultācija ir tik svarīga.

svarīgiPirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas noteikti informējiet ārstu par grūtniecību, kad sieviete pati par sevi nevar atpazīt simptomus, kuros peldēšana var būt kontrindicēta..

Peldbaseins
grūtniecības laikā -
drošs un izdevīgs fizisko aktivitāšu uzturēšanas veids. Vienveidīgs
slodzes sadalījums visā ķermenī novērš sāpju sajūtu, pazemina
ievainojumu iespējamība vai muskuļu un locītavu pārslodze.

Uz galveno
peldēšanas priekšrocībās ietilpst:

  1. Elpošanas sistēmas apmācība. Pareiza elpošanas taktika un laba plaušu ventilācija bagātina asinis ar skābekli. Niršanas vingrinājumi sagatavos bērnu īslaicīgam skābekļa trūkumam, ejot dzemdību kanālā.
  2. Stimulējoša aizsargfunkcija. Galvenais peldēšanas ieguvums ir imunitātes stiprināšana. Sievietes, kuras apmeklē baseinu grūtniecības laikā, retāk slimo.
  3. Muskuļu stiprināšana. Spēcīgi muguras muskuļi ļauj tikt galā ar papildu svaru, bet iegurņa un starpenes muskuļi - ar dabiskām dzemdībām.
  4. Svara kontrole. Ja jūs regulāri peldējat baseinā, ķermenis nezaudē muskuļu tonusu, kas ir svarīgi grūtniecības laikā. Arī tiek aktivizēta zarnu peristaltika, kas ļauj atbrīvoties no aizcietējumiem.
  5. Psihoemocionālā stāvokļa normalizēšana. Aktivitāte mazina stresu un aktivizē prieka hormonu.
  6. Asinsrites uzlabošana. Paaugstināta asinsriti ietaupa no pietūkuma, varikozām vēnām un hemoroīdiem. Regulārs apmeklējums uzlabo laktācijas kvalitāti, to stimulē asiņu pieplūdums plaušās un sirdī.
  7. Iegurņa noformējuma korekcija. Ar nepareizu augļa attēlojumu, kas fiksēts pēc 30 nedēļām, ārsti iesaka peldēties baseinā. Galīgo prezentāciju bērns veic 33–34 nedēļās, tāpēc noteikti novērojiet izmaiņas.

Neskatoties
acīmredzamas klašu priekšrocības, baseinam ir savi trūkumi:

  1. Infekcija Publisks
    baseini ir bīstami ar dermatomikozi, giardiasis, legionelozi, A hepatītu un
    citas slimības, ko pārnēsā caur piesārņotu ūdeni vai virsmām. Izvairīties
    infekcijas gadījumā ir svarīgi ievērot drošības pamatnoteikumus.
  2. Alerģisku reakciju izpausme. Galvenais alergēns
    baseina iekšpusē - balinātājs, ko izmanto ūdens dezinficēšanai.

Peldbaseins
grūtniecēm - neaizstājams preparāts pirms tam
dzemdības. Tomēr jums ir jāatsaka apmeklēt viņu, ja jums ir šādas kontrindikācijas:

  1. Placenta previa. Reta patoloģija, kas saistīta ar asiņošanu ar palielinātu slodzi.
  2. Toksikoze. Slikta dūša palēnina elpošanu, pasliktinot treniņa kvalitāti, un vispārējs savārgums apgrūtina vingrinājumus. Bieža vemšana izjauc kālija un nātrija līdzsvaru, izraisot krampjus un asinsspiediena pazemināšanos.
  3. Aborta draudu esamība. Pirmajā mēnesī pastāv retrochoriālas hematomas risks, bet grūtniecības laikā vēlākajos posmos - priekšlaicīgas dzemdības.
  4. Akūtas vai hroniskas slimības. Sirds un asinsvadu sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas slimībām, helmintu infekcijām, sēnīšu infekcijām, epilepsijai, cistītam, hipertensijai, tuberkulozei, cistītam, piena sēnītei un citām patoloģijām nepieciešama obligāta ārstēšana.
  5. Sarežģīta grūtniecība, ieskaitot asiņošanu, paaugstinātu dzemdes tonusu un polihidramniju.

Piesardzības pasākumi

Jebkura veida fiziskām aktivitātēm ir nepieciešams ievērot noteiktus drošības noteikumus, un peldēšana nav izņēmums. Praktizējot baseinā, topošajām māmiņām ieteicams pievērst uzmanību šādiem jautājumiem:

  • Labāk ir peldēties baseinos, ja personāls ievēro sanitāros un higiēniskos ūdens kvalitātes standartus. Pirms peldēšanās atklātā ūdenī vismaz vizuāli jānovērtē tīrības līmenis, un vēl labāk - jāinteresējas par vietējās sanitārijas pārbaudes rezultātiem..
  • Iegremdējot ūdenī, jāizvairās no būtiskām temperatūras atšķirībām..
  • Ir nepieciešams peldēt lēnām, vēlams ar parasto stilu. Labāk ir atteikties no muguras insulta.
  • Lai apmeklētu baseinu, ir jāiegādājas neslīdošas gumijas kurpes, kas aizsargā pret nejaušu nokrišanu uz slapjām virsmām..

Peldēšana ir nepieciešama tikai tad, ja jūtaties labi. Ja nodarbības laikā rodas diskomforts vai diskomforts, jums vajadzētu izkļūt no ūdens.

Vai grūtniecēm ir droši peldēties baseinā?
ar balinātāju

Kāda ir noderīga peldēšana grūtniecēm? Viens no svarīgākajiem punktiem ir tas, ka ūdenī ķermenis kļūst vieglāks un topošās mātes svars, kas pakāpeniski palielinās līdz ar mazuļa augšanu un attīstību, praktiski nav jūtams..

Tas ir tāpēc, ka ūdens blīvums ir lielāks par gaisa (īpaši sālsūdens) blīvumu, tāpēc ūdens nospiež mazāk blīvus ķermeņus un cilvēka ķermenis ir pusmasa stāvoklī.

Tas izraisa ne visai pazīstamu signālu ienākšanu smadzeņu garozā no muskuļu un skeleta sistēmas, sirds, plaušām un citiem orgāniem..

Tāpēc arī smadzeņu reakcija tiek modificēta: palielinās elpošanas dziļums, uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas darbs, ritma traucējumi, miegs, aktivizējas vielmaiņa, un tāpēc peldēšana grūtniecības laikā tiek uzskatīta par labāko “medikamentu” gan pret bezmiegu, gan pret pārmērīgu nervu spriedzi..

Šādas fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā neizraisa ķermeņa kratīšanu, kas interesantā stāvoklī var būt bīstama. Jūs, piemēram, varat pat skriet vai lēkt ūdenī, nekaitējot mazulim. Nav izteiktas ietekmes uz mugurkaulu, locītavām, saišu aparātu; muskuļi atslābinās, īpaši muguras muskuļi, kas grūtniecības laikā ir ievērojama slodze.

Veicot kustības, ūdens pretestība spēlē masāžas lomu, palielinot asins plūsmu visos orgānos un sistēmās, aktivizējot vielmaiņas procesus, skābekļa un barības vielu piegādi gan mātei, gan mazulim, uzlabojas kāju venozo vārstu darbība (varikozu vēnu, hemoroīdu profilakse). un attiecīgi tiek normalizēta asiņu aizplūšana. Tas viss novērš edēmu parādīšanos, kas ir bieži grūtniecības pavadoņi..

Ja jūs regulāri peldējat grūtniecības laikā, tad centrālā nervu sistēma sāk pilnīgāk regulēt sirds darbību: palielinās sirds insulta tilpums, normalizējas artēriju tonuss, sakarā ar to asinsspiediens, ja tas ir pazemināts, paaugstinās, un, ja tas ir paaugstināts, tas var normalizēties.

Peldēšanai grūtniecēm ir arī lielisks sacietēšanas efekts: palielinās ķermeņa izturība pret nelabvēlīgu vides apstākļu iedarbību (galvenokārt pret aukstumu un asām temperatūras svārstībām)..

Tātad ūdenim ir zemāka temperatūra nekā cilvēka ķermenim, tas kairina aukstuma receptorus, tāpēc, regulāri iegremdējoties ūdenī, uzlabosies siltuma regulēšana, palielināsies izturība pret aukstumu, palielināsies temperatūras apstākļu izmaiņas, tādējādi mazinot uzņēmību pret saaukstēšanos, kas pozitīvi ietekmēs mammas veselību un veselību un bērniņš.

Dodoties peldēties, grūtniecei jāpievērš uzmanība dažiem punktiem:

  • Grūtniecei nevajadzētu peldēt pārāk bieži (katru dienu vai vairākas reizes dienā) un ilgāk par 30 minūtēm, tas var izraisīt topošās mātes pārslodzi.
  • Pēc peldēšanās nav ieteicams ilgstoši uzturēties mitrā peldkostīmā: siltā un mitrā vidē ar lielu varbūtību saturošus patogēnus saasina kandidozi vai cistītu.
  • Kad esat nolēmis peldēties, jums jāatceras, ka jums pakāpeniski jāiet ūdenī, šim procesam vajadzētu ilgt apmēram 5-7 minūtes, lai neizraisītu ķermeņa hipotermiju un krampjus. Pēc ilgstošas ​​saules iedarbības nav vēlams arī nekavējoties nonākt ūdenī, ieteicams atdzist ēnā, lai nebūtu krasu temperatūras starpību.
  • Topošajai māmiņai nav vēlams peldēties rezervuāros ar stāvošu ūdeni: ir augsts urīnizvadkanāla inficēšanās risks ar cistīta, piena sēnītes attīstību vai saasināšanos un citu slimību rašanos. Turklāt nav vēlams apmeklēt baseinu ar lielu cilvēku skaitu un ne ļoti kvalitatīvu tīrīšanu. Tas var izraisīt arī daudzu uroģenitālo slimību (piena sēnīte, cistīts, hlamīdijas utt.) Un alerģiju rašanos vai saasināšanos. Turklāt ar lielu cilvēku pieblīvēšanos grūtniece nejutīsies ērti peldoties vai var tikt nejauši nospiesta. Tāpēc labāk izvēlēties baseinus, kur nodarbības notiek īpaši grūtniecēm, vai apmeklēt kopīgos no rīta, kad ūdens ir tīrāks un apmeklētāju ir mazāk. Jums jāpievērš uzmanība tam, kas dezinficē ūdeni. Labāk, ja šīs ir mūsdienīgas metodes, neizmantojot hloru (ozonēšana, jonizācija) ar regulārām ūdens izmaiņām..
  • Atpūšoties un peldoties grūtniecības laikā dabiskos ūdeņos, ieteicams izvēlēties pazīstamu zonu (kur nav nezināmas un bīstamas dibena topogrāfijas, bedres, virpuļvannas, akmeņi, strauja vai auksta straume).
  • Peldoties grūtniecības laikā baseinā, ir jāpievērš uzmanība īpašu margu klātbūtnei gar sāniem, lai būtu ērti uzturēties, atrodoties ūdenī (veicot akvaerobikas vingrinājumus vai ja topošā māte ir nogurusi). Lai neslīdētu, topošajai māmiņai ieteicams atrasties baseinā īpašās gumijotās peldbiksēs, kuras labi turas uz pēdas un neslīd.
  • Nelietojiet peldēties aukstā ūdenī. Ūdens temperatūra nedrīkst būt zemāka par 22 ° С.
  • Pirms došanās peldēties, īpaši pirms nodarbību apmeklēšanas baseinā, jums jākonsultējas ar grūtniecības un dzemdību ārstu-ginekologu, kurš ir stāvoklī..
  • Turklāt grūtniecēm nevajadzētu peldēties, ja viņi jūtas slikti..

Krampji grūtniecības laikā ir piespiedu sāpīgas muskuļu kontrakcijas. Diezgan bieži tie rodas grūtniecēm un peldēšanas laikā. Vairumā gadījumu tas attiecas uz teļa muskuļiem.

Asas sāpes krampjos muskuļos parasti ilgst vairākas minūtes, pēc tam spriedze mazinās, sāpes mazinās, tās sāp, bet diskomforts var ilgt pat vairākas dienas.

Šādi krampji, pat ja tie ir nedaudz izteikti, ir diezgan bīstami, jo, pakļaujoties panikai, topošā māte var zaudēt kontroli pār savu ķermeni, un sekas var nebūt vislabvēlīgākās.

  • Pirmkārt, jums ir nepieciešams nomierināties, jo panika var vēl vairāk palielināt muskuļu spazmu.
  • Centieties pēc iespējas ātrāk izkļūt no ūdens, jo uz sauszemes ir daudz vieglāk atbrīvot krampjus. Zvaniet kādam pēc palīdzības, ja nevarat izkļūt viens pats.
  • Ja rodas muskuļu spazmas, piemēram, tālu no krasta (tas attiecas uz dabiskajiem rezervuāriem), nevajag drudžaini peldēties atpakaļ. Tātad jūs varat ātri nogurst, un krampju nekļūs mazāk. Jācenšas atpūsties, dziļi un lēni elpot (jo bieža un nervoza elpošana var pasliktināt mazuļa apgādi ar skābekli vai izraisīt pārmērīgu dzemdes muskuļu kontrakciju, kā arī pasliktināt asins plūsmu spazmatiskajā muskuļos un apgrūtināt atslābināšanos)..
  • Ir divi veidi, kā atbrīvoties no krampjiem ūdenī: gulēt uz muguras, dziļi elpot, lai jūs varētu palikt uz ūdens. Pēc tam, pievelkot ceļgalu pie krūtīm, turot pēdu, jums tas strauji jāvelk pret sevi. Kāju ieteicams turēt šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk - ja iespējams, līdz krampis izzūd, atkal dziļi elpojiet un mēģiniet pēc iespējas vairāk izstiepties muskuļos (tomēr tas ir vairāk piemērots topošajām māmiņām, kuru vēders nav īpaši liels un manipulācijas ir viegli izdarāmas). Otrais variants ir piemērots gandrīz visiem: jums ir nepieciešams dziļi elpot, iegremdēt galvu ūdenī, ņemot pludiņa stāvokli, turēt pēdas īkšķi kopā ar pretējo roku, pavelciet purngalu pret sevi, tajā pašā laikā mēģinot iztaisnot kāju ceļgalā..
  • Arī krastā samazināts muskulis ir stipri jāpievelk, un pēc tam jāizstiepj. Lai to izdarītu, satveriet kāju pirkstus, strauji velciet tos pret sevi (vienlaikus pavelkot papēdi prom no jums) un, neskatoties uz sāpēm, mēģiniet noturēt pēdu šajā pozīcijā. Tajā pašā laikā ir nepieciešams spēcīgi masēt saspringto muskulatūru. Pēc krampjveida sāpju mazināšanas (10–15 minūtes) var uzklāt ledu..
  • Ja kāja nav pievilkta vai ja topošajai māmiņai šķiet, ka viņai ir jāsamazina muskuļi, un viņa var brīvi sasniegt dibenu, tad jūs varat stāvēt uz taisnām kājām pilnā kājā.
  • Pēc tam, kad esat apguvis krampjus ūdenī, ieteicams dzert ūdeni: tas normalizē ūdens-sāls līdzsvaru organismā un mazina kāju sāpes pēc krampja, kā arī novērš turpmākos (tas ir, krampju atkārtošanās iespējamību pēc krampja novēršanas). Lai novērstu pēkšņu muskuļu krampju rašanos, ieteicams lietot magnija preparātus kombinācijā ar B6 vitamīnu: tas uzlabos neiromuskulāros impulsus muskuļos un attiecīgi normalizēs tos. Tomēr pirms tā lietošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu, kurš novēro gaidāmo māti.

Visbiežāk krampji grūtniecēm attīstās šādu iemeslu dēļ:

  • pārmērīgs nogurums, ilgstošs fiziskais stress peldēšanas laikā, ilgstoša intensīva vai asa slodze uz kāju muskuļiem peldēšanas laikā (tas jo īpaši attiecas uz neapmācītiem un vāji apmācītiem muskuļiem, piemēram, pēc spēcīgas kājas atgrūšanas no kājām no baseina puses vai dibena);
  • ķermeņa dehidratācija (piemēram, ar agrīnu toksikozi, kad bieža bieža vemšana noved pie ķermeņa šķidruma zuduma un līdz ar to kālija, kalcija, nātrija sāļiem, līdzsvara traucējumiem, kā rezultātā tiek traucēta muskuļu saraušanās un relaksācija);
  • iepriekš cietuši muskuļu un saišu ievainojumi;
  • asinsvadu sašaurināšanās zemas temperatūras iedarbības dēļ, peldoties aukstā ūdenī vai nonākot ūdenī pēc ilgstošas ​​saules iedarbības (asa dzesēšana izraisa asu asinsvadu spazmu). Asins plūsma kāju muskuļos ir pārtraukta, notiek to inervācija un krampji;
  • biežāk aukstā ūdenī samazina muskuļus tām topošajām māmiņām, kurām ir hroniskas mugurkaula slimības, jo krampju rašanās jau ir predisponējoši faktori (sakarā ar skriemeļu deģeneratīvām izmaiņām, trūču klātbūtni, izvirzījumiem un tādējādi var tikt traucēta inervācija un asins plūsma kāju muskuļos, uz ko viņi reaģē, un vēsā ūdenī to var saasināt);
  • noteiktu mikroelementu (īpaši kalcija) deficīts organismā, kas ir iesaistīti normālu muskuļu kontrakciju procesā.

Secinājums

Jūs varat apmeklēt baseinu visas grūtniecības laikā, izņemot labklājības īslaicīgas pasliktināšanās periodus vai ārsta aizlieguma gadījumā. Ievērojot nepieciešamos drošības pasākumus, peldēšana topošajai mātei un bērniņam ir praktiski droša.

Sievietes, kuras grūtniecības laikā izvēlas peldēšanu kā galveno fizisko aktivitāšu veidu, biežāk izvairās no ievērojamām sāpēm dzemdību laikā un no tādām nepatikšanām kā starpenes asaras, jo treniņa laikā tiek trenētas atbilstošās muskuļu grupas. Tāpēc, ja nav kontrindikāciju un nodarbību iespēju un vietu pieejamības, nevajadzētu atteikties no tik patīkama un noderīga sporta veida.

Palīdzība baseinā grūtniecēm

Baseinā pieprasītais sertifikāts ir svarīgs dokuments, kas garantē apmeklētāja veselību un citu cilvēku drošību. Grūtniecēm, atšķirībā no citiem apmeklētājiem, nav nepieciešams infekcijas slimības ārsta atzinums. Palīdzību sniedz ginekologs, kurš identificē iespējamās kontrindikācijas un noteikumus baseina apmeklēšanai.

Peldēšana grūtniecības laikā: drošības noteikumi, kurus bieži aizmirst

Nodarbības baseinā grūtniecēm ir nepieciešams
rūpējies par šādām lietām:

  • gumijas
    čības ar gofrējumu uz zoles, aizsargājot no sēnīšu infekcijām un slidenām grīdām;
  • kausēts
    peldkostīms, gumijas vāciņš un peldēšanas brilles, kas glābj no kaitīgiem
    balinātāja iedarbība;
  • indivīds
    dušas dvieļi, izņemot infekciju caur dvieļiem
    izmantot;
  • plaušu
    uzkodas un dzeramais ūdens, lai papildinātu spēku pēc treniņa.

Iesaistīties
Baseinā var būt 3 iespējas:

  1. Ūdens aerobika. Grupu vingrinājumi kopā ar treneri palīdzēs iemācīties pareizu elpošanas tehniku ​​un drošu stiepšanos.
  2. Iegremdēšana. Īsa elpas aizturēšana niršanas laikā ir noderīga vairāku grūtniecību gadījumos, kad dzemdību laikā ir nepieciešams vairāk spēka..
  3. Tradicionālā peldēšana. Peldiet rāpošanu, ievērojiet elpošanas paņēmienu un noteikti veiciet nelielus pārtraukumus, lai papildinātu spēkus.

Ilgums
peldēšana ir atkarīga no grūtniecības ilguma:

  • pārvietoties pirmajā trimestrī
    uz 20-30 minūtēm un organizē 1 atpūtas dienu pēc katras baseina vizītes;
  • otrajā trimestrī laiks var
    palielināt līdz 45 minūtēm, bet noteikti koncentrējieties uz vispārējo stāvokli, izmantojot
    traucējošas pazīmes samazina apmeklējumu biežumu;
  • trešajā trimestrī
    ievērojiet iepriekšējā trimestra noteikumus, taču esiet piesardzīgs
    amnija šķidrums un gļotādas spraudnis un reaģē uz visām izmaiņām.

Ieteikumi

Atcerieties to ar labu veselību un prombūtni
kontrindikācijas peldēties baseinā jebkurā grūtniecības nedēļā. Noteikti pieturieties pie tā.
šādi ieteikumi:

  1. Ēd 1,5 stundas pirms klases. Tukšs kuņģis ir bīstams
    vājums un reibonis.
  2. Pirms klases noņemiet aplauzumu un noteikti to noņemiet
    Ieiet dušā. Ķīmisko vielu vai olbaltumvielu atliekas var
    reaģē ar balinātāju, izraisot alerģiju.
  3. Ir iesildīšanās. Pirms tam uzmanīgi izstiepiet
    iekļūstot ūdenī, sasilda muskuļus un saites.
  4. Turies pa labi. Nesteidzieties uz trasi un
    dodiet iespēju citiem apmeklētājiem apdzīt. Nelietojiet atpūsties
    ceļa vidū un izvēlieties vietas jebkurā baseina stūrī.
  5. Peldieties temperatūrā no 23 ° līdz 29 °. Pie vairāk
    zema temperatūra var izraisīt apsaldējumus, bet augstākā -
    spiediena pieaugums vai aborts.
  6. Izvairieties no lēkšanas ūdenī. Extreme grūtniecības laikā
    nav atļauts.
  7. Lietojiet krēmu pēc peldēšanās ūdenī ar balinātāju. vai viņš ir
    aizsargā pret strijām un sausu ādu.

Lasīt Par Grūtniecības Plānošanu