Grūtniecība - sievietei tas ir laimīgs laiks, kad gaidīt bērniņu. Viņa ir arī ļoti atbildīga: topošās mātes dzīvība jau ir nodrošināta ne tikai viņai, viņai ir jābaidās par augļa stāvokli, kas ir ļoti neaizsargāts. Tāpēc, pat pirms došanās uz baseinu, jums vajadzētu padomāt, vai tas nekaitēs bērnam.

Kad grūtnieces var doties uz baseinu?

Ginekologi uzskata, ka peldēšana labvēlīgi ietekmē mātes un vēl nedzimušā bērna veselību. Tāpēc peldēšana ir atļauta visos grūtniecības posmos, tomēr ar noteiktiem ierobežojumiem un ārsta uzraudzībā.

Vai peldēties agri?

Ja sieviete neizjūt smagu toksikozi, apmeklējums baseinā agrīnā grūtniecības stadijā viņai nāks tikai par labu. Muskuļi atpūsties, bet ar to nepietiek, lai provocētu abortu. Bet pozitīvo emociju diapazons padarīs sievieti mierīgāku un atbrīvos no nemiera stāvokļa, kas viņām parasti ir raksturīgs pašā grūtniecības sākumā..

Ļoti noderīga šajā periodā un vingrošana ūdenī. Viņa fiziski stiprina topošo māti, rūdī viņu. Tāpēc, ja jūsu ieņemšana tiek plānota uz noteiktiem periodiem, labāk sākt apmeklēt baseinu pirms grūtniecības, bet vēlāk - turpināt to darīt regulāri.

Protams, ir noteiktas kontrindikācijas. Baseinu nevajadzētu apmeklēt, ja tiek ievēroti šādi nosacījumi:

  • skaidri izteikti aborta draudi;
  • asiņaini jautājumi;
  • paaugstināts vai zems asinsspiediens;
  • infekciozi un saaukstēšanās;
  • ādas slimības un alerģiski izsitumi;
  • sāpes peldēšanās laikā un pēc tās.

Visbeidzot, dažām mātēm pēkšņi var rasties bailes no ūdens. Šajā gadījumā jums to nevajadzētu pārvarēt, labāk ir aizstāt nodarbošanos ūdenī ar citiem fiziskiem vingrinājumiem.

Vai es piedalos otrajā trimestrī??

Otrais trimestris tiek uzskatīts par drošāko grūtniecības periodu. Auglis šajā laikā jau ir stingri piestiprināts, un tā galvenie orgāni jau ir izveidoti. Parastā grūtniecības laikā baseina apmeklēšana ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama.

Turklāt ieteicams ne tikai pasīva peldēšana, bet arī vienkāršs fizisko vingrinājumu komplekts:

  • satvert roku sānus, ieķerties un tad gludi atgrūsties ar kājām;
  • noderīgs velotrenažieris, kas jāveic, turot rokas uz sāniem;
  • gulēt uz vēdera un, turot sānu, vairākas reizes velciet kājas uz vēderu;
  • lēnām salieciet un izstiepiet kājas ūdenī.

Šādas darbības acīmredzami neradīs kaitējumu auglim, un topošā māte būs patīkama un noderīga. Protams, pieņemamā intensitātes pakāpē - pilnīgi pietiks ar 3-4 pieejām.

Tas ir pietiekami, lai vienkārši gulētu uz ūdens, atpūšoties. Starp citu, ja jūs nezināt, kā peldēties, varat arī apmeklēt baseinu. Ir pilnīgi droši vienkārši tupēt ūdenī vai gulēt uz tā virsmas, turoties uz sāniem. Bet pat tiem, kas prot peldēt, nevajadzētu peldēt lielā dziļumā.

Grūtniecības beigās?

Dažos baseinos ir ieteikumi, kas aizliedz sievietēm atļauties ūdens procedūras, ja grūsnības periods pārsniedz 6 mēnešus. Šāda pārapdrošināšana, protams, ir saprotama, bet ne vienmēr pamatota. Ja bērna gultne iziet bez patoloģijām, peldēšana jāturpina.

Tomēr jāievēro daži piesardzības pasākumi:

  • nepieciešama ginekologa atļauja;
  • vēlākajos posmos pietiek ar 1 braucienu nedēļā ar peldēšanās laiku apmēram 20-25 minūtes;
  • grūtniecēm labāk ir izmantot īpašus peldkostīmus;
  • ir jāatsakās no slidenām kurpēm, jāuzvedas mierīgi, neveiciet pēkšņas kustības.

Daudzās lielajās pilsētās peldēšanas centros vervē īpašas stāvoklī esošās sieviešu grupas. Jūs varat pierakstīties tur. Ja tas nav iespējams, izvēlieties apmeklējumu laiku, kad būs mazāk apmeklētāju. Troksnis, dins un šļakatas jūsu stāvoklī ir bezjēdzīgi.

Ne visos baseinos ūdens ir dezinficēts. Un dezinfekcijas līdzekļi ne vienmēr ir pilnīgi nekaitīgi.

Vai ir atļauts peldēties akvaparkā?

Pirmajos divos trimestros peldēšana nav aizliegta. Ar tikai dažiem ierobežojumiem:

  • nav ieteicams izmantot slaidus, īpaši sagriešanās, - galva var griezties ar vēl vairāk nevēlamām sekām;
  • Pievērsiet uzmanību iekštelpu gaisam. Tur, kur ir pārāk sauss un karsts, labāk neiet;
  • esiet piesardzīgs: daudzās šādās iestādēs slidenas grīdas;
  • ja ir daudz bērnu, kas aizrauj galvu, pastāv risks nejauši savainot vēderu.

Apmeklējumam šajā vietā nevajadzētu būt ilgam. Ja peldēšanās baseinā ir relaksējoša, tad uzturēšanās ūdens parkā grūtniecības laikā var ātri nogurt.

Bet, apmeklējot āra kūrorta baseinus, jums ir pilnībā jāatsakās. Ūdens tur tiek apstrādāts reti, un peldētājiem nav medicīniskas kontroles..

Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā

Tas noteikti ir noderīgs. Tam ir pamatoti paskaidrojumi:

  • peldēšana atslābina muskuļus, mazina stresu no mugurkaula un jostas daļas, kas visvairāk cieš grūtniecības laikā;
  • uzturēšanās laikā ūdenī ir sava veida ķermeņa masāža, kas ir ļoti noderīga šajā stāvoklī;
  • regulāra peldēšana baseinā mazina pietūkumu;
  • tika atzīmēts, ka mātēm, kas apmeklē baseinu, nav grūtību ar sekojošu laktāciju, jo asiņu pieplūdums krūtīs peldēšanas laikā vienmēr tiek nodrošināts pilnībā;
  • niršana ir noderīga. Turot mātes elpu, auglis kādu laiku tiek pieradināts pie skābekļa trūkuma, tas ir ļoti noderīgi dzemdību laikā.

Un visbeidzot, pati peldēšanas procedūra atslābina un nomierina. Un sievietes grūtniecības laikā bieži ir uzbudināmas.

Vai hlorēts ūdens ir kaitīgs??

Lielākajā daļā Krievijas baseinu ūdens dezinficēšanai tiek izmantots hlors. Turklāt satura koncentrācija var būt atšķirīga.

Liela deva var izraisīt šādas sekas:

  • caur ķermeņa porām iekļūstot sievietes ķermenī, hlors negatīvi ietekmē augli. Vēlāk tas bērnam var izpausties kā alerģiskas reakcijas un pat astmas attīstība;
  • pat hlora tvaiki, ko ieelpo peldvieta, ir vienlīdz kaitīgi;
  • augsta hlora koncentrācija ūdenī var izraisīt hroniskas aknu un kuņģa slimības, arī nedzimušam bērnam.

Tāpēc pēc slēgtu ūdens zonu apmeklēšanas ieteicams dušā. Tādējādi pārmērīgais balinātājs tiks mazgāts no ādas, un poras netiks aizsērētas ar tām..

Cik daudz balinātāja tajā ir?

Bet pat pirms peldēšanās baseinos, kur tiek ievēroti higiēnas standarti, apmeklētājiem burtiski tiek prasīts dušā pirms peldēšanās. Fakts ir tāds, ka normāla hlora koncentrācija baseinos ūdens dezinfekcijai parasti nepārsniedz 0,6 ml / l. Tas nav kritisks saturs un tīrā ūdenī tas nav jūtams..

Bet uz peldētāju ķermeņa, ja viņi neņēma dušu vai to nedarīja pārāk uzmanīgi, paliek sviedri un taukaini organiski izdalījumi. Un hlors, mijiedarbojoties ar jebkuru organisko vielu, sāk aktīvi izdalīt tvaikus. Tas pats process notiek, ja ūdens tiek slikti attīrīts..

Tātad, grūtniecēm peldēšanas laikā ieteicams ievērot šādus piesardzības pasākumus:

  • apmeklējiet peldbaseinus ar labu reputāciju un uzticamu ūdens stāvokļa kontroli;
  • Pirms un pēc procedūrām noteikti izmazgājieties dušā;
  • vairāk nekā 40 min ūdens apgabalā, lai nebūtu.

Vēl labāk, apmeklējiet baseinus, kur tiek izmantotas citas dezinfekcijas metodes, piemēram, ultravioletais. Diemžēl Krievijā joprojām ir maz šādu iestāžu, taču pēc kāda laika mūsdienu metodes, iespējams, aizstās hlorēšanu.

Tātad apmeklējums baseinā grūtniecības laikā drīzāk ir ieteikums. Tikai jums jāievēro daži drošības noteikumi. Tad peldēšana būs noderīga gan mātei, gan nedzimušam bērnam.

Grūtniecība un ūdens (sauna, vanna, tvaika pirts, baseins, vanna, jūra, peldēšana)

Grūtniecība un vanna

Peldvietas apmeklējums grūtniecības laikā pie mūsu vecmāmiņām bija ne tikai aizliegts, bet arī uzskatīts par ļoti noderīgu. Pirtī viņi pat dzemdēja, karsts tvaiks atslābina muskuļus, un dzemdības paiet viegli un nesāpīgi. Pirts tika uzskatīta par svētību topošajai māmiņai, un, protams, tam ir sava patiesība.

Tomēr ir vērts padomāt par to, ka mūsu senči nedzīvoja kā jūs un es, pirts viņiem bija pazīstama, viņi mazgājās no mazotnes, un, protams, viņu veselība bija stiprāka par mūsējo, tika veikts veselīgs uzturs, nemitīgs darbs svaigā gaisā ciema sievietes stipras un izturīgas. Viņi savā dzīvē dzemdēja 10–15 bērnus, un tas netika uzskatīts par jebkāda veida varoņdarbu..

Bet mūsdienu sieviete ir pilnīgi atšķirīga, viņa bieži neapmeklē pirti, viņa parasti strādā telpās vai pat tīrā, ērtā ofisā. Viņa savā dzīvē neuzņemas kravas, kas ir sliktāka par pārtikas preču somu, un dzemdē 1-2 bērnus. Viņai stāvoklī esoša vanna var būt pat bīstama, it īpaši, ja jūs tur pirmo reizi atrodaties kopā, lasot internetā, cik forši tas ir grūtniecēm.

Ja vanna ir pilnībā savienojama ar jūsu stāvokli un šīs patīkamākās vietas apmeklēšana ieņemšanas laikā netiek nekādā veidā atspoguļota, tad pēc tam, kad tā notiks, vanna kļūst par vietu, kas ir ne tikai noderīga, bet arī bīstama. Vanna ir bīstama agrīnā stadijā, un briesmas rada augsta temperatūra un ķermeņa pārkaršana. Ir palielināts aborts un pat kroplību risks. Pirmajos trīs mēnešos ir labāk atturēties no pirts apmeklēšanas, īpaši attiecībā uz tvaika istabu.

Grūtniecības laikā ir droši doties uz pirti, sākot no otrā trimestra. Tomēr ne visas sievietes.

- grūtniecības pārtraukšanas draudu esamība jebkurā laikā
- hroniskas sirds un nieru slimības
- arteriālā hipertensija
- preeklampsija
- dzemdes tonuss
- isthmic-dzemdes kakla nepietiekamība, placentas previa un citas komplikācijas
- vēlu grūtniecība
- individuālas kontrindikācijas

Nav ieteicams arī doties uz pirti tām sievietēm, kuras pirms viņu interesantā stāvokļa nekad nebija to apmeklējušas. Iespējams, ka izņēmums ir turku pirts. Jūs varat vienkārši nesteigties, pārejot no istabas uz istabu, pakāpeniski pierodot pie temperatūras un nesasniedzot maksimālo temperatūru.

Var svīst grūtniecības laikā?

Pirts, pat ja tā ir parasta, pat turku, nav iedomājama bez tvaika istabas. Turku pirtī tās ir nišas ar atšķirīgu temperatūru, un krievu pirtī ir viena tvaika telpa, un tā ir piepildīta ar karstu un mitru gaisu.
Pārkaršana ir bīstama jebkurā laikā, no vienas puses, šķiet, ka tvaika istabas karstums un mitrums atjauno ķermeni, stimulē tā aizsargspējas - tas ir, no otras puses. Ja nav kontrindikāciju, jūs varat uzņemt tvaika pirti, sākot no otrā trimestra, taču laiks tvaika telpā būtu jāierobežo līdz 3, maksimāli 5 minūtēm, ja jūs regulāri viņu apmeklējāt pie sava stāvokļa. Ja jūs iepriekš neesat tvaicējis, sākt ar bērnu zem sirds nav tā vērts.

Vienkārši uzvedības noteikumi jebkurā grūtnieču vannā:

- nav masāžas
- nelietojiet slotu ļaunprātīgi
- jūs nevarat staigāt basām kājām un sēdēt uz kaila sola, izmantot dvieli vai speciālu gultasveļu
- mēģiniet dzert vairāk
- izvairieties no pārkaršanas un asas temperatūras kontrasta
- neej uz pirti tikai pēc pusdienām

Grūtniecība un pirts

Pirts vai somu pirts ir pieņemama topošajām māmiņām, taču ar tādiem pašiem ierobežojumiem kā vannai. Lielākās daļas krievu izpratnē pirts un tradicionālās pirts atšķirība ir sauss gaiss, lai gan patiesībā somu pirts praktiski neatšķiras no krievu pirts. Un somi tikai reiz šeit dzemdēja bērnus, jo tīrāku vietu vienkārši nebija. Bērna cerības un pirts ir pilnīgi savietojami jēdzieni, tikai imunitātes stiprināšanai un sacietēšanai, kas topošajai mātei dod siltumu un tvaiku, kontrasta baseinu.
Pirts prasa ievērot visus tos pašus noteikumus un ievērot kontrindikācijas, piemēram, pirts. Tāpat nevajadzētu apmeklēt agrīnu pirti. Īpaši jāatzīmē infrasarkanā pirts grūtniecības laikā. Tajā ķermenis tiek uzkarsēts salīdzinoši vēsā gaisā (temperatūra nav augstāka par 50 grādiem). Infrasarkanā saunā ir iespējams pārkarst viegli un nemanāmi, esiet uzmanīgs un pierakstiet laiku.

Vannu un saunu priekšrocības grūtniecības laikā:

- topošās mātes imunitātes stimulēšana, sacietēšana
- augsta muskuļu un saišu elastība, striju novēršana, vieglāks darbs
- varikozu vēnu profilakse
- pozitīva attieksme

Vannu un saunu mīnusi:

- mierīgā, tvaikotā, ar tvaiku piesātinātā gaisā samazinās skābekļa saturs, un ķermenis piedzīvo hipoksiju.
- tvaika istabas augstā temperatūra var izraisīt vispārēju pārkaršanu, kas ir bīstama bērnam.

Svarīgs:
- pirms sākat apmeklēt vannu vai saunu, konsultējieties ar ginekologu, ja jums ir kādas kontrindikācijas.
- ir īpašas grupas topošajām māmiņām, ar kurām ir daudz pareizāk apmeklēt šo skaisto iestādi, pieredzējis instruktors palīdzēs jums viegli apgūt vannas procesu, neriskējot par sevi un savu mazuli.

Vanna grūtniecības laikā

Silta ūdens vanna atslābina muskuļus un mazina nogurumu. Dzemdības ūdenī ir vieglāk un mazāk sāpīgas, un šī dzemdību metode tiek praktizēta plašāk. Tomēr sieviešu vidū pārliecība, ka vannas laikā grūtniecības laikā var kaitēt mazulim, ir sen un ticami iesakņojusies. Tā tas ir vai nav?

Vannas uzņemšana jums, bez šaubām, ir tās nopelns, un, protams, ārsti to neaizliedz, taču ir jāievēro daži noteikumi. Iegremdēšana ūdenī, siltā ūdenī rada apstākļus ķermenim, kad krasi samazinās slodze uz muskuļiem, un tas tos atslābina. Sāpes mugurā pāriet, nogurums iet prom. Mitrums baro ādu, attīra poras, veselīga cilvēka labsajūta pēc vannas vienmēr uzlabojas.

Tomēr karstā vanna vienlaikus var izraisīt arī vairākas nelabvēlīgas sekas:

- Ķermeņa pārkaršana un draudi bērna attīstībai. Mēs spējam kompensēt ķermeņa temperatūras paaugstināšanos līdz noteiktai robežai, vanna neļauj ķermenim atdzist ar konvekciju (gaisa pūšanas dēļ), svīstot, un, ja ir ūdens temperatūra virs 39–40 grādiem, kopējā ķermeņa temperatūra var paaugstināties virs drošas robežas, un agrīnā stadijā auglis var savainojas. Hipertermija ir noteiktu malformāciju cēlonis, piemēram, neironu cauruļu defekti (bērna centrālās nervu sistēmas anomālijas, muguras smadzenes). Grūtniecības pārtraukšana karstā vannā ir plaši pazīstama tautas metode, un tai ir pamatojums, taču varbūtība nav pārtraukt, bet tikai izjaukt embrija attīstību, provocējot kroplības daudz augstākas.

- Karsta vanna var izraisīt arī asinsspiediena paaugstināšanos vai strauju pazemināšanos sievietē, pēdējā ir lielāka iespējamība. Reibonis, smags vājums un slikta dūša ir pārkaršanas rezultāts. Agrīna peldēšanās var izraisīt galvassāpju un ģīboni, pasliktinot agrīnu toksikozi.

- Karsta vanna var izraisīt dzemdes asiņošanu, abortu vai priekšlaicīgas dzemdības. Ūdenim, protams, ir relaksējoša iedarbība uz dzemdes tonusu, bet tādā pašā veidā tas atslābina asinsvadus, tas ir iemesls iespējamai asiņošanai, ja draud.

- Ja jūs ciešat no hroniskām sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, jums ir sirds defekts, ūdens procedūras rada palielinātu slodzi sirdij, kas ir ekstremālos darba apstākļos. Asas pasliktināšanās, sirds aritmijas, asinsspiediena pazemināšanās - dabiska reakcija uz pārkaršanu.

Vannas kaitējums, īpaši karsts, ir saistīts arī ar faktu, ka ūdens nonāk maksts, un tas nav pārāk tīrs. Protams, dzimumorgānu mikroflora ir jutīgāka nekā jebkad, bet ne tik lielā mērā, ka tā nespēj tikt galā ar tiem, kas dzīvo parastajā ūdenī. Un ūdens nevarēs nokļūt mazulim, ja jums nav pārtraukšanas draudu, dzemdes kakls ir cieši noslēgts, tā gļotādas spraudnis pārklāj tā lūmenu, un ūdenim tur nav piekļuves, pat ja stundām ilgi gulējat vannas istabā.

Grūtniecības laikā varat vannā, ja jums iepriekš nebija un nekad nav bijis pārtraukšanas draudu, neciešat no dzimumorgānu zonas iekaisuma slimībām, ja ūdens nav izgājis. Ja jūs ciešat no toksikozes, paaugstināta asinsspiediena, jums ir sirdsdarbības traucējumi, vanna jums ir ārkārtīgi nevēlama.

Vannas uzņemšana grūtniecības laikā prasa ievērot vairākus noteikumus:

- Ūdenim jābūt siltam, bet ne karstam, temperatūrai 37-38 grādi. Termometrs nav nepieciešams, vienkārši nometiet elkoni vannā un jūs sapratīsit, vai tas nav pārāk karsts.

- Izvēlieties kopšanas līdzekļus (putas, šampūni), ņemot vērā jūsu interesanto situāciju.

- Negulieties vannas istabā pārāk ilgi, pietiek ar 15-20 minūtēm.

- Ieplānojiet vannu laikā, kad mājās ir kāds cits, izņemot jūs, un neaizveriet aizbīdņa durvis, iespējams, jums būs nepieciešama palīdzība.

- Peldēšanās vannas istabā topošajai mammai vienmēr ir savainošanās risks. Vannas istabas apakšā ir speciāli gumijas paklāji, kas novērsīs slīdēšanas iespēju.

- Principā jūs varat jebkurā laikā vannā, bet agrīnā stadijā un pirms dzemdībām jums vajadzētu būt uzmanīgiem. Sākuma stadijā vannas istaba ir bīstama, ja tā ir karsta. Ajara kakls un korķis pirms piegādes nozīmē, ka jums vajadzētu būt piesardzīgam nevis gulēt vannas istabā, labāk ir dušā.

Silta vanna palīdzēs atpūsties un aizmigt, mazinās muskuļu sāpes, taču, runājot par terapeitiskajām vannām, jums jāzina, ka tās netiek izmantotas: terpentīna, radona, sinepju vannas - tas nav iespējams. Ir atļauta vanna ar sāli, kumelītēm, aromātiskajām eļļām. Tomēr pat aromātiskās eļļas grūtniecības laikā jālieto uzmanīgi, pāris pilienus, un ņemiet vērā, ka daži no tiem ir kontrindicēti.
Vannu ar sinepēm saaukstēšanās gadījumā var izmantot tikai kājām, sāls vannas var dalīt, taču nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot.

Duša grūtniecības laikā

Protams, visi saprot, ka drīkst iet dušā, un tas ir obligāti, jautājums ir par dziedinošām dušām.
Kontrasta duša grūtniecības laikā ir norādīta jebkurā laikā, tikai tad, ja jūs to iepriekš neesat lietojis, sāciet ar nelielu temperatūras starpību. Īpaši noderīgi varikozām vēnām. Samazinās pietūkums, tiek trenētas vēnu sienas un samazināts varikozu vēnu risks.
Karsta duša, visticamāk, ir bīstama nekā noderīga, ļaunprātīgas izmantošanas gadījumā pastāv pārkaršanas risks. esi uzmanīgs.

Apļveida un cita veida fizioterapeitiskās dvēseles ir labvēlīgas un nav kontrindicētas, pat ja pastāvēja pārtraukuma draudi. Maiga ādas stimulēšana ar ūdens triecieniem dod enerģiju, uzmundrina un pacilā.
Sharko duša grūtniecības laikā nav iespējama jebkurā laikā. Tas nav iespējams pat pēc dzemdībām laktācijas laikā. Spēcīga spēcīga ūdens strūkla var savainot krūtis, pat izraisīt abortu.

Peldēšanās grūtniecības laikā

Karstās vasaras dienas padara atvērtos dīķus neatvairāmi pievilcīgus, un peldēšanās ir tāda, no kuras gandrīz neiespējami atteikties. Tomēr vairāk nekā jebkad ir vērts būt izvēlīgam, izvēloties vietu peldēšanai.
Peldēšanās grūtniecības laikā nav kontrindicēta, taču ir vērts atcerēties, ka pilsētas teritorijā gandrīz visu rezervuāru ūdens ir ļoti, ļoti netīrs, sievietei noteikti nevajadzētu tur doties. Infekcijas, tikai toksiskas vielas, alerģijas - tas ir minimālais problēmu skaits, ko var radīt pilsētas dīķis.

Peldēšanai izvēlieties tīras maz apmeklētas pludmales uz meža ezeriem ar skaidru ūdeni, upēm, kas atrodas tālu no rūpniecības objektiem un pilsētām, tas ir, ūdens procedūras ir vesels notikums ar ceļojumu uz dabu. Ja tas nav iespējams, labāk atturēties un iet dušā.

Jūra un grūtniecība

Jūra un grūtniecība ir arī patīkama un diezgan pieņemama kombinācija..

Otrajā trimestrī jūs varat atļauties doties pat uz Nāves jūru, galvenais, lai jūs būtu veseli, un situācija pagāja bez sarežģījumiem. Sākuma stadijā jums nevajadzētu doties uz jūru, jo tas var saasināt agrīnu toksikozi, un asas klimata izmaiņas var izraisīt pat abortu, pēc 14-16 nedēļām šādas komplikācijas risks ir samazināts. Ceļojums uz jūru nav vēlams arī vēlākos posmos, jūs vēlaties dzemdēt bērnu savā pilsētā?
Jūra prasa ievērot uzvedības noteikumus, ceļojot grūtniecības laikā, par tiem mēs šeit rakstījām. Centieties nesauļoties pēc 11 stundām, daudz dzert, izvairieties no atklātas saules (sauļoties, un ļoti labi, tas ir pilnīgi iespējams pat koku ēnā).

Brīvdienas jūrā jūsu interesantajā ir iespējamas un nav bīstamas, nepalaidiet garām savu iespēju, pēc piegādes noteikti gadu nekur nebrauksit.

Baseins un grūtniecība

Šī tēma daudzām topošajām māmiņām ir godbijīga un steidzama, jo ir grūti pat iedomāties dzemdību kursus bez nodarbībām baseinā.

Peldēšanās baseinā grūtniecības laikā, ūdens aerobika grūtniecēm ir vingrinājums muskuļiem, kas stiepjas gandrīz nulles smaguma stāvoklī, kas ir tik svarīgi, ņemot vērā novājinātās saites. Tajā pašā laikā ūdens kavē kustības, kas nozīmē, ka visi vingrinājumi notiek ar palielinātu slodzi uz muskuļiem, kas, protams, izraisa gan vispārējo fizisko sagatavotību, gan sirds un asinsvadu sistēmas un plaušu rezervju palielināšanos..

Ir pierādīts, ka peldēšana palīdz sagatavot visu sievietes ķermeni dzemdībām, vēlāk bērna piedzimšana ir vieglāka, starpenes plīsumi un perineotomija ir daudz retāk sastopami. Baseina apmeklējums ir veiksmīgas un nesāpīgas dzemdības atslēga.

Vairāki negatīvi kritēriji:

- Baseina ūdens nekad nav tīrs, un pastāv risks noķert infekciju, piemēram, sēnīti.

- Baseina apmeklējums ir neizbēgams kontakts ar balinātāju, ūdens ir ļoti hlorēts, kas var izraisīt ādas kairinājumu, sausumu un pat alerģiskas reakcijas.

Sākuma stadijā nav jēgas apmeklēt baseinu, peldēšana jāsāk otrajā trimestrī.

Noteikti apmācieties kopā ar instruktoru īpašās grupās grūtniecēm.

Rūpīgi konsultējieties ar ārstu, ne visi var apmeklēt baseinu. Parasti peldēšana ir aizliegta dažu somatisko slimību un grūtniecības komplikāciju klātbūtnē..

Kontrindikācijas grūtniecības laikā, apmeklējot baseinu:

- Epilepsija.
- Daudzas ādas slimības.
- Bronhiālā astma un tendence uz alerģiskām reakcijām.
- Nieru slimība (pielonefrīts, glamerulonefrīts utt.)
- Dzemdību kontrindikāciju klātbūtne.

Peldēšanās baseinā grūtniecības laikā, tāpat kā jebkurš cits kontakts ar ūdeni, rada daudz vairāk ieguvumu nekā risku. Ja jums ir iespēja un nav kontrindikāciju, noteikti apmeklējiet baseinu, jūsu ķermenis jums par to pateiksies ar vieglu un nesāpīgu dzemdību..

Vai grūtnieces var baseinā?

Baseina aktivitātes: kas jums jāzina?

Lūdzu, ņemiet vērā, ka labākais laiks vingrošanai baseinā ir 30–45 minūtes. Tajā pašā laikā ūdens temperatūrai jābūt vismaz 27-29 grādiem, lai neizraisītu ķermeņa hipotermiju.

Ja nodarbību laikā jūtaties neērti: viņi iesaldēja, paaugstinājās asinsspiediens, palielinājās sirdsdarbība vai reibst galva, tad nekavējoties pārtrauciet nodarbības.

Grūtniecēm baseinā tiek nodrošinātas īpašas grupu nodarbības, kuras vada pieredzējis instruktors, ir arī medmāsa. Tādējādi jūs nevarat uztraukties par savu veselību, jo instruktors izvēlēsies jums optimālo slodzi, un medmāsa uzraudzīs jūsu veselības stāvokli. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā attīrīt ūdeni izvēlētajā baseinā. Īpaši grūtniecēm un zīdaiņiem baseina ūdens jāattīra, neizmantojot hloru.

Nodarbībām baseinā jums jāņem terapeita un ginekologa veselības sertifikāts. Arī nodarbībām baseinā iegādājieties ērtu peldkostīmu, gumijas čības un cepuri. Dodoties uz baseinu, paņemiet sev vieglas uzkodas - pēc peldēšanas jūs gribēsit ēst.

Grūtnieču peldkostīms baseinam

Ir svarīgi izvēlēties peldkostīmu, kas ir vispiemērotākais ūdens aerobikai un peldēšanai jūsu īpašajā situācijā..

Grūtnieču peldkostīms baseinam jāatbilst šādām prasībām:

  • jābūt šūtam no blīva, tajā pašā laikā “elpojoša” auduma, piemēram, mikrošķiedras;
  • nedaudz pievelciet vēderu, lai topošajai māmiņai būtu vieglāk to "nēsāt";
  • neko nespiediet un nespiediet.

Krāsa var būt jebkura, tikai atcerieties, ka liels zīmējums jūs vizuāli palielinās, un jūs jau pievienojāt dažas mārciņas..

Jūs varat iegādāties peldkostīmu ar augstu jostasvietu. Tad to var nēsāt pēc dzemdībām, paņemot citus peldēšanas stumbrus.

Ko ņemt līdzi, lai apmeklētu baseinu

Pirms došanās uz ūdens aerobikas kursiem topošajām māmiņām, jums būs jāņem ārsta izziņa, kas apstiprina ādas neesamību un dažas citas slimības.

Peldēšanas un vingrošanas nodarbībām jums būs nepieciešams:

  • cepure;
  • gumijas čības;
  • peldkostīms;
  • maināmas drēbes;
  • īpašs aplis (ja jūs nezināt, kā peldēt);
  • matu žāvētājs, lai ātri nožāvētu matus.

Fitnesa iespējas grūtniecības laikā ir iespējamas stingri ierobežotās formās, piemēram, jogas vai peldēšanas veidā.

Pārrunājiet ar savu ārstu par to, cik ilgi jūs varat trenēties, kādi elpošanas un stiepšanās vingrinājumi ir vislabākie - un saņemiet abonementu. Maija peldēšanas nodarbības dod jums (un jūsu mazulim) enerģiju un veselību!

Palīdzība baseinā grūtniecēm

Baseinā pieprasītais sertifikāts ir svarīgs dokuments, kas garantē apmeklētāja veselību un citu cilvēku drošību. Grūtniecēm, atšķirībā no citiem apmeklētājiem, nav nepieciešams infekcijas slimības ārsta atzinums. Palīdzību sniedz ginekologs, kurš identificē iespējamās kontrindikācijas un noteikumus baseina apmeklēšanai.

Palīdzība tiek atjaunināta vismaz reizi sešos mēnešos. Dažas iestādes, kuras rūpējas par apmeklētāju drošību, pastiprina prasības un katru ceturksni pieprasa jaunus dokumentus.

Pagaidu nianses

Grūtniecības laikā dzemdes kakla kanāla pamatnē notiek gļotādas spraudņa veidošanās, kas aizsargā bērnu no infekcijas un citas kaitīgas ietekmes. Bīstamība pastāv:

  • agrīnā stadijā, kad veidošanās stadijā ir aizsargājošais receklis un placenta;
  • pēc 9 mēnešiem, kad pirms piegādes ir palikušas ne vairāk kā 3 nedēļas, kas palielina korķa risku.

Ja nav kontrindikāciju un vienošanās ar ginekologu, jebkurā grūtniecības posmā varat apmeklēt baseinu, bet 2. trimestris tiek atzīts par drošāko. 14. nedēļā infekcijas risks tiek samazināts līdz minimumam, un vispārējā labklājība ir uzlabojusies..

Peldēšanas priekšrocības baseinā grūtniecēm

Neapšaubāms baseina ieguvums grūtniecēm izpaužas šādi:

  • Stiprināt ķermeņa muskuļus kopumā;
  • Sievietes ķermenis kļūst noturīgāks, kas būs jūtams ieguvums gaidāmajām dzemdībām;
  • Ūdens procedūru veikšanas laikā uzlabojas asinsrite, kas novērš asiņu stagnāciju kājās un iegurnī. Tas ir ne tikai varikozu vēnu un hemoroīdu profilakse, bet arī netraucēta skābekļa piekļuve auglim;
  • Ūdenī mugurkaula slodze tiek samazināta. Īpaši to izjūt tās sievietes, kuras izjūt stipras sāpes jostas rajonā;
  • Jūs trenējat elpošanas sistēmu;
  • Peldoties, ievērojami samazina risku, ka auglis būs nepareizā stāvoklī.

Baseina apmeklējums grūtniecības laikā. Kontrindikācijas

Ja neņem vērā eksperimentus ar savu ķermeni un pārgalvīgu apmācību, varat droši apgalvot, ka ūdens procedūras ir norādītas visām grūtniecēm. Tomēr ārstējošajam ārstam jāzina par jūsu ūdens aerobikas nodarbībām. Viņš, tāpat kā neviens, var labāk novērtēt riska un ieguvuma attiecību nedzimušajam bērnam un mātes veselību.

Neskatoties uz visām tā priekšrocībām, baseins grūtniecības laikā noteiktos gadījumos var būt arī kaitīgs. Tajos ietilpst šādas parādības:

  • infekcijas slimības;
  • sāpes pēc apmācības;
  • hronisks apendicīts;
  • aborts risks;
  • sistēmiskas asins slimības;
  • smaga toksikoze;
  • akūtas slimības.

Grūtniecības un balinātāju baseins

Vai grūtnieces var baseinā ar balinātāju? Saskaņā ar ārstu receptēm labāk ir gaidīt līdz otrajam trimestrim.

Otrajā trimestrī balinātāja kaitējums mazulim būs tik nenozīmīgs, ka gandrīz nav vērts baidīties no jebkādām sekām: tas ir ticami aizsargāts savas "mājas" iekšpusē. Vēlākajos posmos apmeklējiet baseinu ar jūras ūdeni vai ar mūsdienu metodēm attīrītu ūdeni: šajā gadījumā ieguvums būs daudz lielāks.

Peldēšana grūtniecības laikā: uzmanība detaļām

Dodoties peldēties, grūtniecei jāpievērš uzmanība dažiem punktiem:

  • Grūtniecei nevajadzētu peldēt pārāk bieži (katru dienu vai vairākas reizes dienā) un ilgāk par 30 minūtēm, tas var izraisīt topošās mātes pārslodzi.
  • Pēc peldēšanās nav ieteicams ilgstoši uzturēties mitrā peldkostīmā: siltā un mitrā vidē ar lielu varbūtību saturošus patogēnus saasina kandidozi vai cistītu.
  • Kad esat nolēmis peldēties, jums jāatceras, ka jums pakāpeniski jāiet ūdenī, šim procesam vajadzētu ilgt apmēram 5-7 minūtes, lai neizraisītu ķermeņa hipotermiju un krampjus. Pēc ilgstošas ​​saules iedarbības nav vēlams arī nekavējoties nonākt ūdenī, ieteicams atdzist ēnā, lai nebūtu krasu temperatūras starpību.
  • Topošajai māmiņai nav vēlams peldēties rezervuāros ar stāvošu ūdeni: ir augsts urīnizvadkanāla inficēšanās risks ar cistīta, piena sēnītes attīstību vai saasināšanos un citu slimību rašanos. Turklāt nav vēlams apmeklēt baseinu ar lielu cilvēku skaitu un ne ļoti kvalitatīvu tīrīšanu. Tas var izraisīt arī daudzu uroģenitālo slimību (piena sēnīte, cistīts, hlamīdijas utt.) Un alerģiju rašanos vai saasināšanos. Turklāt ar lielu cilvēku pieblīvēšanos grūtniece nejutīsies ērti peldoties vai var tikt nejauši nospiesta. Tāpēc labāk izvēlēties baseinus, kur nodarbības notiek īpaši grūtniecēm, vai apmeklēt kopīgos no rīta, kad ūdens ir tīrāks un apmeklētāju ir mazāk. Jums jāpievērš uzmanība tam, kas dezinficē ūdeni. Labāk, ja šīs ir mūsdienīgas metodes, neizmantojot hloru (ozonēšana, jonizācija) ar regulārām ūdens izmaiņām..
  • Atpūšoties un peldoties grūtniecības laikā dabiskos ūdeņos, ieteicams izvēlēties pazīstamu zonu (kur nav nezināmas un bīstamas dibena topogrāfijas, bedres, virpuļvannas, akmeņi, strauja vai auksta straume).
  • Peldoties grūtniecības laikā baseinā, ir jāpievērš uzmanība īpašu margu klātbūtnei gar sāniem, lai būtu ērti uzturēties, atrodoties ūdenī (veicot akvaerobikas vingrinājumus vai ja topošā māte ir nogurusi). Lai neslīdētu, topošajai māmiņai ieteicams atrasties baseinā īpašās gumijotās peldbiksēs, kuras labi turas uz pēdas un neslīd.
  • Nelietojiet peldēties aukstā ūdenī. Ūdens temperatūra nedrīkst būt zemāka par 22 ° С.
  • Pirms došanās peldēties, īpaši pirms nodarbību apmeklēšanas baseinā, jums jākonsultējas ar grūtniecības un dzemdību ārstu-ginekologu, kurš ir stāvoklī..
  • Turklāt grūtniecēm nevajadzētu peldēties, ja viņi jūtas slikti..

Peldēšana grūtniecības laikā: piesardzība, krampji!

Krampji grūtniecības laikā ir piespiedu sāpīgas muskuļu kontrakcijas. Diezgan bieži tie rodas grūtniecēm un peldēšanas laikā. Vairumā gadījumu tas attiecas uz teļa muskuļiem. Asas sāpes krampjos muskuļos parasti ilgst vairākas minūtes, pēc tam spriedze mazinās, sāpes mazinās, tās sāp, bet diskomforts var ilgt pat vairākas dienas. Šādi krampji, pat ja tie ir nedaudz izteikti, ir diezgan bīstami, jo, pakļaujoties panikai, topošā māte var zaudēt kontroli pār savu ķermeni, un sekas var nebūt vislabvēlīgākās.

Pirmā palīdzība grūtnieču krampjiem

  • Pirmkārt, jums ir nepieciešams nomierināties, jo panika var vēl vairāk palielināt muskuļu spazmu.
  • Centieties pēc iespējas ātrāk izkļūt no ūdens, jo uz sauszemes ir daudz vieglāk atbrīvot krampjus. Zvaniet kādam pēc palīdzības, ja nevarat izkļūt viens pats.
  • Ja rodas muskuļu spazmas, piemēram, tālu no krasta (tas attiecas uz dabiskajiem rezervuāriem), nevajag drudžaini peldēties atpakaļ. Tātad jūs varat ātri nogurst, un krampju nekļūs mazāk. Jācenšas atpūsties, dziļi un lēni elpot (jo bieža un nervoza elpošana var pasliktināt mazuļa apgādi ar skābekli vai izraisīt pārmērīgu dzemdes muskuļu kontrakciju, kā arī pasliktināt asins plūsmu spazmatiskajā muskuļos un apgrūtināt atslābināšanos)..
  • Ir divi veidi, kā atbrīvoties no krampjiem ūdenī: gulēt uz muguras, dziļi elpot, lai jūs varētu palikt uz ūdens. Pēc tam, pievelkot ceļgalu pie krūtīm, turot pēdu, jums tas strauji jāvelk pret sevi. Kāju ieteicams turēt šajā stāvoklī pēc iespējas ilgāk - ja iespējams, līdz krampis izzūd, atkal dziļi elpojiet un mēģiniet pēc iespējas vairāk izstiepties muskuļos (tomēr tas ir vairāk piemērots topošajām māmiņām, kuru vēders nav īpaši liels un manipulācijas ir viegli izdarāmas). Otrais variants ir piemērots gandrīz visiem: jums ir nepieciešams dziļi elpot, iegremdēt galvu ūdenī, ņemot pludiņa stāvokli, turēt pēdas īkšķi kopā ar pretējo roku, pavelciet purngalu pret sevi, tajā pašā laikā mēģinot iztaisnot kāju ceļgalā..
  • Arī krastā samazināts muskulis ir stipri jāpievelk, un pēc tam jāizstiepj. Lai to izdarītu, satveriet kāju pirkstus, strauji velciet tos pret sevi (vienlaikus pavelkot papēdi prom no jums) un, neskatoties uz sāpēm, mēģiniet noturēt pēdu šajā pozīcijā. Tajā pašā laikā ir nepieciešams spēcīgi masēt saspringto muskulatūru. Pēc krampjveida sāpju mazināšanas (10–15 minūtes) var uzklāt ledu..
  • Ja kāja nav pievilkta vai ja topošajai māmiņai šķiet, ka viņai ir jāsamazina muskuļi, un viņa var brīvi sasniegt dibenu, tad jūs varat stāvēt uz taisnām kājām pilnā kājā.
  • Pēc tam, kad esat apguvis krampjus ūdenī, ieteicams dzert ūdeni: tas normalizē ūdens-sāls līdzsvaru organismā un mazina kāju sāpes pēc krampja, kā arī novērš turpmākos (tas ir, krampju atkārtošanās iespējamību pēc krampja novēršanas). Lai novērstu pēkšņu muskuļu krampju rašanos, ieteicams lietot magnija preparātus kombinācijā ar B6 vitamīnu: tas uzlabos neiromuskulāros impulsus muskuļos un attiecīgi normalizēs tos. Tomēr pirms tā lietošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu, kurš novēro gaidāmo māti.

Nodarbību iezīmes dažādos grūtniecības periodos

Gan ārsti, gan treneri uzskata, ka sākt trenēties baseinā vajadzētu pēc iespējas agrāk. Ideāls variants ir nodarboties ar peldēšanu pat pirms grūtniecības: šajā gadījumā ķermenis būs pietiekami apmācīts.

Ja topošā māte grūtniecības laikā nolēma reģistrēties baseinā, jums nevajadzētu vilcināties, jo peldēšana ir noderīga jebkurā grūtniecības periodā.

Pirmajā trimestrī jūs varat peldēt 20 minūtes dienā, apmeklējot baseinu katru otro dienu, t.i. trīs līdz četras reizes nedēļā. Pēc tam nodarbību ilgumu baseinā var palielināt līdz 45 minūtēm, taču jums jākoncentrējas uz savu labsajūtu. Peldēšana jāpārtrauc tikai tad, kad tuvojas dzemdību termiņš, īpaši, ja gļotādas aizbāznis attālinās un ir vēdera sāpes.

Stiept pa labi

Šie vingrinājumi ir pamata. Bez tiem turpmākie pētījumi ir aizliegti. Pēc nedaudz peldēšanas lēkt ūdenī, izplešot kājas pēc iespējas platāk. Tad jūs varat mēģināt sēdēt uz auklas. Pastaigājieties ūdenī, paaugstinot kājas augstu un pagriežot rokas. Squats arī nesāp. Šie vingrinājumi palīdz atslābināt mugurkaulu un stiprina iegurņa pamatnes muskuļus. Arī kāju un roku pietūkums ir atvieglots..

Vingrinājumi

Pieredzējuša instruktora vadībā sieviete var nodarboties ar dažādiem vingrinājumiem ūdenī. Šeit jāpaskaidro, ka tas nav saistīts ar laika un ātruma peldēšanu, bet par tonizējošiem vingrinājumiem, kas palīdz stiprināt ķermeni.

Ūdens vingrinājumu komplektu var veikt pat tām sievietēm, kuras neprot peldēt. Pastāv gadījumi, kad meitene iemācījās peldēt grūtniecības laikā. Tas ir ļoti iepriecinoši topošajām māmiņām. Viņi pārvar svarīgu pavērsienu, kļūst stiprāki ne tikai fiziski, bet arī morāli. Pēc tam, kad esat pārvarējis sevi, domas par turpmāko dzimšanu ir pārliecinātākas un pozitīvākas. Šī pārliecība pāraug spējā saglabāt mazuļus bērna piedzimšanas laikā.

Vīšanas vingrinājumi

Šie vingrinājumi tiek veikti blakus sāniem un palīdz stiprināt muguras muskuļus. Tie ietver šādus vingrinājumus:

  • Stāviet sāniem priekšā, turot rokas. Apsēdieties, balstot kājas pret sienu, un pēc tam atliecieties, iztaisnojot rumpi;
  • Turot sānu, izpildiet "velosipēdu". Ja tas ir pārāk grūti, tad vienkārši pagrieziet kājas, paceljot tās dažādos virzienos;
  • Guļot uz vēdera un turot sānu, velciet kājas uz vēderu.

Elpas aizturēšanas vingrinājumi

Šie vingrinājumi ir ļoti svarīgi, jo tie topošajām māmiņām dzemdību laikā ļaus vieglāk kontrolēt elpošanu. Šādi vingrinājumi ietver ieelpošanu un izelpošanu ūdenī. Kolektīvo nodarbību laikā jūs varat dejot apaļo deju un pēc tam ienirt ūdenī uz.

Relaksējoša pēc vingrošanas

Vienkāršākais veids, kā atpūsties, ir vingrinājums, kurā sieviete gulstas ar muguru pie ūdens un galva balstās uz spilvena. Šeit galvenais ir atslābināt ķermeni un baudīt mieru, izplešot rokas uz sāniem. Jūs varat arī apgulties uz ūdens ar galvu, kas ir iegremdēta ūdenī. Tādējādi vienlaikus tiek veikti elpas aizturēšanas vingrinājumi.

Ja jums ir iespēja apmeklēt baseinu, un nav kontrindikāciju, tad nevajadzētu noliegt sev šādu baudu. Peldbaseins grūtniecības laikā palīdzēs izvairīties no spēcīgām sāpēm, kā arī samazinās tādu nepatikšanu kā kājstarpes plīsuma risku, jo notiek atbilstošo muskuļu grupu apmācība. Pārliecinieties, ka, ievērojot noteiktus drošības noteikumus, peldēšanās baseinā būs absolūti droša gan jums, gan jūsu mazulim..

Ieteicamie peldēšanas stili

Bērna nēsāšanas laikā sievietēm labāk nepārslogot muskuļus, un jāizvairās no pārāk aktīvām, pēkšņām kustībām. Iesācēji var iemācīties peldēt seklā dziļumā, izmantojot korķa dēli vai piepūšamo apli, kā arī nodarboties ar īpašu akvaerobiku grūtniecēm.

Tiem, kuri prot peldēt, ieteicams dot priekšroku klusai apmācībai - peldēšanai ar rāpošanu, krūšu kurvja un ūdens aerobiku. Pirms treniņa noteikti jāveic neliels vienkāršu kustību iesildīšanās zem ūdens. Vislabāk ir izvēlēties īpašas grupas grūtniecēm, kur nodarbības notiek trenera uzraudzībā. Tātad jūs varat iemācīties noderīgus stiprināšanas vingrinājumus, kas atvieglos dzemdības, kā arī apmācīs pareizu elpošanu.

Niršana grūtniecības laikā

Liels ieguvums pirms dzemdībām ir niršana. Statistika par dzimušajiem japāņu bērniem rāda, ka to bērnu zīdaiņi, kuri nodarbojas ar niršanu, ir neticami veseli un fiziski spēcīgi. Tas nav pārsteidzoši, jo niršanas laikā sieviete ilgu laiku aiztur elpu. Izrādās, sava veida elpošanas vingrinājumi. Šādus elpošanas vingrinājumus var veikt ārpus baseina, bet ūdenī tos ir vieglāk izdarīt, turklāt joprojām ir fiziskas aktivitātes, kas ir izdevīgas.

Peldēšana ir noderīga ne tikai sievietei, bet arī viņas mazulim. Gaidāmās dzimšanas ir stress mazulim, dzimšanas laikā viņš piedzīvos skābekļa badu. Tāpēc elpošanas vingrinājumi ar gaisa aizturi trenē ne tikai māti, bet arī bērnu. Un, ja jūs par to domājat, mazulis arī peld, jo augļa iekšpusē tas atrodas ūdens vidē.

Secinājums

Sakarā ar to, ka sievietes ķermenis bērna piedzimšanas periodā piedzīvo diezgan asas un dramatiskas izmaiņas, grūtnieces ne vienmēr jūtas fiziski tik labi, cik ir apmierinātas ar savu stāvokli.

Bet tā vietā, lai guļus un cieštu no sava ķermeņa pārvērtībām, sieviete var mazināt diskomfortu, izmantojot drošas un noderīgas aktivitātes baseinā. Tas nav sporta treniņš vai sacensības, bet gan iespēja izbaudīt grūtniecību ar ieguvumiem veselībai un labu garastāvokli.

Piekļuve baseinam un grūtniecība

Grūtniecības laikā sieviete atsakās no daudzām pazīstamām lietām un aktivitātēm, ieskaitot sportu. Pilates, fitnesa un cita veida spēka slodzes ir jāatliek vismaz uz 9 mēnešiem, tāpēc fitbols un peldēšana paliek. Bet vai baseins ir kaitīgs grūtniecības laikā, vai ir iespējams peldēties, lai saglabātu savu ķermeni labā formā??

Dzemdību baseins - vai tas ir bīstams vai nav?

Tieša peldēšanās tīrā ūdenī, protams, nekaitēs ne sievietei, ne auglim! Bet baseins, kas pārpildīts ar pieaugušajiem un bērniem, ir bīstams. Fakts ir tāds, ka peldēšanās laikā grūtniece var tikt stumta vai ievainota, kas radīs ievainojumus.

Tāpēc, apmeklējot baseinu, ievērojiet dažus noteikumus:

  • mēģiniet peldēt no rīta, kad baseinā praktiski nav cilvēku;
  • Izvēlieties tikai pārbaudītas peldvietas, lai izvairītos no sēnīšu slimībām, Staphylococcus aureus un citām infekcijām;
  • peldoties, ievērojiet personīgās higiēnas pasākumus, valkājot gumijas čības un matu cepurīti;
  • Pēc peldēšanās noteikti nomazgājieties dušā, izmantojot ziepes un mazgāšanas lupatiņu..

Svarīgs! Peldēšana stiprina ķermeni, tāpēc baseina apmeklēšana mazuļa nēsāšanas laikā ir ļoti noderīga. Bet jūs nevarat sākt nodarbības bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu - tikai viņš var droši zināt, kā fiziskās aktivitātes ietekmēs jūsu grūtniecības gaitu.

Baseina lietošana grūtniecēm

Peldēšanās, niršanas vai ūdens aerobikas laikā sieviete, nekaitējot mazulim, var zaudēt dažas papildu mārciņas. Arī peldēšana palīdz stiprināt ķermeni, lai izvairītos no sarežģījumiem bērna piedzimšanas un dzemdību laikā:

  • tiek samazināta mugurkaula slodze;
  • samazināts tūskas attīstības risks;
  • 1 stundas peldēšanas laikā jūs varat zaudēt 200-230 kcal, kas ir nepieciešams topošajām māmiņām, kuras aktīvi pieņemas svarā;
  • baseina lietošana grūtniecēm ir tāda, ka jūs varat trenēties pareizi elpojot;
  • tiek stiprināta imunitāte;
  • vingrinājums ūdenī novērš varikozas vēnas;
  • iegurņa muskuļi sagatavojas dzemdībām;
  • samazinās psihoemocionālā slodze;
  • uzlabojas asinsrite;
  • tiek stiprināta muskuļu korsete;
  • ir palielināta aktivitāte, uzlabots miegs.

Jūs varat peldēt gan parastajā, gan jūras ūdenī, kas ir bagātināts ar mikroelementiem. Pēdējā gadījumā peldēšanas ietekme būs vēl jūtama, jo sālsūdens uzlabo ādas un nagu kvalitāti, labvēlīgi ietekmējot visus procesus organismā.

Svarīgs! Baseins grūtniecēm ir tik noderīgs, ka to iesaka terapeiti, akušieri-ginekologi un endokrinologi. Galu galā peldēšana palīdz atrisināt ātra svara pieauguma, muguras sāpju, pietūkuma problēmu.

Kad grūtnieču baseins ir kontrindicēts?

Klusa peldēšana vai vienkārši vingrinājumi ūdenī ir ļoti noderīgi, taču atteikties no šāda veida fiziskām aktivitātēm ir šādās situācijās:

  • aborts risks;
  • hroniskas slimības, ieskaitot sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
  • ādas slimības un sēnītes;
  • slimības, ko pavada ādas čūlas, piemēram, cukura diabēts;
  • smaga toksikoze;
  • dzemdes asiņošana;
  • infekcijas slimības un STS.

Ja pēc nodarbības jūs uztrauc muguras sāpes vai pārmērīgs nogurums, peldēšana jāaizstāj ar fitbolu vai citu drošu fizisko aktivitāšu veidu grūtniecēm..

Padoms! Apmeklējiet baseinu 3-4 reizes nedēļā, treniņam dodot 45-75 minūtes.

Vingrinājumi, kurus varat veikt peldoties

Peldēšanās laikā grūtniece var veikt šādus vingrinājumu komplektus:

  • lēni lec ūdenī;
  • stiepšanās (sadalīšana ūdenī, kāju pagriešana, staigāšana, pārmaiņus ar kāju celšanu un citām);
  • tupus ūdenī baseina malā;
  • elpošanas apmācība;
  • vingrinājumi atpūtai;
  • niršana;
  • krūškurvja muskuļu trenēšana (lēna peldēšana, uz krūtīm salocītu roku saspiešana utt.);
  • darbs ar bumbiņu vai dēli.

Jebkurš no iepriekšminētajiem vingrinājumiem jāveic bez steigas. Un atcerieties, ka individuālais vai grupas treniņš ir jāuzmana trenerim!

Kas jums nepieciešams, lai sāktu apmeklēt peldēšanas nodarbības?

Lai apmeklētu nodarbības, sievietei būs nepieciešamas šādas lietas un dokumenti:

  • sertifikāts, ka grūtniece necieš no dermatoloģiskām slimībām;
  • gumijas vāciņš un čības;
  • šampūns un dušas želeja;
  • fēns, ja aukstajā sezonā jums jāapmeklē nodarbības;
  • dvielis, peldkostīms, peldmētelis.

Sievietei arī jāņem sev līdzi pudele sulas, cepumi vai sviestmaize, jo peldēšana veicina labu apetīti. Ņemiet vērā, ka pēdējā ēdienreize jāveic 1 stundu pirms treniņa, pretējā gadījumā peldēšanas laikā kuņģī parādīsies smaguma sajūta.

Apkopojot, ir vērts teikt, ka baseins grūtniecēm ir noderīgs un drošs. Tāpēc, bez šaubām, reģistrējieties grupu nodarbībām vai apmeklējiet individuālās apmācības, bet vispirms saņemiet atļauju no sava akušiera-ginekologa!

Peldbaseins grūtniecības laikā - ieguvums vai kaitējums?

Mūsdienu grūtniece nav tik mierīga un mierīga, cieņas pilna un dažreiz pat pasīva sieviete, kāda bija pirms vairākiem desmitiem gadu. Pašreizējās topošās mātes ir ļoti aktīvas, mērķtiecīgas un zinātkāras. Viņi nevar mierīgi sēdēt, viņi vēlas redzēt visu, zināt visu un neaizmirst par sevi, mīļotie. Šodien viņiem ir iespēja izvēlēties aktivitātes pēc savas patikas, vienlaikus neaizmirstot par ķermeni. Pēdējo gadu tendence šajā sakarā grūtniecēm ir kļuvusi par peldbaseinu. Bet vai tas ir tik noderīgi, cik populāri un vai ir ierobežojumi ūdens nodarbībām - par to mēs runāsim rakstā.

Vai grūtnieces var doties uz baseinu??

Grūtniecība nav slimība, bet viens no neaizmirstamākajiem periodiem sievietes dzīvē. Jā, topošā māte ne vienmēr jūtas labi - hormonālās izmaiņas organismā viņu ietekmē, taču tas nav iemesls, lai visu grūtniecību pavadītu guļot uz dīvāna. Vingrinājumi uzlabo ne tikai fizisko pašsajūtu, bet arī cilvēka garastāvokli. Turklāt neaizmirstiet, ka mazkustīgs dzīvesveids var nelabvēlīgi ietekmēt grūtniecības gaitu: pastāv aborta risks, palielinās toksikozes simptomi un vāji attīstās darba aktivitāte. Tātad, kāpēc nepavadīt vairākas stundas enerģiskām fiziskām aktivitātēm?

No otras puses, sievietēm, kuras gaida bērnu, nevajadzētu uztraukties. Kā būt?

Šajā gadījumā vingrinājumi baseinā grūtniecēm ir ideāls variants drošām fiziskām aktivitātēm ar labumu veselībai. Protams, mēs nerunājam par ātrgaitas peldēšanu lielos attālumos. Bet peldēšana izpriecās jūsu izvēlētā tempā vai kompetenti veidotas aktivitātes ne tikai netraucēs, bet arī ir ieteicama sievietēm, kas atrodas stāvoklī. Peldēšana grūtniecēm būs noderīga jebkurā laikā: no ieņemšanas brīža līdz brīdim, kad korķis nodziest, ko nevar teikt par solārija apmeklēšanu interesantā vietā

Ieguvumi grūtniecēm no peldēšanās baseinā

Vingrinājumi ūdenī pozitīvi ietekmē sievietes ķermeni, kas gaida bērniņu. Īpašā situācijā ar ķermenim neparastu stresu efekts kļūst nozīmīgāks:

  • ūdenī samazinās muskuļu un skeleta sistēmas, ieskaitot mugurkaulu, slodze;
  • tiek aktivizēts sirds un asinsvadu sistēmas darbs, kas ir svarīgi grūtniecēm ar spiediena un varikozām vēnām saistītām problēmām. Tādam pašam efektam ir pirts grūtniecības laikā;
  • pateicoties “masāžai” ar ūdeni, sievietes ķermenis labāk un ātrāk atbrīvojas no tūskas;
  • dažāda veida vingrinājumi, ieskaitot vienkāršu niršanu, palīdz gan sievietei, gan mazulim fiziski sagatavoties gaidāmajām dzemdībām;
  • pareiza elpošana peldēšanas laikā ir noderīga arī piegādes laikā;
  • peldbaseins grūtniecības laikā ļaus sievietei atbrīvoties no liekā svara pieauguma;
  • papildus fiziskā stresa mazināšanai ūdens nomierina psiholoģiski, ļauj mazināt stresu un nogurumu.

Lai nodarbības baseinā sniegtu grūtniecēm labumu tikai tās maksimālajā izpausmē, ir jāievēro daži noteikumi.

Piesardzības pasākumi un kontrindikācijas

Neskatoties uz to, ka atbilde uz jautājumu par to, vai grūtniecēm ir iespējams peldēties baseinā, ir nepārprotami pozitīva, neaizmirstiet par drošības pasākumiem un dažiem noteikumiem:

  • Izvēloties baseinu nodarbībām, interesējies par apstākļiem, trenera kvalifikāciju, prasībām apmeklētāju uzņemšanai baseinā (izziņas, analīzes utt.);
  • priekšroka jādod baseiniem ar ozonāciju vai ultravioletā ūdens apstrādi, ar tekošu vai jūras ūdeni;
  • Nekādā gadījumā nedrīkst norīt hlorētu ūdeni baseinā;
  • pirms nodarbību uzsākšanas konsultējieties ar ārstu no pirmsdzemdību klīnikas;
  • šādām darbībām sievietei nav jāspēj peldēt;
  • Jūs varat sākt nodarbības pat grūtniecības plānošanas laikā;
  • ienirt, pamest un atrasties ūdenī neveiciet pārāk asas kustības, lai nezaudētu līdzsvaru;
  • pirmajā trimestrī ar labu veselību pusstundu katru otro dienu varat veikt vingrinājumus baseinā grūtniecēm;
  • vēlākajos posmos nodarbībām būs nepieciešams ērts peldkostīms, kas nesaspiedīs vēderu;
  • galvenajam vingrinājumu vai nodarbību turpināšanas / pārtraukšanas kritērijam vajadzētu būt grūtnieces labsajūtai;
  • neaizmirstiet par personīgo higiēnu pirms un pēc nodarbībām baseinā.

Neskatoties uz visu labvēlīgo ietekmi uz grūtnieces ķermeni ūdenī, ir saraksts ar dažiem ierobežojumiem un kontrindikācijām, kuru dēļ jums būs jāatsakās no šādām nodarbībām:

  • grūtniecības priekšlaicīgas pārtraukšanas draudi;
  • citi cēloņi grūtniecības laikā, kuru dēļ vajadzētu ierobežot fiziskās aktivitātes vai izrakstīt gultas režīmu;
  • dzemdes asiņošana vai smaga izdalīšanās no maksts;
  • smagas toksikozes izpausmes;
  • alerģija pret balinātāju (hlorētiem baseiniem);
  • hronisku slimību saasināšanās;
  • sistemātiska veselības pasliktināšanās pēc klases;
  • korķa gļotu izdalījumi.

Ja grūtnieci ļoti piesaista peldēšanās baseinā pozitīvā ietekme, viņa vēlas peldēties, bet tajā pašā laikā viņa vismaz vienu punktu var piedēvēt kontrindikāciju sarakstam, tad tas ir skaidrs signāls, ka šim uzņēmumam vajadzētu būt..

Dzemdību baseins un pamata nepareizi priekšstati

Šāda veida vingrinājumu popularitāte topošajām māmiņām diezgan dabiski ir saistīta ar diskusijām, debatēm par to, vai grūtnieces var doties uz baseinu un vai.

Ne vienmēr informācija, ko var dzirdēt no draugiem un paziņām, ir pareiza. Tātad ir maldi, kas pēc tam ātri izplatās grūtnieču vidū. Par profesijām baseinā visbiežāk var dzirdēt šādus argumentus.

  1. Baseinā infekcija var iekļūt mazulī. Tāpat kā jautājumā par vannas uzņemšanu grūtniecības laikā, šis viedoklis nav taisnība, ar nosacījumu, ka korķis vēl nav norauts, kas aizsargā bērnu dzemdē no dažādu infekciju iekļūšanas. Draudi šeit zināmā mērā var būt tikai mātei, ja viņa norij ūdeni no baseina, pastaigājas ar basām kājām publiskā dušā vai izvēlas baseinu, kura apmeklēšanai jums nav jāveic testi;
  2. Nodarbības baseinā ir tikai sagatavošanās dzemdībām ūdenī. Vingrošanas ūdenī priekšrocības grūtniecei nenosaka vēlamais izskats un stāja. Šie vingrinājumi paši par sevi labvēlīgi ietekmē jebkuras grūtnieces ķermeni un labsajūtu;
  3. Vingrinājumu veikšana ūdenī ir vieglas piegādes garantija. Neviens nevar precīzi paredzēt, kad un kā notiks dzemdības, kā arī nevar garantēt, ka būs perfekti. Nodarbībās baseinā jūs varat iemācīties klausīties, dzirdēt un kontrolēt savu ķermeni tikai gaidot brīdi, kad bērniņš piedzimst.

Secinājums

Sakarā ar to, ka sievietes ķermenis bērna piedzimšanas periodā piedzīvo diezgan asas un dramatiskas izmaiņas, grūtnieces ne vienmēr jūtas fiziski tik labi, cik ir apmierinātas ar savu stāvokli.

Bet tā vietā, lai guļus un cieštu no sava ķermeņa pārvērtībām, sieviete var mazināt diskomfortu, izmantojot drošas un noderīgas aktivitātes baseinā. Tas nav sporta treniņš vai sacensības, bet gan iespēja izbaudīt grūtniecību ar ieguvumiem veselībai un labu garastāvokli.

Vai jūs ļājāt sev apmeklēt baseinu grūtniecības laikā? Kāds mēģināja tevi “gudrināt” ar nepamatotām bailēm un brīdinājumiem? Kā jūs to izjutāt? Mēs ļoti gaidīsim jūsu komentārus un saites uz šo un citiem vietnes ItS Kids rakstiem.

Lasīt Par Grūtniecības Plānošanu