Ir diezgan grūti viennozīmīgi atbildēt uz jautājumu, vai grūtniecēm ir iespējams apmeklēt baseinu. Katrai topošajai mātei uzmanīgi jāpieiet šim jautājumam. Pirms peldēšanas uzsākšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Ja nav nopietnu kontrindikāciju, tad baseina apmeklēšana labvēlīgi ietekmēs mātes un mazuļa veselību.

Peldēšana ir ļoti izdevīga grūtniecēm.

Atrodoties ūdenī, tāpat kā neviens cits fizisko aktivitāšu veids pozitīvi ietekmē sievietes ķermeni, tas palīdz stiprināt gandrīz visas muskuļu grupas un uzlabo garastāvokli. Grūtniecības laikā peldēšana ir vispieņemamākā fizisko aktivitāšu forma gandrīz visām topošajām māmiņām, ar dažiem izņēmumiem..

Dzemdību baseina darbību priekšrocības

Kā jūs zināt, iegremdējot ūdenī, mūsu ķermenis iegūst bezsvara stāvokli un vieglumu. Tāpēc apmeklējums baseinā grūtniecības laikā, īpaši pēdējā trimestrī, topošajai māmiņai nedaudz palīdzēs izkraut muskuļus un samazināt spiedienu uz locītavām. Turklāt ūdenim ir maiga masāžas iedarbība uz iegurņa orgāniem un visiem sievietes muskuļiem. Arī baseins grūtniecības laikā ir ieteicams tiem, kas saskaras ar tūskas problēmu. Kā likums, sievietēm, kas nodarbojas ar peldēšanu grūtniecības laikā, pēc dzemdībām nav problēmu ar krūti, sakarā ar asiņu pieplūdumu krūtīs kustības laikā. Ūdens izturība palielina enerģijas patēriņu, kas ļauj neiegūt papildu mārciņas.

Tie ir noderīgi topošajai mātei un ienirst seklā dziļumā, jo elpas aizturēšanas laikā bērns pierod pie skābekļa trūkuma. Nākotnē tas ir noderīgi dzemdību laikā, kad skābeklis īslaicīgi netiek piegādāts mazulim.

Nav noslēpums, ka peldēšana ir lielisks veids, kā nocietināt ķermeni un paaugstināt imunitāti. Tāpēc grūtnieces, kuras aktīvi nodarbojas ar sportu, retāk slimo un jūtas daudz labāk..

Peldēšana veicina ķermeņa vispārēju relaksāciju un mazina stresu. Uzturēšanās laikā uz ūdens grūtniece normalizē psiholoģisko stāvokli. Eksperti iesaka atcerēties šīs relaksācijas un viegluma sajūtas un atcerēties tās dzemdību laikā.

Baseina dziļums grūtniecēm - aptuveni jostasvietā vai krūtīs

Apkopojot, mēs uzskaitām grūtnieču baseina apmeklēšanas iemeslus:

  • Peldēšanas vingrinājumi lieliski izkrauj mugurkaulu un ir osteohondrozes un muguras sāpju novēršana.
  • Fiziskās aktivitātes ūdenī palīdz tikt galā ar svara pieaugumu palielināta enerģijas patēriņa dēļ.
  • Klases baseinā stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Pateicoties pastāvīgai kustībai, uzlabojas asins plūsma limfā, trenējas sirds muskulis un pazeminās asinsspiediens. Peldēšana ir lieliska varikozu vēnu un hipertensijas profilakse..
  • Sakarā ar sistemātiskiem vingrinājumiem baseinā no audiem tiek noņemts liekā šķidruma daudzums, kas samazina tūskas risku.
  • Niršana dziļumā ir lieliska sagatavošanās dzemdību procesam. Tādējādi mazulis pierod pie īslaicīga skābekļa trūkuma (tas pats notiek arī dzemdību laikā).
  • Turklāt peldēšanas laikā sieviete atrodas tajā pašā elementā kā bērns. Ūdens vidē mamma un mazulis ir pilnīgā vienotībā un harmonijā, kas ir labs topošās mātes psiholoģiskajam stāvoklim.

Tādējādi ir iespējams sniegt pozitīvu atbildi uz jautājumu par grūtnieču peldēšanas pieļaujamību, ja nav kontrindikāciju.

Kontrindikācijas peldēšanai baseinā

Pirms iegādāties abonementu baseinā, jums jākonsultējas ar ārstu par peldēšanas iespēju grūtniecības laikā. Par laimi, šim sporta veidam nav tik daudz ierobežojumu un kontrindikāciju:

  • dzemdes hipertoniskums;
  • bagātīga izdalīšanās no maksts;
  • draudēja aborts;
  • smaga toksikoze;
  • infekcijas slimības, neatkarīgi no kursa formas;
  • hronisku slimību saasināšanās.

Nav ieteicams peldēties baseinā, ja jūtaties slikti, kā arī paaugstinātas jutības gadījumā pret balinātāju vai citām zālēm, ko lieto ūdens dezinfekcijai bļodā.

Turklāt peldēšana ir aizliegta grūtniecēm, kurām ir spontāna aborta risks. Patiešām, aktīvās fiziskās aktivitātes un ūdens un gaisa temperatūras atšķirības palielina aborta draudus. Tāpēc pirms sporta sekciju apmeklēšanas speciālistu konsultācija ir tik svarīga.

Izvēlieties baseinu

Daudzi sporta entuziasti zina, ka visiem peldbaseiniem ir dažas atšķirības viena no otras. Tie sastāv ne tikai no bļodas lieluma un noteiktu ierīču pieejamības, bet arī no ūdens kvalitātes. Piemēram, šodien jūs varat atrast baseinus, kas piepildīti ne tikai ar svaigu, bet arī ar jūras ūdeni..

Jūras ūdeni peldbaseinam sagatavo mākslīgi - pievienojot jūras sāli. To izmanto ne mazāk kā dabiski no jūras. Šāds ūdens, atšķirībā no parastajiem, kur tiek izmantoti balinātāji vai citas ķīmiskas vielas, tiek attīrīts ar elektrolīzi un tam nav kaitīgas ietekmes uz ādu, tas ir tikai noderīgs.

Jūras ūdenī ir vieglāk veikt fiziskus vingrinājumus, jo tas palīdz nospiest ķermeni uz virsmu. Diemžēl šādu baseinu ir ļoti maz.

Arī klātbūtne izvēlētajā ūdens aerobikas nodarbību grupā topošajām māmiņām būs pluss

Populāri ir arī baseini, kuros ūdens tiek attīrīts, izmantojot ozonu. Papildus dezinficējoša efekta nodrošināšanai tas piesātina ūdeni ar skābekli. Šāda baseina apmeklējums būs tikai ieguvums topošajai māmiņai un mazulim, tomēr, lai sasniegtu augstas kvalitātes ūdens attīrīšanu, ozonācijas uzstādīšanai ir jādarbojas nepārtraukti. Tas, savukārt, palielina abonēšanas izmaksas..

Neskatoties uz to, baseina aprīkošana ar mūsdienīgu aprīkojumu negarantē augstas kvalitātes ūdens attīrīšanu. Tas ir saistīts ar faktu, ka ozons ir dabīgs oksidētājs. Ja avota ūdens ir piesātināts ar pesticīdiem, tad pēc attīrīšanas, izmantojot ozona iekārtu, to koncentrācija var palielināties vairākas reizes. Tas nedos nekādu labumu grūtniecei un bērnam.

Trešo vietu rangā ieņem baseini, kur ūdens attīrīšanai izmanto parasto balinātāju vai citus līdzekļus. Lai samazinātu ķīmisko vielu koncentrāciju, ūdeni attīra arī citos veidos: ultravioletos vai ultraskaņas viļņos. Abonementi baseiniem ar šādām tīrīšanas metodēm, kā likums, ir pieejami visiem iedzīvotājiem.

Vienā vai otrā veidā izvēle ir topošajai māmiņai. Neatkarīgi no tā, kuru baseinu izvēlaties, svarīgs faktors būs sanitāro normu ievērošana. Neapstrīdams plus sporta kompleksa izvēlē ir speciālo nodarbību pieejamība topošajām māmiņām pieredzējuša trenera vadībā.

Izvēloties sporta iestādi, jums ir jāinteresējas par visu iepriekš minēto: atbilstību sanitārajiem standartiem, instruktoru kvalifikācijas līmeni utt. Lai to izdarītu, jūs varat patstāvīgi apmeklēt sev tīkamo baseinu vai tērzēt ar tiem, kas jau nodarbojas ar to..

Jebkurā gadījumā izvēlei vajadzētu būt balstītai uz novērtējumu pēc šādiem kritērijiem:

  • ūdens ir pareizi attīrīts;
  • baseins atrodas mājas tiešā tuvumā;
  • nodarbību klātbūtne ūdens aerobikā grūtniecēm izdevīgā laikā;
  • ūdens temperatūra baseinā ir ērta peldēšanai (aptuveni 28–31 grādi);
  • ērtas nolaišanās ūdenī (dzelzs kāpnes vai pakāpieni).

Peldēšanas priekšrocības topošajai mātei un mazulim ir acīmredzamas

Daudzām topošajām māmiņām rodas jautājums: vai grūtniecēm ir iespējams doties uz baseinu? Protams, atbilde ir jā. Izņēmums ir tikai kontrindikāciju, sliktas veselības vai ārsta aizlieguma gadījumā. Ievērojot drošības pasākumus un speciālistu ieteikumus, peldēšana ir ideāla fizisko aktivitāšu forma grūtniecei un viņas mazulim.

Turklāt sievietes, peldoties grūtniecības laikā, samazina sāpju iespējamību dzemdību laikā. Tāpēc, ja nav kontrindikāciju, neliedziet sev šo sporta veidu.

Grūtniecības baseins

Baseins grūtniecēm ir ne tikai patīkama izklaide, bet arī īsts glābiņš nogurušai mugurai un pietūkušām kājām. Atrodoties ūdenī, topošajai māmiņai uz brīdi var aizmirst par gravitācijas spēku un pilnībā atslābināties saspringtajiem muskuļiem. Regulāra peldēšana palīdz stiprināt imunitāti, palielina izturību, māca jums kontrolēt elpošanu un ir viena no sagatavošanās metodēm gaidāmajām dzemdībām..

Baseina lietošana grūtniecēm

Apmēram pirms desmit gadiem vairums ginekologu aizliedza saviem pacientiem apmeklēt publisko baseinu, atsaucoties uz tīra ūdens trūkumu un augsto infekcijas slimību risku. Mūsdienās situācija ir mainījusies, un arvien biežāk ārsti grūtniecības laikā ne tikai atļauj, bet arī iesaka sievietēm peldēties baseinā. Kāds ir iemesls?

  • Pirmkārt, jaunie baseini iegādājas mūsdienīgas ūdens attīrīšanas sistēmas, un tiek samazināts infekcijas slimību risks.
  • Otrkārt, daudzi fitnesa centri un sporta kompleksi rīko īpašas nodarbības grūtniecēm. Topošajām māmiņām ir norobežota atsevišķa zona, kurā sievietes var peldēties, nebaidoties no nejaušas tikšanās ar citiem baseina apmeklētājiem..
  • Treškārt, medicīna nestāv uz vietas, un šodien tiek uzskatīts, ka peldēšanās baseinā ieguvumi ir ievērojami lielāki nekā iespējamais kaitējums mātei un bērnam. Ievērojot noteiktus drošības pasākumus, iespējamo risku var samazināt..

Peldēšana baseinā labvēlīgi ietekmē grūtniecības gaitu un augļa stāvokli:

  • Atrodoties ūdenī, tiek samazināta spriedze no muguras, iegurņa kaulu un locītavu, mugurkaula muskuļiem. Šie orgāni grūtniecības laikā piedzīvo milzīgu stresu. Peldēšana ļauj noņemt stresu un atbrīvot sievieti no sāpēm un diskomforta.
  • Peldēšana stiprina krūšu muskuļus, iemāca kontrolēt elpošanu, kas nāks par labu dzemdību laikā.
  • Regulāri vingrinājumi baseinā palielina izturību un stimulē imunitāti. Tiek novērots, ka sievietes, kuras vada aktīvu dzīvesveidu, grūtniecības laikā retāk cieš no saaukstēšanās..
  • Peldēšana ir lielisks veids, kā mazināt stresu, izslēgt galvu, nomierināties un atpūsties. Daudzām sievietēm 45 minūtes baseinā kļūst par īstu noietu virknē darba dienu.

Baseins, gatavojoties dzemdībām

Peldēšanās baseinā ir viens no sagatavošanās posmiem gaidāmajam darbam. Atrodoties ūdenī, grūtniece uzzina trīs svarīgas lietas:

  • Elpošanas dziļuma un stipruma kontrole.
  • Izturība un vienmērīga slodzes sadalīšana.
  • Muskuļu relaksācija.

Perinatālajos centros, kas sagatavo sievietes dzemdībām, peldēšanai tiek pievērsta īpaša uzmanība. Iemesls ir zināms: topošajām māmiņām ir daudz vieglāk vingrot ūdenī, kad ķermeņa svars ir jūtams mazāk. Baseinā neveikla grūtniece gūst vēl nepieredzētu vieglumu. Ūdens mazina sāpes, noņem muskuļu sasprindzinājumu, noņem nogurumu un veicina relaksāciju. Visi šie faktori ievērojami palielina nodarbību efektivitāti un palīdz sievietei pienācīgi sagatavoties mazuļa piedzimšanai.

Peldēšana baseinā dod labumu ne tikai ķermenim. Klases ūdenī pievērš uzmanību psiholoģiskajai sagatavošanai dzemdībām. Gaidītā māte iegūst pārliecību par savām spējām. Sieviete iegūst varu pār savu ķermeni un saprot, ka viņas kontrolē ir pieejami daudzi procesi. Dzemdībās šī attieksme palīdz koncentrēties uz kontrakcijām, mazina sāpes un atvieglo sieviešu stāvokli dzemdībās.

Nodarbības baseinā ir arī iespēja iegremdēties nedzimušā bērna sajūtās. Dzemdē bērns atrodas ūdenī, un peldēšanas laikā topošā māte ir aptuveni tādā pašā stāvoklī. Viņa var sajust, kā ūdens no visām pusēm plūst ap ķermeni, pieskaras ādai, atbalsta un virza. To visu bērns dzīvo 9 mēnešus, un grūtniecei būs noderīgi iegūt līdzīgu pieredzi.

Īpašu interesi pelna viens vingrinājums, kas tiek praktizēts grupu vingrinājumu laikā ūdens aerobikā, gatavojoties dzemdībām. Vairākas sievietes stāv baseina apakšā, kājas viena no otras un veido sava veida koridoru. Viena no sievietēm ienirst un, aizturējusi elpu, peld no gaiteņa no sākuma līdz beigām. Šis vingrinājums ne tikai trenē elpošanu, bet arī imitē bērna pāreju pa dzimšanas kanālu. Daudzas sievietes saka, ka šādi treniņi viņiem palīdz pilnībā izjust to, ko bērniņš izjūt, un noskaņojas gaidāmajām dzemdībām..

Aqua aerobika: ūdens apmācība grūtniecēm

Topošā māte to var izdarīt pati, apmeklējot baseinu vairākas reizes nedēļā, tomēr maksimālu labumu dos apmācība pieredzējuša trenera vadībā. Grupas nodarbības grūtniecības laikā iegūst īpašu nozīmi. Atbalsts citām sievietēm, kas apzinās veselību, ir svarīga sagatavošanās dzemdībām sastāvdaļa..

Ūdens aerobikas nodarbībās ietilpst:

  • Visu muskuļu grupu, saišu, locītavu apmācība. Koncentrējieties uz muguru un iegurni.
  • Elpošanas vingrinājumi, ieskaitot elpas aizturēšanu (niršana).
  • Bezmaksas peldēšana.

Ūdenī ir ērti atkārtot kontrakcijas, neradot risku auglim. Gatavojoties gaidāmajai mazuļa piedzimšanai, galvenie ir relaksācijas un muskuļu kontrakcijas vingrinājumi. Iegūtās prasmes ir svarīgi pievērst automātiskumam, apvienojot tās ar pareizu elpošanu - un tad dzemdībās pats apmācītais ķermenis atcerēsies, kas jādara. Ir novērots, ka nodarbības baseinā atvieglo dzimšanas procesa gaitu un palielina iespēju piedzimt veselīgam bērniņam.

Niršana grūtniecības laikā

Nodarbības specializētās grupās topošajām māmiņām nodarbojas ne tikai ar ūdens aerobiku, bet arī ar niršanu. Īslaicīga elpas aizturēšana un atrašanās zem ūdens ir labvēlīga grūtniecei. Treniņi sagatavo ķermeni gaidāmajām dzemdībām, kad kontrakciju un mēģinājumu laikā ir jāpielāgo elpošanas kustību virziens, dziļums un stiprums. To var izdarīt ārpus baseina, tomēr ilgstoša elpas aizture, vienlaikus vingrojot (tāpat kā dzemdībās), ir iespējama tikai ūdenī.

Interesanti, ka starp japāņu nirējiem - pērļu medniekiem - gandrīz vienmēr piedzima veseli, spēcīgi un izturīgi bērni, kas norāda uz šī vingrinājuma priekšrocībām topošajām māmiņām.

Peldēšanas iezīmes dažādos grūtniecības posmos

Grūtniecības laikā jebkurā laikā ir atļauts peldēties baseinā. Ginekologi saviem pacientiem iesaka sākt trenēties pirms bērna ieņemšanas. Sagatavots ķermenis labāk pielāgojas jauniem apstākļiem, un iegūtās prasmes palīdz vieglāk pārdzīvot visas nepatīkamās sajūtas, kas rodas deviņu mēnešu laikā. Nav jāgaida, līdz iestājas grūtniecība - peldēšana baseinā nāks par labu jebkurai sievietei neatkarīgi no viņas reproduktīvajiem plāniem.

Grūtniecības sākumā

Grūtniecības pirmajā trimestrī peldēšana ir vērsta uz visu muskuļu grupu stiprināšanu, elpošanas trenēšanu un imunitātes stimulēšanu. Regulāri vingrinājumi palīdz sagatavot ķermeni turpmākām izmaiņām. Tiek atzīmēts, ka sievietes, kas apmeklē baseinu no agras dienas, biežāk panes toksikozi, ātrāk pielāgojas un turpina dzīvot aktīvu dzīvesveidu līdz dzimšanai.

  • Toksikoze. Ar biežu vemšanu jums uz laiku jāpārtrauc apmeklēt baseinu.
  • Zems asinsspiediens Ar smagu vājumu un reiboni nelieciet peldēt.
  • Aborts. Ar asiņainu izdalīšanos no dzimumorgāniem ir aizliegtas fiziskas aktivitātes un baseina apmeklējums. Ar mērenām vilkšanas sāpēm vēdera lejasdaļā (bez asiņošanas) ir atļauta mierīga peldēšana (pēc konsultēšanās ar ginekologu).

Vēlu grūtniecības laikā

Peldēšana baseinā šajā periodā kļūst par īstu glābiņu topošajām māmiņām. Pēc 20 nedēļām palielinās slodze uz mugurkaulu, iegurņa kauliem un saitēm un muguras muskuļiem. Jostas rajonā ir sāpes, ķermenis kļūst neveikls. Tuvāk piegādes datumam garie pastaigas ir pagātne, un peldēšana tos aizstāj. Regulāri vingrinājumi baseinā palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un iztikt bez citām iedarbības metodēm..

Piesardzības pasākumi

Nav ieteicams apmeklēt baseinu šādās situācijās:

  • Aborta draudi ar smērēšanās parādīšanos no dzimumorgānu trakta.
  • Smaga toksikoze agrīnā stadijā.
  • Akūtas infekcijas slimības.
  • Iekaisuma procesi dzimumorgānos.
  • Ādas slimības, ieskaitot alerģiskus izsitumus.
  • Balinātāju nepanesamība.
  • Gļotādas aizbāžņa izslēgšana pirms piegādes (paaugstināts infekcijas risks).

Nelietojiet peldēties, ja jūtaties slikti un jebkurā stāvoklī, kam nepieciešama medicīniska palīdzība (paaugstināts asinsspiediens, stipras galvassāpes utt.).

Bieži uzdotie jautājumi

Prakse rāda, ka grūtnieces satrauc šādi brīži:

  • Cik ilgi man jāsāk peldēties baseinā? Grūtniece ar labu veselību un bez kontrindikācijām var nodarboties ar ūdens aerobiku vai patstāvīgi doties uz baseinu jebkurā gestācijas vecumā - no ieņemšanas brīža līdz dzemdībām.
  • Vai ir iespējams veikt ūdens aerobiku tiem, kas nevar peldēt? Ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Nodarbības notiek ūdenī seklā dziļumā, un lielākajai daļai vingrinājumu nav nepieciešama spēja peldēt. Drošības labad jūs varat valkāt rokas sabozies vai vestīti.
  • Vai, apmeklējot baseinu, var iegūt seksuāli transmisīvas slimības, sēnīšu infekcijas? Mūsdienu ūdens attīrīšanas sistēmas samazina infekcijas iespējamību, taču drošības pasākumi nebūs lieki. Apmeklējot baseinu, jums jāizmanto tikai individuāls dvielis un higiēnas līdzekļi, neejiet basām kājām, ejiet dušā pirms un pēc treniņa.
  • Kuru baseinu labāk izvēlēties? Peldēšanai grūtniecības laikā ir piemērots jebkurš baseins, kur topošajai māmiņai būs ērti. Ir vērts pievērst uzmanību ūdens attīrīšanas sistēmām. Vislabāk ir reģistrēties īpašās grupās grūtniecēm vai apmeklēt baseinu sastrēguma stundās..

Ievērojot visus piesardzības pasākumus, peldēšana baseinā būs lielisks sagatavošanās līdzeklis dzemdībām, pozitīvu emociju avots un tikai labs veids, kā labi pavadīt laiku..

Vai grūtnieces var doties uz baseinu? Ārstu konsultācijas

Baseins grūtniecēm ir īsta panaceja, kuru iesaka dzemdību speciālisti un ārsti. Neskaitāmi eksperimenti ir parādījuši, ka mobilitātes trūkums rada nopietnus draudus grūtniecības laikā. Ņemot to vērā, pastiprinās toksikoze, palielinās aborta risks, vājinās dzemdības. Tāpēc ir laiks piecelties no dīvāna un uzņemties savu veselību. Vislabāk to izdarīt ūdens aerobikas nodarbībās.

Grūtniecības laikā ārsti iesaka sievietēm aktīvi apmeklēt baseinu. Bet tam nevajadzētu būt dīkstāvei vannā, bet gan mērķtiecīgam darbam. Nodarbības baseinā grūtniecēm ietver trīs jomas:

Apskatīsim katru no tiem atsevišķi..

Ūdens aerobikas nodarbību mērķis ir saglabāt piemērotību. Lai to izdarītu, jāveic vingrinājumi, ejot un skrienot ūdenī, šūpojot kājas un rokas. Obligāts vingrinājums stiepjas. Siltais ūdens palielina saišu elastību, kas ir tik svarīga pēcdzemdību periodā.

Baseina priekšrocības grūtniecības laikā

Ļoti noderīga procedūra ir pilnīga iegremdēšana ūdenī. Tas ne tikai veicina ķermeņa fizisko attīstību, bet arī palīdz tā psiholoģiskajai pusei. Regulāra niršana palielina elpas aizturēšanas laiku, kas ir noderīgs vēlāk mēģinājumu laikā. Arī mazulim ir noderīgi pierast pie skābekļa piegādes pārtraukumiem, jo ​​dzimšanas laikā tieši viņu sagaida tieši šīs nepatikšanas.

Noskatieties video par aerobiku grūtniecēm šeit

Mācīšanās pareizi elpot ar elpošanas vingrinājumiem

Peldēšana grūtniecēm ir vēl viena svarīga gatavošanās nozīmīgam datumam sastāvdaļa. Ūdenī topošā māte jutīs paša ķermeņa vieglumu, atpūsties un aizmirst par visiem stresiem un raizēm. Ir ļoti noderīgi iemācīties atpūsties, sajust, kā ūdens maigi apņem jūsu ķermeni..

Nodarbības baseinā grūtniecēm ir neapšaubāmas priekšrocības: tās ļauj izkraut muskuļu un skeleta sistēmu, mugurkaulu, dod pietiekamu slodzi ķermenim, stiprina iegurņa, krūškurvja muskuļus, palielina izturību.

Baseina apmeklējums grūtniecības laikā. Kontrindikācijas

Ja neņem vērā eksperimentus ar savu ķermeni un pārgalvīgu apmācību, varat droši apgalvot, ka ūdens procedūras ir norādītas visām grūtniecēm. Tomēr ārstējošajam ārstam jāzina par jūsu ūdens aerobikas nodarbībām. Viņš, tāpat kā neviens, var labāk novērtēt riska un ieguvuma attiecību nedzimušajam bērnam un mātes veselību.

Mēs jums pateiksim, kādus vingrinājumus grūtniecības laikā varat veikt mājās.

No mūsu Maskavas fitnesa centru saraksta izvēlieties fitnesa klubu ar baseinu

Neskatoties uz visām tā priekšrocībām, baseins grūtniecības laikā noteiktos gadījumos var būt arī kaitīgs. Tajos ietilpst šādas parādības:

  • infekcijas slimības;
  • sāpes pēc apmācības;
  • hronisks apendicīts;
  • aborts risks;
  • sistēmiskas asins slimības;
  • smaga toksikoze;
  • akūtas slimības.

Kurā baseinā vajadzētu iet grūtniecei??

Neesi fanātisks par ūdens procedūrām. Ja esat brīnišķīgā situācijā, jums vajadzētu aizsargāt savu veselību un būt uzmanīgam pret visiem draudiem. Tāpēc, izvēloties baseinu, labāk ir dot priekšroku opcijai "specializēts", kas ir īpaši paredzēta grūtniecēm. Šeit jūs būsiet veselīgāks un jautrāks. Vēlams, lai ūdens baseinā būtu jūra vai tecētu. Noteikti ievērojiet temperatūras režīmu. Ja visas šīs prasības tiek izpildītas, tad šāds baseins grūtniecēm noteikti būs ne tikai noderīgs, bet arī patīkama brīvā laika pavadīšanas vieta..

Peldēšana grūtniecības laikā - ieguvumi vai kaitējums?

Katra sieviete, gaidot bērniņu, cenšas pavadīt šo periodu ar maksimālu labumu sev un vēl nedzimušajam bērnam. Grūtniecības laikā tas ir nepieciešams ne tikai uzturēt ķermeni formā, bet arī sagatavot to dzemdībām.

Šajā rakstā mēs apskatīsim grūtnieču peldēšanu, tās ietekmi uz dažādiem periodiem, kā arī sniegsim noderīgus praktiskus padomus..

Vai es varu peldēties baseinā grūtniecības laikā?

Pēc medicīnas ekspertu domām, peldēšana ir viens no saudzējošākajiem fizisko aktivitāšu veidiem, kas ir svarīgi grūtnieces ķermenim. Praktizējoties ūdenī, notiek vienmērīga slodzes sadalīšana uz ķermeņa, bet praktiski tiek iesaistītas visas muskuļu grupas. Treniņu intensitāte tiek regulēta individuālo spēju robežās - sākot no vienkāršiem sildījumiem nelielos attālumos līdz treniņu vingrinājumu kompleksiem.

Peldēšana grūtniecības laikā - plusi un mīnusi

Tāpat kā jebkura cita fiziska aktivitāte, grūtniecības laikā došanās uz baseinu var dot labvēlīgu efektu, kā arī kaitēt mātes un bērna veselībai. Apsveriet galvenos argumentus, kas būtu jāievēro, pieņemot lēmumu iegādāties abonementu.

Par labu profesijām baseinā runā šādi rādītāji:

  • Nostiprināt muskuļus un ķermeni kopumā. Tajā pašā laikā apmācības laikā ķermenis saņem mērenas slodzes - to, kas jums nepieciešams grūtniecības laikā.
  • Mugurkaula izkraušana. Sievietes, kas atrodas stāvoklī, kuras bieži izjūt muguras un plecu sāpes, jūt ievērojamu atvieglojumu no fiziskās slodzes.
  • Sirds un asinsvadu un nervu sistēmu stiprināšana, kā arī elpošanas muskuļu attīstība peldēšanas laikā ļauj efektīvi sagatavoties dzemdībām..
  • Paaugstināta vispārējā imunitāte.
  • Vispārējā un muskuļu sasprindzinājuma līmeņa pazemināšanās ūdens relaksējošās un masāžas efekta dēļ.
  • Morāla gandarījuma sajūta un spēka pieplūdums pēc apmācības.

Starp negatīvajiem faktoriem var izdalīt individuālas kontrindikācijas peldēšanai grūtniecības laikā, infekcioza rakstura slimības noķeršanas risku un ūdens attīrīšanā izmantoto reaģentu negatīvo ietekmi. Ar rūpīgu pieeju baseina izvēlei var atmest divas iespējamās problēmas no trim.

Peldēšanās hlorēta ūdens baseinā

Ārstu viedoklis par jautājumu, vai grūtnieces var peldēties baseinā ar balinātāju, tika sadalīts.

No vienas puses, ārsti skaidri iebilst pret grūtnieču hlorētu baseinu apmeklēšanu. Hlors, būdams toksiska viela, spēj iekļūt ķermenī caur ādu. Un arī noteikts izdalīto tvaiku daudzums iekļūst caur elpošanas ceļiem. Dažu zinātnieku pētījumi šajā jomā ir identificējuši bērna alerģisko reakciju un astmas turpmāku izpausmju risku.

No otras puses, pastāv alternatīvs viedoklis - hlora saturs sabiedriskajos baseinos nav tik liels, lai radītu kaitējumu veselībai, un ieguvumi no tā lietošanas ir nesamērīgi lieli. Peldēšanās cilvēki var būt pārliecināti par vides tīrību un nekaitīgumu (baktēriju klātbūtnes ziņā).

Neskatoties uz ekspertu atšķirīgo viedokli, grūtniecēm joprojām ieteicams dot priekšroku baseiniem, izmantojot alternatīvas ūdens attīrīšanas sistēmas. Ja jūsu pilsētā tādu nav, pirms nodarbību uzsākšanas konsultējieties ar ārstu, lai izvairītos no kontrindikācijām, kas saistītas ar hlora lietošanu baseinā.

Kontrindikācijas

Dažos gadījumos jums vajadzētu atteikties apmeklēt baseinu, lai izvairītos no grūtniecības komplikācijām. Galvenās kontrindikācijas var būt:

  • Izteikta toksikoze. Būt ūdenī ir bīstami, jo ir iespējama strauja asinsspiediena pazemināšanās un vispārējā stāvokļa pasliktināšanās.
  • Iekaisuma slimību klātbūtne. Vēsā ūdenī ir liela varbūtība paslēptos un vieglos iekaisuma procesus saasināt.
  • Krampji, kas pavada grūtniecības laikā, var pastiprināties ilgstošas ​​ūdens iedarbības laikā.
  • Pagātnes aborti un priekšlaicīgas dzemdības. Šajā gadījumā ārstiem ir kontrindicēta peldēšana starp daudzām fiziskām aktivitātēm, lai neizraisītu dzemdes tonusa izmaiņas.
  • citi grūtniecības traucējumi - asiņošana, polihidramniji utt..

Ja tiek atklāta kāda no iepriekšminētajām pazīmēm, ieteicams apmeklēt baseinu tikai pēc ginekologa atļaujas.

Peldēšana grūtniecības pirmajā, otrajā un trešajā trimestrī

Pirmajās 12 nedēļās ārsti neiesaka apmeklēt baseinu. Tas ir saistīts ar faktu, ka tikai tagad sāk veidoties gļotādas spraudnis, kas novērš patogēno mikrobu iekļūšanu dzemdes kaklā. Šajā periodā ir visaugstākais risks pakļaut augli infekcijas patogēnu iedarbībai.

Sākot no otrā trimestra, līdz 36 grūtniecības nedēļām peldēšanu var veikt, ja nav kontrindikāciju. Trešā trimestra beigās gļotādas spraudnis jau sāk salapot, atkārtoti atverot kanālu. Baktēriju infekcijas risks atkal palielinās.

Maternitātes vingrinājumi baseinā

Vingrinājumi grūtniecēm ūdenī ietver trīs veidu slodzes:

Peldēšanas klasika ir peldēšana. Viena no labākajām peldēšanas metodēm stāvoklī esošajām sievietēm pamatoti tiek uzskatīta par rāpošanu. Ārsti iesaka uzraudzīt elpošanu; tai jābūt vienmērīgai un mierīgai. Ja nepieciešams, veiciet īsus pārtraukumus, lai atpūstos..

Niršana nozīmē niršanu zem ūdens un uz īsu brīdi aizturēt elpu. Šāda apmācība stiprina daudzas ķermeņa sistēmas un ļauj efektīvi sagatavoties dzemdībām..

Ūdens aerobikas nodarbības grūtniecēm specializētās grupās trenē izturību, palielina muskuļu tonusu un elastību. Kompleksā ir arī elpošanas vingrinājumi. Viss process notiek trenera uzraudzībā.

Vingrinājumus baseinā var veikt patstāvīgi. Zemāk ir viena no iespējām trenēties ūdenī, piemērojama otrajā un trešajā trimestrī:

  1. Sākuma stāvoklis - stāvot, pleci iztaisnoti. Lēcieni tiek veikti uz augšu, tajā pašā laikā kreiso kāju izmet uz priekšu, labo kāju izmet atpakaļ. Rokas strādā pretējā virzienā. Puses mainās pēc dažiem atkārtojumiem.
  2. Sākuma stāvoklis atrodas aizmugurē (ir iespējams izmantot atbalsta ierīces), kājas ir izstieptas gar ūdens virsmu. Vingrinājums sastāv no ceļa saliekšanas un izplatīšanas uz sāniem, līdz pēdas pieskaras viena otrai.
  3. Vingrinājums "velosipēds" pie baseina puses.
  4. Elpošanas vingrinājums - ieelpojiet virs ūdens un ļoti ilgi izelpojiet ūdenī.
  5. Vingrinājums "pludiņš" - sasitot rokas ar ceļgaliem, aizturiet elpu zem ūdens. Lēnām izelpojiet ūdenī..
  6. Kāju šūpošanās, turot sānu. Kustības uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi, pa labi, apļveida.

Vingrinājumu komplekts var būt daudzveidīgāks un atkarīgs no fiziskajām spējām un labsajūtas..

Kas jāņem vērā, peldoties

Dodoties uz baseinu, eksperti grūtniecēm iesaka ievērot papildu piesardzības pasākumus:

  • Rūpīgi apsveriet apavu izvēli, kurā jūs atradīsities baseinā. Gumijas zoles peldēšanas čības palīdz izvairīties no slīdēšanas uz slidenām flīzēm..
  • Izvairieties apmeklēt baseinu sastrēgumstundās. Izvēlieties rīta laiku nodarbībai vai specializētu grupu grūtniecēm ar ierobežotu dalībnieku skaitu.
  • Ēšana baseina priekšā - ne vēlāk kā 1,5 stundas pirms klases. Tajā pašā laikā badošanās negatīvi ietekmē arī vispārējo labsajūtu..
  • Jums jāiet ūdenī pakāpeniski, pierodot pie ūdens temperatūras.
  • Lai izvairītos no pārslodzes, nepalieciet ūdenī pārāk ilgi. Optimālā slodze ir peldēšanās sesija 30 minūtes dienā, 2-3 reizes nedēļā.
  • Pēc ūdens procedūrām nav ieteicama ilgstoša uzturēšanās mitrā peldkostīmā. Pirms došanās ārā labi nosusiniet galvu ar fēnu.
  • Veicot aktīvus vingrinājumus ūdenī, jums vajadzētu izvēlēties baseinu ar papildu drošības pasākumiem. Papildu margas gar sāniem palīdzēs noturēties, ja pasliktināsies veselība zem slodzes.

Lai kāda būtu aktivitāšu izvēle, apmeklējot baseinu, galvenais ir baudīt procesu. Un šie ieteikumi palīdzēs padarīt nodarbības drošas un veselīgas topošajai mātei un viņas mazulim.

Vai grūtnieces var doties uz baseinu??

Ne tik sen, kad jautāja, vai grūtnieces var doties uz baseinu, ārstu atbilde vienmēr bija tikai negatīva. Tomēr, ja tas nav kategoriski aizliegts, tad bija jāuzņemas atbildība par peldēšanu un sekojošām iespējamām topošās mātes veselības problēmām. Tomēr jau vairākus gadu desmitus grūtniecēm ir ne tikai liegts apmeklēt baseinu, bet, tieši pretēji, tām ir ieteikts! Kas ir mainījies? Un kāpēc peldēšana un ūdens vingrinājumi ir tik svarīgi grūtniecei? Mēģināsim to izdomāt.

Kāpēc ir lietderīgi apmeklēt grūtnieču baseinu??

Grūtniecības laikā doties uz baseinu ir nepieciešams vismaz, lai izkrautu mugurkaulu. Ūdenī smaguma spēks ir mazāks, un tāpēc gandrīz nejūtas slodze no jūsu iekšienē esošā jaunattīstības mazuļa un svara pieaugums. Turklāt uzturēšanās baseinā mazina muguras sāpes, nodrošina vieglumu visā ķermenī, nomierina nervu sistēmu un rada harmonijas sajūtu. Nu, ja jūs ne tikai pastaigājaties ūdenī gar sāniem, bet arī peldēsit, baseina apmeklēšanas priekšrocības palielināsies vairākas reizes.

Peldēšanas priekšrocības grūtniecības laikā

Vai grūtnieces var peldēties baseinā? Šo jautājumu uzdod gandrīz katra nākamā mamma, kas gatavojas iegādāties abonementu. To izraisa fakts, ka peldēšana ir diezgan intensīva fiziska slodze uz ķermeni. Bet katra sieviete, kas atrodas interesantā stāvoklī, baidās par sava nākotnes mazuļa veselību un nevēlas viņam kaut kā kaitēt. Bet pasteidzies kliedēt visas bailes. Peldēšana grūtniecības laikā ir ne tikai iespējama, bet arī nepieciešama! Un tāpēc:

  • Peldēšanas laikā jūs "izkraujat" savu mugurkaulu. Un tas nozīmē, ka osteohondroze un īpaši muguras sāpes jūs neapdraud.
  • Lai veiktu kustības ūdenī, jūsu ķermenis patērē vairāk enerģijas nekā trenējoties uz sauszemes. Tāpēc visām topošajām māmiņām, kuras strauji pieņemas svarā, ieteicams doties uz īpašām nodarbībām grūtnieču baseinā.
  • Peldēšana labvēlīgi ietekmē sistēmu. Tas uzlabo asins un limfas cirkulāciju, pazemina asinsspiedienu, stiprina asinsvadus un trenē sirds muskuļus. Tādējādi varikozas vēnas un hipertensija grūtniecības laikā neapdraud mātes, kuras pastāvīgi apmeklē baseinu.
  • Tie veicina kustību ūdenī un liekā šķidruma noņemšanu no audiem. Un tas, kā jūs zināt, novērš tūskas rašanos.
  • Peldēšana baseinā (īpaši niršana) palīdz sagatavoties dzemdībām un attīstīt pareizu elpošanu. Tajā pašā laikā mazulis, kas joprojām atrodas vēderā, pierod pie neliela skābekļa trūkuma un kļūst izturīgāks. Tas ir svarīgi, jo dzemdību laikā (un jo īpaši dzemdību laikā) skābeklis auglim tiek piegādāts mazākā daudzumā.
  • Peldoties, topošā māte atrodas tajā pašā elementā kā viņas vēl nedzimušais bērns. Un tas nozīmē, ka harmonija un vienotība ar mazuli baseinā ir pēc iespējas augstāka, kas labvēlīgi ietekmē grūtnieču emocionālo līdzsvaru.

Un visbeidzot, peldēšana baseinā ir lielisks veids, kā stiprināt imunitāti. Galu galā nevienam nav noslēpums, ka tieši šāda veida fiziskās aktivitātes ir sacietēšanas pamatā. Kopumā grūtniecības laikā jāpeld! Tomēr pirms došanās uz baseinu nav sāpīgi konsultēties ar ārstu. Diemžēl ne visām topošajām māmiņām tiek parādīta tik patīkama un noderīga spēle..

Zvaniet: +7 (495) 222-13-94

Kontrindikācijas baseina apmeklēšanai grūtniecības laikā

Par laimi, grūtniecības laikā nav daudz kontrindikāciju baseina apmeklēšanai. Tomēr tie ir, un tāpēc pirms abonementa iegādes pārliecinieties, ka viņu nav. Nekādā gadījumā nedodieties uz baseinu, ja jums ir:

  • dzemdes hipertoniskums;
  • bagātīgs izdalījumi no maksts;
  • grūtniecības priekšlaicīgas pārtraukšanas draudi;
  • smaga toksikoze;
  • infekcijas slimības;
  • hronisku slimību saasināšanās.

Jūs arī nevarat doties uz baseinu, ja jūtaties slikti, pat ar galvas sāpēm. Nav vēlams apmeklēt baseinu un dāmas ar paaugstinātu jutību pret balinātāju, kā arī ar smagu toksikozi. Tomēr šajā gadījumā jūs varat mēģināt atrast baseinu, kurā ūdens attīrīšanai neizmanto balinātāja šķīdumu. Tomēr par baseina izvēli runāsim vēlāk.

Tagad es jums gribu atgādināt, ka topošajām māmiņām, kurām anamnēzē bijuši spontāni aborti, ir aizliegts arī peldēties. Diemžēl fiziskās aktivitātes un ūdens un gaisa temperatūras atšķirības var izraisīt aborta draudus tajās. Lai tas nenotiktu, noteikti konsultējieties ar ārstu!

Kurš baseins grūtniecei ir labāks?

Noteikti daudzi no jums saprot, ka ne visi baseini ir vienādi. Turklāt tie atšķiras ne tikai pēc lieluma, dažādu ūdens simulatoru klātbūtnes, bet arī pašā ūdenī. Tā, piemēram, tagad nebūs grūti atrast baseinu ne tikai ar saldūdeni, bet arī jūru. Un tajā pašā laikā, lai apmeklētu pēdējo, nepavisam nav jādodas uz pilsētām, kas atrodas jūras krastā.

Jūras ūdeni iegūst ar mākslīgu metodi - parastajam ūdenim pievienojot jūras sāli. Tomēr tas nemazina, bet pat palielina tā lietderību. Šāda baseina attīrīšana notiek ar elektrolīzi. Un tas nozīmē, ka kaitīga, kairinoša āda un elpošanas sistēmas gļotādas, balinātāja šķīdums baseinā vienkārši nebūs., jūras ūdens (kaut arī iegūts mākslīgi) labvēlīgi ietekmē ādu un nervu galus, kas tajā atrodas.

Turklāt šādā baseinā vingrinājumi grūtniecēm ir vieglāk izpildāmi, jo sālsūdens jūs nospiedīs uz virsmas, tādējādi palīdzot pabeigt šo vai šo kustību ar minimālu piepūli. Vienīgais šo baseinu negatīvais ir tas, ka to joprojām ir ļoti maz, un abonēšanas cena grūtniecēm bieži iekost. Tāpēc jums jāmeklē citi baseini.

Otro vietu labāko baseinu vērtējumā ieņem iestādes, kurās ūdens tiek attīrīts, izmantojot ozonācijas iekārtas. Patiešām, cauri ūdenim ozons to ne tikai rūpīgi attīra un dezinficē, bet arī piesātina ar skābekli. Kopumā var gaidīt, ka šāda baseina apmeklējums nāks par labu. Tomēr augstas kvalitātes ūdens attīrīšanai ozonācijas uzstādīšanai jādarbojas gandrīz nepārtraukti. Un tas, kā jūs zināt, negatīvi ietekmē abonēšanas izmaksas.

Turklāt šī modernā aprīkojuma klātbūtne baseinā ne vienmēr garantē augstas kvalitātes ūdens attīrīšanu. Un iemesls šeit nemaz nav darbinieku nolaidība. Bet lieta ir tāda, ka ozons ir oksidētājs. Tāpēc pesticīdu klātbūtnē avota ūdenī to koncentrācija pēc attīrīšanas var palielināties desmitiem reižu. Un tas, kā jūs zināt, jau ir bīstams gan topošās mātes veselībai, gan viņas mazuļa veselībai.

Trešajā un turpmākajās vietās ir baseini ar hlorētu ūdeni. Tomēr ne visas šīs peldēšanas iestādes ir vienādas. Mūsdienu pasaulē maksimālai baseina tīrīšanai tiek izmantots ne tikai balinātāju šķīdums, bet arī citas modernākas metodes (ultraskaņa, ultravioletais, augstfrekvences elektromagnētiskie impulsi un citas), kas var samazināt hlora koncentrāciju ūdenī un palielināt attīrīšanās pakāpi. Tajā pašā laikā abonēšana baseiniem ar kombinētām ūdens dezinfekcijas metodēm, kā likums, ir salīdzinoši lēta..

Tomēr izvēlies tikai tev! Atcerieties tikai to, ka kāds no baseiniem būs labs, ja tas atbildīs sanitārajiem standartiem. Tomēr jāpievērš uzmanība ne tikai baseina sanitārajai piemērotībai. Galvenais, kam vajadzētu būt jūsu izvēlētajā iestādē peldēšanai, ir specializēti vingrinājumi baseinā grūtniecēm. Un viņam ir jāvada šīs nodarbības. Tieši pateicoties šim cilvēkam jūs sagatavosities dzemdībām, iemācīsities pareizi elpot, stiprināsit muskuļu korseti, nepārsniegsiet svara pieauguma normu un vēl daudz ko citu.

Tāpēc, izvēloties baseinu, noteikti pajautājiet par pasniedzēja profesionalitātes līmeni un viņa darba stāžu. Un mutiski jums to palīdzēs. Saruna ar citām topošajām māmiņām, saruna ar ārstiem pirmsdzemdību klīnikā, un sievietes, kas klaido ar ratiem, nesāpēs, lai izšļakstītu dažus teikumus. Ticiet man, šajā gadījumā jūs varat viegli atrast sev labāko baseinu, kurā visi svarīgi atlases kritēriji sakrīt:

  1. augsta ūdens attīrīšanas pakāpe;
  2. tuvums jūsu mājām;
  3. īpašu nodarbību pieejamība grūtniecēm, kuru grafikam vajadzētu būt 2 reizes nedēļā 40-50 minūtes jums izdevīgā laikā;
  4. ūdens temperatūra baseina grādos;
  5. ērtas margas palaišanai.

Ko vest uz baseinu?

Lai apmeklētu baseinu, jums noteikti būs nepieciešama ārsta veselības apliecība. Tomēr papildus tam tas arī nesāp satvert dažas citas svarīgas un noderīgas lietas:

  • ērts peldkostīms (vēlams slēgts, it īpaši, ja ejat uz baseinu ar hlorētu ūdeni);
  • gumijas vai plastmasas čības ar nelielu papēdi un vienmēr ar rievotu, neslīdošu zoli;
  • personīgās higiēnas līdzekļi (ziepes, mazgāšanas lupatiņa, dušas želeja, šampūns):
  • gumijas vāciņš, ja nevēlaties mitrināt matus;
  • matu žāvētājs, pat ja esat paņēmis cepuri, matu sakņu žāvēšanai nesāp;
  • barojošs krēms sejai un ķermenim (hlorēts ūdens sausina ādu);
  • daži augļi un pudele ūdens vai nesaldināta tēja.

Arī pēc grūtniecības nedēļas nav sāp, ja ar jums ir maiņas karte. Galu galā dzemdības var sākties jebkurā brīdī, un tāpēc, ja nepieciešams, jums jāsniedz ārstiem visa informācija par jūsu veselības stāvokli un mazuļa attīstību..

Meitenes! Atkārtosim.

Pateicoties tam, speciālisti pie mums iekrīt un sniedz atbildes uz mūsu jautājumiem!
Jūs varat uzdot savu jautājumu arī zemāk. Cilvēki kā jūs vai speciālisti sniegs atbildi..
Paldies ;-)
Visi veselīgi bērni!
Ps. Tas attiecas arī uz zēniem! Šeit vienkārši ir vairāk meiteņu ;-)

Peldēšana grūtniecības laikā

Saturs:

Uzturēšanās ūdens vidē kombinācijā ar fiziskām aktivitātēm labvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni, stiprina dažādas muskuļu grupas, uzlabo labsajūtu un garastāvokli. Peldēšana ir vispieņemamākā fizisko aktivitāšu forma grūtniecības laikā. Šī aktivitāte ir noderīga gandrīz visām topošajām māmiņām, ar dažiem izņēmumiem..

Pirms sākt apmeklēt baseinu, topošajai māmiņai jākonsultējas ar ārstu un jāveic pārbaude, lai identificētu iespējamās kontrindikācijas. Ja viss ir kārtībā - droši varat iegādāties dalības karti peldēšanai.

Ieguvums

Peldēšana kā fizisko aktivitāšu veids ir noderīga gandrīz visiem veseliem cilvēkiem un divtik topošajām māmiņām. Ūdens procedūras baseinā sievietes ķermeni un augļa attīstību ietekmē šādi:

  • peldoties, tiek stiprināti dažādu ķermeņa daļu muskuļi;
  • palielinās sievietes ķermeņa izturība, kas ir svarīgi, gatavojoties nākamajām dzemdībām;
  • uzlabojas asinsrite, tiek novērsta asiņu stagnācija kājās un iegurņa zonā, un tas ir varikozu vēnu un hemoroīdu parādīšanās novēršana;
  • atrodoties ūdenī, ievērojami samazinās slodze uz mugurkaulu, kas palīdz mazināt sāpes jostas rajonā;
  • notiek elpošanas sistēmas apmācība;
  • peldēšanas laikā palielinās varbūtība, ka bērns ieņems pareizu stāvokli vēderā (galvas noformējums).

Nodarbību iezīmes dažādos grūtniecības periodos

padoms Gan ārsti, gan treneri uzskata, ka sākt trenēties baseinā vajadzētu pēc iespējas agrāk. Ideāls variants ir nodarboties ar peldēšanu pat pirms grūtniecības: šajā gadījumā ķermenis būs pietiekami apmācīts.

Ja topošā māte grūtniecības laikā nolēma reģistrēties baseinā, jums nevajadzētu vilcināties, jo peldēšana ir noderīga jebkurā grūtniecības periodā.

Pirmajā trimestrī jūs varat peldēt 20 minūtes dienā, apmeklējot baseinu katru otro dienu, t.i. trīs līdz četras reizes nedēļā. Pēc tam nodarbību ilgumu baseinā var palielināt līdz 45 minūtēm, taču jums jākoncentrējas uz savu labsajūtu. Peldēšana jāpārtrauc tikai tad, kad tuvojas dzemdību termiņš, īpaši, ja gļotādas aizbāznis attālinās un ir vēdera sāpes.

Piesardzības pasākumi

Jebkura veida fiziskām aktivitātēm ir nepieciešams ievērot noteiktus drošības noteikumus, un peldēšana nav izņēmums. Praktizējot baseinā, topošajām māmiņām ieteicams pievērst uzmanību šādiem jautājumiem:

  • Labāk ir peldēties baseinos, ja personāls ievēro sanitāros un higiēniskos ūdens kvalitātes standartus. Pirms peldēšanās atklātā ūdenī vismaz vizuāli jānovērtē tīrības līmenis, un vēl labāk - jāinteresējas par vietējās sanitārijas pārbaudes rezultātiem..
  • Iegremdējot ūdenī, jāizvairās no būtiskām temperatūras atšķirībām..
  • Ir nepieciešams peldēt lēnām, vēlams ar parasto stilu. Labāk ir atteikties no muguras insulta.
  • Lai apmeklētu baseinu, ir jāiegādājas neslīdošas gumijas kurpes, kas aizsargā pret nejaušu nokrišanu uz slapjām virsmām..

Peldēšana ir nepieciešama tikai tad, ja jūtaties labi. Ja nodarbības laikā rodas diskomforts vai diskomforts, jums vajadzētu izkļūt no ūdens.

Kontrindikācijas

Baseina apmeklējums topošajām māmiņām ir kontrindicēts šādos gadījumos:

  • ar grūtniecības pārtraukšanas draudiem - ja pastāv liela iespējamība aborts vai priekšlaicīgas dzemdības;
  • ja tiek atklāta placentas previa;
  • maksts izdalījumu klātbūtnē, kas rodas no jebkādas infekcijas vai mikrofloras nelīdzsvarotības;
  • alerģijas gadījumā ar hlora savienojumiem, kurus izmanto baseina ūdens dezinficēšanai.

svarīgiPirms fiziskās aktivitātes uzsākšanas noteikti informējiet ārstu par grūtniecību, kad sieviete pati par sevi nevar atpazīt simptomus, kuros peldēšana var būt kontrindicēta..

Secinājums

Jūs varat apmeklēt baseinu visas grūtniecības laikā, izņemot labklājības īslaicīgas pasliktināšanās periodus vai ārsta aizlieguma gadījumā. Ievērojot nepieciešamos drošības pasākumus, peldēšana topošajai mātei un bērniņam ir praktiski droša.

Sievietes, kuras grūtniecības laikā izvēlas peldēšanu kā galveno fizisko aktivitāšu veidu, biežāk izvairās no ievērojamām sāpēm dzemdību laikā un no tādām nepatikšanām kā starpenes asaras, jo treniņa laikā tiek trenētas atbilstošās muskuļu grupas. Tāpēc, ja nav kontrindikāciju un nodarbību iespēju un vietu pieejamības, nevajadzētu atteikties no tik patīkama un noderīga sporta veida.

Fitness grūtniecēm: reģistrējieties baseinā

Ūdens - neaizstājams palīgs un dziednieks grūtniecības laikā.

Pat ja grūtniecība norisinās uz vispārēja noguruma un nervu spriedzes fona, ūdens būs neaizstājams palīgs un ārsts. Vienkārši neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, pirms sākat patstāvīgi apmeklēt baseinu vai reģistrēties īpašiem kursiem grūtniecēm. Ja ārsts neatrod kontrindikācijas, pārejiet uz nodarbību.

Vides vingrošana - labākā fiziskā izglītība

Ūdenim ir milzīgs brīnumains spēks: tas var mazināt nogurumu un nervu spriedzi, palīdz aizmirst par kaites un paaugstina muskuļu tonusu, rada prieka un viegluma sajūtu visā ķermenī, neskatoties uz augošo vēderu.

Nav iespējams nākt klajā ar labāku slodzi grūtniecēm nekā peldēšana, niršana un speciāli vingrinājumi ūdenī. Ar šādiem vingrinājumiem mīkstas un mērenas slodzes piedzīvo absolūti visas muskuļu grupas, kas ir ārkārtīgi noderīgi. Papildus fiziskajai sagatavošanai dzemdībām, ko piešķir nodarbības baseinā, sieviete saņem lielisku psiholoģisko atbalstu.

Baseinā jūs varat sākt praktizēt pat tad, kad vēders jau ir pietiekami liels, ejot, jūs jau esat sākuši justies neērti. Tas būs baseins, kas būs vienīgā vieta, kur sajutīsit bijušo vieglumu un brīvību, jo ūdenī ķermeņa svars gandrīz nav jūtams. Baseinā jūs viegli pārvietosities, vingrinājumus, kurus jums ir grūti izpildīt sporta zālē. Tā kā atšķirība starp sajūtām uz sauszemes un ūdenī ir ļoti liela, jūs jutīsieties sajūtā, kas ir tuvu nulles gravitācijai.

Ūdens vingrošanas unikālais efekts ir tāds, ka slodzi saņem tikai tie muskuļi, kas ir īpaši nepieciešami ūdenī, proti, kāju, starpenes, vēdera, muguras un plecu josta muskuļi. Tajā pašā laikā tiek izkrauta mugurkaula un visa muskuļu un skeleta sistēma, nodrošinot pareizu stāju un labu veselību. Neskatoties uz to, ka trenēties ūdenī ir daudz vieglāk nekā uz sauszemes, stress ir jānosaka atkarībā no sievietes fiziskā stāvokļa un labsajūtas.

Labāk ir sākt ar viegliem un vienkāršiem vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu un grūtības pakāpi. Treniņa laikā jūs iemācīsities kontrolēt muskuļus, lai dzemdības jums nešķistu grūtas. Lai to izdarītu, baseinā īpašos kursos viņi māca veikt vingrinājumus spriedzei un relaksācijai, it kā atkārtojot dzemdību sāpes..

Un, protams, nevar sacīt par pareizu elpošanu, ko praktizē nodarbībās baseinā. Īpaši svarīgi ir iemācīties pareizi ienirt, aizturot elpu. Elpas ritmiskā aizturēšana ne tikai normalizē iekšējo orgānu darbu, bet arī palīdz dzemdību sāpju laikā.

Jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus uz sauszemes, bet ūdenī tie ir dabiskākie. Turklāt niršana ir ļoti noderīga mazulim. Atrodoties vēderā, viņš iemācās elpot kopā ar tevi. Aizturot elpu, mazulim arī īslaicīgi trūkst skābekļa. Tas notiek tik ātri, ka tas nekaitē mazulim, bet trenē viņa ķermeni pirms nākamās piegādes pārbaudes, kuras laikā mazulim būs jācieš skābekļa deficīts.

Papildus visām uzskaitītajām ūdens vingrošanas priekšrocībām tam ir vēl viens pozitīvs aspekts. Parasti ūdens vingrinājumus grūtniecēm veic mazās grupās. Sievietes iepazīstas un bieži kļūst par draudzenēm visu mūžu. Draudzīgas attiecības rada psiholoģiskā komforta un pārliecības sajūtu. Tas ir svarīgi jebkurai personai un grūtniecei divtik.

Un, ja man patīk vienkārši peldēties?

Īpašiem vingrinājumiem baseinā grūtniecēm nepieciešami īpaši vingrinājumi. Bet, ja jūs varat peldēt, tik daudz labāk, jo peldēšana stiprina muskuļus un atslābina mugurkaulu. Peldēšana attīsta izturību un palielina pašpārliecinātību, un šīs īpašības jums šobrīd ir īpaši vajadzīgas. Tie noderēs vēlāk dzemdību laikā. Jūs pat varat iemācīties peldēt grūtniecības laikā. Bet tomēr neaizmirstiet par vingrošanu ūdenī, jo īpaši tāpēc, ka šos vingrinājumus nav grūti izpildīt.

Ja jums nepatīk grupu nodarbības vai pastāvīgi dodaties uz baseinu, kur nav kursi grūtniecēm, tad varat ņemt vērā vingrinājumus, kas uzskaitīti zemāk. Tomēr jāpatur prātā, ka baseina ūdenim nevajadzētu būt pārāk aukstam: tā normālā temperatūra ir ° C.

Vingrinājumi jāveic baseina vietā, kur ūdens sasniedz krūškurvja vidu, lai jūs varētu mierīgi stāvēt apakšā.

Cik bieži jums jādara tas vai cits vingrinājums? Tas ir atkarīgs no jūsu sagatavotības un labsajūtas. Galvenais nav sevi izsmelt ar vingrošanu. Vingrinājumiem ūdenī vajadzētu radīt patīkama noguruma, viegluma sajūtu un radīt labu garastāvokli..

Vingrošana ūdenī grūtniecēm

Pirms sākat vingrinājumus, nedaudz iesildieties, peldoties gar sāniem vai simulējot peldēšanu, pakāpjoties gar dibenu. Tagad jūs varat sākt vingrošanu. Lai pareizi izturētos dzemdību laikā, jums jāiemācās aizturēt elpu bez elpas trūkuma un diskomforta. Tātad, sāksim elpošanas vingrinājumus ūdenī..

Elpošanas vingrinājumi, lai sagatavotos dzemdībām

  • Aktīvi trokšņaini elpas vilcieni ar asu izelpu ūdenī.
  • Ieelpojiet un ļoti ilgi izelpojiet ūdenī.
  • 10 sekundes ar piespiedu elpošanu ar uzsvaru uz iedvesmu. Gludi uz iekšu un āru.
  • Elpas imitācija, kas aiztur mēģinājumu. Trokšņaina elpa, elpas aizturēšana, skaitot līdz 15, lēna izelpošana ūdenī, atkal ieelpojiet. Atkārtojiet 3 reizes.
  • Iepriekšējā vingrinājuma variants, bet aizturot elpu pusei izelpojot, pilnībā izelpojot un bez ieelpošanas.
  • Aptiniet rokas ap ceļgaliem un pakārt ūdenī, lēnām izelpojot ūdenī.

Tagad dodieties tieši uz sporta zāli. Lai to izdarītu, jums jāieņem ērta vieta sānos.

Vingrinājumi pie baseina

  • Stāvot ar muguru uz sāniem, pārmaiņus pagrieziet kājas sev priekšā, bet ne augstu, bet pašā ūdens virsmā..
  • Stāvot ar muguru uz sāniem, iztaisnojiet kājas sev priekšā. Pavelciet pēdas pēdu uz sevi, prom no jums.
  • Mēs stāvam ar mugurām uz sāniem, mūsu priekšā kāja ir iztaisnota. Sagrieziet kāju gūžas locītavā uz iekšu, uz āru.
  • Mēs stāvam ar kreiso pusi uz sāniem, mēs ņemam taisnu labo kāju uz sāniem. Apļi taisnu kāju uz priekšu, atpakaļ.
  • Stāvot ar kreiso pusi uz sāniem, mēs saliecam labo kāju pie ceļa un paņemam to ar labo roku pie ceļa. Ar roku pagrieziet ceļgalu uz priekšu un atpakaļ, atgrieziet to atpakaļ.
  • Stāvot ar kreiso pusi uz sāniem, mēs saliecam labo kāju pie ceļa un paņemam to ar labo roku pie ceļa. Ar roku pagrieziet ceļgalu uz priekšu un atpakaļ, lai labā gūžas locītava darbotos.
  • Stāvot ar kreiso pusi uz sāniem, mēs saliecam labo kāju pie ceļa un paņemam to ar labo roku pie ceļa. Mēs pagriežam visu ķermeni uz sāniem pa kreisi, stāvot uz fiksētas kājas, pēc tam atgriežamies atpakaļ. Neatbrīvojot ceļgalu, salieciet ķermeni pa labi, mēģinot ievietot labo ausi labajā ceļgalā.
  • Stāvot ar kreiso pusi uz sāniem, mēs saliecam labo kāju pie ceļa un paņemam to ar labo roku pie ceļa. Tagad mēs stāvam dažas sekundes, cenšoties noturēt ķermeni taisnu. Izstiepiet kāju uz ilgas izelpas.

Visi vingrinājumi jāatkārto kreisajai kājai, stāvot ar labo pusi uz sāniem. Tagad pārmaiņus veicam citus vingrinājumus ar katru kāju..

  • Mēs stāvam pret sāniem. Mēs izgatavojam šūpoles ar labo labo pēdu atpakaļ, nepazeminot pēdu līdz apakšai.
  • Mēs iztaisnojam labo kāju atpakaļ, pēc tam saliecam kāju pie ceļa un mēģinām piespiest papēdi pie sēžamvietas.
  • Paliekot tajā pašā stāvoklī, paņemiet labo zeķi ar labo roku un izvelciet saliekto kāju uz augšu.

Atpūtieties. Mēs vēršamies pie strijām. Lai to izdarītu, pagriezieties pret sāniem un turiet to ar rokām.

  • Pakārt uz sāniem uz rokām. Salieciet abas kājas pie ceļgaliem, izstiepiet zeķes un piespiediet ceļgalus pie sienas, pēc iespējas izplatot tos uz sāniem. Pievienojiet zeķes. Mēģiniet atsperēt iegurni līdz zeķēm.
  • Tāda pati sākuma pozīcija. Iegurnis nav kustīgs. Iztaisnojiet elkoņus un salieciet tos.
  • Pakārt uz sāniem uz rokām. Saliec kājas pie ceļgaliem un atpūtini pēdas uz sienas pēc iespējas augstāk. Iztaisnojiet ceļus ar pludiņu. Noapaļojiet muguru. Pēc tam salieciet ceļus, piespiežot sēžamvietu pie sienas un līdz papēžiem.
  • Pakārt uz sāniem uz rokām. Saliec kājas pie ceļgaliem un atpūtini pēdas pie sienas pēc iespējas platāk. Lunge pa kreisi un pa labi pie sienas, pārmaiņus saliekot kājas.
  • Pagrieziet muguru uz sāniem.
  • Pakarieties uz rokām, stāvot ar muguru uz sāniem. Saliec ceļus. Pagrieziet saliektās kājas pa kreisi un pa labi.
  • Šajā pašā stāvoklī veiciet "velosipēdu", pagriežot ķermeņa apakšējo daļu vispirms pa kreisi un tad pa labi.
  • Pakarieties uz rokām, salieciet ceļus, pēc tam nedaudz paceliet ceļus virs ūdens virsmas. Pievienojieties kājām, ceļi plaši viens no otra. Ar spēku spiediet ceļus, mēģinot izstumt ūdeni, it kā notriecot grāmatu.
  • Sākuma pozīcija ir vienāda. Atdariniet pēdas dūrienu, kad tiek veikts krūtis.
  • Tagad iztaisnojiet kājas sev priekšā uz ūdens virsmas un izklājiet tās pēc iespējas plašāk. Salieciet kājas, noliekot vienu pēdu uz otras, un mēģiniet tās nedaudz pacelt virs ūdens virsmas. Atkal izklājiet kājas plati..
  • Tagad jūs varat attālināties no sāniem. Nedaudz atpūtieties un pēc tam pārejiet pie nākamajiem vingrinājumiem..

Krūškurvja vingrinājumi

  • Liekot elkoņus, savienojiet plaukstas sev priekšā. Stingri turiet plaukstas viens pret otru, sasprindzinot krūšu muskuļus.
  • Sākuma pozīcija ir vienāda. Mēs nobīdām savienotās plaukstas pa kreisi, pa labi.
  • Ielieciet plaukstas virs galvas un nedaudz priekšā. Mēģiniet savienot elkoņus deguna līmenī.
  • Atdariniet rokas ar trusi.
  • Paceliet rokas virs galvas, savelciet dūres, turiet 5 sekundes. Pārmaiņus atpūtiniet rokas visās locītavās, nolaidiet tās garā izelpojamā ūdenī.
  • Stāviet ar muguru pret sienu viena soļa attālumā no tās. Nepaceļot kājas no grīdas, pagriezieties pret sienu, atlieciet tajā plaukstas un virzieties uz augšu no sienas, atbalstot ķermeni savītā stāvoklī. Atgriezieties sākuma stāvoklī un rīkojieties tāpat kā pretēji..

Vingrinājumi baseinā ar dēli

  • Turiet dēli ar saviem ceļiem un, turot sānu vai ceļu, gulējiet uz ūdens uz vēdera. Izelpojot, mēģiniet attālināties no sienas, neatlaižot rokas. Elpojiet rokas pie elkoņiem un tuvojieties sāniem.
  • Guļus uz vēdera, turot ceļu un turot dēli ar saviem ceļgaliem. Tagad mēs sākam vērpjot ķermeņa apakšējo daļu attiecībā pret fiksēto augšējo daļu.
  • Apgulties uz ūdens ar rokām uz dēļa. Pēc tam iztaisnojiet un nedaudz salieciet muguras lejasdaļā, lai kājas nenogrimtu. Ilgi izelpojot.
  • Turot rokas uz tāfeles, viegli lēciet uz vienas kājas, tad uz otru. Mugurai jābūt taisnai. Atpūtieties guļus uz ūdens.

Nodarbojoties ar vingrošanu, mēs nedrīkstam aizmirst, ka pārāk intensīvi vingrinājumi, kas prasa pārmērīgu stresu, var nodarīt kaitējumu, nevis dot labumu. Vissvarīgākais noteikums fiziskās audzināšanas stundās ir no vienkāršas līdz sarežģītai, no mazākas slodzes uz lielāku. Pakāpeniski palielinot slodzi un palielinot apmācības laiku, jūs trenēsit muskuļus darbam un atpūtai. Šī prasme jums labi noderēs dzemdībās..

Ja jums ir medicīniski jautājumi, vispirms noteikti konsultējieties ar ārstu.

Lasīt Par Grūtniecības Plānošanu