Grūtniecība katrai topošajai māmiņai notiek savā veidā: kādam, kurš ir 9 mēnešus vecs, to dod viegli, kādam ir nepanesama toksikoze, muguras sāpes, galvassāpes, pietūkums, aizcietējumi utt. Tāds rādītājs kā svara pieaugums grūtniecības periods.

Jaundzimušie bērni svara ziņā nedaudz atšķiras viens no otra, viņu mātes, kamēr tās nes augļus, iegūst atšķirīgu kilogramu daudzumu, iekļaujas normā vai pārāk daudz. Dažas sievietes vispār nepieņem svaru vai vispār to zaudē. Visos šajos smalkumos mēs sapratīsim šo rakstu..

Svara pieaugums

Kļūdains ir viedoklis, ka svars tiek iegūts tikai augļa vajadzībām. Kilogramu komplekts ar noteiktu rezervi ir nepieciešams grūtniecības attīstībai kopumā un jaundzimušā turpmākajai dzīvei.

Svara sadalījumsSvars% no kopējā svara pieauguma
  • Auglis
Bērna svars dzimšanas brīdī ir 2500-4000 g, un pēdējās grūtniecības nedēļās tas ievērojami palielinās25–30%
  • Placenta ir orgāns, kas nodrošina savienojumu starp augli un māti, piegādājot skābekli un uzturu jaundzimušajam bērnam un uzņemot vielmaiņas produktus
400–600 gpieci%
  • Amnija šķidrums - bioloģiski aktīvs šķidrums, kas apņem augli
1-1,5 L 37 nedēļu laikā, 800 ml dzimšanas brīdīdesmit%
  • Dzemde ir sievietes orgāns, kurā tiek veikta augļa attīstība un nešana.
1000 g. Piegādes laikādesmit%
  • Brīvi cirkulējošu asiņu daudzums
1,5 kg25%
  • Audu vai starpšūnu šķidrums
1,5-2 kg
  • Krūts (dziedzeru audu attīstība)
0,5 kg
  • Tauku nogulsnes, kas ir enerģijas krātuve turpmākai pēcdzemdību zīdīšanai
3-4 kg25–30%
Kopā10–15 kgsimts%

Kā izsekot svara pieaugumam?

Protams, ir jākontrolē svars. Sākot no apstiprinātas grūtniecības pirmās dienas, sievietei jāpērk labas svari un jāieliek piezīmju grāmatiņa vai lapa papīra formā, kurā viņa atzīmēs ķermeņa svara pieaugumu nedēļā..

  • Ir nepieciešams nosvērt vienā dienā nedēļā;
  • No rīta;
  • Vienā kleitā vai bez tā;
  • Pirms ēšanas;
  • Iztukšojiet zarnas un urīnpūsli.

Normāls svara pieaugums grūtniecības laikā

Ārsts palīdzēs aprēķināt svaru grūtniecības laikā, sākot ar pirmo devu, kad sver topošo māti.

Svara pieaugums notiek nevienmērīgi, ne tikai pēc nedēļām, bet arī ar individuālām īpašībām: kāds pieņemas svarā jau no ieņemšanas brīža, un kāds pamana svara pieaugumu tikai no 20. nedēļas..

  • Standarta kursā apmēram 40% svara pieauguma samazinās pirmajā pusē, bet atlikušie 60% - grūtniecības otrajā pusē.
  • Vidējais ķermeņa svara pieaugums pirmajos trīs mēnešos ir 0,2 kg nedēļā, bet tieši šajā periodā daudziem attīstās toksikoze, un daži pat nonāk negatīvā stāvoklī.
  • Pirmajos trīs mēnešos topošā māte pieņemas svarā par 2-3 kg.
  • Otro trimestru raksturo sievietes vispārējā stāvokļa uzlabošanās un apetītes palielināšanās - tieši šajā periodā notiks visintensīvākais svara pieaugums. Sieviete nedēļā iegūst apmēram 300–400 g.
  • Pēdējos posmos svara pieaugums, kā likums, apstājas, dažreiz svars nedaudz samazinās, ņemot vērā hormonālās izmaiņas, kas saistītas ar sagatavošanos dzemdībām, un liekā ūdens noņemšanas dēļ.

No kādiem rādītājiem atkarīgs svara pieaugums??

Nav vienas svara pieauguma normas, saskaņā ar kuru visas grūtnieces varētu ievest. Optimālais svara pieaugums tieši ir atkarīgs no sākotnējā svara līdz interesantai pozīcijai: jo mazāks tas ir, jo vairāk ir atļauts iestatīt, pārvadājot to. Tātad, parasti, tas notiek - sievietes ar lieko svaru nedaudz iegūst un kļūst “vizuāli grūtnieces” tikai vēlākajos posmos, tievām sievietēm ir daudz grūtāk noslēpt grūtniecību.

  • Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķins ļauj sākotnēji noteikt normālu, mazu vai lieko svaru, kura aprēķināšanai ir nepieciešams augšanas un svara skaitlis - pirms grūtniecības!
  • ĶMI ir vienāds ar svaru (ķermeņa svaru) kilogramos, dalot ar sievietes augumu metros, kvadrātā.
  • Piemērs: 50 kg pie 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 ĶMI

Optimālais kg komplekts grūtniecības laikā - ĶMI dekodēšana

Viena augļa grūtniecība

ĶMImazāk par 18,5 kg18.5-2525-30trīsdesmit
Svars pirms grūtniecībasZem normasNormāliPārmērībaAptaukošanās
12,5-18 kg10–15 kg7-11 kg6 kg

Vairāku grūtniecību

19-27 kg17-25 kg14–23 kg11-19 kg

Iknedēļas pieauguma tabula, pamatojoties uz sākotnējo ĶMI

Svara norma grūtniecības nedēļām ir atkarīga no svara pirms grūtniecības, uz kura pamata jāaprēķina ĶMI:

NedēļaĶMI ir mazāks par 18,5 kgĶMI 18,5-25ĶMI virs 30
40 - 0,9 kg0 - 0,7 kg0 - 0,5 kg
60 - 1,4 kg0 - 1 kg0 - 0,6 kg
80 - 1,6 kg0 - 1,2 kg0 - 0,7 kg
desmit0 - 1,8 kg0 - 1,3 kg0 - 0,8 kg
120 - 2 kg0 - 1,5 kg0 - 1 kg
četrpadsmit0,5 - 2,7 kg0,5 - 2 kg0,5 - 1,2 kg
sešpadsmitlīdz 3,6 kglīdz 3 kglīdz 1,4 kg
18līdz 4,6 kglīdz 4 kglīdz 2,3 kg
20līdz 6 kglīdz 5,9 kglīdz 2,9 kg
22līdz 7,2 kglīdz 7 kglīdz 3,4 kg
24līdz 8,6 kglīdz 8,5 kglīdz 3,9 kg
26līdz 10 kglīdz 10 kglīdz 5 kg
28līdz 13 kglīdz 11 kglīdz 5,4 kg
trīsdesmitlīdz 14 kglīdz 12 kglīdz 5,9 kg
32līdz 15 kglīdz 13 kglīdz 6,4 kg
34līdz 16 kglīdz 14 kglīdz 7,3 kg
36līdz 17 kglīdz 15 kglīdz 7,9 kg
38līdz 18 kglīdz 16 kglīdz 8,6 kg
40līdz 18 kglīdz 16 kglīdz 9,1 kg

Es gribētu pievērst īpašu uzmanību sieviešu, kurām sākotnēji ir liekais svars, uzturam. Grūtniecība, protams, nebūs vieglākais periods, jo svars būs jākontrolē, taču tas nozīmē, ka ir laiks badoties! Pārtikas atteikums ir saistīts ar traucētu augļa attīstību un toksīnu izdalīšanos asinsritē tauku sadalīšanās dēļ. Ieteicamo uzturu noteiks ginekologs!

Kas apdraud trūkumu vai svara pieaugumu grūtniecības laikā?

Optimālais ir vienmērīgs svara pieaugums bez redzamiem lēcieniem, kas galu galā iekļaujas ieteiktajos rādītājos. Gan trūkums, gan liekais svars apdraud augļa un topošās mātes veselību.

Nepietiekams svara pieaugums un nepietiekams uzturs var izraisīt jaundzimušo hipotrofiju un dažādas intrauterīnās augšanas aizkavēšanās iespējas. Bērniem, kas dzimuši ar svaru mazāku par 2,5 kg, ir risks saslimt ar dažādām fiziskām un garīgām patoloģijām. Nepietiekama barības vielu uzņemšana sievietes, kas pārvadā bērnu, ķermenī izraisa hormonālas darbības traucējumus un palielina abortu un dzemdību risku agrāk, nekā gaidīts. Pat jaunajai svara zaudēšanas tendencei vai vismaz neliela pieauguma neesamībai vajadzētu būt par iemeslu steidzamam ārsta apmeklējumam.

Ar lieko svaru vajadzētu brīdināt vismaz par trūkumu:

  • vairāk nekā 2 kg nedēļā jebkurā periodā;
  • pirmajos 3 mēnešos vairāk nekā 4 kg;
  • vairāk nekā 1,5 kg mēnesī otrajā trimestrī;
  • vairāk nekā 800 g nedēļā trešajā trimestrī.

Pārmērīgs palielinājums var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu, cukura diabēta attīstību, vēnu varikozi, vēlīnu toksikozi, osteohondrozi, placentas priekšlaicīgu novecošanos, augļa hipoksiju un komplikācijas dzemdībās..

Lielākās liekā svara briesmas ir latents vai atklāts pietūkums. Šajā gadījumā pluss uz svariem nav saistīts ar pārēšanās, bet ir sekas tam, ka ķermenis vai drīzāk izdalījumu sistēma nespēj tikt galā ar slodzi un šķidrums sāk uzkrāties audos un orgānos. Tūska apdraud vēlīnas toksikozes, nieru hidronefrozes attīstību ar olbaltumvielu līmeņa paaugstināšanos urīnā (skatīt gestozi grūtniecības laikā).

Acīmredzamu tūsku var pamanīt patstāvīgi: ja pēc zeķu noņemšanas uz kājām ir atzīme, rotājums ir tik tikko noņemts no pirksta, seja izskatās uzpūtīga, un urinēšana notiek reti - jums ir pietūkums, nekavējoties jādodas pie ārsta. Slēptu tūsku var noteikt tikai ārsts, tāpēc jūs nevarat atstāt novārtā plānotās vizītes, kuras ieceļ ginekologs, pat ar izcilu veselību.

Kā nepieņemt svaru

Nepārēdiet

Rūpējīgu māšu un vecmāmiņu ieteikums, ka tagad varat ēst diviem, ir absolūti nepareizs. Ķermenim jāsaņem pienācīgs uzturvielu daudzums, bet bez pārslodzes gan ēdiena porcijās, gan laikā. Jums jāēd nedaudz, bet biežāk nekā parasti. Vidēji tiek uzskatīts, ka kaloriju daudzuma palielināšanās ir par 200–300 kalorijām vairāk nekā parasts uzturs, taču šos skaitļus nevar vadīt visi, bez izņēmuma, īpaši sievietes, kuras ir aptaukojušās.

Cīņa ar aizcietējumiem

Viens no nelabvēlīgajiem faktoriem, kas ietekmē svaru, ir tendence uz aizcietējumiem, jo ​​reti sastopama zarnu kustība ne tikai palielina svaru uz svariem, bet arī negatīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli, sašļācot to (skat., Kā notīrīt toksīnu ķermeni ārpus grūtniecības). Īpaši bieži grūtnieces vēlākos posmos cieš no aizcietējumiem. Acīmredzamu iemeslu dēļ jūs nevarat regulāri lietot caurejas līdzekļus. Labākā lieta:

  • Naktīs apēdiet svaigu balto kāpostu salātu porciju - no rīta būs zarnu kustība
  • Katru dienu ēdiet 2-3 žāvētus aprikozes vai žāvētas plūmes, vasarā varat svaigus aprikozes vai plūmes
  • Saskaņā ar ārsta recepti jūs varat lietot tik drošu un efektīvu prebiotiku (osmotiski caurejas līdzekli) kā Lactulose - Normase, Portalac sīrups, Duphalac, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livoluc-PB, Romfalac. Tas ir apstiprināts lietošanai jebkurā grūtniecības posmā.

Atteikties no nelietderīgiem, kaitīgiem un ātri sagremojamiem ogļhidrātiem

Likvidējiet saldumus, smalkmaizītes, saldumus un konditorejas izstrādājumus. Nekas neveicina nevajadzīgu ķermeņa tauku pievienošanu, piemēram, visa veida kārtainās mīklas izstrādājumus, sīkdatņu cepumus ar un bez pildījuma, konditorejas izstrādājumus, rullīšus, kūkas, smalkmaizītes, saldējumu utt. No tiem pilnībā atsakieties, ja viņiem ir nosliece uz lieko svaru un tie jau ir ieguvuši papildu mārciņas..

Turklāt visi šie produkti ir piesātināti ar pārtikas piedevām un tādām kaitīgām augu eļļām (palmu, kokosriekstu, rapšu sēklām), kas noslogo gremošanas traktu, veicina aptaukošanās attīstību, un saskaņā ar dažu zinātnieku pētījumu rezultātiem - pat onkoloģijā.

Sakārtojiet gavēņa dienas

Tie palīdz ne tikai normalizēt topošo tendenci iegūt svaru, bet kopumā sniegs arī zināmu atelpu ķermenim. Pietiek, lai organizētu izkraušanu 1 reizi 2 nedēļās. Atkal badošanās diena vēl nenozīmē badu! Šajā dienā lielāko daļu parastā uztura vajadzētu aizstāt ar dārzeņiem vai biezpienu ar zemu tauku saturu, kefīru un nedaudz ierobežot šķidrumu.

Saprātīgi fiziski aktīvs

Ikdienas pastaigas pa svaigu gaisu ne tikai novērš liekā tauku veidošanos, bet arī ir labvēlīgas mazulim, jo ​​mātes asinis ir piesātinātas ar skābekli. Pilnībā neatsakieties no iespējamiem mājas darbiem un pazīstamām darbībām.

Tieši pretēji - iegūst trūkstošo svaru

Ja svars spītīgi nekustās, ir daži ieteikumi, kā to iegūt:

  • Ēdiet 5-6 reizes dienā, bet nepārslogojiet;
  • Ar sāpīgu toksikozi, jums joprojām ir jāēd nelielā gabaliņā, gaidot nelabumu. Jūs varat ēst svaigā gaisā, naktī gultā - t.i. vidē, kurā toksikozes izpausmes ir minimālas.
  • Pārnēsājiet veselīgas uzkodas: riekstus, cepumu cepumus, banānu, sieru, žāvētus augļus, jogurtus;
  • Ēdiet zemesriekstu sviestu, kas bagāts ar enerģiju un olbaltumvielām (ja nav alerģijas pret to);
  • Ģērbiet traukus ar skābo krējumu, olīveļļu, sviestu, krējumu (bet ne majonēzi);
  • Dzeriet pietiekami daudz šķidruma, nepalaidiet novārtā piena un skābpiena produktus.

Kā droši pārtraukt svara pieaugumu

Protams, nedarbosies stingras vai mono diētas grūtniecēm..

Zaudēt svaru vai saglabāt to pie noteiktiem skaitļiem palīdzēs pilnībā noraidīt miltu produktus no kviešu miltiem un konditorejas izstrādājumiem, ātrās ēdināšanas, kā arī sāļos, pikantos un kūpinātos produktus, kas izraisa slāpes, liekot jums dzert lieko šķidrumu.

  • Izvēlnē vajadzētu būt sarežģītiem ogļhidrātiem (300–350 g dienā): pilngraudu graudaugiem, dārzeņiem un sezonāliem augļiem.
  • Jūs nevarat ierobežot zivis un gaļu (100–120 g dienā), taču ēdienkartē jāiekļauj šo produktu uzturs un liesās šķirnes: trusis, tītars, liellopu gaļa, asaris, menca, safrāna menca.
  • Sviests ir atļauts 10 g dienā, labāk ir aizstāt rafinētu saulespuķu eļļu ar nerafinētu olīveļļu, jo tā ir dabīgāka un veselīgāka.
  • Gatavošanas metode - tvaicēšana, vārīšana, sautēšana.
  • Pārtikai jābūt mērenai, 1 ēdienreizei - ne vairāk kā 1-2 ēdieni.
  • Jūs nevarat atteikties no pusdienām un brokastīm, bet vakariņas var aizstāt ar piena produktiem.
  • Optimālā kaloriju attiecība ēdienreizēs: brokastis 30%, otrās brokastis 10%, pusdienas 40%, pēcpusdienas tēja un vakariņas - katra 10%.
  • Ir pieņemami dzert glāzi ūdens 10-15 minūtes pirms ēšanas..
  • Sāls daudzumu samazina līdz 5 g dienā.
  • Pazīstamie deserti jāaizstāj ar zemu tauku saturu jogurtu vai biezpienu.
  • Pēdējai maltītei vajadzētu būt pulksten 19.00.
  • Pēc vakariņām ieteicams relaksējoša pastaiga..

No šķidrumiem priekšroka jādod tīram dzeramajam ūdenim. Ieteicamie 1,5 litri jāsadala 3 daļās, no kurām divas jāizdzer pirms pulksten 16.00, bet pārējās - līdz pulksten 20.00. Šāda sistēma ļaus izvairīties no pietūkuma un ļaus nierēm izkraut naktī..

Kā neiegūt papildu mārciņas - ievērojiet ieteikto izvēlni

Miltu produkti: diēta bez sāls, klijas, rudzu maize līdz 100–150 g dienā.

  • Zupas: dārzeņi ar ierobežojumu makaroniem, graudaugiem un kartupeļiem līdz 200 g dienā.
  • Gaļa un gaļas produkti: tvaika klimpas, kotletes, pudiņi, zrazy, beeftrogan no iepriekš termiski apstrādātas gaļas, aspic - līdz 150 g dienā.
  • Zivis: tvaicēta suflē, kartupeļu biezeni, sautēta fileja līdz 150 g dienā.
  • Piens un piena produkti: pilnpiens 1 glāze dienā, biezpiens ar zemu tauku saturu 150 g, jogurts ar zemu tauku saturu, jogurts līdz 200 g dienā.
  • Olas: 1-2 reizes nedēļā kā tvaika omletes un mīksti vārītas.
  • Graudaugi un sānu ēdieni: visnoderīgākās ir auzu pārslas, griķi, graudaugi zupās. Ja graudaugu daudzums palielinās, jums šajā dienā vajadzētu ierobežot maizi.
  • Dārzeņi: cukini, kāposti, ķirbis, gurķi, paprika, tomāti, zaļumi. Vēlams svaigs vai tvaika suflē, kartupeļu biezeni.
  • Uzkodas: dārzeņu salāti, šķiņķis ar zemu tauku saturu, aspic zivis, gaļa.
  • Mērces: biezpiens ar zemu tauku saturu ar zaļumiem, skābs krējums ar zemu tauku saturu, piena mērces.
  • Garšvielas: lauru lapa, garšaugi, krustnagliņas. Ierobežotā daudzumā.
  • Augļi un ogas: svaigi saldskābi.
  • Dzērieni: vāja tēja ar 1/3 piena, nesaldinātas sulas uz pusēm ar ūdeni, dabiski augļu dzērieni bez cukura.

Svara pieaugums grūtniecības laikā pa nedēļām tabulā

Visu grūtnieču pērkona negaiss ir ginekologs, kurš rūpīgi uzrauga svaru un liek jums pastāvīgi pielāgot diētu. Pēc viņa teiktā, viņam ir pienākums to darīt, lai saglabātu sievietes un bērna veselību un dažreiz dzīvību. Vai tas tā ir? Izdomāsim to kopā! Tātad svara pieaugums grūtniecības laikā pa nedēļām tabulā.

Cik daudz jūs varat iegūt grūtniecības laikā

Varētu šķist, ka sieviete un svari grūtniecības laikā nav savietojami jēdzieni. Pastāvīgi gribu palutināt sevi ar garšīgu un veselīgu, bet ne neiespējami. Un runa nav pat par kārumiem un saldumiem, bet par banāliem augļiem un ogām. Piemēram, jūs zinājāt, ka ķirši kļūst daudz labāki, savukārt bez zemenēm. Mans grūtnieces draugs par to uzzināja 9 mēnešu vecumā, kad milzīgā svara pieauguma dēļ viņa bija spiesta liegt sev prieku viņu ēst..

Turklāt ginekologs ieteica izslēgt ogas no uztura, apgalvojot, ka vēlākajos posmos papildu kilograms, iespējams, palielina bērna svaru. Viņš piedzims ar ķermeņa masu vairāk nekā 4 kg, kas ievērojami sarežģīs dzemdību procesu. Kas vēl varētu būt?

Preeklampsija vai grūtnieču toksikoze, kā arī topošo māmiņu diabēts. Pirmajā gadījumā stāvoklis ir bīstams dzīvībai, jo pastāv paaugstināta asinsspiediena un krampju attīstības risks. Otrajā gadījumā bērniņš riskē ar lieko svaru un paildzina dzimšanas procesu.

Visbeidzot, pēdējais iemesls, kāpēc nav ieteicams pārsniegt noteiktās normas, ir vispārējais mātes veselības stāvoklis un stāvoklis. Pēc augļa nēsāšanas visi vēlas pēc iespējas ātrāk atgriezties iepriekšējā formā. Izrādās, ka sievietes ar lieko svaru, kas iegūtas iepriekšējo 9 mēnešu laikā, nav tik viegli izdarāmas..

Ir vēl viena galējība - trūkums. Pastāvīgie šausmu stāsti, kas lidinās ap interesantu situāciju, kā arī nespēja patstāvīgi aprēķināt vai atrast informāciju par to, cik daudz būtu jāieraksta katrā grūtniecības mēnesī, liek sievietei pilnībā atteikties ēst vai ēst ļoti maz. Tikai nevajag pārspīlēt. Kas no tā izriet?

Tieši tā, jaunas komplikācijas un patoloģijas, ieskaitot:

  • nepietiekams augļa ķermeņa svars (līdz 2,5 kg);
  • risks attīstīt viņā fiziskas un psiholoģiskas problēmas, ieskaitot smadzeņu patoloģiju, vielmaiņas traucējumus;
  • estrogēna līmeņa pazemināšanās mātes asinīs un aborta risks.

Ir vērts atzīmēt, ka grūtniecības laikā izvēloties starp nepietiekamu uzturu un pārēšanās, ārsti saka, ka pirmais ir sliktāks. Tieši tāpēc, ka bīstamība, kas šajā gadījumā slēpjas gaidot māti un bērniņu, ir daudz nopietnāka.

Tātad, kāds svars tiek uzskatīts par normālu interesantā stāvoklī? Izrādās, ka tas viss ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām, jo ​​svara pieauguma aprēķins tiek veikts, ņemot vērā pirmsdzemdību ķermeņa masu.

Interesantākais ir tas, ka jo mazāks tas ir, jo vairāk ir atļauts piezvanīt. Fiton saldumu cienītāji - šī ir jūsu izcilākā stunda!

  • dāmām, kuru svars tiek uzskatīts par nepietiekamu (zem normāla), ir atļauts svarā no 12,5 līdz 18 kg;
  • ar normālu svaru - 11,5 - 16 kg;
  • liekais svars - 7 - 11,5 kg;
  • aptaukošanās gadījumā nav ieteicams iegūt vairāk par 6 kg (izņēmumi var būt tikai gadījumi, kad ārsts pats iesaka pretējo).

Bet galvenokārt jūs varat ēst topošās mūmijas, sagaidot dvīņu pievienošanos ģimenē - viņiem ir atļauts atgūties no 16 līdz 22 kg vai vairāk. Un iepriekšējam svaram nav nozīmes. Tas pats attiecas uz nākamajām mātēm ar vairākām grūtniecībām. Interesanti ir arī tas, ka, jo vecāka ir grūtniece, jo vairāk viņa iegūs. Un tas nav ieteikums, bet fakta paziņojums.

Un kā saprast, vai jums ir normāls svars, jūs jautājat? Izrādās, ka pietiek ar ķermeņa masas indeksa aprēķināšanu pēc formulas, kur svaru dala ar augstumu, kvadrātā, kas ņemts metros (piemēram: 1,65 m).

  • indikators ir zem 18,5, kas nozīmē, ka trūkst;
  • indikators diapazonā no 18, 5 - 22 - sievietei ir normāls svars;
  • indikators diapazonā no 25 līdz 30 - ir problēmas ar lieko svaru;
  • vecāki par 30 ir aptaukošanās.

Protams, šo rādītāju var aprēķināt tikai, lai to koriģētu pirms grūtniecības. Tāpēc šodien lielākā daļa ginekologu uzstāj uz tā plānošanas nepieciešamību. Tikai, lai samazinātu komplikāciju attīstību 9 mēnešu laikā un sniegtu nenovērtējamu ieguldījumu topošā mazuļa veselībā!

Kāds ir grūtnieces svars?

Daudzi no mums ar smaidu atceras savu grūtnieces stāvokli. Brīdī, kad šķita, ka zvīņu bultiņa apgāžas, galvā pulsēja viena doma: tas viss ir bērns. Es dzemdēju un visu pametu. Piegādes laikā, protams. Gaidāmo māmiņu mammas bieži izklaidējās par šādām domām, un ne velti, jo dažreiz liekās mārciņas ar bērnu nepazūd. Lai labotu ķermeni, ir nepieciešami smagi darba mēneši..

Ko grūtniecības laikā nozīmē pareizais svars un no kā tas sastāv? Izrādās, ka:

  • bērna ķermeņa masa, kurai atvēl apmēram 3 - 3,5 kg (normāli, dabiski);
  • placenta - 0,5 kg;
  • dzemde - 1 kg;
  • amnija šķidrums - tiek iegūts vēl 1 kg;
  • krūts - meitenes, priecājieties, tas palielinās par 0,5 kg;
  • asinis - šajā periodā papildus tiek ražoti līdz 1,5 kg;
  • ūdens - uzkrājas līdz 2 kg;
  • papildu ķermeņa tauku daudzums mātes ķermenī - līdz 4 kg.

Neuztraucieties par pēdējo punktu, jo ķermenis pats par to interesējas. Turklāt interesantā stāvoklī tiek radīti visi apstākļi pārmērīgai tauku šūnu ražošanai. Jūs zināt, kāpēc?

Tie ir nepieciešami, lai aizsargātu augļa olu un augli drupatas nēsāšanas laikā. Un tas attiecas ne tikai uz sasitumiem un kritieniem. Tas tā ir kopš senatnes, kad ēdiena trūkuma dēļ sieviete bija spiesta badoties vairākas dienas. Tāpēc, kad šī pārtika nonāca ķermenī, tā to atstāja rezervē. Lai pietiek nedzimuša bērna. Un lai nav pagājuši simts gadi kopš tā laika, šis mehānisms joprojām darbojas. Katram gadījumam.

Cīņa ar to ir bezjēdzīga. Tas vienkārši jāpieņem. Visbeidzot, ievērojot ārsta ieteikumus, jūs pēc tam varat zaudēt visu nevajadzīgo.

Nedēļas pieauguma temps

Katras sievietes ķermenis ir individuāls, tāpat kā svara pieauguma temps grūtniecības laikā. Turklāt pie viena smalka izstrādājuma pārstāvja dažādos mēnešos viņš var paātrināt vai palēnināt ātrumu. Un ļaujiet rādītājiem pretrunā ar medicīniskajiem ieteikumiem, tomēr tie pastāv un viņiem ir tiesības uz dzīvību.

Tajā pašā laikā topošajai māmiņai ļoti palīdz vienmērīgs ķermeņa svara pieaugums un tā noturēšana norādītajās robežās. Viņa ievērojami samazina grūtniecības biedru attīstības risku. Par ko tas ir? PAR:

  • muguras un plecu sāpes;
  • hemoroīdi;
  • varikozas vēnas;
  • gremošanas problēmas, smaguma sajūta kuņģī;
  • elpas trūkums
  • pastāvīgs nogurums.

Papildu kg dēļ ārstam ir grūtības noteikt gestācijas vecumu ar manuālām metodēm (dibena augstuma un dzemdes lieluma analīze). Lielā augļa dēļ grūtniecības gaita ir sarežģīta, var būt nepieciešams dzemdēt ar ķeizargrieziena palīdzību.

Nedēļas pieauguma temps

JēdziensNorma mammai, kgBērna svars šajā laikā, gBērna augums, cm
1. nedēļa0,4
20,79
31180
41,570
pieci1,960
62300
72700
83,090
deviņi3,400
desmit3830
vienpadsmit419010 - 166 - 8
12455016 - 208 - 10
13490021 - 3010 - 12
četrpadsmit526031.-4912–14
15560050 - 7414 - 16
sešpadsmit595075. - 114. lpp16 - 18
176,290115 - 15918 - 20
186 620160 - 21420 - 22
deviņpadsmit6960215. - 269. lpp22.-24
207,290270 - 34924.-26
217,612350 - 40926.-27
227,935410 - 49927.-28
238250500 - 59928.-30
248560600 - 74930. – 32
258870750 - 84932 - 33
269,180850 - 99933 - 34
279,4851000 - 119934 - 36
289,7801200 - 134936 - 37
2910,0801350 - 149937 - 39
trīsdesmit10,3701500. - 1649. gads39 - 40
3110 6601650.-179940 - 42
3210,9431800. - 1949. gads42.-43
3311,2231950. - 2099. gads44.-45
3411 5002100 - 224945.-46
3511 7702250 - 249947 - 48
3612,0402500–259948.-49
3712 3002600 - 279949 - 50
3812,5652800 - 299950 - 51
3912,8253000 - 319951 - 52
4013,0803200 - 350052. – 55

Cilvēkiem ar atšķirīgu ķermeņa masas indeksu likmes var nedaudz atšķirties..

Palielinājuma likme grūtniecēm dvīņiem

NedēļaPieauguma likme
1201
2201
3201
4201
pieci201
6201
7201
8201
deviņi201
desmit201
vienpadsmit201
12201
13201
četrpadsmit575
15575
sešpadsmit575
17575
18575
deviņpadsmit575
20575
21575
22575
23575
24575
25575
26575
27575
28575
29575
trīsdesmit575
31575
32575
33610. lpp
34610. lpp
35610. lpp
36610. lpp
37610. lpp
38610. lpp
39610. lpp
40610. lpp

Rādītāji grūtniecēm dvīņiem ir ļoti vidēji un tiek ņemti vērā sievietēm ar grūtnieču svaru aptuveni 65 kg.

Iespējamās novirzes no normas var būt saistītas ar:

  • smaga toksikoze agrīnā stadijā, kas provocēja pat svara zudumu;
  • pietūkums vēlākajos posmos, kas izraisīja pārmērīgu daudzumu;
  • ņemot vērā individuālās īpašības pirmajā pusē, personāla atlasi var veikt ātrāk nekā otrajā pusē;
  • Tā kā pastāv risks neinformēt bērnus pirms 40. nedēļas, var arī nokavēt svaru.

Jebkurā gadījumā noviržu klātbūtni nosaka tikai ārsts. Tāpēc nevajag paniku laicīgi.

Ko darīt, ja pieaugums ir pārmērīgs

Neskatoties uz dažām publikācijām tīklā un viņu ieteikumiem, nav vērts noorganizēt badošanās dienas interesantā vietā, kā arī badoties. Pēc tam tas var negatīvi ietekmēt bērnu. Tajā pašā laikā, lai samazinātu personāla atlases tempu, ir svarīgi:

  • ierobežot taukainu un cieti saturošu pārtikas produktu uzņemšanu;
  • noņemiet no uztura saldumus un saldumus;
  • pagatavojiet veselīgas uzkodas - augļus, dārzeņus, jogurtu;
  • lai uzkodu skaits būtu mazāks, jums katru dienu vajadzētu sevi apgādāt ar graudaugu, brūno maizi (tas ir, kompleksu, ilgi sagremotu, ogļhidrātiem);
  • noņemiet kofeīnu, stipru melno tēju, šokolādi (tas satur taukus, cukuru un kofeīnu).

Piezīme! Pēkšņi svara lēcieni - tas ir arī kaitīgi. Šajā gadījumā arī lec asinsspiediens, kas pats par sevi ir ļoti bīstams. Kāda ir izeja no situācijas? Ierobežojiet sevi pakāpeniski, nevis liekot, bet kavējot jauna liekā svara pieņemšanu darbā, pat ja reālie rādītāji ir stingri pretrunā ar rādītājiem, kurus satur grūtniecības kalendārs.

Ko darīt, ja palielinājums nav pietiekams?

Lai mazuļa ķermeņa masas trūkuma problēma jūs neuztrauc, ir svarīgi uzraudzīt ne tik daudz mātes ķermenī ienākušo kilokaloriju skaitu, bet gan uztura kvalitāti. Citiem vārdiem sakot, uzturā jāietver:

  • Piemērotas ir graudaugi, graudaugi - auzu pārslu, griķi, kviešu putraimi, kas pienā jāvāra, pievienojot sviestu un ogas. Šīs ir pilnvērtīgas, barojošās brokastis, kas nodrošinās enerģiju un palīdzēs jums palikt medicīnisko ieteikumu darbības jomā..
  • Vārītas olas (cieti vārītas, tās sagremot 97%).
  • Piena produkti.
  • Pirmie ēdieni ir zupas, borscht, kas vārīti otrajā gaļas buljonā. Tiek uzskatīts, ka spēcīgs buljons sarežģī nieru darbu.
  • Gaļas un zivju produkti - piemēroti vārīti, cepti, sautēti ēdieni.
  • Pietiekams dārzeņu daudzums - jūs varat pagatavot salātus un tos garšot ar veselīgiem taukiem (augu eļļu, skābo krējumu). Tātad viņi tiks absorbēti ātrāk un labāk.
  • Augļu daudz.
  • Rieksti, sēklas - tie satur daudz noderīgu vielu un tomēr ir piemēroti kā uzkodas, tāpat kā žāvēti augļi.
  • Sulas, vāja tēja ar pienu.

Maizītes un miltus labāk ierobežot. Protams, tie ir labākais veids, kā palīdzēt pieņemties svarā, taču tas nav pilnvērtīgākais ēdiens. Turklāt, atšķirībā no dārzeņu šķiedrām (augļiem, žāvētiem augļiem, riekstiem), cepšana atstāj smaguma sajūtu kuņģī un gremošanas traucējumus. Vai tas ir tā vērts? Katrs izlemj pats.

Kad jāuztraucas un jāpielāgo svars

Papildu kilogramu neesamība pirmajās 14 līdz 15 grūtniecības nedēļās tiek uzskatīta par parastu iespēju, pat ja grafiks saka pretējo. Tas nerada bažas vēlākajos posmos, ja ārsts neatrod veselības problēmas. Tas notiek ar miniatūrām dāmām vai sievietēm ar lieko svaru pirms grūtniecības.

Ja pārpalikums, pēc ārsta domām, ir ievērojams (vairāk nekā kg pirmajā vai pēdējā trimestrī katru nedēļu), jums jāpārskata diēta. Kaut arī pārmērīga sastopamība nav tik bīstama, tā var norādīt uz tūskas klātbūtni, izraisīt gestozi un grūtnieci tīši nosūtīt uz ķeizargriezienu.

Svarīgi ir interesantā stāvoklī! Bet nevajag to pakārt! Vienkārši ēdiet pareizi, un tad ar to saistītās problēmas jūs neietekmēs!

Ar ko es saskāros abās grūtniecībās, bija problēma atrast modernas un lētas drēbes manam mīļajam vēderam. Parastajos veikalos viss šķita vecmodīgs un dārgs. Es šo problēmu atrisināju ar mātes aprūpes tiešsaistes veikala palīdzību, kur ir daudz skaistu apģērbu grūtniecēm par konkurētspējīgām cenām, tāpēc ķeriet padomu un izmantojiet savu veselību!

Nedēļas grūtniecības svara pieaugums

Svara pieaugums grūtniecības laikā galvenokārt attiecas uz jūsu ginekologu, tāpēc katrā vizītē pirmsdzemdību klīnikā jūs tiksit nosvērts. Pārāk liels svara pieaugums ir tikpat slikts kā pārāk mazs. Kā noteikt grūtnieces pieļaujamo svara pieaugumu?

Pirmkārt, pirms grūtniecības ir jānosaka ķermeņa masas indekss (ĶMI). Lai to izdarītu, jums ir jāsadala jūsu svars kilogramos ar pieauguma kvadrātu metros. Piemēram, ja svars ir 65 kg, augstums 1,68 m, tad ķermeņa masas indekss būs:

Balstoties uz ĶMI, tiek izdarīti secinājumi par sievietes sejas ādu:

Pieļaujamo svara pieaugumu grūtniecības laikā nosaka, ņemot vērā ĶMI saskaņā ar šo tabulu:

ĶMI pirms grūtniecībasMinimālais svara pieaugums grūtniecības laikā, kgMaksimālais svara pieaugums grūtniecības laikā, kg
nepietiekams svars12.518
normāls svars11.5sešpadsmit
liekais svars711.5
aptaukošanāspiecideviņi

Grūtnieces svars dzimšanas laikā palielinās šādu sastāvdaļu dēļ:

  • Bērns - 3-4 kg
  • Placenta - apmēram 500 g
  • Amnija šķidrums - 1 kg
  • Starpšūnu šķidrums, asins tilpums - 2 kg
  • Piena dziedzeri - apmēram 500 g
  • Ķermeņa tauki - apmēram 4 kg

Grūtniecības laikā svara pieaugums notiek nevienmērīgi. Pirmajās nedēļās svars var daudz nemainīties, un pāris nedēļas pirms dzimšanas svara pieaugums parasti tiek pārtraukts.

Ārstu uztrauc pēkšņi, spazmatiski palielināšanās, jo tie var liecināt par šķidruma uzkrāšanos organismā un gestozes risku. Bet svēršana pirmsdzemdību klīnikā ne vienmēr ir uzticama: sātīgākas brokastis, glāze tējas pirms ēšanas, citas drēbes var ievērojami ietekmēt rezultātus. Tāpēc labāk ir padarīt to par normu, ka sevi nosver mājās, no rīta tukšā dūšā, vienmēr vienā un tajā pašā drēbēs vai bez tām un rezultātus ievada grafikā. Paņemiet šo grafiku sev līdzi uz ārsta kabinetu, lai apstiprinātu, ka ar jūsu svaru viss ir kārtībā.

Grūtniecības svara pieaugums nedēļā

Grūtniecības nedēļaSvara deficītsNormāls svarsLiekais svars
1000
2000
3000
4000
pieci000
60,200
70,40,20
80,60,40,1
deviņi0.90,60,1
desmit1,20.90,2
vienpadsmit1,51,10,2
121.81.30,3
132.11,60,4
četrpadsmit2,41.90,5
152,82.20,6
sešpadsmit3.22,50.7
173.62.90,8
1843.31
deviņpadsmit4,53,71.3
20pieci4.21.7
215.54.72.1
2265.22,5
236.55.72.9
2476.23.3
257.56.73,7
2687.24.1
278.57.74,5
28deviņi8.24.9
299.58.75.3
trīsdesmitdesmit9.25.7
3110.59.76.1
32vienpadsmit10,26.5
3311.510.76.9
341211,27.3
3512.511,77.7
361312,28.1
3713.512,78.5
38četrpadsmit13,08.8
3914.513.3deviņi
401513.5deviņi

Šajā tabulā parādīts aptuvenais nedēļas svara pieauguma sadalījums grūtniecības laikā. Otrajā grūtniecības laikā svara pieaugums var notikt nedaudz ātrāk. Daudzas sievietes, kas jaunākas par 12 nedēļām, vispār nepieņem svaru un dažreiz to zaudē toksikozes dēļ.

Jebkurā gadījumā, ja jums ir šaubas vai bažas par svara pieaugumu grūtniecības laikā, konsultējieties ar ārstu..

Svars grūtniecības laikā

Grūtniecība: svara pieaugums

Sievietes vienmēr uzrauga savu svaru. Bet pienāk laiks, kad ārsti sāk novērot šo rādītāju. Un jautājuma estētiskā puse viņus netraucē.

Līdz 28. grūtniecības nedēļai, ja viss norit labi, ārsts izmeklē pacientu 1 reizi mēnesī, pēc tam 2 reizes mēnesī. Svēršana kļūst par obligātu katru vizīti pie ginekologa un daļu no "mājas darbiem". Labāk to veikt no rīta, tukšā dūšā un tajās pašās drēbēs, lai pēc tam varētu salīdzināt iegūtos rādītājus..

Svara pieaugums grūtniecības laikā

Pirmajos 2 grūtniecības mēnešos, kamēr mazulis un māte pielāgojas tikai savstarpējai līdzāspastāvēšanai, sieviete parasti nepieņemas svarā. Turklāt šajā laikā viņai var uztraukties toksikoze, kas bieži izraisa svara zudumu. Tātad grūtniecības 1. trimestrī intensīvs pieaugums nenotiek, topošā māte parasti iegūst 1-2 kg. Galvenie notikumi rodas vēlāk, jo topošās mātes ķermeņa svars galvenokārt palielinās grūtniecības otrajā pusē, kad svara pieaugums nedēļā vidēji ir 250–300 g. Ja process norit ātrāk, tas var nozīmēt problēmas parādīšanos - paslēptu un pēc tam acīmredzamu tūska (grūtnieču tūska).

Apskatīsim vispārīgos noteikumus, kas tiek pieņemti ārstu starpā, lai aprēķinātu iespējamo svara pieaugumu grūtniecības laikā. Tātad visiem 9 grūtniecības mēnešiem topošajai mātei vajadzētu iegūt 10–12 kg. Tiek uzskatīts, ka, sākot ar 30 grūtniecības nedēļām, sievietes svars palielinās par aptuveni 50 g dienā, par 300–400 g nedēļā un ne vairāk kā par 2 kg mēnesī.

Lai precīzāk noteiktu pieļaujamo svara pieaugumu un ņemtu vērā visus papildu apstākļus, ārsts var izmantot tabulu (skatīt zemāk). Turklāt ārsta rīcībā ir vidējā fizioloģiskā svara pieauguma skala pēdējos 3 grūtniecības mēnešos. Aprēķins ir šāds: nedēļas svara pieaugums nedrīkst pārsniegt 22 g uz katriem 10 augšanas cm. Tas nozīmē, ka ar 150 cm pieaugumu sieviete var pievienot 330 g nedēļā, ar 160 cm pieaugumu - 352 g un pie 180 cm - 400 g..

Svars grūtniecības laikā

Cik kilogramus topošā māte atgūs grūtniecības laikā, ir atkarīgs no daudziem iemesliem.

Pirmais no tiem ir vecums. Jo vecāka ir sieviete, jo lielāka ir tendence uz lieko svaru.

Oriģinālais ķermeņa svars (t.i., pirms grūtniecības). Ir ziņkārīgi, ka jo lielāks ir svara trūkums, jo vairāk kilogramu topošajai mātei ir tiesības pievienot.

Svara zudums agrīnas toksikozes dēļ. Fakts ir tāds, ka, pārdzīvojis toksikozes gadījumus, ķermenis mēģinās kompensēt zaudētos kilogramus

Konstitūcijas iezīmes. Šajā gadījumā ir svarīgi, vai sievietei ir tendence uz lieko svaru vai plānas.

Mazuļa izmērs Ja pacients sagaida lielu bērniņu (vairāk nekā 4000 g), tad, iespējams, placentas būs vairāk nekā vidēji. Līdz ar to sievietei ir tiesības iegūt lielāku svaru grūtniecības laikā nekā tad, ja viņa gaidītu, ka piedzims mazs bērniņš.

Paaugstināta apetīte. Gadās, ka grūtniecības laikā topošajai māmiņai ir nevaldāma vēlme ēst un, ja viņa to nevar savaldīt. Liekā svara problēmas.

Un tagad apskatīsim, kā "iet" tie paši 10–12 kilogrami svara, ko ieguvusi topošā māte. Patiešām, tā kā, ja viņa grūtniecības laikā, kā ieteikts, atveseļojās par 12 kg, viņai bija bērniņš, kura svars bija 3 kg, 300 g, tad kur ir visi pārējie? Tie ir sadalīti šādi:

  • bērns - 3300g;
  • dzemde - 900 g;
  • pēcdzemdības - 400 g;
  • amnija šķidrums - 900 g;
  • cirkulējošās asins tilpuma palielināšanās - 1200 g;
  • piena dziedzeri - 500 g;
  • taukaudi - 2200 g;
  • audu šķidrums - 2700 g.
Kopā: 12 100 g.

Un sakarā ar to, kas var parādīties "krūšutēls"? Mūsu aprēķins parāda, ka pārmērīgs svara pieaugums ir atkarīgs no dažādiem apstākļiem: bērna svara (lieli augļi), taukaudu daudzuma (svara pieaugums ar sākotnējo deficītu), amnija šķidruma (polihidramniju gadījumā) un audu šķidruma (ja šķidrums tiek saglabāts ķermenī).. Ja pirmie divi apstākļi ir normāli, pēdējie divi ir novirzes no normas, tiem nepieciešama ārsta uzmanība.

Grūtniecības svara pieaugums

Gadās, ka topošā māte nolemj ievērot stingru diētu, lai... lai nekļūtu labāk. Kāds baidās sabojāt figūru, bet citi (galvenokārt sievietes ar šauru baseinu) uzskata, ka pārtikas ierobežojumi novedīs pie svara, ka piedzims mazs bērns. Gan pirmajā, gan otrajā gadījumā šie argumenti ir kļūdaini. Ja sieviete grūtniecības laikā pievieno 10-12 kg, tad ar saprātīga uztura un vingrošanas palīdzību viņa noteikti atgūs savu bijušo izmēru. Iedomājieties, piemēram, ka balerīnas ātri atgriežas formā pēc dzemdībām, lai gan grūtniecības laikā tās parasti palielina 18-20 kg!

Jūs pats varat aprēķināt pieļaujamo svara pieaugumu. Lai to izdarītu, jums jāzina jūsu augums un sākotnējais svars, kas pēc tam pārvēršas ĶMI (ķermeņa masas indekss). Aprēķiniet savu ĶMI: ĶMI = svars (kg) / [augstums (m2)]. Rezultāti:

ĶMI 26 aptaukojušās sievietes.

Augstums - 1,60 cm, svars - 60 kg, ĶMI = 60 / (1,60) 2 = 23,4

Izrādās, ka sievietes ķermenis ir vidēji liels, kas nozīmē, ka 30 nedēļu laikā optimālais svara pieaugums viņai būs 9,1 kg, bet 40 nedēļu laikā - 13,6 kg..

Grūtniecības svara pieaugums

Ķermeņa svars grūtniecības laikā katru nedēļu palielinās

Kāpēc svars pieaug

Bieži vien draugi un radinieki, uzzinājuši par grūtniecību, obsesīvi sāk sievietei piedāvāt ēst vairāk nekā parasti. Viņi to izskaidro ar to, ka topošajai mātei tagad jāēd divi. Arī radinieki grūtnieci bieži ārstē ar dažādiem saldumiem un delikatesēm, kas, protams, atspoguļojas svarā.

Citi svara pieauguma cēloņi ir:

  • pietūkums - liekā ūdens aizture organismā;
  • zema aktivitāte, mazkustīgs dzīvesveids sākumā;
  • tendence uz korpulenci;
  • pārejas posma komplikācijas.

Jebkurā gadījumā sievietei ir nepieciešams patstāvīgi uzraudzīt savu veselību, rūpējoties par bērnu. Liekais svars grūtniecības laikā ir patoloģijas pazīme, tas nedos labumu ne topošajai mātei, ne bērniņam.

Lieta svara risks

Grūtniecei lieko svaru var izraisīt:

  • cukura diabēta attīstība, vēlīna toksikoze - trešajā trimestrī;
  • elpas trūkums, smagums, ejot, palielinoties vēderam;
  • varikozas vēnas uz sejas;
  • problēmas ar sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu darbu;
  • palielināta slodze uz mugurkaulu;
  • holesterīna līmeņa paaugstināšanās asinīs;
  • liela slodze uz iekšējiem orgāniem.

Ja jūs ignorējat ārstu ieteikumus un pieļaujat pārmērīgu svara pieaugumu, tas var izraisīt abortu vai priekšlaicīgas dzemdības. Arī nepareizi organizēta pārtika var izraisīt liela bērna piedzimšanu, kas sver vairāk nekā 4-4,5 kg, un tas ir īpaši bīstami sievietēm ar šauru iegurni.

Liekais svars ir potenciāli drauds mazulim:

  • barības trūkumi;
  • bada skābeklis;
  • Grūtības, ko ārsti nosaka bērna stāvokļa, kā arī viņa dzimuma noteikšanai ultraskaņas procesā, jo mātei ir biezs zemādas tauku slānis.

Svara pieaugums var būt atkarīgs no sievietes auguma un sākotnējā svara, gestācijas vecuma, topošās mātes vecuma utt. Sieviete grūtniecības laikā uzturā katru mēnesi var pievienot apmēram 200 kcal, otrajā trimestrī - aptuveni 300 kcal, bet trešajā trimestrī - 340-360 kcal.

Ir norma svara pieaugumam grūtniecības laikā

Pieauguma temps kilogramos

Sievietes ķermeņa svars bērna piedzimšanas periodā ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Dažreiz slaida meitene var atstāt slimnīcu ar svara pieaugumu par 10 kg, un citā gadījumā pilnvērtīga māte grūtniecības laikā var arī nepieņemt pārāk daudz. Dažreiz var pietrūkt svara, kas arī ir slikti. Vidējais pieļaujamais grūtniecības laikā pieaugums ir 9-12 kg. Turklāt, jo zemāks ir ĶMI (ķermeņa masas indekss), jo lielāks būs pieaugums grūtniecības laikā.

Svara pieauguma temps grūtniecības laikā ar dvīņiem ir nedaudz atšķirīgs, jo ar vairāku grūtniecību svara pieaugums notiek intensīvāk. Ginekologi ir vienisprātis, ka šajā gadījumā var sagaidīt ķermeņa masas palielināšanos par 15-16 kg. Tas norāda uz nedēļas pieaugumu par 650-680 g, nevis par 450, kā vienas grūtniecības gadījumā.

Visi rādītāji un normas ir ļoti nosacītas, tāpēc nevar bez ierunām paļauties uz tām. Katrs organisms ir individuāls, tāpēc tikai ārsts konsultāciju procesā varēs sniegt ieteikumus grūtniecei.

Sievietes ķermeņa masas indeksā grūtniecības laikā ietilpst:

  • bērns (-i);
  • amnija šķidrums;
  • dzemde;
  • placenta;
  • ievērojami palielinot asins tilpumu;
  • piena dziedzeru;
  • ūdens pārpalikums, kas pašreizējā stadijā tiek saglabāts ķermenī;
  • ķermeņa tauki.

Kompleksā visi šie rādītāji veido kilogramu pieaugumu, ko grūtniece redz uz svariem. Dažus faktorus var kontrolēt, taču ir daudz, kas palielinās, neraugoties uz topošās mātes dzīvesveidu.

Grūtniecības uzturs

Ja sieviete radikāli atteicās no jebkuras produktu kategorijas, ir nepieciešams pārskatīt savas gaumes vēlmes. Tātad kategoriskiem gaļas ēdājiem, kuri tiecas atteikties no dārzeņiem, noteikti vajadzētu sākt tos iekļaut ikdienas uzturā, lai bērniņš attīstītos pareizi un harmoniski.

Slikti ieradumi, jo īpaši smēķēšana un alkohola lietošana, ir pilnībā jālikvidē. Viņi iznīcina ne tikai mātes, bet arī bērna ķermeni daudz vairāk nekā nepietiekams uzturs.

Pateicoties sabalansētam uzturam, ir iespējams nodrošināt visa organisma pienācīgu darbību, pareizu placentas veidošanos. Labi sastādīts uzturs garantē visu embrijam nepieciešamo vielu saņemšanu, kvalitatīvu un ilgstošu laktāciju.

Vitamīnu un citu noderīgu elementu nelīdzsvarotības dēļ sievietes ķermenī pastāv intrauterīno patoloģiju risks bērnam. Var ciest svarīgākie bērna rādītāji, palēnināsies imūnsistēmas, intelekta attīstība.

Galvenās kļūdas uzturā bērna piedzimšanas periodā:

  • Neregulāra ēšana. Ieteicams sastādīt uztura grafiku, kurā sieviete ieturēs pilnas brokastis, paēdīs uzkodas, kā arī izslēgs vakara pārēšanās. No rīta ēšanai vajadzētu būt visblīvākajai, pusdienās labāk izdarīt izvēli par labu zupām, putrai, gaļai, bet vakariņās ieteicams ēst dārzeņus un zivis.
  • Pārēšanās pirms gulētiešanas. Tas ievērojami noslogo grūtnieces kuņģa un zarnu traktu, kā arī draud ar vielmaiņas traucējumiem. Miegam ir problēmas, un pārmērīgs kaloriju daudzums tauku veidā uz gurniem un vēdera vienmēr tiek nogulsnēts.
  • Sīkfailu, ruļļu un citu miltu izstrādājumu sausais patēriņš. Papildus papildu mārciņām šāds ēdiens ir pilns ar gastrīta vai kuņģa čūlu attīstību.
  • Pārāk pikants ēdiens. Šāds ēdiens palielina apetīti, kas nozīmē, ka grūtniece ēdīs vairāk, nekā ķermenis faktiski prasa. Turklāt liels skaits garšvielu var izraisīt dažādas ķermeņa negatīvās reakcijas..

Jūs varat ēst saldumus un produktus no konditorejas veikala, galvenais vienlaikus ir ievērot pasākumu. Liels cukura daudzums asinīs var ne tikai palielināt svaru, bet arī palielināt diabēta iespējamību. Labāk ir izdarīt izvēli par labu liesai gaļai, zivīm, jūras veltēm, ēst vairāk dārzeņu, augļu, piena produktu. Jūs varat arī ēst makaronus no cietajiem kviešiem, graudaugiem, pilngraudu maizes.

Pirmajā trimestrī ir nepieciešams nodrošināt pietiekamu B9 vitamīna (folijskābes) uzņemšanu organismā, jo tas ir svarīgi audu un orgānu augšanai, pareizai nervu sistēmas attīstībai. Šī skābe ir atrodama sieros, kāpostos, burkānos, bietēs un pākšaugos.

Otrajā trimestrī uzsvars jāliek arī uz kalcija un D vitamīna, dzelzs, šķiedrvielu saturu pārtikā.

Kā nepieņemt svaru grūtniecības laikā

Lai nepieļautu ķermeņa masas palielināšanos ārpus mēra, ir jāievēro daži ieteikumi:

  • Periodiski organizējiet badošanās dienas. Viņiem jābūt maigiem. Stingri aizliegts visu dienu badoties vai dzert tikai ūdeni. Vienu vai divas reizes nedēļā jūs varat nedaudz samazināt slodzi uz vēderu, aizstājot lielāko daļu uztura ar dārzeņiem un produktiem no skābpiena kategorijas.
  • Pilnīgi atteikties no nelabvēlīgiem dzērieniem. Labāk ir izvēlēties vienkāršu, tīru, bezūdens ūdeni, augļu dzērienus, augļu dzērienus un sulas bez cukura. Jums jāatsakās no saldas sodas, no kartona iepakojuma nopirka lētu sulu. Dienā ieteicams dzert apmēram pusotru litru šķidruma. 2/3 no šīs normas jāuzņem līdz 16 stundām, lai novērstu pietūkumu.
  • Vairāk pastaigas svaigā gaisā, un ne tikai saulainā laikā. Mērenas fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt veselīgu grūtnieci. Kustībai ir pozitīva ietekme uz asiņu piesātinājumu ar skābekli, tādējādi bērns saņem pietiekami daudz skābekļa.

Nebaidieties svarā, jo grūtniecības laikā tas ir normāli, kaut arī ne vienmēr patīkami. Ievērojot medicīniskos ieteikumus, pareizi ēdot un vairāk pārvietojoties, jūs varat saglabāt savu ķermeni formā. Ja papildu mārciņas pēc mazuļa piedzimšanas joprojām paliek ķermeņa tauku veidā, tad tas ir kompetents uzturs un sports, kas palīdzēs ātri atgriezt ķermeni normālā stāvoklī.

Lasīt Par Grūtniecības Plānošanu