Jebkurai personai nepieciešama pilna laika nakts atpūta, jo tieši naktī ķermenis atjauno dienas laikā iztērētos resursus. Hronisks miega trūkums vien var izraisīt dažādu slimību attīstību. Tāpēc veselīga miega nepieciešamība ir būtiska.

Grūtniecības laikā šis jautājums iegūst vēl lielāku nozīmi: sievietes ķermenim šajā periodā ir milzīga slodze, tas darbojas intensīvā režīmā, un no pirmajām grūtniecības nedēļām topošā māte visas šīs izmaiņas izjūt ar paaugstinātu nogurumu un neatvairāmu vēlmi paēst..

Tas nav nožēlojami, bet tieši grūtniecības laikā, kad veselīgs miegs ir tik svarīgs sievietei un viņas vēl nedzimušam bērniņam, ir 1001 iemesls, kāpēc māte nevar aizmigt. Palielinās sirdsdarbība, palielinās urinēt vajadzīgo skaits, palielinās nervozitāte un trauksme, tiek traucēta gremošana, galu galā augošais kuņģis sāk radīt acīmredzamu diskomfortu un apgrūtina ērtas gulēšanas stāvokļa izvēli..

Ar bezmiegu un miega traucējumiem grūtniecības laikā noteikti jācīnās. Šī tēma ir veltīta vairāk nekā vienam mūsu vietnes rakstam. Šodien mēs runāsim par labāko gulēšanas veidu grūtniecības laikā, lai tas būtu ērti un droši..

Meklējat ērtu gulēšanas stāvokli

Mums visiem ir savas iecienītākās pozas, kurās mēs stingri un jauki aizmiegam. Bet, ja jūs esat pieraduši gulēt uz muguras vai, vēl jo vairāk, uz vēdera, tad šo krāšņo ieradumu nāksies upurēt kādu laiku. Pirmkārt, šādas pozas ar katru nākamo otrā un trešā trimestra nedēļu jums kļūs arvien neērtākas. Otrkārt, tie nav droši grūtniecei un auglim, tāpēc jums tie ir jāatsakās par labu drošākām iespējām.

Pirmajā trimestrī topošā māte joprojām var atļauties gulēt tā, kā viņai patīk - līdz 12 nedēļām. Bet labāk ir sākt mainīt ieradumu nekavējoties, lai ar laiku, kad rodas problēma (traucējošs vēders), jūs varētu aizmigt citā stāvoklī. Jebkurā gadījumā jums būs jāpārdomā, kā gulēt, jo 6-7 mēnešus jūs nevarēsit gulēt uz vēdera, un nekādā gadījumā jūs to nevarat.

Nav iespējams gulēt uz vēdera tā diezgan lielā apjoma dēļ - tas ir saprotams. Bet galvenais šādas pozas noraidīšanas iemesls ir draudi, ko rada mazulis. Lai arī to aizsargā amnija šķidrums, jūsu ķermeņa svars joprojām ir diezgan liels un vienmēr pastāv savainošanās risks, jo īpaši tāpēc, ka sapnī mēs nekontrolējam savas kustības.

Kā gulēt grūtniece?

Kad sievietei ir bērniņš, viņai vajag vairāk enerģijas. Tāpēc pareizs un veselīgs miegs ir ļoti svarīgs. Tomēr tas bieži rada problēmas. Ķermenis tiek pārbūvēts, un auglim attīstoties, mainās iekšējo orgānu stāvoklis.

Pazīstamās pozas atpūtai vairs nav piemērotas. Dažus no tiem nevar izmantot mainīgo kontūru un ķermeņa tilpuma dēļ, citi ir nepieņemami, jo tie var kaitēt nedzimušam bērnam.

Kā jūs varat gulēt grūtniece?

Sievietes miegs ļoti ietekmē augļa attīstību. Ar tās pārkāpumiem vai trūkumu ķermenis zaudē spēku un nevar pilnībā barot augli. Pirmajos grūtniecības mēnešos normālu savaldību novērš bieža urinēšana naktī. Šo periodu parasti pavada paaugstināta miegainība. Vēlme paņemt nakti neatstāj topošo māti neatkarīgi no gultā pavadīto stundu skaita.

Pēdējos mēnešos palielināts kuņģis neļauj normāli un ērti gulēt. Bērns šajā laikā aktīvi pārvietojas, kas var radīt mātei diskomfortu un arī novērst pilnīgu atpūtu.

Lai ķermenis varētu pilnībā atpūsties, miegam jāatbilst noteiktiem standartiem:

  • tā ilgums nav mazāks par 8 stundām;
  • Gultas veļa un pacelšana notiek apmēram tajā pašā laikā;
  • guļamistaba ir labi vēdināta;
  • mitrums telpā - ne mazāk kā 50%;
  • “Pakārt” - ne vēlāk kā 23 stundas;
  • ķermeņa stāvoklis neizraisa diskomfortu un saspiežot.

Kādā stāvoklī apgulties?

Grūtniecības laikā ķermeņa stāvoklis sapnī ir ļoti svarīgs. Ja pozīcija ir izvēlēta nepareizi, notiek iekšējo orgānu saspiešana. Spiediens uz vena cava, kas rodas, ja ķermenis atrodas aizmugurē, negatīvi ietekmē asinsriti.

Vislabāk ir gulēt kreisajā pusē. Šī pozīcija novērš spiedienu uz vena cava.

Ir lietderīgi izmantot īpašu spilvenu grūtniecēm. Tas palīdz ieņemt pareizo pozīciju un novērš iespēju apgāzties sapnī. Sākumā sieviete var izjust nelielu diskomfortu no neparastas pozas. Šīs sajūtas ātri pāriet, jo ķermenis pielāgojas jauniem apstākļiem..

Topošajai māmiņai labāk sagatavoties gultai, ievērojot šādus noteikumus:

  • sānu pozīcija ir visoptimālākā;
  • starp ceļgaliem novieto salocītu pledu vai nelielu spilvenu;
  • kuņģis neko nespiež.

Aizliegta grūtniecība

Pirmajos grūtniecības mēnešos, kad kuņģis vēl nav sācis augt, nav īpašu aizliegumu gulēšanas pozām. Šajā laikā embrijs ir pārāk mazs, to ir grūti sabojāt pat guļot uz vēdera.

Galvenie aizliegumi sākas, palielinoties vēderam. Nepareizs ķermeņa stāvoklis var ne tikai radīt neērtās sajūtas topošajai mātei, bet arī kaitēt nedzimušajam bērnam.

Miega stāvoklī izvēlētajai pozai nevajadzētu:

  • izraisīt nejutības sajūtu ekstremitātēs;
  • izspiediet vēderu;
  • lai būtu neērti.

Īpašas briesmas grūtniecības laikā rada sapnis uz muguras vai vēdera. Pēdējā gadījumā risks nodarīt kaitējumu bērnam ir ļoti augsts. Ir svarīgi izvairīties no pārāk mīkstām vai cietām virsmām..

Kad un kāpēc jūs nevarat gulēt uz vēdera?

Miega laikā uz vēdera, kad tā lielums ir ievērojami palielinājies, var būt bīstams bērnam. Turklāt pēdējos grūtniecības mēnešos liels vēdera apjoms novērsīs šādu stāvokli..

Pēc 12. nedēļas jums būs jāatsakās no gulēšanas uz vēdera. Neskatoties uz to, ka augli aizsargā dzemde un amnija šķidrums, šajā stāvoklī ir ļoti viegli izspiest bērnu. Šajā stāvoklī viss topošās mātes svars radīs spiedienu uz dzemdi. Tas var izraisīt paaugstinātu tonusu vai spontānu abortu..

Grūtniecības laikā gulēt uz vēdera:

  • nav ērti topošajai mātei;
  • rada briesmas bērnam;
  • var izraisīt spontānu abortu.

Pirmais trimestris

Šajā periodā embrijs ir tik mazs, ka tas neietekmē mātes paradumus.

Pirmajā trimestrī atpūtas pozai nav īsti nozīmes. Vēders vēl nav palielinājies, tāpēc gulēšanai uz tā nav šķēršļu. Sieviete var atrasties jebkurā pozīcijā un sapnī apgāzties, kā vien vēlas.

Tomēr labāk jau šajā posmā sākt atradināties no aizliegtām pozīcijām. Tādējādi pāreja no pazīstamās uz jauno notiks vienmērīgāk un bez liela stresa..

Uzturoties ērti, ir vērts atcerēties, ka izvēlētā poza atbilst vispārīgajiem ieteikumiem:

  • viņai ir ērti;
  • neizraisa negatīvas sajūtas;
  • netraucē normālu asinsriti.

Otrkārt

Šajā periodā auglis sāk aktīvi augt un attīstīties. Ja pirmajos grūtniecības mēnešos nebija iespējams atbrīvoties no ieraduma gulēt uz vēdera, jums tas būs steidzami jāatbrīvojas tagad.

Neskatoties uz to, ka ķermenis nodrošināja auglim pilnīgu aizsardzību, otrajā trimestrī guļot uz vēdera, pastāv milzīgs risks savainot bērnu. Šajā periodā jums vajadzētu sākt atradināt no atpūtas uz muguras..

Vispiemērotākās pozīcijas otrajā trimestrī ietver pozas:

  • kreisajā pusē;
  • vidus;
  • labajā pusē.

Trešais

Šis periods ir visgrūtākais. Diezgan grūti izvēlēties pozu, kurā būs ērti gulēt. Ārsti neiesaka visu nakti atrasties vienā stāvoklī. Tas var izraisīt šķidruma sastrēgumu ekstremitātēs, pietūkumu un sliktu asinsriti..

Papildus tam, ka gulēšanas pozas šajā laikā ir ļoti ierobežotas, tās var traucēt normālu atpūtu:

  • atkārtotas krampji un sāpes kājās;
  • bērna kustības;
  • liels vēdera izmērs.

Vai ir atļauts atpūsties vienā pusē??

Sānu pozīcija attiecas ne tikai uz tām, kuras ir atļautas bērna nēsāšanas laikā, bet arī ir ieteicama. Pēc ārstu domām, šī nostāja:

  • nesarežģī asinsriti;
  • nerada risku auglim;
  • dod iespēju pilnībā atpūsties;
  • neprovocē tūskas parādīšanos.

Tā kā vairākas stundas nav ērti gulēt vienā pozīcijā, vislabāk ir gulēt pa kreisi un pa labi sānos pa vienam.

Atpūšoties kreisajā pusē, dzemde neietekmē vena cava un netraucē asinsriti. Tādējādi var izvairīties no asinsvadu sistēmas negatīvajām sekām..

Atpūta labajā pusē ļauj noņemt slodzi no nierēm, kas augļa veidošanās laikā darbojas pastiprinātā režīmā.

Ērta pozīcija grūtniecības laikā

Nedomājiet, ka grūtniecēm vēlīnās stadijās pastāvīgi jāguļ neērtā stāvoklī. Ir daudz pozīciju, kas ir ērtas sievietei un neizraisa negatīvas sekas auglim:

  • gulēt kreisajā pusē;
  • atpūsties labajā pusē;
  • stabila poza;
  • stabila poza ar spilveniem.

Guļot uz sāniem, jūs varat likt spilvenus vai spilvenus no segas zem kājām, nedaudz tos paceļot. Tas mazinās sāpes varikozu vēnu klātbūtnē, novērš tūskas parādīšanos.

Stabila poza ir ķermeņa stāvoklis, kas aprakstīts pirmās palīdzības kursā. Atpūta stabilā stāvoklī ir ne tikai ērta, bet arī uzlabo asins plūsmu placentā. Turklāt slodze tiek noņemta no aknām un nierēm, samazināta tūskas iespējamība..

Sievietei vajag gulēt uz sāniem. Kāja, kas izrādījās no apakšas, ir jāpagarina taisni, un augšstilbā jābūt saliektai pie ceļa 90 grādu leņķī. Var ievietot spilvenu zem kājas.

Ja ir augļa šķērsvirziena attēlojums, tad ir vērts papildināt stabilo stāvokli ar diviem spilveniem. Viens no spilveniem tiek novietots zem muguras lejasdaļas, lai izveidotu papildu atbalstu, otrais tiek novietots zem vēdera lejasdaļas. Mugurai izmantojiet stingru spilvenu vai pledu veltni, zem vēdera ielieciet mīkstāku. Atpūta šajā pozīcijā palīdz pārvērst augli normālā stāvoklī..

Kā un kādā pozā gulēt grūtniecības laikā, lai justos lieliski

Grūtniecības laikā mātes ķermenī notiek daudzas izmaiņas, kas var mainīt sievietes miegu. Augošs kuņģis, hormonālās izmaiņas, dzemdes spiediens uz urīnpūsli var novest pie tā, ka nakts atpūta kļūs zemāka. Šis stāvoklis negatīvi ietekmē mātes fizisko un emocionālo garastāvokli, tāpēc jums tas jārisina. Kā gulēt grūtniecības laikā? Vai ir iespējams gulēt pazīstamā pozā? Ko darīt, ja bezmiegs saglabājas? Tas viss sīkāk mūsu rakstā..

Ikvienam ir savas iecienītākās gulēšanas pozas. Bet diemžēl ne visi no tiem ir pieņemami sievietei bērna piedzimšanas periodā. Dažas pozas var kaitēt gan topošajai mātei, gan mazulim. Un citi kļūs neērti, palielinoties gestācijas vecumam..

Kā izvēlēties pareizo un ērto gulēšanas stāvokli?

Pirmās 12 nedēļas ir periods, kad jūs nevarat domāt par to, kā gulēt grūtniecības laikā. Šajā periodā atpūtai ir piemērota jebkura poza. Vēlāk jums būs jāizvēlas amats.

Optimālā pozā gulēšanai grūtniecības laikā ir jūsu pusē, vēlams kreisajā pusē. Tajā pašā laikā visas nepieciešamās barības vielas nonāk mazulī, jo šī pozīcija nodrošina normālu asinsriti. Kad sieviete guļ kreisajā pusē, aknas netiek saspiestas, un sirds darbojas labi. Ja tiek atrasts augļa šķērsgriezums, topošajai māmiņai ieteicams biežāk apgulties tajā pusē, kurā atrodas mazuļa galva..

Pozīciju izvēle grūtniecei nav tik liela - pozīcija labajā vai kreisajā pusē, kas jāmaina vairākas reizes naktī.

Ko darīt, lai ātrāk aizmigtu?

Dīvaini, kā izklausās, lai sapnis būtu mierīgs, par to jāsāk rūpēties no rīta. Miega kvalitāti lielā mērā nosaka cilvēka dzīvesveids, viņa ikdienas rutīna.

Grūtnieci var ieteikt visu dienu:

  • Nepārstrādājiet. Pārmērīgam nogurumam var būt pretējs gaidītais efekts, un pareiza miega vietā tas var izraisīt bezmiegu.
  • Ja jums ir problēmas ar miegu, dažas dienas no dienas atpūtas jums būs jāatsakās, pat ja sieviete ir pieradusi un viņai tas ir vajadzīgs. Varbūt šis pasākums palīdzēs atrisināt nakts miega problēmu..
  • Visu dienu veiciet mērenu vingrinājumu. Ļoti noderīga peldēšanai, dejām, pārgājieniem vai īpašai piemērotībai grūtniecēm.

Gulēt bija veselīgi un veselīgi, vakarā nevajadzētu ēst smagu ēdienu, iesaistīties aktīvā fiziskā vai garīgā darbā. Nav nepieciešams plānot nakti, meklējot nepatīkamas sarunas, pieņemt nopietnus lēmumus, skatīties smagas filmas.

Silta vanna, kas uzņemta naktī, pievienojot dažus pilienus aromātiskās eļļas, iedarbosies uz topošās mātes ķermeni. Līdz vakaram ir vērts samazināt šķidruma uzņemšanu, lai jums naktī nevajadzētu bieži iztukšot urīnpūsli.

Jūs varat dzert glāzi silta piena ar medu vai kumelīšu tēju - lielisks pierādīts līdzeklis pret bezmiegu. Ja jūs uztrauc izsalkums, tad pirms gulētiešanas grūtniecības laikā ieteicams ieturēt vieglas uzkodas, piemēram, ēst sviestmaizi ar vārītu liesu gaļu. Vairāk par uzturu grūtniecības laikā →

Viens no bezmiega iemesliem šajā periodā var būt cukura līmeņa pazemināšanās asinīs. Šo stāvokli var noteikt ar tādiem simptomiem kā vājums, sirdsklauves, galvassāpes. Atbrīvoties no šīs problēmas palīdzēs cukura gabals, salda tēja vai sula. Ja simptomi atkārtojas, pastāstiet par tiem savam ārstam..

Relaksējoša masāža ir muguras un kāju masāža pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs atbrīvoties no muguras sāpēm un novērsīs nakts krampjus kājās. Dažos gadījumos sekss palīdz atpūsties pirms gulētiešanas. Ja veselības apsvērumu dēļ tas nav aizliegts, tad varat izmēģināt šo veidu, kā tikt galā ar bezmiegu.

Ja miega traucējumi kļūst par problēmu, problēmu var atrisināt ar miega līdzekļiem. Tā kā grūtniecības laikā ir atļautas tikai dažas zāles, ir ārkārtīgi svarīgi neveikt pašārstēšanos. Ārstam jāizvēlas zāles.

Aizliegtas grūtniecības miega pozas

Kā jūs nevarat gulēt grūtniecības laikā? Sākot ar otrā trimestra vidu, jūs nevarat gulēt uz vēdera. Šāda poza rada tiešus draudus bērnam. Bet atteikšanās gulēt uz vēdera nerada problēmas, jo ilgstoši gulēt šādi ir neērti.

Atteikties gulēt uz muguras ir daudz grūtāk. Un tas jādara līdz otrā trimestra beigām. Šī vajadzība ir saistīta ar faktu, ka pieaugošā dzemde saspiež vena cava, tāpēc tiek traucēta mātes un bērna asinsrite un barošana ar orgāniem. Gulēšana uz muguras vēlīnā grūtniecības laikā var izraisīt reiboni, sievietes samaņas zudumu, ātras augļa kustības.

Kā organizēt savu sapni?

Sievietes ķermenim bērna paņemšanas laikā ir nepieciešama pilnīga atpūta. Tāpēc ir svarīgi saprast, kā pārliecināties, ka grūtniecības laikā gulējat pietiekami un stingri..

Miega būs ātrāk un būs labāk, ja:

  • labi vēdiniet guļamistabu un nodrošiniet komfortablu temperatūru;
  • gulēt zeķēs, kad kājas sasalst;
  • neejiet gulēt ar badu, bet arī neēdiet daudz pirms gulētiešanas;
  • iegādājieties skaistu un ērtu naktsveļu, kas neierobežo kustības;
  • gulēt uz ērta matrača;
  • izmantojiet dažāda lieluma un formas spilvenus vai īpašu spilvenu grūtniecēm (tos var novietot zem sāniem, kakla, kājām, lai nodrošinātu visērtāko ķermeņa stāvokli).

Veselīga miega nozīme grūtniecības laikā

Grūtniecei liela nozīme ir pilnīgi kvalitatīvam miegam. Šajā periodā ķermenī notiek daudzas izmaiņas, kas palielina slodzi..

Parasts topošajai mātei tiek uzskatīts par miega ilgumu 8-10 stundas naktī un, ja nepieciešams, vairākus dienas pusstundu pārtraukumus. Ja sieviete neguļ pietiekami, imūnsistēmas darbība pasliktinās, tiek novērotas garastāvokļa svārstības un samazinās apetīte. Tas var nelabvēlīgi ietekmēt topošās mātes veselību un mazuļa attīstību.

Kas var novērst miegu?

Diemžēl daudzi apstākļi neļauj nākamajai mātei aizmigt:

  • hormonālās izmaiņas;
  • tādu pozu ierobežošana, kurās jūs varat gulēt grūtniecības laikā;
  • muguras sāpes;
  • mazuļa trīce;
  • nepieciešamība bieži piecelties tualetē;
  • grēmas;
  • krampji kājās;
  • aizdusa;
  • niezoša vēdera āda.

Bez fizioloģiskiem iemesliem bezmiegu var izraisīt psiholoģisks, piemēram, nervu stress, spriedze, bailes no dzemdībām, trauksme mazulim. Nepatīkams emocionālais klimats ģimenē un darbā var izraisīt miega traucējumus, nepatīkamas ziņas pirms gulētiešanas.

Pilnvērtīga atpūta ir pamats topošās mātes veselības uzturēšanai un normālai bērna attīstībai. Miega problēmas ir jāanalizē un jānosaka to cēlonis. Tas palīdzēs jums saprast, kā pareizi gulēt grūtniecības laikā..

Varbūt pietiks ar diētas maiņu, pastaigu pirms gulētiešanas vai ērtas spilvena iegādi grūtniecei. Ja bezmiega iemesls ir bailes, tad varat apmeklēt īpašus kursus topošajām māmiņām, kas gatavosies dzemdībām.

Autore: Veronika Ivanova,
speciāli vietnei Mama66.ru

Kā gulēt grūtniecības laikā? Pareizas pozas izvēle miegam, noderīgi padomi

Grūtniecei liela nozīme ir pilnam miegam. Un, ja pirms grūtniecības miega trūkums izraisa tikai miegainību dienā, un no nepareizas pozas sapnī jūs varat izsekot tikai jūsu rokai, tad grūtniecības laikā sekas ir daudz nopietnākas. Tāpēc topošajai māmiņai jābūt ļoti uzmanīgai pret savu miegu - tā ilgumu un kvalitāti, kā arī ķermeņa stāvokļa izvēli..

Pirmkārt, topošās mātes interesē jautājums par ķermeņa pareizo stāvokli miegam. Izdomāsim, kādās pozās grūtnieces var gulēt, un kurās - nē.

Pareizās pozas izvēle miegam

Pirmkārt, jāņem vērā, ka pirmajā trimestrī, kamēr vēders vēl nav pieaudzis, gulēšanas pozas izvēlei nevar būt ierobežojumu. Šis jautājums rodas otrā trimestra sākumā un paliek aktuāls līdz pašai dzimšanai.

Kāds ir princips, izvēloties vienu vai otru pozu gulēšanai grūtniecības laikā? Protams, grūtniece vēlas ieņemt ērtāko un pazīstamāko pozu, kurā viņa vislabāk guļ. Bet ērtības tagad nav vienīgais kritērijs. Un jautājums ir ne tikai tas, ka augošais kuņģis uzliek savus ierobežojumus. Topošajai māmiņai ir svarīgi atpūsties tādā stāvoklī, kurā uz iekšējiem orgāniem un asinsvadiem tiks izdarīts minimāls spiediens. Galu galā augošā dzemde nepārtraukti nospiež uz mazā iegurņa zarnām, urīnpūsli, diafragmu un vēnām, tāpēc grūtniece piedzīvo vairākus raksturīgus simptomus - biežu urinēšanu, aizcietējumus, varikozas vēnas utt. Nepareiza stāja sapnī var saasināt šos simptomus un pasliktināt sievietes labsajūtu. Savukārt topošās mātes veselības pasliktināšanās nekavējoties ietekmēs augļa labsajūtu. Turklāt ķermeņa stāvoklim sapnī nevajadzētu radīt tīri fizisku spiedienu uz bērnu, piemēram, gulēt uz vēdera.

Speciālisti sīki izpētīja ķermeņa stāvokļa sapnī ietekmi uz grūtnieces un augļa veselību un pierādīja, ka vislabvēlīgākais un drošākais ir miegs kreisajā pusē..

Vislabākā gulēšanas pozīcija ir kreisajā pusē.

Līdz 12. – 13. Grūtniecības nedēļai sievietei nav ierobežojumu izvēlēties pozu gulēšanai - līdz pirmā trimestra beigām mazulis tik tikko sasniedz 9 cm garumu, un dzemde joprojām ir par mazu, un to aizsargā iegurņa kauli. Jautājums par pozas izvēli gulēšanai kļūst akūts līdz grūtniecības otrā trimestra sākumam.

Tātad, sākot no otrā trimestra, vislabvēlīgākā poza gulēšanai ir kreisajā pusē. Šim viedoklim piekrīt lielais vairums akušieru-ginekologu, ieskaitot Amerikas Grūtniecības asociāciju.

Miegam kreisajā pusē ir vairākas priekšrocības:

  • šī pozīcija tiek uzskatīta par vislabvēlīgāko, jo tā samazina spiedienu uz iekšējiem orgāniem un asinsvadiem;
  • mammas sirds ir vislabākajā stāvoklī;
  • grēmas izpausmes ir minimālas vai tās vispār nav - šī situācija neļauj kuņģa saturu izmest barības vadā;
  • nekas neliedz asins plūsmu placentā, kas ir kritiska auglim;
  • normālas asins plūsmas un stabilas sirds funkcijas dēļ uzpūšanās pazūd uz nakti - ķermenis noņem lieko šķidrumu un pats sevi iztīra.

Varbūt vissvarīgākie ieguvumi no gulēšanas kreisajā pusē, kas padara šo pozu drošu, ir dzemdes spiediena neesamība zemākajā vena cava un normāla placentas asins piegāde..

Bet ko tad, ja topošā māte vēlas apgāzties uz otru pusi? Redzēsim, vai grūtnieces var gulēt labajā pusē.

Vai es varu gulēt labajā pusē?

Miegu labajā pusē var uzskatīt arī par labvēlīgu un drošu. Un, ņemot vērā to, ka visu nakti nav iespējams gulēt tikai kreisajā pusē, topošā māte nakts laikā neizbēgami vēlēsies ieslēgt pretējo pusi. Ir atļauts arī, guļot uz sāniem, nedaudz noliekties. Tajā pašā laikā neaizmirstiet ievietot spilvenu zem muguras lejasdaļas, lai sapnī jūs nejauši negulētu plakaniski uz muguras (šo problēmu var viegli atrisināt ar speciālu grūtniecēm paredzētu spilvenu palīdzību, par kuriem var lasīt zemāk)..

Bet neaizmirsīsim vienu vienkāršu patiesību: tūkstotis ārstu - tūkstoš atzinumu. Jo īpaši akušieru-ginekologu vidū ir kopīgs viedoklis, saskaņā ar kuru gulēšana labajā pusē var būt kaitīga. Ārsti saka, ka ilgstoši guļot labajā pusē, ir apgrūtināta asins cirkulācija iegurņa rajonā, un tā rezultātā auglim trūkst barības vielu un skābekļa. Zemākas vena cava zari atrodas pa labi no dzemdes, tāpēc gulēšana labajā pusē var izraisīt šī svarīgā trauka izspiešanu, caur kuru asinis no kājām atgriežas sirdī. Īpaši tas attiecas uz pēdējām nedēļām pirms dzemdībām, kad dzemde sasniedz lielu izmēru. Starp negatīvajām sekām, ko var izraisīt gulēšana labajā pusē, eksperti izceļ:

  • dzemdes spiediens uz žultspūsli un aknām, kas izraisa žults stagnāciju un tā aizplūšanas pārkāpumu, kā arī grēmas un citas gremošanas problēmas;
  • dzemdes spiediens uz zemāko vena cava, kas noved pie asins plūsmas pasliktināšanās visā ķermenī;
  • spiediens uz placentu, kas izraisa augļa hipoksiju un nepietiekamu barības vielu uzņemšanu caur nabassaiti;
  • augļa skābekļa bada rezultātā ir liels risks kavēties bērna attīstībā pirmajos dzīves gados sakarā ar smadzeņu neironu savienojumu veidošanās pārkāpumu.

Tomēr visas šīs briesmīgās sekas ir iespējamas tikai tad, ja sieviete, būdama pēdējās grūtniecības nedēļās, pastāvīgi guļ labajā pusē, nepārslēdzoties uz otru pusi, un to ir diezgan grūti iedomāties. Jāatzīmē, ka pēdējās grūtniecības nedēļās sievietes neguļ labi - bailes no gaidāmajām dzemdībām, sāpes mugurā, muguras lejasdaļā un kājās, periodiski krampji, bieža urinēšana - visas šīs nepatikšanas bieži rada bezmiegu trešā trimestra beigās. Tāpēc, mēģinot aizmigt, topošā māte pastāvīgi mētājas un griežas, meklējot ērtu gulēšanas stāvokli, un, protams, periodiski pagriežas no vienas puses uz otru.

Kādos gadījumos ieteicams gulēt labajā pusē?

Daudzi ārsti uzskata, ka grūtniecēm ar urīnceļu slimībām biežāk vajadzētu gulēt labajā pusē, nevis kreisajā pusē. Īpaši šī situācija ir vēlama, ja sievietei ir nieru patoloģija, viņai pirms tam tika veikta operācija vai nierakmeņi tika noņemti..

Arī kardiologu viedoklis ir tāds, ka grūtniecēm, kuras cieš no sirds slimībām, biežāk vajadzētu gulēt labajā pusē, jo ilgstošs miegs kreisajā pusē ir sirdij nelabvēlīgs.

Miega pozas izvēle atkarībā no augļa noformējuma

Ja tiek noteikts augļa šķērseniskais stāvoklis dzemdē, sievietei jācenšas gulēt tajā pusē, kurā atrodas mazuļa galva.

Prezentējot iegurni, nakts miega laikā sievietei vismaz 3-4 reizes jāpārvietojas no vienas puses uz otru.

Vai es varu gulēt uz vēdera?

Pirmais trimestris

Gulēt uz vēdera, topošā māte var atļauties tikai līdz otrajam trimestrim. Pirmajā trimestrī dzemdi aizsargā iegurņa kauli, un gulēšana uz vēdera nevar kaitēt nedzimušam bērnam. Placenta vēl nav pabeigusi attīstību, un spiediens uz to nav jūtams.

Grūtnieces ar agrīnu toksikozi dod priekšroku gulēt uz vēdera, jo slikta dūša šajā stāvoklī ir retāk sastopama..

Daudzās mātēs pirmajā trimestrī piena dziedzeri kļūst jutīgi, un jebkurš pieskāriens var būt nepatīkams un pat izraisīt sāpes. Šādos apstākļos gulēšana uz vēdera grūtniecības sākumā ir neērta..

Pirmajā trimestrī sievietes hormoni palielina siekalošanos. Stāvoklī uz vēdera tas var palielināties, un šajā gadījumā labāk ir mainīt stāvokli miegam.

Otrais trimestris

Līdz otrā trimestra sākumam diskomforts krūtīs parasti izzūd. Tomēr dzemde sāk strauji palielināties. Līdz 20. grūtniecības nedēļai sieviete dažreiz var atļauties gulēt uz vēdera, taču vēlāk no šī miega stāvokļa vajadzētu pilnībā atteikties, lai izvairītos no placentas asinsvadu saspiešanas. Turklāt šajā stāvoklī dzemde izdara spēcīgu spiedienu uz kuņģi, kas vienmēr izraisa grēmas, atraugas un nelabumu..

Tomēr sievietes otrajā trimestrī vairākas minūtes gulstas uz vēdera, protams, tas nav aizliegts, taču jūs nevarat ilgi palikt šajā stāvoklī, un vēl jo vairāk - gulēt..

Trešais trimestris

Sākot no trešā trimestra un līdz pat dzemdībām, jūs nevarat gulēt un gulēt uz vēdera - to apstiprinās jebkurš kompetents akušieris-ginekologs. Šajā stāvoklī sieviete nospiež savu svaru auglim, neskatoties uz to, ka to aizsargā tauku slānis, vēdera muskuļi un amnija šķidrums. Sakarā ar lielo spiedienu, kas tiek izdarīts uz kuņģi, tiek saspiesti asinsvadi, kas piegādā placentu, kā dēļ auglim var sākties skābekļa deficīts (hipoksija) un barības vielu trūkums. Hroniska hipoksija savukārt noved pie kroplībām un daudzām nopietnām slimībām gandrīz visos augļa orgānos un sistēmās..

Tomēr, kad kuņģis jau ir liels, šī poza miega laikā kļūst neērta un nestabila. Un jebkura sieviete instinktīvi baidās izdarīt spiedienu uz vēderu. Bet, ja šī ir jūsu iecienītākā gulēšanas pozīcija, jums no tās jāatsakās.

Dažas uzņēmīgas sievietes no spilveniem veido kaut ko līdzīgu lokam, kas ļauj gulēt uz vēdera, neizdarot spiedienu uz to. Tomēr, veicot šādus eksperimentus, ir jābūt ļoti uzmanīgiem - spilvens var paslīdēt, un sieviete var nejauši nokrist uz vēdera, kas ir ārkārtīgi bīstami.

Svarīgs! Iepriekš tika sniegti vispārīgi ieteikumi, kas attiecas uz lielāko daļu sieviešu. Tomēr pastāv virkne individuālu apstākļu, kurus pilnībā ārsts var ņemt vērā tikai ārsts. Tāpēc jautājums par vislabvēlīgāko pozu gulēšanai jāapspriež jums personīgi ar akušieri-ginekologu..

Vai es varu gulēt uz muguras?

Sākot no otrā trimestra, nav ieteicams gulēt uz muguras. Turklāt tas tiek uzskatīts par bīstamu sievietei un auglim. Tas ir saistīts ar faktu, ka tad, kad sieviete atrodas uz muguras, palielināta dzemde nospiež uz zemāko vena cava (IVC), kas ir lielākā ķermeņa vēna, caur kuru iziet 2/3 visu venozo asiņu. Ar regulāru miegu vai vienkārši gulēšanu uz muguras grūtniecei var būt traucēta asinsriti NPS izspiešanas dēļ. Šo fenomenu apzīmē ar terminu "zemākas pakāpes vena cava sindroms", un tas visbiežāk rodas tikai grūtniecēm ilgāk par 25 nedēļām.

Zemākas pakāpes vena cavas sindromu raksturo traucēta asinsrite un tas var izraisīt placentas nobrāzumu, kas, savukārt, apdraud augļa dzīvību. Citas šī sindroma komplikācijas ir nieru un aknu asinsvadu aizsprostojums. Nieru asinsvadu aizsprostojums noved pie smagas nieru mazspējas. Savukārt aknu asinsvadu aizsprostojums var izraisīt aknu un liesas palielināšanos, dzelti un citas nopietnas šī orgāna komplikācijas..

Cita starpā nevajadzētu aizmirst par biežu aizcietējumu grūtniecēm, īpaši trešajā trimestrī. Un gulēšana uz muguras tikai palielinās šī nepatīkamā simptoma iespējamību. Mātes stāvoklī, kas gulstas uz muguras, auglis izdarīs spiedienu uz zarnām, apgrūtinot pārtikas vienreizēju pārvietošanu un izjaucot peristaltiku.

Kā redzat, gulēšanas izmaksas uz muguras var būt pārāk augstas. Tāpēc, pat ja šī ir jūsu iecienītākā gulēšanas pozīcija, mēs ļoti iesakām no tās atteikties no 12-13 nedēļām līdz grūtniecības beigām.

Interesants fakts! Lielākajā pētījumā par miega ietekmi uz muguru grūtniecības laikā, kas veikts Apvienotajā Karalistē un publicēts 2017. gadā, tika aptaujāta 291 sieviete, kuras grūtniecība beidzās nedzīvi dzimuši, un 733 sievietes ar veiksmīgu grūtniecības iznākumu. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem sievietēm, kas aizmieg guļus stāvoklī, ir vismaz divreiz lielāks nedzimuša bērna piedzimšanas risks nekā sievietēm, kas aizmieg kreisajā pusē. Zinātnieki secināja, ka 3,7% nedzīvi dzimušu bērnu pēc 28. grūtniecības nedēļas ir saistīti ar aizmigšanu uz sievietes muguras.

Ērts miegs grūtniecības laikā - noderīgi padomi

Tātad, drošākā poza gulēšanai grūtniecības laikā ir jūsu pusē. Bet tas nenozīmē, ka viņai vienmēr būs ērti. Un, ja pirms grūtniecības esat pieraduši gulēt uz muguras vai vēdera, jums būs jāatsakās no iecienītās pozas un jāpierod gulēt pareizi.

Daudzas sievietes agrīnā stadijā atrod ļoti ērtu un ērtu pozu - guļus uz sāniem ar kājām, kas paceltas uz vēderu. Tādējādi grūtniece instinktīvi uzņemas pozu, kurā vēders ir maksimāli aizsargāts. Tomēr trešajā trimestrī vēders kļūst tik liels, ka vairs nav iespējams pievilkt kājas pie tā, tāpēc sieviete ir spiesta gulēt ķermeņa vertikālā stāvoklī. Un tā kā trešajā trimestrī sievietei ir grūtības gulēt smagu grūtniecības izpausmju dēļ, ērta ķermeņa stāvokļa atrašana, kurā jūs varat viegli aizmigt, kļūst par sarežģītu uzdevumu. Tāpēc miega poza jāizvēlas īpaši uzmanīgi, un acīmredzami nepietiek ar vienkāršu ieteikumu "gulēt uz jūsu pusi"..

Svarīgs! Neskatoties uz to, ka pirmajā trimestrī jūs joprojām varat gulēt uz muguras un vēdera, ārsti iesaka sākt gulēt uz jūsu pusi iepriekš, lai sapnī pierastu pie šīs situācijas..

Amerikas grūtniecības asociācija sniedz šādus ieteikumus:

  • gatavojoties gultai, salieciet ceļus un starp kājām ielieciet spilvenu;
  • ja sāp mugura, tad guļot uz sāniem, zem vēdera ielieciet spilvenu;
  • ja nakts laikā jūtat grēmas, atbalstiet ķermeņa augšdaļu ar spilveniem;
  • kad pēdējās grūtniecības nedēļās ir elpas trūkums, guliet uz sāniem, atpūtieties uz spilveniem.

Ja guļot uz sāniem rodas sāpes gurnos, izmantojiet šādus ieteikumus:

  • Guļot uz sāniem, nedaudz noliecieties atpakaļ. Lai miegs neļautu apgāzties, zem muguras lejasdaļas novietojiet spilvenu vai salocītu segu.
  • Nedaudz saliecot kājas, starp ceļgaliem novietojiet vidēja izmēra mīkstu spilvenu.
  • Ja jūsu matracis ir pārāk ciets, uzlieciet segu virs tā..

Daudzām sievietēm mierīgas ir šādas ķermeņa pozīcijas:

  • Guļot kreisajā pusē, salieciet labo kāju pie ceļa un novietojiet zem tā garu spilvenu. Kreiso kāju atstājiet taisni..
  • Labajā pusē esošajā pozīcijā salieciet kreiso kāju un novietojiet to uz garā spilvena, atstājot labo kāju taisni.

Dažām sievietēm grūtniecības laikā attīstās tuneļa sindroms. Tas ir saistīts ar šķidruma daudzuma palielināšanos ķermenī un tā rezultātā nerva saspiešanu karpālā kanālā. Ar tuneļa sindromu svarīgs ir pareizais roku stāvoklis sapnī, kas mazina sāpes karpālā locītavās:

  1. 1. Izkārtojiet rokas tā, lai miega laikā tās nebūtu saliektas pie plaukstas.
  2. 2. Nelieciet rokas zem ķermeņa. Spēcīgs spiediens uz plaukstas locītavām var saasināt simptomus.
  3. 3. Ja sapnī nevarat turēt plaukstas taisni, uzlieciet plaukstas locītavām šinas.
  4. 4. Ja sāp tikai viena roka, vienkārši nolieciet to zem spilvena - tas palīdzēs visu nakti to iztaisnot.

Cik daudz vajadzētu gulēt grūtniecei??

Ieteicamais miega ilgums grūtniecei ir 9-10 stundas naktī. Ir pieļaujams gulēt vairāk nekā noteikts laiks, bet ne mazāk. Arī akušieri-ginekologi iesaka neatsakīties no dienas atpūtas - regulāra pēcpusdienas nap būs labvēlīga topošajai māmiņai. Miega trūkums, savukārt, ārkārtīgi negatīvi ietekmē topošās mātes stāvokli - pasliktinās apetīte un garastāvoklis, tiek vājināta organisma aizsargspēja. Ņemot vērā to, ka grūtniecība pati par sevi noved pie imunitātes pazemināšanās un daudzām sievietēm šajā laikā ir nosliece uz depresiju, nebūtu pārspīlēti apgalvot, ka miega trūkums ir reāls drauds sieviešu un bērnu veselībai..

Ko darīt, ja pastāvīgi vēlaties gulēt?

Miegainība grūtniecības laikā, īpaši pirmajā trimestrī, ir pilnīgi normāla. Pirmkārt, sieviete vēl nav pieradusi pie vardarbīgām hormonālām izmaiņām organismā. Un, otrkārt, embrijs šajā laikā strauji attīstās, un mātes ķermenis viņam dod visas nepieciešamās barības vielas un mikroelementus, pat kaitējot sev. Nav brīnums, ka daudzas mātes pirmajā trimestrī jūtas kā izspiestā citronā.

Ieteikums ir vienkāršs - guliet tik daudz, cik vēlaties. Neuztraucieties, ja miegs ir kļuvis neparasti ilgs - tas nekaitēs jūsu veselībai. Baidīties vajadzētu tikai no miega deficīta, kas rodas ar bezmiegu.

Bezmiegs grūtniecības laikā - ko darīt?

Ja topošajai māmiņai bija tāda problēma kā bezmiegs, tad pirmā lieta, kas jums jāzina - bez ārsta receptes nedrīkst lietot zāles! Speciālists var izrakstīt sedatīvu līdzekli, bet tikai kā pēdējo līdzekli, ja problēmu nevar atrisināt bez medikamentiem.

Bezmiegs grūtniecības laikā ir nopietna problēma, jo pilnīga mātes atpūta un bērna intrauterīna attīstība ir nesaraujami saistītas. Tās cēloņi ir strauja hormonālā fona pārstrukturēšana un fizioloģiskās izmaiņas, kas saistītas ar grūtniecību. Ārstējiet bezmiegu grūtniecības laikā, vēlams pēc iespējas ātrāk..

Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra zinātnieki 168 grūtnieču aptaujā atklāja skaidru saistību starp miega ilgumu grūtniecei un komplikācijām dzemdību laikā, ieskaitot mazu dzimšanas svaru un priekšlaicīgas dzemdības. Pētnieki secināja, ka dzemdību komplikācijas izraisa novājināta imūnsistēma un depresīvs stāvoklis, kas attīstās uz bezmiega fona.

Kā uzlabot miega kvalitāti grūtniecības laikā?

Tā kā nakts miegs bija garš un dziļš, un bija iespējams ātri un bez problēmām aizmigt, topošajai māmiņai vajadzētu sagatavoties gulēšanai no rīta. Šie ieteikumi palīdzēs sasniegt labu miegu:

  1. Iet uz fitnesu. Grūtniecība nav iemesls atteikties no treniņiem, un fiziskās aktivitātes nodrošinās ātru miegu. Ir svarīgi, lai fiziski nenodarbotos tieši pirms gulētiešanas, jo sporta spēlēšana izraisa adrenalīnu, kas neļauj aizmigt.
  2. Saglabājiet savu ikdienas rutīnu un vienlaikus dodieties gulēt. Dienas ritma noteikšana palīdzēs viegli aizmigt un uzlabos miega kvalitāti..
  3. Lai labi gulētu naktī, uz laiku atsakieties no dienas atpūtas. Pēcpusdienas miega atteikums palīdzēs iestatīt pareizu miega režīmu..
  4. Pievērsiet uzmanību savam uzturam, it īpaši tam, ko ēdat vakarā. Izvairieties no ceptiem un pikantiem ēdieniem, kas izraisa grēmas. Nedzeriet tēju vai kafiju, it īpaši vakarā - veldzējiet slāpes ar ūdeni vai sulu.
  5. Plānojiet klusu laika pavadīšanu 2-3 stundas pirms gulētiešanas, novēršiet nopietnas lietas un kontaktus ar nepatīkamiem cilvēkiem.
  6. Zems glikozes līmenis asinīs negatīvi ietekmē grūtnieces labsajūtu un var radīt problēmas ar aizmigšanu. Ja jūtaties miegains, reibonis, paātrinās sirdsdarbība, palieliniet glikozes līmeni asinīs - apēdiet tējkaroti cukura vai izdzeriet saldu dzērienu.
  7. Relaksējoša vanna un masāžas procedūras palīdz dažām sievietēm aizmigt..
  8. Seksuāla tuvība pirms gulētiešanas palīdzēs pamatīgi aizmigt (ja tas ir atļauts pašreizējā periodā).
  9. Ja neviens no iepriekšminētajiem nepalīdz, konsultējieties ar ārstu. Viņš var izrakstīt drošākos nomierinošos līdzekļus grūtniecības laikā: glicīnu, baldriāna vai mātītes tinktūru, Persen, Novo-Passit utt..

Kā organizēt relaksējošu nakts pavadīšanu?

Topošās mātes guļamistabai jābūt mājīgai un ar noslieci atpūsties. Izmantojiet šādas vadlīnijas:

  1. Nodrošiniet svaigu gaisu. Vasarā atveriet logu mikro ventilācijai, un ziemā 30 minūtes pirms gulētiešanas vēdiniet istabu..
  2. Uztveriet pidžamas izvēli nopietni - tai jābūt brīvai, maigai un ērtai, neierobežojot kustības. Ja naktī kājas sasalst, valkājiet zeķes.
  3. Vēlas vakariņas var tikai sabojāt sapni. Bet viegla uzkoda, kas sastāv no diētiskiem produktiem, gluži pretēji, palīdzēs ātri aizmigt (piemēram, sviestmaize ar vārītu gaļu ar zemu tauku saturu, jogurtu ar zemu tauku saturu, banāniem utt.).
  4. Nakts miega kvalitāte lielā mērā ir atkarīga no matrača kvalitātes. Tam jābūt vidēji stingram un ērtam jūsu subjektīvajām sajūtām. Ja matracis ir pārāk ciets - pārklājiet to ar biezu segu.
  5. Labāk, ja guļamistaba ir mazliet vēsa nekā karsta. Grūtniecības laikā ķermenis rada papildu siltumu, un karstā atmosfēra telpā var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti..

Kā izvēlēties spilvenu grūtniecēm?

Pirms šī gultasveļa kļuva populāra, topošajām māmiņām ērtai gulēšanai bija jāizmanto vismaz trīs spilveni - vienu ievietoja zem vēdera, otro zem muguras lejasdaļas, bet trešo zem galvas. Bet kāpēc lietot vairākus, kad pietiek ar vienu spilvenu grūtniecēm, kas apmierinās visas topošās mātes vajadzības?

Grūtnieču spilvens ir gultas veļa, kas paredzēta, lai sieviete gulētu pēc iespējas ērtāk un drošāk gan viņas, gan augļa veselībai. Tiesa, šādus spilvenus izceļas ar dažādām formām, un ražošanā tiek izmantoti dažādi materiāli. Kā izdarīt pareizo izvēli un iegādāties sev piemērotu spilvenu? Izdomāsim to.

Audums un pildviela

Izvēloties spilvenu, ir svarīgi pievērst uzmanību pildvielai, kā arī materiālam, no kura izgatavots pārsegs. Spilvena ražošanā izmantotajam materiālam jābūt hipoalerģiskam un drošam sievietēm. Spilvena audumam ideālā gadījumā vajadzētu būt no 100% kokvilnas. Runājot par pildvielām, tos visus iedala divos veidos: dabiskos un sintētiskos. Hipoalerģiskas sintētiskas pildvielas, ko izmanto spilvenu ražošanai grūtniecēm, ietver:

  • holofiber;
  • sintētiskais ziemojošais līdzeklis;
  • komforts;
  • mākslīgā gulbju pūka;
  • silikons;
  • putupolistirola.

Kā dabiskos pildvielas izmanto: gulbju pūkas, spalvas, aitas vilnu, vati, bambusa šķiedru.

Spilveniem ar dabīgiem pildvielām ir nozīmīgi trūkumi. Pirmkārt, tie var izraisīt alerģiju grūtniecei, vēlāk - jaundzimušajam. Otrkārt, iztīrīt šādus spilvenus ir diezgan grūti - tos nevar mazgāt veļas mašīnā. Tāpēc šodien labākā izvēle ir spilvens ar hipoalerģisku mākslīgo pildvielu.

Spilvena forma

Spilveni grūtniecēm atšķiras dažādās formās. Izplatītākās spilvenu formas ir:

Apsveriet dažādu formu spilvenu priekšrocības grūtniecēm.

U veida (pakavs)

Šī spilvena forma ir vispopulārākā starp topošajām māmiņām. Runājot par grūtnieču spilvenu, parasti tas tiek uzrādīts U formā. Šīs formas spilveni dažreiz ir milzīgi, sasniedzot 3 metru garumu.

Šāds spilvens ir labākā izvēle sievietei trešajā trimestrī, jo tas nodrošina ērtu atpūtu sānu stāvoklī. Viena pēda ir novietota uz vienu pusi, bet otra puse atbalsta muguru. Tādējādi sieviete var ērti gulēt uz savu pusi, nebaidoties nejauši noliecoties atpakaļ. Mammas atzīmē, ka šīs spilvenu formas dēļ to ir viegli apgāzt no vienas puses uz otru.

G-veida (gliemezis)

Spilvens, kas izgatavots latīņu burta G formā, daudzām sievietēm šķiet ērtāks nekā klasiskais pakavs. Kam ir visas U formas spilvena priekšrocības, guļus stāvoklī gliemezis ticamāk atbalsta muguru, un īpašā spilvena forma ļauj sievietei to novietot jebkurai ērtai pozai. Tomēr dažas sievietes pievērš uzmanību šīs formas neērtībām:

  • G burta “aste” balstās uz vēdera;
  • apgāzties uz otru pusi vairs nav tik vienkārši kā ar U formas spilvenu - gliemezis ir jāpārvērš.

Bagel spilvens

Pēc formas tas atgādina G formas. Starp priekšrocībām ir spēja to sastiprināt ne tikai ar kājām, bet arī ar rokām. Par trūkumu var uzskatīt nepieciešamību pagriezt spilvenu, pagriežot uz otru pusi.

C formas (banāns, bumerangs)

Šāds spilvens ļauj atbalstīt galvu, kājas un vēderu vai muguru. Starp šīs formas trūkumiem daudzas sievietes atzīmē nespēju vienlaikus atbalstīt ķermeni priekšā un aizmugurē. Un, pārlaižot uz otru pusi, jums ir jāpagriež pats spilvens.

L formas

L formas spilvens ir I formas modeļa modifikācija. Tas nodrošina ērtu vēdera un kāju stāvokli, kā arī ērtāku galvas stāvokli.

Es formas

I formas spilvens ir iegarens spilvens, kura garums nepārsniedz 2 m, un tam ir visas grūtniecēm paredzētā spilvena priekšrocības, izņemot vienu - tas nesniedz vienlaicīgu atbalstu mugurai un vēderam.

J-veida

Šī ir L formas spilvena modifikācija. Atšķirība ir tā, ka tā īsais gals ir noapaļots, kas ļauj ērtāk novietot galvu sapnī.

Ir arī īpaši spilvenu modeļi, kas veicina mugurkaula kakla daļas relaksāciju.

Kā gulēt uz spilvena grūtniecēm?

Ķermeņa stāvoklim uz spilvena grūtniecēm, pirmkārt, vajadzētu radīt mierinājumu sievietei. Neatkarīgi no spilvena formas, tam jāatbilst šādām prasībām:

  1. Atpūtas uzturēšana ir būtiska muguras lejasdaļas muskuļu atslābināšanai.
  2. Nosedz vēderu.
  3. Ļauj tam novietot augšstilba ceļgalu, lai samazinātu gūžas locītavas slodzi.

Topošās mātes sapnis: kuru pozu izvēlēties

Miega traucējumi rodas 80% grūtnieču. To provocē emocionāla nestabilitāte un fizioloģiskas izmaiņas, kas notiek ar sievietes ķermeni un ķermeni. Lai pasargātu mazuli no intrauterīnās hipoksijas nepatīkamajām sekām, nakts atpūtas laikā ir pakāpeniski jāpierod pie jaunām pozām..

Nemierīga miega cēloņi grūtniecēm

Pirmās nedēļas pēc ieņemšanas sieviete pastāvīgi tiek gulēta. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis sāk atjaunot un tērēt vairāk enerģijas. Paaugstinātas dzemdes dēļ rodas diskomforts, mainās hormonālais fons. Tāpēc otrajā trimestrī meitene cieš no bezmiega, viņai ir murgi, un miegainības izpausme ir saasināta. Šī stāvokļa cēloņi ir šādi:

  • fizioloģiskas izmaiņas;
  • palielināta progesterona, prolaktīna, oksitocīna, adrenalīna ražošana;
  • nestabils emocionālais stāvoklis, paaugstināta trauksme;
  • toksikoze, preeklampsija, krampji, krākšana, grēmas;
  • mazuļa maisīšana;
  • neērta poza miegam, īpaši pēdējā trimestrī;
  • bieža urinēšana.

Nemierīgu miegu provocē arī neērti pasteļi, savilktas drēbes, svešs troksnis. Grūtniecības laikā sieviete jūt siltumu jutīgāk un nevar to izturēt. Tāpēc, ja guļamistaba ir aizlikta, gulēt būs ļoti grūti.

Pareizās pozas izvēle nakts atpūtai topošajām māmiņām

Kopš pirmajām dienām, kad sieviete kļuva stāvoklī, viņai pilnībā jāpārdomā savs dzīvesveids. Meitene atsakās no sliktiem ieradumiem, fiziskām aktivitātēm, maina uzturu. Arī izmaiņas attiecas uz iecienītākajām pozām, kurās viņa guļ. Sakarā ar vēdera palielināšanos parastā pozīcija kļūst fiziski neērta un bīstama mazulim. Lai pietiekami gulētu pat vēlīnā datumā, jums pareizi jāiet gulēt.

Līdz 12 nedēļām jums ir atļauts gulēt, kā vēlaties, sākot ar 7 grūtniecības mēnešiem, sieviete drīkst atpūsties tikai uz savu pusi. Lai nākamajā rītā viss ķermenis nesāp, jums periodiski jāmaina sava pozīcija.

Bīstamas pozīcijas

Grūtniecēm ir bīstamas gulēšanas pozas, kuras ir pilnībā izslēgtas. Sievietes, kas turpina ievērot savus ieradumus, palielina intrauterīno patoloģiju risku. Jūs nevarat gulēt uz muguras, it īpaši, ja auglis sāk ātri iegūt svaru. Topošā māte gulēs nemierīgi, un mazulis cietīs no skābekļa bada.

Ja jūs regulāri atpūšaties uz muguras vai vēdera, tas novedīs pie šādām sekām:

  • augļa hipoksija;
  • iegurņa vai šķērsvirziena noformējums;
  • paaugstināta mazuļa aktivitāte, saista nabas saites;
  • reibonis, samaņas zudums, apnoja;
  • asinsspiediena pazemināšanās;
  • krampji
  • kāju, roku, sejas pietūkums;
  • asinsrites traucējumi iegurnī;
  • muguras lejasdaļas sāpes.

Svētku laikā ieteicams uzraudzīt savu stāvokli un stāvokli. Bet tas nenozīmē, ka sievietei nevajadzētu gulēt, lai nejauši nekaitētu mazulim un sev. Kamēr auglis atrodas kaunuma locītavā, tas ir pasargāts no ārēja spiediena. Sākot no 22 nedēļām gulēt uz vēdera kļūst neiespējami, grūtniecei ir neērti, tāpēc viņa pats atsakās no šīs pozas.

Grūtniecības vidus ierobežojumi

Grūtniecības sākumā ir atļauts izmantot parastās pozas. Grūtniecības vidus ir vislabvēlīgākais un drošākais periods. Šajā laikā sieviete neizjūt toksikozi, ir mazāk emocionāla. No 18 līdz 28 nedēļām sūdzību par nemierīgo miegu nāk vismazāk. Kamēr vēders ir mazs, jūs varat īsi atpūsties uz muguras.

Novēloti aizliegumi

Trešajā trimestrī parādās liels vēders, kas apgrūtina sievietes elpošanu, staigāšanu, sēdēšanu un gulēšanu. Lai nesaasinātu stāvokli un nekaitētu jaunattīstības auglim, ievērojiet šādus noteikumus:

  1. Neguliet uz vēdera, tas ir traumatiski.
  2. Regulārs miegs aizmugurē traucē normālu grūtniecības gaitu, notiek bieža apakšējā doba kuģa saspiešana.
  3. Samaziniet miegu labajā pusē, jo palielināta dzemde šajā stāvoklī rada spiedienu uz nierēm. Ja sievietei pirms grūtniecības tika diagnosticēts cistīts vai pielonefrīts, spiediens var izraisīt slimības recidīvu.

Pēdējos mēnešos ir ļoti grūti izvēlēties ērtas un drošas pozas gulēšanai grūtniecības laikā. Sievietei neilgu laiku būs jāziedo sava ērtība mazuļa labā.

Gulēt kreisajā pusē

Labākās pozas, kuras grūtniecības laikā ieteicams gulēt un dienas laikā atpūsties, ir pozīcija sānos, kā arī atpūta ar spilvenu, kas iestiprināts starp kājām. Sākot no 36 nedēļām, ir nepieciešams biežāk gulēt kreisajā pusē, jo vena cava iet gar dzemdes labo pusi. Regulāra kuģa saspiešana noved pie asinsrites traucējumiem.


Gulēšana kreisajā pusē ietekmē grūtniecību šādi:

  • pietiekama skābekļa piegāde auglim;
  • pietūkuma samazināšana, normāla nieru darbība;
  • samazināta sirds slodze;
  • pareizs un veselīgs miegs;
  • sāpju trūkums muguras lejasdaļā un iegurnī.

Ja ultraskaņas skenēšana parādīja augļa sānu noformējumu, ginekologam vajadzētu brīdināt jūs par miega īpašībām. Jūs nevarat gulēt tajā pusē, kur atrodas mazuļa dibens. Tāpēc, ja grūtniece atrodas kreisajā pusē, grūtniecei jābūt guldītai labajā pusē.

Vislabākā poza sievietei, kura gaida bērniņu

Ja sievietei ir neērti gulēt uz sāniem, varat mēģināt atpūsties pusi sēdus stāvoklī. Zem muguras un galvas jums jāievieto spilveni. Tādējādi vena cava netiek izspiesta, dzemde nesaskaras ar diafragmu, izzūd elpas trūkums un krākšana.

Lai mazinātu pietūkumu un nogurumu no kājām, sapņu laikā zem tām varat ievietot mīkstu veltni. Šī pozīcija palīdz samazināt slodzi, tāpēc novērš varikozu vēnu attīstību. Galvenais, lai tev būtu ērti. Ja ciešat no grēmas, ieteicams biežāk gulēt kreisajā pusē. Ja notiek pārmērīga augļa aktivitāte, mainiet pozīciju.

Citas pozas, kas atļautas grūtniecības laikā

Diemžēl miega pozas izvēli fizioloģiski ierobežo pazīmes. Ar lieliem vēdera izmēriem placentas priekšējās piestiprināšanas vai daudzkārtējas grūtniecības dēļ vispareizākā poza ir guļus stāvoklī. Līdz trešajam trimestram jūs varat pievilkt kājas pie krūtīm. Lai neizprovocētu krampjus, neliecieties.

Ja sieviete šajās pozīcijās nesaņem pietiekami daudz miega un jūtas nogurusi, ir jāpievērš uzmanība citiem nemierīga miega attīstības cēloņiem. Atpūtieties uz ērtas gultas, grūtniecēm ieteicams iegādāties ortopēdisko matraci un īpašus spilvenus. Gatavojoties gulēšanai, visur, televizorā, izslēdziet gaismu, novietojiet tālruni klusuma režīmā.

Atpūtas laikā nevajadzētu pastāvīgi uzraudzīt savu stāvokli, un, ja poza nav pareiza, nevajadzīgi jāuztraucas par mazuļa stāvokli. Atbilstība šiem noteikumiem ļaus jums pilnībā atpūsties, kas veicina pareizu, labu miegu..

Visērtākās pozīcijas dienas atpūtai

Grūtniecei ir nepieciešams dienas miegs, lai pilnībā atjaunotu izturību, it īpaši, ja viņa turpina strādāt vai naktī trūkst miega. Visērtākā pozīcija ir guļus. Ja jūs nevēlaties gulēt, varat sēdēt mīkstā krēslā. Lai iegūtu lielāku komfortu, zem muguras novietojiet spilvenu un novietojiet kājas uz dvesas.

Ja meitene cieš no bezmiega vai neguļ nemierīgi, ir jāatsakās no dienas miega. Viens no traucējumu cēloņiem var būt nepietiekama fiziskā aktivitāte dienasgaismas stundās. Labāk pēc pusdienām dariet to, kas jums patīk, lasiet grāmatu, pastaigājieties svaigā gaisā.

Spilvenu lietošana grūtniecēm

Lai nodrošinātu pareizu stāvokli miega laikā mājās, varat izmantot parastos dīvānu spilvenus. Tie jānovieto zem kakla, muguras lejasdaļas, kājām. Šis dizains ir neērts, jo, mainot pozu, jums ilgi jāpārvieto veltņi.

Ir daudz īpašu ierīču, kas palīdzēs grūtniecei ieņemt ērtu stāvokli un labi gulēt. Tiek izgatavoti spilveni ar dažādu pildījumu un formu. Pērkot tos, ņemiet vērā gultas izmēru.

Izmantojot spilvenus, grūtniecības laikā ir vieglāk izvēlēties pareizo pozu gulēšanai:

  1. Kreisajā pusē. Starp kājām novietojiet spilvenu, kājām jābūt jums ērtā stāvoklī. Šādai pozai ir piemērota jebkura veida veltnis.
  2. Labajā pusē. Zem vēdera un kreisās kājas ir ievietots spilvens. Visērtākais ir U-forma, kas ļauj nakts laikā mainīt pozīciju, nesagriežot veltni.
  3. Atpūšanās. Spilvenam jāatrodas zem kakla, muguras, muguras lejasdaļas, ieteicams arī nedaudz pacelt kājas. Šādai pozai ir nepieciešams izvēlēties lielgabarīta veltņus burtu G, C, O formā.


Ja rodas stipras sāpes muguras lejasdaļā, pirms izvēles jums jākonsultējas ar savu ginekologu. Ja nav noslieci uz alerģijām pret sintētiku, labāk ir iegādāties spilvenu, kas izgatavots no putuplasta polistirola vai holofiber. Šīs pildvielas saglabās savu formu, ar laiku nesamazināsies.

Grūtniecības laikā noteikti izslēdziet bīstamas gulēšanas pozas, kas izspiež vēderu vai pazemina vena cava. Ne mosties katru stundu un kontrolēt sevi, ieklausies savās sajūtās. Ja mazulis sāk aktīvi kustēties, ir jāmaina pozīcija. Pēdējā mēneša laikā, īpaši ar paaugstinātu tonusu, sāpēm muguras lejasdaļā un gestozi, vislabāk ir gulēt kreisajā pusē.

Lasīt Par Grūtniecības Plānošanu