Sievietes pastāvīgi uztraucas par to, kā neiegūt lieko ķermeņa svaru, kā arī par to, kā zaudēt kilogramus, kas tik ātri un labprāt nogulsnējas uz sāniem un vēdera. Ne visi ievēro veselīga uztura principus, un pašreizējais dzīvesveids neveicina fizisko aktivitāšu izpausmes. Galvenā riska grupā ir nākamās mātes, kuras tikai gatavojas mazuļa parādīšanās brīdim. Tā kā sievietēm rūp, kā grūtniecības laikā nepieņemt lieko svaru vai kā to zaudēt, ja nepieciešams, nekaitējot mazulim ar savu rīcību.

Kāpēc es kļūstu resnāka: svara normas grūtniecēm

Aptaukošanās ir lipīdu izcelsmes pārkāpums, tas ir, tas ir nepareizs tauku sadalījums organismā. Tā rezultātā viņš veiksmīgi apmetas uz problemātiskajām jomām. Parastā režīmā atbrīvoties no tā nav grūti, nodrošinot pareizu uzturu, saprātīgu grafiku, kā arī mērenas, bet regulāras fiziskās aktivitātes. Tomēr, kā būt stāvoklī, kad uz spēles var likties maza dzīve?

Liekā svara cēloņi bērna piedzimšanai

Ir diezgan svarīgi atbildēt uz jautājumu - kāpēc grūtniecības laikā pieaug liekā svara masa, kādi procesi organismā to veicina un kas jādara, lai novērstu aptaukošanos. Galvenais iemesls ir enerģijas nelīdzsvarotība. Tas nozīmē, ka ķermenis nevar patērēt dienā ienākošo kaloriju skaitu..

Vaina visbiežāk ir nepareizi izvēlētu uztura izvēļu un ieradumu rezultāts: pilnīga fiziskā slodze, kā arī tādu pārtikas produktu patēriņš, kuriem ir augsts glikēmiskais indekss. Bet tas nav vienīgais, kas nelabvēlīgi ietekmē līdzsvaru.

  • Pieciem procentiem pacientu, kuri konsultējās ar ārstu par aptaukošanos, ir hormonālie, endokrīnie vai vielmaiņas traucējumi..
  • Grūtniecība ir papildu slogs sievietes ķermenim, kas jau ir trausls. Gaidītā māte ātrāk nogurst, bieži jūtas slikti. Tāpēc tiek samazināta motora aktivitāte. Es pastāvīgi gribu apsēsties, apgulties, atpūsties, pagulēt. Tā rezultātā tiek tērēts mazāk enerģijas..
  • Gestācija izraisa visu anabolisko procesu aktivizēšanu organismā, kuriem tiek paātrināta noteiktu hormonu (estrogēna, prolaktīna, progesterona) sekrēcija. Tie, savukārt, ļoti stimulē lipoģenēzi, jo mātei ir “jāaizsargā” mazulis, “apņemot” viņu, faktiski sevi.
  • Grūtniecības laikā sievietes audu jutība pret insulīnu ievērojami samazinās. Tāpēc tā uzkrāšanās audos palielinās, un tas veicina cita peptīda hormona - ghrelin - ražošanu. Tieši viņš ir atbildīgs par apetīti, tāpēc bieži gribas ēst.

Turklāt svara pieaugumu izraisa palielināta asinsriti, augļa, placentas, augļa membrānu veidošanās un citas lietas. Tomēr šo procesu reti pavada nepareiza tauku sadalīšana vai kaut kā tos ietekmē. Grūtnieču aptaukošanos visbiežāk izraisa hipotireoze un pēcdzemdību tireoidīts..

Svara normas grūtniecības laikā

Jebkura māte atveseļojas, gaidot bērniņu, tas ir dabisks process. Bet kā uzzināt, ka kaut kas nogāja greizi, un jums ir jādomā par sekām, lai drudžaini nesāktu, tad kārtojiet iespējas, kā zaudēt svaru grūtniecības laikā, nekaitējot mazulim. Būs jābalstās uz rādītāju, ko sauc par ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Aprēķināt ir vienkārši, pietiek ar svara dalīšanu kilogramos ar kvadrātā izteiktu augstumu metros. Grūtniecības svara savākšanas rādītāji ir tieši saistīti ar šo rādītāju..

  • Ja indekss ir 18,5 vai mazāks, ārsti iesaka grūtniecības laikā iegūt no divpadsmit ar pusi līdz astoņpadsmit kilogramiem.
  • Ja indekss ir no iepriekšējā skaitļa līdz 20, tad komplektam jābūt ne vairāk kā desmit - piecpadsmit kilogramiem.
  • Ja ir liekais svars, kad ĶMI ir lielāks par 20-30 vienībām, labāk ir mēģināt saglabāt sevi no septiņu līdz vienpadsmit kilogramu papildu svara..
  • Aptaukošanās gadījumā, kad indekss ir lielāks par 30, ir jāierobežo pieci līdz seši kilogrami..

Visi šie rādītāji var nedaudz atšķirties atkarībā no ķermeņa anatomiskajām iezīmēm un struktūras. Turklāt, jo vecāka ir grūtniece, jo lielāka ir iespējamība, ka viņa iegūs pāris papildu mārciņas. Pārsteidzoši, ka toksikoze ietekmē svara pieauguma procesu. Ja tā laikā sieviete zaudēja vairākus kilogramus, tad ķermenis ar visiem līdzekļiem to kompensēs nākotnē, kad slikta dūša pāries.

Liekā svara pazīmes grūtniecēm

Mūsu valstī ārsti izveidoja principus cilvēka ķermeņa normālas masas mērīšanai pēc Broka formulas. To ir viegli aprēķināt, jo pareizais svars kilogramos ir vienāds ar pieaugumu centimetros, atņemot simtu. Tiek uzskatīts par normālu, ja grūtniece atveseļojas par desmit, maksimums par divdesmit procentiem. Pieaugot svaram par trīsdesmit procentiem vai vairāk, mums vajadzētu runāt par aptaukošanos. Bet jāsaprot, ka kaut kas nav kārtībā pat nesverot.

  • Sākotnējās stadijās, kā arī ar aptaukošanos, sieviete ātri nogurst, jūt elpas trūkumu, pastāvīgu svīšanu.
  • Aizcietējumi, kas raksturīgi grūtniecēm, ar lieko svaru rodas daudz agrāk.
  • Sēžamvietā, vēderā, augšstilbos, sānos, aizmugurē tauku nogulsnes kļūst pamanāmas ar neapbruņotu aci.
  • Krūtis ievērojami palielinās, kaut arī ne proliferācijas procesu dēļ, bet ķermeņa tauku palielināšanās dēļ.

Ar trešo vai ceturto pakāpi sievietei kļūst grūti pat pārvietoties, un tauku uzkrāšanās sāk piekārties ar neglītām krokām. Var rasties elpas trūkums, hipertensija, perifēra edēma, sāpes mugurkaulā, locītavās, iegurnī.

Liela svara grūtniecības komplikācijas

Šķiet, ka šis, kāpēc pielāgot grūtnieces fiziskās aktivitātes un uzturu, lai nepieaugtu liekā svara? Ļaujiet sev kļūt labākam, un tad "vadiet" visu uz simulatoriem un diētām. Faktiski liekais svars var nopietni ietekmēt pašas mātes un viņas mazuļa veselību.

Mātes problēmas

  • Tromboze, tromboflebīts.
  • Grūtnieču diabēts.
  • Pārmērīga slodze uz mugurkaulu var izraisīt trūci.
  • Preeklampsija un pastāvīgs spiediena paaugstināšanās, hipertensija.
  • Spontāna aborta vai priekšlaicīgas grūtniecības risks.

Mazuļa problēmas

  • Hipoksija dzemdību laikā.
  • Pastāvīgi augļa attīstības pārkāpumi, patoloģiju rašanās.
  • Pārmērīgs mazuļa svars, kas sarežģī dzemdības.
  • Dzemdību risks.
  • Intrauterīns diabēts un aptaukošanās.

Kā tikt galā ar grūtnieču lieko svaru

Jebkuras grūtnieces ar aptaukošanos galvenais uzdevums ir sava svara korekcija, lai pasargātu sevi un nedzimušo bērnu no iespējamām komplikācijām un problēmām. Šeit nav nepieciešams nekas sarežģīts, parastā svara kontrole, kā arī pārmērīga kaloriju daudzums, kas nonāk ķermenī, veselīga vingrošana un daudz kas cits. Pakavēsimies pie katra priekšmeta nedaudz vairāk.

Veselīgs ēdiens - spēcīgs mazulis

Uzturs - tas ir ļoti svarīgi jebkurā stāvoklī, nemaz nerunājot par topošā mazā cilvēka gultni. Mātei jādod viņam pareizās vielas, minerālvielas, vitamīni, mikroelementi, lai viņa attīstītos pareizi, būtu veselīga. Tāpēc šajā periodā viņas uzturam jābūt īpaši pareizam.

  • Izvēlieties tikai minimāli apstrādātu veselīgu pārtiku.
  • Atteikties no ātrās ēdināšanas, pārāk taukainas, ceptas, sāļas.
  • Arī saldumu pārpalikums neko labu nedos.
  • Ēdiet daudz vitamīnu, dārzeņu un augļu - to var patērēt gandrīz bez ierobežojumiem.
  • Dodiet savam ķermenim vairāk olbaltumvielu, šķiedrvielu, vienlaikus nedaudz samazinot ogļhidrātu un tauku uzņemšanu.

Ieteicams nedzert vienu reizi dienā, bet gan nodrošināt daļēju uzturu. Lai to izdarītu, ikdienas uzturs ir jāsadala piecās līdz sešās porcijās, kuras jums vajadzētu ēst dienas laikā. Jebkura ārkārtas vai stingra diēta grūtniecēm ar lieko svaru ir kontrindicēta, taču arī nevajadzētu pārēsties trīs. Visu līdzsvara saglabāšana ir galvenais noteikums, no kura jums jāvadās, dodoties pasaulē jaunajam cilvēkam.

Ūdens, vitamīni, minerāli

Ir ļoti nepieciešams organizēt pareizu dzeršanas režīmu. Ūdens ne tikai sadedzina liekos taukus, bet arī piesātina visus audus ar spēku, enerģiju. Tajā pašā laikā viņa mazgā atkritumus un ir atbildīga par daudzām citām lietām. Tāpēc atcerieties, ka jums ir jādzer daudz, vismaz pusotru litru dienā, tad gan mamma, gan mazulis būs veseli.

B9 vitamīns, folijskābe, ir īpaši svarīgs mātei un bērnam. Lielu daļu no tā var iegūt, vienkārši ēdot pētersīļus vai spinātus, kas ir bagāti ar šo vielu. Tas ļaus astoņdesmit procentiem samazināt augļa patoloģiju un iedzimtu malformāciju attīstības risku. Lai izslēgtu rahīta attīstību, jums ir jādomā par D vitamīna uzņemšanu. Vislabāk to iegūt dabiski - no saules stariem, bet papildu porcija arī nesāpēs. Tāpēc ēdiet riekstus, pienu, olas, sēnes un tos pašus spinātus.

Fiziskā izglītība mammai un mazulim

Ir labi, ja topošā māte pirms grūtniecības vadīja aktīvu dzīvesveidu, nodarbojās ar jebkādu sportu vai vienkārši uzturēja sevi formā. Tad atbrīvoties no dažām iegūtajām mārciņām nebūs grūti. Ja agrāk viņa tam nekad nav piešķīrusi nekādu nozīmi, tad ir jēga sākt tieši tagad. Pat parastas pastaigas parkā vai promenādē sniegs daudz labumu gan sievietei, gan viņas vēl nedzimušajam bērnam..

Arī terapeitiskie vingrinājumi svara zaudēšanai ir diezgan pieņemami. Tomēr nodarbības jāveic stingrā ārsta vai profesionāla trenera uzraudzībā ar attiecīgu pieredzi..

Stingra veselības uzraudzība

Katra sieviete vēlas ne tikai dzemdēt veselīgu bērnu, bet arī nesaņemt dažādu problēmu “buķeti” grūtniecības laikā. Diez vai ir iespējams patstāvīgi tikt galā, jo labāk ir nodrošināt ārstiem veselības aprūpi.

  • Dziļo vēnu trombozes profilakse grūtniecības laikā ir izaicinājums ikvienam, kam ir liekais svars.
  • Svarīga ir savlaicīga cukura diabēta noteikšana un kontrole grūtniecēm. Ir nepieciešams skaidri uzraudzīt cukura līmeni asinīs. Šīs parādības galvenās pazīmes var būt pastāvīgas slāpes, sausa mute, neskaidra redze, bieža urinēšana. Fiziskās aktivitātes šajā gadījumā spēlē nozīmīgu lomu, sadedzinot lieko neizlietoto glikozi.
  • Nav sāpīgi pastāvīgi kontrolēt asinsspiedienu, jo dažiem attīstās preeklampsija. Tā ir mātes ķermeņa nespēja pielāgoties, nodrošinot augli ar visu nepieciešamo. Vēl viens simptoms ir olbaltumvielu klātbūtne urīnā un pastāvīga tūska, bezmiegs, krampji.
  • Parasti ultraskaņu grūtniecības laikā izraksta trīs reizes - 11., 20. un 33. – 34. Nedēļā. Tomēr liekā svara klātbūtnē ir pieļaujams veikt papildu pētījumus, jo īpaši tāpēc, ka tie ir pilnīgi droši mātei un mazulim.

Svarīgs faktors ir regulāra svara kontrole, īpaši, ja pirms grūtniecības to bija pārsniegts.

Diēta ar lieko svaru

Akušieri-ginekologi uzskata pareizu uzturu - galveno faktoru, kas nodrošina minerālu, vitamīnu un barības vielu uzņemšanu organismā. Tie ir nepieciešami ne tikai augļa, bet arī pašas mātes attīstībai.

Sākotnējos posmos

Tāpēc jāuzsver nevis pārtikas daudzums, bet gan tā kvalitāte. It īpaši, ja ir problēmas ar lieko svaru. Tajā pašā laikā topošā māte šajā periodā var labi atgriezties normālā stāvoklī.

  • No rīta ieteicams dzert svaigas dārzeņu un augļu sulas, kas atšķaidītas uz pusēm ar ūdeni.
  • Tas nesāp, pievienojot uzturā veselus ēdienus, piemēram, augļus ar mizu un sēklām, pilngraudu maizi.
  • Neaizmirstiet par olbaltumvielu, tas noteikti ir nepieciešams. Bet mums jāatceras, ka tas nav atrodams tikai gaļā. Ar šo vielu ir bagāti jūras produkti, piens, olas, sēnes, baklažāni, soja, griķi un vēl daudz vairāk. Jūs varat ēst gaļu vienu līdz trīs reizes nedēļā, vēlams, lai liesa.
  • Sāls patēriņš jāsamazina līdz vajadzīgajam minimumam..

Ideālā gadījumā pārtikai vajadzētu būt minimālai pārstrādei. Labāk ir pilnībā atteikties no cepta, kūpināta, marinēta, sāļa. Jūs varat tvaicēt, vārīt, cept.

Paredzamā nedēļas izvēlne

  • 8: 00–8: 30 - granola ar pienu vai auzu pārslu.
  • 11: 00–11: 30 - jogurts.
  • 12: 30-13: 00 - liesa zupa.
  • 15: 30-16: 30 - dārzeņu salāti ar olīveļļas pievienošanu.
  • 19: 00–19: 30 - vārīti rīsi, sautēti kāposti.
  • 20: 30-21: 00 - glāze zema tauku satura piena.
  • 8: 00–8: 30 - auzu pārslu pienā.
  • 11: 00–11: 30 - maize un sviests.
  • 12: 30-13: 00 - zivju zupa (auss).
  • 15: 30-16: 30 - biezpiens ar zemu tauku saturu.
  • 19: 00–19: 30 - makaroni ar aknām.
  • 20: 30-21: 00 - jūras kāposti.
  • 8: 00–8: 30 - biezpiens, zaļā tēja.
  • 11: 00–11: 30 - cepumu cepumi, jebkura tēja.
  • 12: 30-13: 00 - dārzeņu zupa ar vistu.
  • 15: 30-16: 30 - tvaika vistas kotlete, kartupeļu biezeni.
  • 19: 00–19: 30 - bumbieris vai ābols.
  • 20: 30-21: 00 - jogurts.
  • 8: 00–8: 30 - griķi pienā, augļu sulā.
  • 11: 00–11: 30 - jogurts.
  • 12: 30-13: 00 - ziedkāpostu vai brokoļu zupa, šķēle baltmaizes.
  • 15: 30-16: 30 - ābols.
  • 19: 00–19: 30 - salāti ar tomātiem un avokado, tvaika tuncis.
  • 20: 30-21: 00 - dzērveņu sula.
  • 8: 00–8: 30 - raudzēts cepts piens, maize ar cieto sieru.
  • 11: 00–11: 30 - oranža.
  • 12: 30-13: 00 - makaroni, dārzeņu salāti, tvaika kotlete.
  • 15: 30-16: 30 - daži valrieksti.
  • 19: 00–19: 30 - cepti kartupeļi ar skābu krējumu, zivīm, zāļu tēja.
  • 20: 30-21: 00 - žāvēti aprikozes.
  • 8: 00–8: 30 - zāļu stunda ar siera kūkām.
  • 11: 00–11: 30 - žāvēti aprikozes.
  • 12: 30-13: 00 - vistas zupa, maizes šķēle.
  • 15: 30-16: 30 - ābolu un burkānu salāti.
  • 19: 00–19: 30 - tomātu salāti un mīkstais siers ar kokosriekstu eļļu.
  • 20: 30-21: 00 - glāze zema tauku satura piena.
  • 8: 00–8: 30 - auzu, ābolu, augļu sula.
  • 11: 00–11: 30 - banāns.
  • 12: 30-13: 00 - vistas buljona zupa, tomātu salāti, zaļā tēja.
  • 15: 30-16: 30 - augļi, no kuriem izvēlēties.
  • 19: 00–19: 30 - tvaicēti dārzeņi, tvaika kotlete.
  • 20: 30-21: 00 - jogurts

Otrais trimestris

Šajā periodā sievietes ķermenim nepieciešama intensīva “barošana”. Ir svarīgi iegūt nepieciešamo enerģijas daudzumu - 2500 kilokalorijas, vitamīnus E un D. Sākot no četrpadsmitās nedēļas ir jāsamazina cukura daudzums cepšanā, bet skaidri jāuzrauga produktu vērtība.

Ieteicams ēst vairāk spinātu, sviesta, rozīnes, olas. Ir labi uzturā iekļaut jūras zivju aknu, piena un pienskābes produktus.

Paredzamā nedēļas izvēlne

  • 8: 00–8: 30 - siera sviestmaize, tomāts, vārīta ola.
  • 11: 00–11: 30 - biezpiens ar rozīnēm.
  • 12: 30-13: 00 - dārzeņu zupa.
  • 15: 30-16: 30 - jogurts.
  • 19: 00–19: 30 - salāti ar avokado un tomātiem.
  • 20: 30-21: 00 - glāze mežrozīšu dzēriena.
  • 8: 00–8: 30 - auzu pārslu pienā.
  • 11: 00–11: 30 - ābols, banāns, rieksti.
  • 12: 30-13: 00 - zupa ar vistu un brokoļiem.
  • 15: 30-16: 30 - biezpiens.
  • 19: 00–19: 30 - sautējums ar liesu gaļu.
  • 20: 30-21: 00 - jogurts.
  • 8: 00–8: 30 - divu olu omlete.
  • 11: 00–11: 30 - jogurts.
  • 12: 30-13: 00 - auss.
  • 15: 30-16: 30 - bumbieris vai ābols.
  • 19: 00–19: 30 - piena putra.
  • 20: 30–21: 00 - augļi (izņemot citrusaugļus).
  • 8: 00–8: 30 - biezpiena pankūkas ar rozīnēm, skābo krējumu.
  • 11: 00–11: 30 - valrieksti.
  • 12: 30-13: 00 - lēcu zupa.
  • 15: 30-16: 30 - ābols.
  • 19: 00–19: 30 - rīsi ar vārītu vai ceptu vistu bez ādas, zaļā tēja.
  • 20: 30-21: 00 - jogurts.
  • 8: 00–8: 30 - omlete, tomāts, pilngraudu maizes šķēle.
  • 11: 00–11: 30 - tomātu sula.
  • 12: 30-13: 00 - liesas gaļas un dārzeņu sautējums.
  • 15: 30-16: 30 - augļi pēc sezonas.
  • 19: 00–19: 30 - makaroni, tomātu sula.
  • 20: 30-21: 00 - tēja.
  • 8: 00–8: 30 - biezpiens gadiem ilgi.
  • 11: 00–11: 30 - maize ar cieto sieru.
  • 12: 30-13: 00 - griķi, cepta liellopa gaļa, maizes šķēle, dārzeņu salāti, tēja.
  • 15: 30-16: 30 - jebkurš svaigs.
  • 19: 00–19: 30 - zivis cepeškrāsnī, tomāts.
  • 20: 30-21: 00 - piens ar zemu tauku saturu.
  • 8: 00–8: 30 - kukurūzas putra (mamalyga), žāvēti aprikozes.
  • 11: 00–11: 30 - jogurts.
  • 12: 30-13: 00 - kāpostu zupa, gurķu un tomātu salāti, tvaicētas mencu aknas.
  • 15: 30-16: 30 - rieksti, rozīnes.
  • 19: 00–19: 30 - cukini fritters, skābs krējums, mežrozīšu dzēriens.
  • 20: 30-21: 00 - jogurts.

Pēdējais trimestris

Pēdējos trīs grūtniecības mēnešos auglis jau ir gandrīz izveidojies, un tā augšana notiek svara pieaugumā. Tāpēc jums ir nepieciešams patērēt vairāk riekstu, dārzeņu, augļu, salātu un dažādu zaļumu, piena un pienskābes produktu. Dienas pārtikas porcijas enerģētiskā vērtība nedrīkst pārsniegt 2800 kilokalorijas.

Paredzamā nedēļas izvēlne

  • 8: 00–8: 30 - piena putra.
  • 11: 00–11: 30 - žāvēti augļi (izņemot datumus).
  • 12: 30-13: 00 - dārzeņu zupa.
  • 15: 30-16: 30 - kefīrs.
  • 19: 00–19: 30 - griķi, tvaicēta kotlete.
  • 20: 30-21: 00 - augļi.
  • 8: 00–8: 30 - tēja ar cepumiem.
  • 11: 00–11: 30 - augļi, no kuriem izvēlēties.
  • 12: 30-13: 00 - makaroni, dārzeņu salāti.
  • 15: 30-16: 30 - spināti, olīvas, tomāti.
  • 19: 00–19: 30 - zema tauku satura pilafs.
  • 20: 30-21: 00 - raudzēts cepts piens.
  • 8: 00–8: 30 - maize un sviests, tēja.
  • 11: 00–11: 30 - salāti ar jūras aļģēm un vārītu olu.
  • 12: 30-13: 00 - auss.
  • 15: 30-16: 30 - biezpiens.
  • 19: 00–19: 30 - cepta vista, kartupeļu biezeni.
  • 20: 30-21: 00 - sula.
  • 8: 00–8: 30 - maize ar sviestu, olu, zāļu tēja.
  • 11: 00–11: 30 - augļi.
  • 12: 30-13: 00 - sarkanais borščs.
  • 15: 30-16: 30 - bumbieris.
  • 19: 00–19: 30 - salāti ar tunci un rīsiem, olu.
  • 20: 30-21: 00 - augļi.
  • 8: 00–8: 30 - biezpiens ar ogām vai augļiem.
  • 11: 00–11: 30 - svaigi apelsīns.
  • 12: 30-13: 00 - liellopa gaļa ar dārzeņiem, zāļu tēja.
  • 15: 30-16: 30 - žāvēti augļi.
  • 19: 00–19: 30 - liesa pīle ar dārzeņiem.
  • 20: 30-21: 00 - raudzēts cepts piens vai kefīrs.
  • 8: 00–8: 30 - auzu pārslas pienā, žāvēti aprikozes, rozīnes.
  • 11: 00–11: 30 - maize ar lasi.
  • 12: 30-13: 00 - ķirbju zupa, cepta vistas krūtiņa.
  • 15: 30-16: 30 - augļu vai ogu sula.
  • 19: 00–19: 30 - zivis ar rīsiem.
  • 20: 30-21: 00 - kefīrs.
  • 8: 00–8: 30 - syrniki tvaicēti ar aptuvenu.
  • 11: 00–11: 30 - rieksti.
  • 12: 30-13: 00 - makaroni, dārzeņi, zivis vai tvaicēta zivju kūka.
  • 15: 30-16: 30 - augļi pēc sezonas.
  • 19: 00–19: 30 - kāpostu ruļļi ar skābo krējumu.
  • 20: 30-21: 00 - piens.

Sākot ar trīsdesmito nedēļu, ir svarīgi samazināt šķidruma uzņemšanu. Ūdeni vajadzētu dzert ne vairāk kā litru dienā. Šajā summā ietilpst jebkurš šķidrs ēdiens, piemēram, zupa, sulas, tēja un daudz kas cits. Izvēlieties receptes grūtniecēm ar lieko svaru, lai tās būtu pēc iespējas barojošākas, piesātinātas ar vitamīniem, minerālvielām, olbaltumvielām. Ja iespējams, atsakieties no saldumiem, vairāk pārvietojieties.

Svara pieauguma pazīmes grūtniecības laikā: kā nelietot pārāk daudz?

Katra sieviete, gatavojoties kļūt par māti, uztraucas par to, kas notiks ar viņas ķermeni pēc dzemdībām - svars grūtniecības laikā ievērojami mainās pieauguma virzienā. Iemesls tam ir ne tikai amnija šķidruma daudzums un paša bērna masa.

Lielu svara daļu veido tauku nogulsnes, kas parādās hormonālas mazspējas dēļ - tas ir dabīgs grūtnieces ķermenis. Tomēr neceriet izmisumā, saglabājiet savu figūru diezgan reālu, galvenais ir uzraudzīt diētu un kontrolēt ēšanas paradumus.

Sievietes ķermeņa svara norma bērna piedzimšanas laikā

Svara pieauguma temps grūtniecības laikā visiem ir atšķirīgs. Nav vispārpieņemtu standartu. Bet ir aptuvena tabula, kurā ir norādīts pieļaujamais svara pieaugums, pieaugot mazulim.

Grūtniecības mēnesisSvara pieaugums ik pēc 7 dienām (g)
PirmaisSvars praktiski nemainās
Otrkārt+100-150
Trešais+200
Ceturtais+150-200
Piektais+100-200
Sestā+300–500
Septītais+300–500
Astotais+300–500
Devītā-300 / + 300

Pēdējā grūtniecības mēnesī daudzām sievietēm ir nedaudz mazāks ķermeņa svars. Iemesls ir ķermeņa sagatavošana dzemdībām (samazināts amnija šķidruma daudzums, aktīva zarnu tīrīšana).

Ja tiek pamanīts, ka bultiņa uz svariem sāka parādīt par 300–500 gramiem mazāk, tad jums ir jāvāra lietas slimnīcā, vairākas nedēļas un varbūt dienas, kad bērniņš piedzims.

Ārsti nevar droši pateikt, cik daudz svara var iegūt grūtniecības laikā. Viss atkarīgs no konkrētā pacienta. Vidēji pilnā grūtniecības ciklā var "uzkrāties" no 8 līdz 15-16 kilogramiem.

Pēc dzemdībām svars lēnām, bet atgriežas normālā stāvoklī.

Ja sievietes masa jau par 2–4 mēnešiem ir daudz augstāka nekā parasti, tad viņai ir jādomā par ierastās uztura maiņu.

Kad nevajag paniku

Eksperti ir apkopojuši iemeslu sarakstu, kāpēc grūtnieces ķermeņa svars var pārsniegt normālo:

  • liels augļa izmērs un svars;
  • ne viena, bet divu vai vairāku bērnu klātbūtne dzemdē;
  • daudz amnija šķidruma;
  • vecums (no 30 gadiem);
  • mazs ķermeņa svars pirms ieņemšanas (jo plānāka ir sieviete, jo lielāka ir aktīva svara pieauguma varbūtība);
  • metabolisma pārtraukumi hormonu nelīdzsvarotības dēļ;
  • tieksme pēc liekā svara (ja sievietei pirms dzemdībām bija liels ķermeņa svars).

Gandrīz visi no tiem ir dabiski un neprasa svara zaudēšanas pasākumus..

Svara zaudēšanas pazīmes grūtniecības laikā

Grūtniecības laikā nav iespējams pilnībā apturēt svara pieaugumu, taču šo procesu būs iespējams palēnināt, ja ievērosit vairākus noteikumus:

  1. Ir nepieciešams ēst nelielās porcijās, bet bieži. Piemēram, ja agrāk vienā reizē bija ēdis pilnu ēdienu šķīvi, tagad to vajadzētu sadalīt 2-3 daļās. Intervālam starp uzkodām jābūt vismaz 1 stundai.
  2. Ne visi pārtikas produkti ir labi svara zaudēšanai. Piemēram, brokastu pārslas (saldās auzu pārslas kastēs) tā vietā, lai samazinātu ķermeņa svaru, nodrošina aktīvu svara pieaugumu. Tie satur daudz cukura un rafinētus ogļhidrātus, bīstami grūtniecēm. Ir arī vērts izvairīties no granola un sēklu un riekstu kombinētajiem batoniņiem..
  3. Grūtniecības pamats ir augļi. Tomēr lielos daudzumos tie ievērojami noslogo kuņģi un kavē pārtikas gremošanas procesu. Labākais risinājums ir pagatavot augļu sulas mājās. Žurnāli ir pilni ar ķīmiskām vielām, galvenokārt garšas pastiprinātājiem, kas negatīvi ietekmē ķermeņa svaru.
  4. Skāba piena produkti palīdz zarnām. Tas attīra ātrāk, un tas, lai arī tas nav ievērojami, palīdz uzturēt normālu svaru..
  5. Kā grūtniecības laikā nepieņemt lieko svaru? Pārtrauciet ēst sāļo pārtiku. Sāls ir plānas figūras galvenais ienaidnieks. Tas padara šķidruma kavēšanos organismā, veicina tūskas veidošanos un palielina grūtnieces svaru par 3-4 kilogramiem. Turklāt liels ūdens daudzums organismā traucē vielmaiņas procesu, tāpēc tauki aktīvāk uzkrājas.
  6. Jūs nevarat ēst naktī. Kad cilvēks neguļ, viņa ķermenis palēninās, pārtika tiek sagremota sliktāk, kā arī samazinās iekšējās enerģijas izmaksas. Tas negatīvi ietekmē figūru un noved pie strauja aptaukošanās. Optimālākais ēdiena lietošanas laiks ir divas stundas pirms gulētiešanas. Ja jūs patiešām vēlaties ēst, varat dzert pienu ar krekeriem vai ēst dažus augļus.
  7. Sievietēm bērna piedzimšanas laikā ārstiem ir stingri aizliegts aprobežoties tikai ar miltu izstrādājumiem. Tas izskaidrojams ar to, ka ķermenis smeļas enerģiju no šāda veida pārtikas un, ja jūs pilnībā pārtraucat ēst maizi un ruļļus, viņam dzemdību laikā būs grūti. Lai saglabātu enerģijas piegādi, bet nesaņemtu taukus, jums jāēd klijas vai melnā maize un jāizvēlas saldie konditorejas izstrādājumi bez pildījumiem.

Vēl viens noderīgs padoms, lai izvairītos no liekā svara grūtniecības laikā, ir patērēt vairāk pārtikas, kas satur dzelzi (zivis, liesa gaļa, zaļie salāti).

Šis mikroelements ne tikai paaugstina asiņu kvalitāti, bet arī pozitīvi ietekmē vielmaiņas procesu, kas tiek traucēts grūtniecības laikā..

Izvēlnes paraugs

Diētā grūtniecēm ar lieko svaru obligāti jāietver:

  • sekundārie gaļas un dārzeņu buljoni;
  • nepārstrādāta augu eļļa;
  • vistas gaļa, trušu gaļa, tītara gaļa;
  • piens un piena produkti;
  • dārzeņi, augļi, zaļumi;
  • zivis un citas jūras veltes;
  • olas
  • pilngraudu graudaugi.

Garšvielas, melnā tēja un cukurs ir jāiznīcina. Ir arī nepieciešams kontrolēt kartupeļu daudzumu. Jūs nevarat ēst daudz, jo tas veicina aptaukošanos.

Ātru svara pieaugumu grūtniecības laikā būs iespējams apturēt, ja vienu nedēļu mēnesī ievērojat vaļēju diētu.

Izvēlnes paraugs vienai dienai:

  • rīts - šķīvītis graudaugu pienā, jebkuri augļi un glāze sulas;
  • pusdienas - šķidra zupa ar dārzeņiem un vārītas vistas šķēle, tasīte zaļās tējas un sauja žāvētu augļu;
  • pēcpusdienas uzkoda - jogurts vai nedaudz biezpiena ar kefīru un rozīnēm;
  • vakariņas - dārzeņu salāti, zivju gabals, glāze piena vai sulas.

Jūs varat ēst starp ēdienreizēm, bet nelietojiet to ļaunprātīgi. Ja jums nav sajūta, ka ēdat, tad jums nevajadzētu uzkodas. Smaga bada laikā ieteicams lietot sulas vai augļus..

Kas ir stingri aizliegts ēst grūtniecēm

Ja sievietei jau ir liekais svars un rodas jautājums, kā nākotnē negūt visu grūtniecības laikā, vispirms viņai tas ir jāizņem no uztura:

  • kūpināta gaļa;
  • saldumi un citi saldumi;
  • trekna gaļa;
  • pusfabrikāti;
  • desas, desas;
  • baltmaize (aizstāta ar melnu vai klijām);
  • marinādes;
  • marinēti gurķi;
  • tauki;
  • cepšana.

Jums vajadzētu arī samazināt patērētā šķidruma daudzumu. Tas galvenokārt attiecas uz kafiju, melno stipru tēju, kakao.

Ko saka ārsti par svara zaudēšanu grūtniecēm

Ļoti bieži ginekologi vēršas pie pacientiem, jautājot, vai ir iespējams zaudēt svaru grūtniecības laikā. Atbilde uz šo jautājumu ir atkarīga no vairākiem faktoriem:

  • vispārējā sieviešu un nedzimušā bērna veselība;
  • pašreizējais ķermeņa svars;
  • svara pieaugums pēdējos mēnešos.

Ja sieviete ir pilnīgi veselīga un svara novirzes no normas nepārsniedz 2-3 kilogramus, tad viņai nav jāzaudē svars. Papildu stress ķermenim un mazulim ir bezjēdzīgs.

Gadījumā, ja uz sejas ir aptaukošanās pazīmes, zaudēt svaru ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams. Galvenais ir darīt visu uzmanīgi un pareizi. Šajā jautājumā var palīdzēt ārsts - ginekologs vai dietologs..

Vai man ir nepieciešams zaudēt svaru tieši pirms dzemdībām

Ja sieviete visā grūtniecības laikā ātri ieguva svaru un devītajā mēnesī sāka uztraukties par savu figūru, tad ir par vēlu iet uz diētu. Izteikts svara zudums pirms dzemdībām ir bīstama darbība, kas var pārvērsties daudz problēmu gan mātei, gan mazulim.

Vispiemērotākais risinājums ir zaudēt svaru pēc dzemdībām. Šobrīd nekas viņu neapdraud.

Tomēr, ja māte plāno barot bērnu ar krūti, tad jūs nevarat asi aprobežoties ar ēšanu.

Uzturā joprojām vajadzētu būt pārtikas produktiem, kas bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām vielām, kas ir labvēlīgas bērna, tomēr trauslajam ķermenim.

Secinājums

Ja jūs neesat apmierināts ar savu svaru, tad pēc dzimšanas to var pielāgot. Metodes paliek tradicionālas: sabalansēts uzturs un fiziskās aktivitātes.

Pirmoreiz pēc dzemdībām sievieti var izslēgt no ikdienas ēdienkartes:

  • saldumi;
  • maize;
  • saldie konditorejas izstrādājumi;
  • cukurs;
  • stipra kafija, tēja;
  • gāzētie dzērieni;
  • pusfabrikāti;
  • kūpināta gaļa;
  • taukains ēdiens.

Labāk ir gatavot ar olīveļļu, jo tajā ir maz holesterīna un vielas, kas veicina svara pieaugumu.

Svars grūtniecības laikā: kāds svara pieaugums ir pareizs

Ķermeņa svara izmaiņas katrā trimestrī: norma un novirzes.

Ekaterina Sysolyatina ārste akušiere-ginekoloģe klīnikā "Māte un bērns"

Jautājums par svaru ir viens no pirmajiem, ko sieviete dzird pieņemšanā pie akušiera-ginekologa. Turklāt ārsts noteikti jautās: vai viņš bija nemainīgs vai krasi mainījies, kā mainījās ķermeņa masa pubertātes laikā, par cik kilogramiem palielinājās bērna iepriekšējais guvums.

Kāpēc ārstam ir tik svarīgi zināt pacienta svaru? Kāda ir saistība starp svaru un sievietes dzimumorgānu zonu? Šajā rakstā es centīšos izcelt mūsu reproduktīvās sistēmas smalkā mehānisma galvenos aspektus un tā atkarību no ķermeņa svara novirzēm.

Optimālais taukaudu daudzums

Cilvēka taukaudus pamatoti var saukt par vienu no lielākajiem endokrīnajiem orgāniem. Pirms vairākām desmitgadēm tika atklāts, ka tas spēj sintezēt steroīdus hormonus, ieskaitot estrogēnus. Sievietēm pēcmenopauzes periodā taukaudi kļūst gandrīz par vienīgo estrogēna - galveno sieviešu dzimumhormonu - avotu.

Tauki ir metaboliski aktīvs veidojums, kas pastāvīgi mijiedarbojas ar visām ķermeņa sistēmām. Pubertātes laikā strauji palielinās taukaudu īpatsvars. Tātad, lai iestātos pirmās menstruācijas, meitenei jāuzkrāj vismaz 17% tauku. Ne tik sen tika atklāti divi svarīgi hormoni, kurus izdala taukaudi - leptins un ghrelin, kas tieši saistīti ar menstruālo funkciju veidošanos un regulēšanu.

Par hormonālo līdzsvaru organismā var netieši spriest pēc vidukļa lieluma un gurniem. Vienāds rādītājs tiek uzskatīts par optimālu sievietei. Tās ir “pareiza” skaitļa pazīmes, un viņi ārstiem saka, ka šīs sievietes metabolisms (galvenokārt estrogēna līmenis) ir normāls. Tāpēc taukaudu daudzuma maiņa vai sadalījuma pārkāpums norāda uz īpašu hormonālo traucējumu.

Tauki pirms un pēc ieņemšanas

Gan lieko, gan taukaudu deficīts var ievērojami ietekmēt sievietes spēju ieņemt. Aptaukošanās ir nopietna neauglības problēma. Ir zināms, ka liekais svars noved pie traucētas olšūnas nobriešanas, novērš ovulāciju, izraisot menstruāciju pārkāpumus un neauglību. Tajā pašā laikā pārmērīgs svara zudums, samazinoties tauku īpatnējam svaram līdz 13%, noved pie traucējumiem dzimumhormonu sintēzē un līdz ar to amenorejai (menstruāciju neesamībai)..

Kad grūtniecība jau ir sākusies, tiek radīti apstākļi taukaudu papildu attīstībai, kuru bioloģiskā nozīme ir aizsargāt augļa olu un augli. Taukaudu nogulsnēšanās galvenokārt notiek piena dziedzeru, sēžamvietas, augšstilbu un vēdera rajonā. Lai nodrošinātu augļa un mātes izdzīvošanu neparedzētu apstākļu gadījumā (bada iestāšanās), ir jāizveido tauku rezerves. Katras sievietes ķermenis ir evolucionāri pielāgots tam, un par to nevajadzētu cīnīties.

Svara pieaugums grūtniecības laikā

Cik daudz sievietei vajadzētu iegūt svaru augļa nešanas laikā un no kā sastāv šis pieaugums?

Parasti normāls ķermeņa svara pieaugums vidēji 9 mēnešos ir šie. Šie skaitļi sastāv no šādām sastāvdaļām:

  • Augļi - 3300 g
  • Dzemde - 900 g
  • Placenta un membrānas - 400 g
  • Amnija šķidrums - 900 g
  • Cirkulējošo asiņu tilpuma palielināšanās - 1200 g
  • Piena dziedzeru tilpuma palielināšanās - 500 g
  • Ķermeņa tauki - 2200 g
  • Audu šķidrums - 2700 g

To kilogramu skaits, ko nākamā māte atgūs, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot dažas individuālās īpašības. Ja sākotnēji sievietei bija ķermeņa svara deficīts, tad jārēķinās, ka ķermenis kompensēs tauku krājumu trūkumu, tas ir, kopējais svara pieaugums būs lielāks nekā, piemēram, topošajai māmiņai ar sākotnēji lieko ķermeņa svaru, kurai nevajadzētu pievienot vairāk

Lai iegūtu precīzāku aprēķinu, ieteicams izmantot ķermeņa masas indeksu (ĶMI). To aprēķina šādi: ĶMI = svars (kg) / [augstums 2 (m 2)]

ĶMI mazāks par 18,5 - nepietiekams svars.
ĶMI no 18,5 līdz 25 - normāls svars.
ĶMI no 25 līdz 30 - liekais svars.
ĶMI virs 30 - aptaukošanās.

Ar zemu ĶMI sieviete stāvoklī var papildināt ar normālu - ar lieko svaru pieaugumam vajadzētu būt no 7 līdz 11,5 kg, un ar aptaukošanos - 6 vai mazāk kg.

Ir arī zināms, ka, jo vecāka ir grūtniece, jo vairāk viņa pieņemsies svarā. Ja augļi ir lieli (vairāk nekā 4000 g), tad placentas un amnija šķidruma svars ir lielāks, tāpēc kopējais pieaugums būs lielāks par vidējo. Ar vairāku grūtniecību mātes svars parasti palielinās par

Par nepietiekamu svara pieaugumu (mazāk nekā 7 kg) veselai sievietei vajadzētu brīdināt. Tas var būt signāls par jebkādām nepatikšanām mātes vai bērna stāvoklī..

Trimestrī svara pieaugums

Tikpat svarīgi ir svara pieauguma tempi pa trimestriem un grūtniecības nedēļām salīdzinājumā ar kopējo iegūto kilogramu skaitu. Tātad pirmajās nedēļās pēc apaugļošanās svars var nepalielināties. Auglim vēl nav vajadzīgas papildu barības vielas, tam pietiek ar iekšējām rezervēm. Intensīvs svara pieaugums nenotiek pirmo 13 grūtniecības nedēļu laikā, kā likums, sievietes pieņemas no 1 līdz 3 kg. Jāpatur prātā, ka, ja parādās toksikoze, bultas kustība uz svaru var būt vienā vai otrā virzienā. Lai arī daļa topošo māmiņu “aiztur” nelabumu, košļājot gandrīz nepārtraukti, jau pirmajā trimestrī pievienojot apmēram 5 kg. II trimestrī viņu svars, kā likums, stabilizējas, un augšana atjaunojas pēc 26 nedēļām. Citiem rodas satraucoša nelabums un pat vemšana, samazināta ēstgriba un dažreiz nepatika pret ēdienu. Ja ķermeņa svars tiek zaudēts vairāk nekā 5% no oriģināla, tas ir izdevība konsultēties ar ārstu.

Parasti 20 nedēļas topošā māte gūst labumu.Gestācijas perioda otrajā pusē ķermeņa svars pakāpeniski palielinās apmēram par nedēļu, un pēc aiziešanas grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā

Problēmu trūkums un liekais svars

Jāatzīmē, ka regulāra sievietes ķermeņa svara noteikšana nav pašmērķis. Ārsts neattiecas uz jautājuma kosmētisko pusi, bet gan uz patoloģiskā svara pieauguma parādīšanās mehānismiem. Ir svarīgi saprast, kāpēc rodas šīs vai citas novirzes no vidējām vērtībām, vai tas ir saistīts ar katras konkrētās sievietes metabolisma īpašībām vai ir simptoms nopietnām komplikācijām grūtniecības laikā.

Varbūt visievērojamākā komplikācija, kas korelē ar pārmērīgu vai nevienmērīgu svara pieaugumu, ir gestoze. To raksturo pārmērīga šķidruma aizture, tāpēc pēkšņi liels svara pieaugums trešajā trimestrī ir satraucošs simptoms.

Jaundzimušo dzimšanas iznākuma un veselības stāvokļa analīze no mātēm ar dažādu ķermeņa masu pierāda negatīvu ietekmi gan uz grūtniecību, gan mazuļa veselību, gan uz mātes trūkumu, gan lieko svaru..

Pētījumi liecina, ka sākotnējais ķermeņa svara deficīts ir nopietns priekšlaicīgas dzemdības riska faktors, saskaņā ar dažiem ziņojumiem - līdz 72%. Turklāt tika atzīmēts, ka sievietes ar nepietiekamu svaru biežāk dzemdē bērnus ar mazu ķermeņa svaru. Šādi mazuļi ir vairāk pakļauti infekcijas slimībām un biežāk slimo. Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka topošajai māmiņai nepietiekams uzturs var izraisīt tūlītēju noteiktu barības vielu un mikroelementu deficītu, kas var izraisīt nepareizu mazuļa veidošanos.

Pārmērīgs svara pieaugums grūtniecības laikā noved pie paaugstināta asinsspiediena, gestozes, varikozām vēnām, grūtnieču diabēta, pārtraukuma draudiem. Grūtnieces diabēts palielina bērna ar lieko svaru (vairāk nekā 4 kg) risku, kas var būt problēma spontānās dzemdībās.

Jūsu vadītājs palīdzēs jums pareizi interpretēt svēršanas rezultātus un savlaicīgi pielāgot uzturu. Es novēlu jums mazuļiem vieglu grūtniecību un veselību!

Ja jums ir medicīniski jautājumi, vispirms noteikti konsultējieties ar ārstu.

Lasīt Par Grūtniecības Plānošanu