Fitball ir liela elastīga bumba ar diametru līdz 1 metram. To izmanto treniņiem mājās un sporta zālē. Fitnesa instruktoros ietilpst fitbolu vingrinājumi aerobikā, Pilates, spēka apmācība, stiepšanās un grūtnieču vingrinājumi.

Sākotnēji fitball tika izmantots jaundzimušo ar cerebrālo trieku rehabilitācijā. Pirmais fitball ir Šveices fizioterapeites Susan Kleinfogelbach attīstība XX gadsimta 50. gados. Nodarbībām ar vingrošanas bumbu bija spēcīga ietekme, ka to sāka izmantot pieaugušo cilvēku muskuļu un skeleta sistēmas ievainojumu atjaunošanās praksē. Kopš 80. gadiem fitbolu izmanto ne tikai terapijā, bet arī sportā..

Fitball veidi

Fitballs atšķiras ar 4 parametriem:

Stingrība vai stiprība ir atkarīga no tā materiāla kvalitātes, no kura bumba ir izgatavota, un no “piepūstas” pakāpes.

Diametrs svārstās no 45 līdz 95 cm, un to izvēlas, ņemot vērā individuālās īpašības un vēlmes.

Fitball faktūra notiek:

  • gluda;
  • ar maziem tapas - masāžas efektam;
  • ar "ragiem" - bērniem.

Kā izvēlēties fitball

  1. Pērkot, pievērsiet uzmanību uzrakstam BRQ - izturīga pret pārrāvumiem, ABS - pretpārsprāgšanas sistēma, “pretplīšanas sistēma”. Tas nozīmē, ka bumba darbības laikā neplīsīs un neplīsīs..
  2. Atrodiet atzīmi ar maksimālo svaru, kuram paredzēts fitball. Tas attiecas uz cilvēkiem ar lieko ķermeņa svaru un tiem, kas izmanto svara materiālus, lai trenētos bumbiņā..
  3. Ne visi ražotāji fitball komplektā ir ielikuši sūkni. Tas nav nepieciešams iegādāties: sūknēšanai ir piemērots velosipēdu pumpis.
  4. Veikalā veiciet pārbaudi, lai noteiktu piemērotu izmēru. Sēdiet uz bumbiņas un pārliecinieties, ka leņķis ceļgalā kļūst par 90-100º, un pēdas ir pilnīgi uz grīdas. Ar nepareizi izvēlētu diametru nav iespējams sasniegt pareizu stāju, sēžot uz bumbiņas, jo palielināsies slodze uz locītavām un mugurkaulu..
  5. Nejauciet fitbolu ar medbolu - medicīnisku bumbiņu, kas darbojas kā svēršanas līdzeklis.

Fitball priekšrocības

Fitball vingrinājumi palīdz dažādot ikdienas treniņus un stiprina ķermeni. Fitball palīdz uzlabot stiepšanos un kļūt elastīgai.

Kopā

Treniņa laikā ar bumbu prasa lielu uzmanības koncentrāciju. Iesaistās vairāk muskuļu līdzsvara nodrošināšanai, kas palīdz tos stiprināt.

Presei

Nodarbības ar fitbolu ir efektīvs veids, kā attīstīt abs un augšstilba muskuļus. Treniņa laikā ar bumbu tiek trenēti dziļi muskuļi, kas reti darbojas ar standarta vingrinājumiem.

Par stāju

Vingrinājumi fitbolā nepārslogo muguru un ļauj cilvēkiem ar mugurkaula un skeleta-muskuļu sistēmas traumām uzturēt sevi piemērotā formā. Regulāri vingrinājumi uzlabo stāju un samazina muguras sāpes..

Lai koordinētu

Veicot vingrinājumus ar fitbolu, tiek uzlabota koordinācija, kas ļauj iemācīties līdzsvarot uz nestabilām virsmām un attīstīt vestibulāro aparātu..

Garastāvoklim

Fitball vingrinājumi labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, uzmundrina, mazina stresu un spriedzi.

Par sirdi

Treniņa laikā ar fitbolu uzlabojas sirds un plaušu darbs.

Grūtniecēm

Izmantojot fitbolu, jūs varat veikt vingrinājumus formas uzturēšanai, nebaidoties nodarīt kaitējumu vēl nedzimušam bērnam.

Apmācība ar fitball grūtniecēm tiek veikta, lai sagatavotu muskuļus dzemdībām. Mācību pozitīvā ietekme topošajām māmiņām:

  • stresa mazināšana no jostas;
  • muskuļu, kas apņem mugurkaulu, relaksācija;
  • asinsrites sistēmas normalizēšana;
  • iegurņa un muguras muskuļu nostiprināšana.

Pēc 12 grūtniecības nedēļām, vienojoties ar ārstējošo ārstu, ir atļauts vadīt nodarbības ar fitbolu.

Zīdaiņiem

Nodarbības fitballā ar jaundzimušajiem var tikt organizētas 2. dzīves nedēļā.

Nodarbību priekšrocības:

  • vestibulārā aparāta attīstība;
  • muskuļu hipertoniskuma noņemšana;
  • iekšējo orgānu darba stimulēšana;
  • stiprinot abs un ekstremitāšu muskuļus.

Nodarbības laikā novērojiet bērna reakciju: ja viņš sāk būt kaprīzs, pārtrauciet vingrinājumus, atliekot uz nākamo reizi. Pirmās nodarbības nepavada vairāk kā 5 minūtes.

Bērniem

Vingrinājumu laikā ar bumbiņu bērns attīsta visas muskuļu grupas, uzlabo izturību, koordināciju un normalizē gremošanas sistēmu. Treniņa ilgums ar fitbolu bērnam - 30 minūtes.

Kaitējums un kontrindikācijas

  • pirmais grūtniecības trimestris un problēmas ar tā gaitu: išēmiski-dzemdes kakla nepietiekamība, aborta draudi un paaugstināts dzemdes tonuss;
  • smagi mugurkaula ievainojumi, ieskaitot starpskriemeļu disku trūces;
  • sirds slimība.

Ieteikumi grūtniecei

Neveiciet pēkšņas kustības, lai izvairītos no ievainojumiem vai sliktas veselības..

Efektīvi vingrinājumi vēlākajos posmos:

  • sēžot uz bumbiņas, pagriezieties uz sāniem;
  • veiciet īsus, pavasarīgus lēcienus.

Kā tikt galā ar fitbolu

Vingrinājumi ar fitballu tiek veikti vienā vai vairākās pozīcijās: sēdus, guļus un stāvus. Visi kompleksi ir sadalīti 3 veidos: muskuļu stiepšanai, atslābināšanai vai stiprināšanai.

Ieteicamais laiks pilnam treniņam ar fitbolu pieaugušajam ir 40 minūtes. Atpūtas pārtraukums starp vingrinājumiem nedrīkst pārsniegt 30 sekundes. Vingrošanas laikā mēģiniet maksimāli palielināt muskuļu sasprindzinājumu..

Šeit ir daži vingrinājumi ar fitballu.

Sievietēm un vīriešiem

  1. Sākuma stāvoklis - stāvot, rokas pie šuvēm, kājas plecu platumā, ceļgali ir nedaudz saliekti, mugura taisna, vēders sašņorēts. Paņemiet bumbiņu rokās, paceliet to virs galvas, pēc tam ar taisnām rokām un nesaliecot aizmuguri, ieelpojot, velciet iegurni atpakaļ, tāpat kā tupus. Uz izelpas iztaisnojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Centieties, lai muguras muskuļi būtu saspringti. Izpildiet 3 komplektus ar 5 atkārtojumiem.
  2. Sākuma stāvoklis - guļus, ar seju uz augšu. Novietojiet ķermeņa augšdaļu uz bumbu tā, lai galva un pleci balstītos uz fitball. Turiet iegurni uz svara, kājas ir saliektas pie ceļa 90 ° leņķī. Veiciet krustveida šūpoles: izelpojot novietojiet roku uz pretējās kājas pirksta. Veiciet 3 komplektus ar 20 atkārtojumiem katrā pusē.

Grūtniecēm

  1. Sākuma stāvoklis - stāvot, kājas plecu platumā viena no otras, hanteles rokās. Novietojiet bumbiņu starp sienu un aizmuguri muguras lejasdaļas līmenī. Veiciet tupēšanu tā, lai bumba paceltos līdz lāpstiņu līmenim. Turiet muguru taisni. Veiciet 3 8 atkārtojumu komplektus.
  2. Sākuma pozīcija - sēžot uz fitball, leņķis pie ceļa ir 90 °, kājas atrodas atsevišķi. Katrā virzienā nolieciet ķermeni ar izstieptu roku. Veiciet 2 komplektus ar 5 atkārtojumiem katrā pusē.

Bērniem

  1. Vingrinājums ir paredzēts bērnam līdz 1 gada vecumam. Ielieciet mazuli ar fitball bumbu ar seju uz leju, satveriet to aiz kājām un ar bumbiņu 5-6 reizes ritiniet uz priekšu un atpakaļ. Vingrinājuma laikā jūs varat pacelt bērna ķermeņa apakšējo daļu aiz kājām un turpināt veikt līdzīgas darbības.
  2. Vingrinājums ir paredzēts bērnam no 5 gadu vecuma. Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, rokas izstieptas gar ķermeni, fitball iestiprināts starp potītēm. Paceliet kājas ar bumbu, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-6 reizes.

Kas ir vingrošanas bumba un tās priekšrocības

Kas ir vingrošanas bumba un kā tā tiek izmantota? Protams, katra sieviete un jauna meitene vēlas būt nevainojamas formas.

Viņai ir skaista un apmācīta figūra, un viņa tūlīt savā rīcībā iegūst veselu klipu trumpju cīņā par vīriešu uzskatiem un sirdi. Bet kā apvienot apmācību ar pastāvīgu nodarbinātību darbā?

Vingrošanas bumba vai “fitball” ir diezgan izplatīts šīs problēmas risinājums, ņemot vērā tās vienkāršību, kā arī saprotamu un ārkārtīgi vienkāršu pielietojumu.

Tā ir milzīga bumba, kuras diametrs tiek izvēlēts cilvēka augšanai un sejas veidošanai. Šo bumbiņu cilvēki izmanto, lai trenētu abs, muguras muskuļus, kā arī lai izstieptu locītavas, lai palielinātu to elastību.

Vingrošanas bumbiņas palīdz palielināt muskuļu tonusu katras sievietes ķermenī. Bet nodarbības nav aizliegtas vīriešiem..

Tiesa, spēcīgas cilvēces puses pārstāvjiem, lai sajustu treniņu efektu, ir daudz lietderīgāk izmantot visas tās pašas smagās “dzelzs” sporta zāles. Bet trauslām meitenēm un fitbumbu lietošanai mājās būs labi.

Izvēlieties fitball diametru, ņemot vērā jūsu augumu. Sēdes stāvoklī leņķim starp kāju un gurniem jābūt aptuveni simts grādiem, tad mēs varam runāt par vingrošanas bumbiņas optimālo izmēru.

Tiesa, ar fitbolu var nodarboties ne tikai sēdus, bet arī guļus vai noliekoties uz apaļa vingrošanas aparāta virsmas.

Šāviņš, kas veic figūras kvalitatīvu korekciju, ir diezgan patīkams un elastīgs uz tausti. Tiesa, tā virsma dažreiz var līdzināties nelīdzenumiem un tikt izslīpēta ar pūtītēm, kas veicina masāžas efektu.

Tādējādi muskuļi izjūt vēl spēcīgāku efektu, un vingrošanas bumbiņas efektivitāte ievērojami palielinās..

Bumbas apaļā forma nodrošina apmācību maksimālam skaitam muskuļu grupu, jo katra no tām ir jāizmanto, lai paliktu uz vingrošanas bumbiņas virsmas..

Turklāt nepieciešamība uzturēt līdzsvaru zemapziņā liek cilvēkiem saglabāt stāju līdzenā stāvoklī. Tas ir vēl viens svarīgs veicinošais faktors cilvēkiem, kuri trenējas ar fitbolu..

Burbuļojošās masāžas bumbiņas ir ļoti populāras biroja darbinieku vidū, kuriem ik pa laikam ir nepieciešama ķermeņa uzmundrināšana..

Turklāt vingrošanas bumbiņas ir ļoti populāras arī grūtniecēm, kuras tādējādi turpina uzturēt savu ķermeni labā formā, neskatoties uz krasi samazinātu motorisko aktivitāti bērna nešanas laikā.

Ir taisnība, ka jums nevajadzētu izmest vingrošanas bumbu pat pēc mazuļa piedzimšanas, jo bērnam tas būs vajadzīgs arī vestibulārā aparāta trenēšanai pirmajās dzīves dienās. Arī starpskriemeļu diski jūtas daudz labāk, ja laiku pa laikam velmējaties ar vingrošanas bumbu.

Lai gan, ja vēlaties, lai jūsu bērns gūtu maksimālu komfortu, jums joprojām ir jāpērk viņam īpaša bērnu vingrošanas bumba ar īpašiem rokturiem.

Nav nepieciešams baidīties izlauzties caur savu vingrošanas bumbu. Pat ja treniņa laikā paklupat uz kaut kā asa, asas eksplozijas nesekos.

Sakarā ar īpašas sistēmas izmantošanu gaiss pamazām atstās bumbiņas iekšējo telpu. Pēc remonta to var arī sūknēt, izmantojot parasto mašīnas sūkni.

Fitball priekšrocības

Kādas ir fitballs lietošanas priekšrocības pusmūža cilvēkiem un bērniem?

Pirmkārt, ir vērts atzīmēt šādus pozitīvos faktorus:

1. Ar fitball palīdzību jūs varat strādāt pie daudzām muskuļu grupām un uzturēt savu ķermeni labā formā.

2. Atsevišķu problēmu zonu labošana ir iespējama arī ar vieglumu - treniņa laikā mainiet ķermeņa stāvokli tikai ar vingrošanas bumbiņu.

3. Sirds darbība ievērojami uzlabojas.

4. Aritmija pāriet, un asinsspiediens normalizējas.

5. Elpošanas sistēma darbojas stabilāk, un plaušas trenējas, veicot aerobikas vingrinājumus.

6. Vestibulārais aparāts ievērojami uzlabo tā stāvokli, pateicoties pastāvīgai vingrošanas bumbiņas apmācībai.

7. Ir ievērojami pastiprināta asins plūsma muskuļos, kas pozitīvi ietekmē viņu darbu treniņa laikā.

8. Lietojot fitbolu, uzlabojas arī muskuļu elastība..

9. Starpskriemeļu diski atslābst un tāpēc izjūt jaunu spēka pieplūdumu, kas novērš starpskriemeļu trūces parādīšanos un citas nepatikšanas.

10. Izmantojot speciālu balstu vai zviedru sienu kombinācijā ar vingrošanas bumbiņu, jūs varat trenēt abs un muguras muskuļus.

11. Fitball vingrinājumi normalizē jūsu vispārējo stāvokli normālas asinsrites dēļ.

Un diezgan daudz pozitīvu punktu var atsaukt atmiņā saistībā ar vingrošanas bumbiņas izmantošanu treniņos. Skoliozi var uzskatīt par vienīgo iespējamo kontrindikāciju tās praktizēšanai..

Un tad jums jākonsultējas ar ārstu, jo ne visas šīs slimības formas var uzskatīt par kritiskām.

Optimālais fitbolu režīms pieaugušajam ir treniņš divas reizes nedēļā vienas stundas garumā.

Labu laiku un pozitīvus nodarbību rezultātus!

Viss, kas jums jāzina par fitball (vingrošanas bumba) izvēli

Piepūšamo pavasara bumbu sporta treniņiem un veselības veicināšanai sauc par fitball (vingrošanas bumba, Šveices bumba). Tas noņem pārmērīgu stresu no muguras, ļauj dažādot treniņus mājās un sporta zālē. Vingrinājumu efektivitāte ir atkarīga no brīnuma simulatora kvalitātes un tā lieluma. Lai nekaitētu veselībai, jums jāzina, kā izvēlēties fitball, ņemot vērā individuālos parametrus. Mēs analizēsim, kā dažādās bumbiņas īpašības ietekmē tās dzīvi, uzzināsim, kā izvēlēties fitball pēc auguma un svara, iemācīsimies piepūst fitball un pareizi to uzglabāt mājās.

Fitballs veidi

Treniņš ar fitbolu ir atļauts dažāda vecuma cilvēkiem, grūtniecēm un pat maziem bērniem. Vakara vingrinājumos viņš mazina nervu un muskuļu spriedzi, un no rīta jūs varat veikt vingrinājumus kopā ar viņu, lai paātrinātu pamošanos, palielinātu vielmaiņu un uzlabotu smadzeņu darbību. Fitball palīdzēs gan uzpumpēt presi, gan atgriezt tonusu roku muskuļiem, gan kājas, gan sēžamvietas pievilkt. Protams, jūs varat trenēties bez fitball, taču šī lētā un vieglā bumba ienesīs treniņos jaunumu un ļaus sportot tiem, kuri ir kontrindicēti smagai fiziskai slodzei..

Fitballs var atšķirties pēc formas:

  • Kārta: klasiskās fitbumbas ir piemērotas lielākajai daļai treniņu, uzlabo elastību un attīsta vestibulārā aparāta aparātu.
  • Ovāls: raksturīgs ar paaugstinātu stabilitāti, palīdz koncentrēties uz vingrinājumu veikšanas paņēmieniem un nedrīkst atraut uzmanību, uzturot līdzsvaru.
  • "Zemesrieksti": iegarenu veltni ar nelielu iespiedumu vidū vairāk izmanto fizikālā terapijā un rehabilitācijas programmās.
  • Donut bumba: bumba ir stabila, tiek izmantota nodarbību un spēļu laikā ar bērniem, to var nolikt plakaniski un uz sāniem, lai veiktu sarežģītus vingrinājumus no Pilates, jogas, fitnesa.

Virsma ir divu veidu:

  1. gludas: fitbumbas ir paredzētas fitnesa un ārstniecības, kā arī profilaktiskajiem treniņiem.
  2. ar smailēm: bumbiņas ir stabilākas nekā gludās, taču tās ripo sliktāk un nav piemērotas fitnesam, taču tās ir ideāli piemērotas vingrojumu terapijai un vakara relaksācijai.

Rokturi un ragi palīdz racionāli sadalīt kravu un samazina krišanas risku. Šādi modeļi ir vēlami iesācējiem un bērniem. Dažiem izstrādājumiem apakšā ir kājas, lai nodrošinātu labāku stabilitāti..

Kā izvēlēties fitball izmēru?

Viņi nodarbojas ar piepūšamo simulatoru fitnesa centros kopā ar profesionāliem instruktoriem un patstāvīgi mājās zem video. Bumba, kas izgatavota no blīvas gumijas, ļauj trenēt muskuļus bez stresa locītavās. Tas ir ieteicams vecākiem cilvēkiem un liekā svara slimniekiem, kas cieš no osteohondrozes un varikozām vēnām, cilvēkiem ar potītes vai ceļa locītavas traumām. Lai novērtētu visas bumbiņas priekšrocības, izvēlieties optimālo izmēru.

Apsveriet tabulas izmantošanu, kā izvēlēties pareizo fitball izmēru atbilstoši izaugsmei:

Augstums, cmBumbas diametrs, cm
130-15045
151-16555-65
166-18565-75
> 18575

Izmēru izvēle gar rokas garumu (jums ir jāmēra attālums no pleca līdz vidējā pirksta galam ar centimetru):

Rokas garums, cmFitbola diametrs, cm
45.-5545
56-6555
66-8565
> 8575

Svarīgi: sēžot uz bumbiņas, gurniem jābūt paralēli grīdai (ceļa leņķis ir taisns), pretējā gadījumā locītavas sagādās daudz stresa un sportam būs viens kaitējums. Pirms šādas pārbaudes pārliecinieties, vai bumba nav nolaista un nav sūknēta.

Pērkot, jums jāņem vērā arī sportista svars. Dinamiskiem lēcieniem un intensīviem vingrinājumiem ar stieni, hanteles un citiem svariem jāizvēlas bumbiņas ar kravnesību vismaz 600 kg..

Kurš fitball ir labāks un labāks?

Lētas vingrošanas bumbiņas no nezināmiem zīmoliem ir slidenas, trauslas un pārāk mīkstas. Izvēloties simulatoru, atcerieties, ka cenu ietekmē ne tikai zīmola popularitāte, bet arī tā lielums, dizaina iezīmes un piederumi. Cenšoties ietaupīt naudu, jūs varat tērēt trīs reizes vairāk: kvalitatīva bumba ir nekaitīga, bet slikta fitball ir ļoti traumatiska.

Kvalitatīvas fitnesa bumbas pazīmes:

  • Izturīgs materiāls: augstas kvalitātes bumbiņas ir izgatavotas no elastīgas plastmasas (6 mm biezs latekss ir nozīmīgs).
  • Pretplīšanas sistēmas: pateicoties ABS un BRQ sistēmām, bumba nesprāgst, ja tiek pārkāpta integritāte - caur punkciju lēnām izdalās gaiss.
  • Antistatiskas īpašības: nekaitīgas piedevas neļauj putekļiem pielīst pie šāviņa virsmas.
  • Videi draudzīgums: kaitīgu piemaisījumu trūkums (apstiprināts ar sertifikātu) un nepatīkama smaka.
  • Treniņa laikā nevajadzētu sajust šuves un vārstu, kas pārklāj gaisa caurumu.
  • Simulators tiek piepūsts vienmērīgi, un apkārtmērs atbilst ražotāja deklarētajam izmēram.
  • Opcijas: labākie modeļi ir aprīkoti ar labu rokas sūkni un īpašiem spilventiņiem, kas var aiztaisīt caurumus.
  • Labs materiāls, kas ir silts uz tausti.

Tas ir slikti, ja lodes apvalks ir pārāk kaļams, taču nav pieļaujama arī spēcīga pretestība. Nospiežot, novirzei jābūt līdz trim centimetriem, un virsmai vajadzētu viegli atsperties un atgūties. Neliels simulators izdala mazas krokas, kas veidojas, mēģinot to saspiest. Ja neelastīgais šāviņš tiek izpūsts un atkārtoti piepūsts, uz tā parādīsies plaisas un sīkas grumbiņas.

Bumbas no labākajiem materiāliem, kas atbilst visām tehnoloģiskajām prasībām, ražo zīmoli Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Tie nesatur kaitīgas vielas un ir ļoti izturīgi, kas ir svarīgi grūtniecēm un vecākiem, kuri meklē fitnesa bumbu bērnam.

Kā izvēlēties fitball grūtniecēm un zīdaiņiem?

Grūtniecības laikā locītavas ar mugurkaulu saņem milzīgu slodzi. Šī spriedze tiks noņemta, un sieviete varēs sagatavoties dzemdībām, trenējoties uz elastīgā fitball. Bet ne katra bumba ir piemērota topošajai mātei. Īpaša uzmanība jāpievērš kravnesībai, pretsprādziena sistēmai un faktūrai. Vislabāk ir gludas bumbiņas ar rokturiem..

Pat bērni no viena mēneša vecuma var veikt vingrinājumus un stiepšanos uz fitball. Jaunajiem sportistiem ir vajadzīgas arī bumbiņas bez tuberiem ar diametru 65–75 cm.Rokturi, kas palielina stabilitāti un palīdz koordinēt kustības, nebūs lieki. Ar piepūšamo apvalku palīdzību jūs varat apmācīt vestibulāro aparātu un noņemt paaugstinātu muskuļu tonusu.

Labā bumba stiprinās bērna muskuļu un skeleta sistēmu, nomierinās nervus, uzlabos kuņģa-zarnu trakta darbību un novērsīs kolikas.

Lietošanas noteikumi: kā uzpūst un uzglabāt fitball

Bumba jāaizsargā no jebkādiem mehāniskiem bojājumiem. To nav tik viegli caurdurt, bet, ja grīda ir nevienmērīga vai uz virsmas ir kaut kas ass, kas var caurdurt produktu, zem fitball jānovieto paklājs. Bojāts simulators tiek labots kā velosipēda kamera. Dažreiz produktam tiek piegādātas īpašas līmes un remonta instrukcijas. Atsevišķi var iegādāties arī visu remonta komplektu ar plāksteriem.

Jūs varat uzpūst fitball ar parasto manuālo, velosipēdu vai automašīnu sūkni. Galvenais ir tas, ka adata der vai ir īpašs adapteris. Jūs to varat uzpūst bez papildu līdzekļiem, piemēram, ar vienkāršu piepūšamo balonu. Bet jums jābūt gatavam tam, ka šis process ir diezgan ilgs.

Pielāgojiet sūknēšanas pakāpi sev: šāviņš nedrīkst būt pustukšs vai sūknēts. Sēžot uz bumbiņas, koncentrējieties uz stūri pie ceļa (tai jābūt taisnai). Jūs varat noteikt, vai fitball ir pietiekami piepūsts, vienkārši nospiežot plaukstu: virsmai vajadzētu izstiepties par 2-3 cm.

Pēc katra treniņa nav ieteicams to izpūst - labāk to turēt piepūstu. Glabājiet to tumšā vietā, prom no apkures ierīcēm un apdeguma saules gaismas. Neatstājiet uz balkona naktī, jo temperatūras izmaiņas nelabvēlīgi ietekmē materiālu. Tā paša iemesla dēļ aukstajā sezonā bumba tiek pārvadāta pasažieru nodalījumā, nevis bagāžniekā.

Vingrošanas aparātā var ne tikai trenēties, bet arī sēdēt televizora priekšā vai pie datora. Tātad mugurkauls saņems mazāk stresa, un līdzsvara saglabāšana labvēlīgi ietekmēs visa ķermeņa muskuļus. Izvēlieties pareizo bumbu un neaizmirstiet regulāri vingrot. Šis lieliskais simulators uzlabos jūsu elastību un muskuļu spēku.!

Vingrošanas bumba (fitball). Veidi un pielietojums. Vingrinājumi

Vingrošanas bumba tiek izmantota fitnesa nodarbībās. Šī ir izturīga, liela izmēra gumijas bumba, ko izmanto pilates, jogas, aerobikas nodarbībās. Fitbols uzlabo stāju un dziedē ķermeni.

Bumbu veidi

Fitballs savas elastības dēļ ir piemērotas lietošanai cilvēkiem ar lieko svaru. Treniņa laikā tiek samazināta slodze uz locītavām, vienlaikus iesaistot visus muskuļus. Piemērots treniņiem grūtniecības laikā.

  • Apaļo gludo bumbiņu var izmantot bērni un pieaugušie. Šādu fitballs diametrs svārstās no 45 līdz 95 cm.Vingrošanas bumbiņas cena ir atkarīga no izgatavošanas materiāla un ražotāja un var būt līdz 2000 rubļiem. Apaļās bumbiņas spēj izturēt svaru no 150 līdz 300 kg.
  • Ovālas bumbiņas ir paredzētas tādiem pašiem mērķiem kā apaļās, taču lielākas saķeres laukuma dēļ tās ir stabilākas. Spēj izturēt cilvēku, kas sver no 100 līdz 140 kg. Izmaksas svārstās no 800 līdz 2000 rubļiem.
  • Masāžas fitbumbas izceļas ar nelīdzenu, uzpūstu virsmu, kuras dēļ tās kopā ar fiziskām aktivitātēm piešķir masāžas efektu. Tie veicina svara zudumu, jo stimulē vielmaiņu. Masāžas fitballs izmaksas svārstās no 500 līdz 1800 rubļiem.
  • Vingrošanas bumbiņas ar ragiem ir piemērotas iesācējiem. Pateicoties ragiem, kurus varat noturēt treniņa laikā, samazinās kritiena risks. Izmaksas svārstās no 500 līdz 900 rubļiem.
Fitbola nodarbības priekšrocības

Treniņš ar fitnesa bumbiņu palīdz uzlabot stāju, stiprināt muguras muskuļus. Fitbumbas tika izgudrotas Šveicē ortopēdisko pētījumu veikšanai 20. gadsimta vidū. Vēl viena bumbiņas priekšrocība ir spēja atpūsties uz tās pēc aktīviem vingrinājumiem, izstiepjot muskuļus.

Treniņš uz bumbiņu ir saistīts ar visu cilvēka ķermeni, tāpēc palielinās izturība un fiziskais spēks. Arī treniņš ar fitballu uzlabo vestibulārā aparāta darbību un trenē kustību koordināciju.

Vingrošanas bumba attīsta elastību, jo ir ērti uz tās izstiept ķermeņa muskuļus un locītavas. Bumbas elastība noņem slodzi no mugurkaula, uzlabo asinsriti un veicina efektīvu metabolismu. Tajā pašā laikā uzlabojas visu svarīgo ķermeņa sistēmu - asiņu, elpošanas, nervu - darbs.

Vēl viena bumbiņas priekšrocība ir tā, ka tā var tikt galā ar cilvēkiem ar skeleta-muskuļu sistēmas traumām, jo ​​tā nenoslogo locītavas un mugurkaulu. Topošās mātes, vecāka gadagājuma cilvēki un bērni veiksmīgi iesaistās bumbiņā par naudas sodiem.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz visām bumbas priekšrocībām, apmācībai uz to ir kontrindikācijas. Fitbolu nav ieteicams praktizēt tiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, kuriem ir starpskriemeļu trūce un patoloģiski bojājumi iekšējiem orgāniem.

Slodze vingrošanas bumbas vingrināšanai jāizvēlas atbilstoši ķermeņa stāvoklim. Pat brīnišķīgais fitbols var nodarīt pāri, ja tiek pārmērīgi noslogots. Jums vajadzētu arī izvēlēties pareizo treniņu laiku, kad jūtaties daudz labāk.

Vingrinājumi
Nodarbības uz bumbiņu fitnesa vajadzībām var tikt sadalītas kompleksos. Izstrādātas programmas:
  • Tievēšana.
  • Palieliniet elastību.
  • Stiprināt ķermeņa muskuļus un to atsevišķās grupas.

Efektīvi trenēties uz bumbu ir grūti. Pirmajās nodarbībās bumba izslīdēs no ķermeņa apakšas. Lai līdzsvarotu bumbu, ir jāpieliek daudz pūļu. Lai efekts būtu pamanāmāks, jums arī jāēd pareizi.

Fitbola pamata vingrinājumi:
  • Tupus Bumba tupēšanas laikā var atrasties virs gatavās, priekšā vai pat aiz muguras. Šajā gadījumā rokas jāpagarina un jābūt perpendikulārām vai paralēlām grīdai.
  • Bīdiet bumbiņas dažādās pozīcijās. Tas var būt parastie vingrinājumi ar uzsvaru guļus, atspiedies uz bumbiņu. Jūs varat veikt push-up, sēžot ar muguru līdz fitball. Un viņi ir saderinājušies, noliecoties uz bumbiņu, spiežot augšā no grīdas.
  • Dažādi pagriezieni un līkumi, guļot vai sēžot uz fitball. Vingrošanas bumba šādus vingrinājumus padara interesantus un diezgan sarežģītus..
  • Lēkšana ar bumbiņu ir izplatīta. Bērniem īpaši patīk šie vingrinājumi. Jums jāatsēžas uz bumbas zirga mugurā un jāizlec no zemes, lecot.
  • Fitbolā jūs varat veikt vingrinājumus presei - pavelciet ceļgalus uz vēderu, paceliet kājas, veiciet šūpoles. Tā saucamās lunges ir populāras arī tad, ja bumbiņai tiek uzlikta tikai viena pēda, bet otrajā - lunges. Šis vingrinājums trenē visa ķermeņa muskuļus un uzlabo līdzsvara izjūtu..
  • Fitball stiepšanās ir populārs treniņu veids. Jūs varat izstiept mugurkaulu vai kājas. Pēdējos vingrinājumus ir diezgan grūti izpildīt, un tie ir piemēroti tiem, kam ir labs ķermenis.
  • Bumbas mešana no rokas uz kājām ir vienkāršs vingrinājums, kas var stiprināt vēdera, muguras, roku un kāju muskuļus. Ja vēlaties, varat vienkārši gulēt uz vēdera uz bumbu un, it kā, braukt pa to. Šis ir vienkāršākais vingrinājums, lai bumba justos labāk..
  • Jūs varat apvienot dažādus fitball treniņu veidus, parādīt iztēli un iztēli. Bet tomēr labāk ir sākt trenēties pie pieredzējušiem mentoriem, kuri novērsīs kritienu, ja kaut kas notiks.
Kā izvēlēties vingrošanas bumbu

Fitbola lielums ir atkarīgs no praktizētāja auguma - jo garāks cilvēks, jo lielāks vingrošanas bumbas diametrs ir jāiegūst. Tātad maziem cilvēkiem un bērniem, kas ir mazāki par pusotru metru, ieteicams izvēlēties bumbiņas ar diametru 45 cm.

Cilvēkiem, kuru izaugsme svārstās no 150 līdz 165 cm, jāiesaistās bumbiņā ar diametru 55–65 cm.Diametru aprēķina vienkārši - no izaugsmes centimetros tiek atņemti 100.

Izvēloties vingrošanas bumbiņu, uzmanība jāpievērš sistēmai, kas aizsargā bumbu no saplēšanas. ABS sistēma neļaus tai eksplodēt, sabojājot, gaiss lēnām izies.

Ir svarīgi izvēlēties pareizo slodzi, kuru vingrošanas bumba var izturēt. Slodze ir atkarīga ne tikai no svara, bet arī no vingrinājumu intensitātes.

Ir svarīgi pievērst uzmanību bumbiņu ražotāja uzņēmumam. Uzticieties tikai uzticamiem uzņēmumiem, kas ražo kvalitatīvus produktus.

Svarīga ir arī fitbola krāsa. Izvēlieties bumbiņu, kas ir patīkama acīm, lai apmācības laikā tā neradītu lielas neērtības. Enerģiskiem cilvēkiem der sarkanas vai oranžas bumbiņas. Dzeltens atvieglo noskaņu. Turpretī zaļā un zilā krāsa ir nomierinoša. Jūs varat arī izvēlēties vingrošanas bumbu atbilstoši istabas interjeram.

Ja jūs tiecaties pēc perfekta ķermeņa, tad fitball fitnesa sesija jums ir ideāli piemērota. Šis ir vienīgais sporta veids, kas piemērots visiem cilvēkiem neatkarīgi no veselības stāvokļa..

Instrukcijas: kā izvēlēties fitnesa bumbu (fitball) pēc lieluma un citiem parametriem

Fitball ir pēdējo gadu izgudrojums, īpašs simulators, kas izceļas no parasto sporta piederumu klāsta. Tā ir ortopēdiska vai, kā saka, masāžas vingrošanas bumba, ko izmanto fiziskajai izglītībai, veicot īpašu vingrinājumu kompleksus. Izturīgs un elastīgs, tas spēj izturēt spiedienu 300 kg.

Mūsdienās fitbols ir stingri reģistrēts bērnu un skolu iestādēs, apvalks tiek aktīvi izmantots grupu aerobikas nodarbībās sporta kompleksos, un, protams, viņi to izmanto mājās. Šāda apmācība ir noderīga gan bērniem, gan pieaugušajiem. Viņiem ir labvēlīga ietekme uz vestibulārā aparāta un muskuļu darbību. Stiprinās muguras, vēdera, roku un kāju muskuļi, attīstās lokanība un uzlabojas stāja. Īpaši produktīvi vingrinājumi ar fitbolu tiem, kas ved mazkustīgu dzīvesveidu. Pat īsi fiziski vingrinājumi ar ortopēdisku bumbiņu sadedzina lielu daudzumu kaloriju. Nebaidieties, ka viņš varētu pārsprāgt un radīt ievainojumus. Izstrādājums ir konstruēts tā, lai, sabojājot, tas neplīst, bet pakāpeniski noārdās. Viena no būtiskajām fitball priekšrocībām ir spēja apvienot vingrošanu ar masāžu. Viesnīcu modeļiem ir gofrēta virsma, kas veicina efektīvāku asinsrites stimulēšanu. Modeļi var sasniegt izmēru līdz 75 cm. Izvēlieties izmēru, ņemot vērā roku garumu. Ja tie nepārsniedz 55 cm, tad ir piemērota bumba ar diametru 45 cm.Ja gadījumos, kad garums pārsniedz 80 cm, ieteicams izvēlēties 75 centimetru bumbiņu. Internetā var atrast dažādus vingrinājumu komplektus ar fitball, kas pielāgoti dažāda veida slodzēm. Vingrinājumus ar lielām piepūšamām bumbiņām ārsts 20. gadsimta vidū Šveicē pirmo reizi izmantoja Susan-Klein Vogelbach, lai rehabilitētu pacientus ar cerebrālo trieku.

Laika gaitā vingrošanas bumbiņu pielietojuma joma ir ievērojami paplašinājusies - tagad vingrinājumi ar fitballu tiek izmantoti ne tikai dažādu slimību rehabilitācijai un ārstēšanai, bet arī svara zaudēšanai, dzemdību praksē, gatavojoties dzemdībām, vestibulārā aparāta attīstībai, veiklībai, kustību koordinācijai un veidošanai. pareiza stāja bērniem. Tāpēc tagad vingrošanas bumbas var atrast gandrīz jebkurā fitnesa klubā, bet fitball treniņus var veikt mājās. Tagad pārdošanā ir liels dažādu modeļu sortiments, atšķirīgs pēc izmēra un citiem parametriem. Apsvērsim, kā izvēlēties bumbu piemērotībai..

Kā izvēlēties bumbas izmēru fitnesam

Treniņa ērtības ar fitbolu galvenokārt nosaka tā diametrs. Ir vairāki veidi, kā noteikt piemērotu izmēru saskaņā ar vienu vai otru antropometrisko parametru:

1. Mēs izvēlamies rokas garumu:


Rokas garums, cm46–5556–6566. – 8081. – 90
Diametrs cm45556575

2. Atlase atbilstoši izaugsmei:

Augstums, cmLīdz 150
150–165
165.-175
Vairāk nekā 175
Diametrs cm45
55
65
75

Vienkāršota versija: bumbas diametrs = cilvēka augstums - 100

3. Vingrošanas bumbas lieluma izvēle pēc leņķa starp tajā sēdošās personas kāju un augšstilbu:

- Leņķim jābūt no 95 ° līdz 110 °. Ar asāku leņķi tiek radīta nevēlama slodze locītavām, kas ir nevēlama artrīta, varikozu vēnu, citu patoloģiju gadījumos, bet īpaši grūtniecības laikā.

Fitball virsmas tips un citas funkcijas

Atdaliet fitballs gludi un ar adatas elementiem ("pūtītēm"). Masāžas procedūrās ir ieteicamas bumbiņas ar smailēm virspusē - adatu elementi iedarbojas uz cilvēka ādas refleksoģenētiskajām zonām, uzlabo garastāvokli un vitalitāti. Gludās fitbumbas ir labākas grūtniecēm un bērniem..

Dažas bumbiņas ir aprīkotas ar rokturiem. Fitbumbas ar "ragiem" ir paredzētas galvenokārt bērniem. Veicot vingrinājumu komplektu, bērns var turēties pie rokturiem, kas atvieglo līdzsvara uzturēšanu.

ABS sistēma ("Pretplānošana")

Daudzas fitbumbas ir aprīkotas ar pretplīšanas sistēmu ABS. Viņu virsma ir izgatavota tādā veidā, ka tad, kad tā ir sabojāta, bumba nesprāgst, bet lēnām izdalīs gaisu. Fitball ar ABS ir nedaudz augstāka cena, taču tā ir drošāka. Jāatceras arī, ka gadījumā, ja izstrādājuma korpuss tiek sabojāts ar pretlūzumu sistēmu, tos nevar labot - jums būs jāiznīcina bojātais fitbols un jāpērk jauns.

Fitbola vingrošanas bumbas apraksts un pielietojums

Mūsdienu cilvēka attīstība mūsdienās šķiet neiespējama bez fitnesa centra apmeklējuma. Kā jūs zināt, sports ir veselīga dzīvesveida pamats. Tomēr, ja vēlaties stingri ievērot HLS un nav iespēju apmeklēt apmācību, varat veltīt 20-30 minūtes nodarbībām mājās, ja jums ir atbilstošs aprīkojums. Fitness parasti attiecas uz visiem vingrinājumu komplektiem, kas ļauj uzturēt ķermeņa formu.

Kā izvēlēties bumbas izmēru fitnesam

Apvalku arsenāls nodarbībām ir daudzveidīgs, taču mājās var nokļūt ar standarta komplektu paklāja un hanteles formā, kā arī iegādāties fitball. Vingrošanas bumba ir nepieciešama, ja ir vēlme dažādot treniņus, padarīt sporta spēlēšanu patīkamu un aizraujošu.

Pirms pasūtījuma veikšanas veikalā jāizlemj, kādu šāviņa izmēru izvēlēties. Saskaņā ar cilvēka ķermeņa parametriem ir vairākas gradācijas. Augums, rokas garums un svars. Fitbola standarta izmērs svārstās diametrā no 45 līdz 75 cm, piemēram:

  1. Ar izaugsmi 155–165 cm - diametrs 45–55 cm.
  2. Pieaugot 165-175 cm, fitball diametrs ir 55-65 cm.
  3. Cilvēka augums 175–185 cm - diametrs 75 –85 cm.

No tulkošanas tabulām ir pietiekami atrast atbilstošos parametrus un noteikt, kurš diametrs ir piemērotāks. Tomēr galvenais kritērijs ir izaugsme: jo augstāks tas ir, jo lielāks ir diametrs. Ja jums ir iespēja konsultēties, inventāra uzņemšana būs daudz vienkāršāka, jo papildus kvalificēta speciālista palīdzībai jūs varat “izmēģināt” bumbiņu veikalā.

Fitball ir elastīgs un izturīgs, taču tam ir svara ierobežojumi. Diametrs ir standarta, un, tā kā dažādi uzņēmumi ražo sporta aprīkojumu, ražotājs norāda maksimālo svara slodzi. Ir piemērota bumbiņu kategorija, ko sauc par “pretsprādzienbīstamu” - tas nozīmē, ka tām ir augsts stiprības slieksnis. Parasti iepakojums tiks marķēts ar īpašu marķējumu ABS.

Fitballs veidi

Iepakojums ir kartona kārba, kuras iekšpusē ir bumba iztukšotā stāvoklī. Piepūšamā formā tas netiek īstenots. Lai veiktu sūknēšanu mājās, ir jāiegādājas "raga" tipa sūknis, ja tas nav norādīts iepakojumā, nav iespējams pats uzpūst apvalku..

Fitballs var iegādāties specializētos sporta veikalos gan tiešsaistē, gan bezsaistē. Piemēram, Sportmaster veikalos. Parasti tur tiek piedāvāta plaša fitnesa produktu klāsts, kas ļauj jums izdarīt pareizo izvēli..

  • maza vingrošanas bumba;
  • fitbols;
  • medbols;
  • puslode;
  • ovāla bumba.

Spēka treniņu vingrinājumos tiek izmantotas mazas bumbiņas, bumbiņas, savukārt aerobikai lieliski piemērotas bumbiņas. Tās ir gumijas, kas sūknēšanas laikā ļauj sasniegt dažāda veida elastību.

Bumba var būt gluda vai rievota. Sakarā ar pūtīšu berzi uz grīdas, tai ir stabilāka pozīcija. Vēl viena iespēja pieaugušajiem ir vingrošanas pusbumba vai puslode. Vingrošanas bumba ar ovālu formu ir paredzēta tādiem pašiem vingrinājumiem kā fitbols, tikai formas dēļ tā ir stabilāka.

Ir arī tā saucamā smagā bumba vai medbols. Tas ir piemērots spēka treniņiem un nav spēle. Tā kā šķietami no pirmā acu uzmetiena ir vingrinājumu mainīgums, izmantojot abus apvalkus, to kompleksi ir atšķirīgi, kā arī dažādi lietošanas mērķi un uzdevumi. Bumbas ir piemērotas dažāda veida apmācībai, lai arī tās var viena otru papildināt..

Iespējas bērniem

Fitball var būt piemērots ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem. Pieaugušo vadībā bērns var veikt arī noteiktus vingrinājumu komplektus.

Ir dažādas bumbiņas ar rokturiem, iekavām vai ragiem, lai bērns treniņa laikā varētu tās turēt.

Arī nodarbībām ar mazuļiem jāiegādājas vingrošanas bumba. Fitbumbas speciālista vadībā jūs varat vingrot ar bērnu, kas labvēlīgi ietekmē koordinācijas attīstību..

Indikācijas un kontrindikācijas

Bumbu izmanto divu veidu treniņos: medicīniskajā un veselības (fitnesa). Ja apmācība notiek ārstu uzraudzībā un tai ir veselību uzlabojoša orientācija, tiks sniegti atbilstoši norādījumi par to, kuri vingrinājumi jāveic un kuri nē, jo tiem var būt nevēlamas sekas..

Mēs runājam par apmācības atjaunošanas raksturu vai vingrošanas sagatavošanu dzemdībām. Fitbola lietošanai nav tiešu kontrindikāciju, jo slodzi katrs nosaka pats.

Normatīvos vai standarta vingrinājumus var veikt mājās, ar noteikumu, ka fitbols ir pareizi izvēlēts. Nodarbību laikā jūs varat trenēt visas muskuļu grupas. Lietojot ikdienā (viņi var aizstāt krēslu pie datora galda), jūs varat izkraut mugurkaula un muguras muskuļus, kas labvēlīgi ietekmē veselību.

Vingrinājumu veikšanai nav nepieciešama īpaša apmācība. Bieži lietojot, fitnesa bumbu nav ieteicams deflēt, tomēr pēc pāris mēnešu apmācības var būt nepieciešams uzpūsties, lai atjaunotu tās bijušo elastību. Vingrošanas bumba ir universāls sporta aprīkojums, kas piemērots visām vecuma grupām.

Pareizā fitnesa bumba (vingrošanas bumba): fitbola izvēles noteikumi

Fitbols ir īpaša bumba, kuru izmanto daudzu veidu treniņos, ieskaitot rehabilitācijas pasākumus. Faktiski, izmantojot fitball, jūs varat stimulēt visus muskuļus, kas nodrošina ķermeņa stabilitāti un līdzsvaru: vēdera muskuļus, jostas muskuļus, augšstilbu muskuļus un iegurņa muskuļus.

Nedaudz vēstures

Fitball izgudroja Šveices fizioterapeits, kurš to izmantoja savu pacientu ortopēdiskai rehabilitācijai. Pēc tam, 60. gadu vidū, itāļu plastmasas ražotājs uzlaboja šo ideju, padarot fitballu ātri par neaizstājamu aksesuāru fizioterapijas, jogas, vieglatlētikas un pilates jomā..

Kā vēl sauc lielās fitnesa bumbas? Rietumos bieži tiek izmantots termins “vingrinājumu bumba”, dažreiz to var dzirdēt mūsu vietā, jo fitbolu sauc par pretestības bumbiņu vai medicīnisko bumbiņu, lai gan vecākā paaudze uzvārdu zina kā smagu mazu bumbiņu, ko izmanto fiziskās audzināšanas stundās..

Parasti fitbols ir bumba, kas izgatavota no PVC vai citiem līdzīgiem dažādu izmēru (55–75 centimetru) neslīdošiem materiāliem. Šī rīka popularitāte galvenokārt ir saistīta ar tā daudzpusību (to var izmantot dažādiem mērķiem un vingrinājumiem), un tas ir salīdzinoši lēts.

Izgatavota no materiāla, kas var saliekties saskares vietā ar cilvēka ķermeni, šī bumba izrādījās ideāls līdzeklis tiem, kas nodarbojas ar aerobiku, migrējot uz fitnesa centriem. Tātad, ja jums tiek jautāts, kā bumba tiek dēvēta par piemērotību, varat pārliecinoši atbildēt - fitbols. Šāda bumba labi iederēsies sporta dāvanas kontekstā otrajai pusei.

Fitball priekšrocības

Fitbola priekšrocības tiek īpaši novērtētas pat kontekstā, kas nav vingrošana. Faktiski arvien vairāk cilvēku to izmanto kā krēslu, lai uzturētu pareizu stāju. Un tas, ka to var piepūst un vajadzības gadījumā iztukšot, padara to par īpaši ērtu un mobilo..

  • Pirmā priekšrocība, kas tiek īpaši novērtēta, ir uzlabota stāja. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem, kuri daudz laika pavada, sēžot pie datora. Izmantojot fitbolu, jums būs jāpiespiež mugura taisni, jo tai nav klasiskas muguras. Turklāt tas ir nestabils balsts, kas nozīmē pastāvīgu stāvokļa korekciju ar mazām kustībām, kas ļauj sadedzināt enerģiju un mazina iespējamo kaitējumu veselībai mazkustīga dzīvesveida dēļ..
  • Tā kā fitbols ir īpaši izveidots, lai stiprinātu pamatā esošos muskuļus, tā lietošana ir arī ieteicama, lai novērstu muskuļu kontraktūras un atjaunotu locītavu elastību. Daudzi pacienti, kuriem ir problēmas ar diska vai mugurkaula trūcēm, atjauno fitnesa treniņa dēļ muskuļu tonusu.
  • Vēl viena fitball priekšrocība ir spēja stimulēt nervu sistēmu. Veicot vingrinājumus, jums jābūt modrākam, ātram un uzmanīgam nekā ar jebkuru citu sporta rīku.
  • Fitball ir universāls sporta aprīkojums, kas ļauj veikt stiepšanās, relaksācijas, spēka un daudzus citus vingrinājumus.
  • Visbeidzot, izmantojot fitball, jūs varat mazināt spriedzi un muskuļu sasprindzinājumu, izbaudot plaši izplatīto miera sajūtu, bez liekas piepūles un pat izklaidējoties.

Fitbola lietošanas indikācijas

  • Tievēšana

Šim šāviņam ir tik plašs vingrinājumu klāsts, ka tas spēj izmantot gandrīz visas muskuļu grupas, tāpēc šis šveicietis ir diezgan populārs līdzeklis tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

  • Gatavošanās dzemdībām

Vēl viena moderna fitball pielietojuma joma ir pirmsdzemdību programmas, kas izstrādā elastīgumu grūtniecēm, palielina ādas elastību, attīsta iegurņa pamatnes muskuļus, tādējādi ievērojami atvieglojot ķermeņa dzemdības un pēcdzemdību atveseļošanos..

Pensijas vecums

Šveices bumba ir iecienīta arī vecāka gadagājuma cilvēku vidū: nodarbības uz lielas elastīgās bumbas palīdz aizsargāt locītavas un kalpo kā lielisks profilakses līdzeklis pret sirds un asinsvadu slimībām..

  • Pirmie dzīves gadi

Vismazākajā mērā fitball spēj attīstīt koordināciju, veicina pareizu stājas veidošanos un ir metabolisma stimulēšanas līdzeklis. Trenējoties ar fitbolu, kājām nav statiskas slodzes, kas ļauj izkraut muskuļu un skeleta sistēmu.

Ar fitnesa uzlabojošu efektu fitball ir piemērots lietošanai visās iedzīvotāju kategorijās neatkarīgi no vecuma. Nav nejaušība, ka šī bumba ir ieteicama mazuļiem, sākot no trīs mēnešu vecuma..

Šim simulatoram gandrīz nav kontrindikāciju: tie ir cilvēki, kuri cieš no iekšējo orgānu slimībām un kuriem ir starpskriemeļu disku trūce. Tomēr ar šādām diagnozēm jebkura fiziskā aktivitāte ir kontrindicēta. Vienīgais kaitējums, ko var radīt liela piepūšamā bumba, ir nesagatavotu personu krišana, taču tā nav problēma, ja nodarbības notiek uz mīkstas virsmas.

Fitball klasifikācija

Atbilstoši slodzei uz ķermeni fitballs tiek sadalīts:

  1. Klasika (apaļa forma);
  2. Ovāls;
  3. Pusdaļa (līdzsvara pakāpieni);
  4. Krēsls ar fitball

Apaļais fitball, kam raksturīga minimāla stabilitāte, ir viens no visgrūtāk apgūstamajiem šāda veida apvalkiem. Turklāt bumbiņas forma ir ideāli piemērota treniņu koordinēšanai, vairuma muskuļu grupu attīstībai. Tiem, kas baidās nokrist, apaļo fitbolu var aprīkot ar īpašām skavām, kas novērš bumbiņas ripošanu.

Ovāls fitball ir daudz stabilāks, tāpēc to var izmantot kā universālāku simulatoru, kas ļauj ievērojami paplašināt pieejamo vingrinājumu sarakstu..

Visstabilākā fitbolu šķirne tiek uzskatīta par līdzsvara soli, kurai ir puslodes forma. Raugoties no stājas uzlabošanas viedokļa, tas nekādā ziņā nav zemāks par klasisko bumbiņu, izturības vingrinājumu dažādības ziņā tas ir priekšā apaļajam fitbolam, taču tas ir sliktāk, nekā tas ir apmācīts kustību koordinācijā..

Krēsls ir jaunums, ko daudzi vēl nav redzējuši. Šis ir ļoti interesants izgudrojums. Sēžot uz šāda krēsla, jūs netīšām sēdējat gludāk, uzlabojot stāju, kā arī uzturot līdzsvaru, ieskaitot dažādus muskuļus darbā. To nepamanot, jūs uzlabojat muskuļu tonusu.

Modifikācijas

Ir arī fitbumbas ar rokturiem, kuras parasti izvēlas iesācēji, grūtnieces un mazi bērni. Ļaujot jums palikt stabilā stāvoklī, tie atvieglo pielāgošanos un tiek uzskatīti par pārejas modeli.

Celulīta profilaksei un ārstēšanai izmanto citu šķirni - fitbolu ar ragiem vai pūtītēm, kam ir dziedinošas masāžas efekts. Šīs bumbiņas nav piemērotas cilvēkiem ar jutīgu ādu..

Fitball izlase

Šis jautājums interesē gandrīz visus iesācējus, un tas nav pārsteidzoši: atšķirīgi pēc svara un augstuma, viņi vēlas izvēlēties apvalku, kas būs ērtākais lietošanā un dos vislielāko labumu ķermenim..

Kā izvēlēties fitball pēc lieluma?

Izvēloties, jums jāņem vērā jūsu augums. Ideālā gadījumā, sēžot uz bumbiņas augšdaļas, kājām, kas balstās uz grīdas, jābūt saliektām ceļos taisnā leņķī. Balstoties uz šo parametru, jums jāizvēlas bumba ar pareizu diametru. Lai izvēlētos fitball izmēru pēc auguma, jebkurā veikalā jums tiks uzrādīts tabula ar atbilstošiem ieteikumiem (tas parasti ir uz bumbiņas etiķetes).

Šeit ir visizplatītākās attiecības:

  • cilvēkiem, kuru augums nepārsniedz 155 cm, jāizvēlas apvalks ar diametru 45 cm;
  • izaugsmes īpašniekiem diapazonā no 155 līdz 164 cm ir vēlams pirkt bumbiņas ar diametru 55 cm;
  • ar augstumu 165-174 cm, ideāls būs fitball ar diametru 65 cm;
  • cilvēkiem, kuru augums ir 175–184 cm, jāizmanto 75 cm simulators;
  • tiem, kuru augstums pārsniedz 185 cm, ir piemērotas bumbiņas ar 85 cm diametru.

Daudzi ražotāji piedāvā instrukcijas, kā izvēlēties fitball pēc augstuma, kurā šie rādītāji var nedaudz atšķirties, taču tiek uztverta vispārējā tendence: jo lielāks pieaugums, jo lielāks fitball.

Fitball izvēle pēc svara

Tikpat svarīgs rādītājs ir tās personas svars, kura plāno iegādāties Šveices bumbu. Šeit ir iespējamas dažas sadursmes: ja jūs zināt, kā izvēlēties fitball pēc augstuma no atbilstošās tabulas, tad attiecībā uz svaru ražotāji norāda tikai maksimālo pieļaujamo slodzi..

Un, ja pircējs nav garš un sver daudz, deklarētā vērtība var būt mazāka nekā prasītā. Šādos gadījumos jūs varat pievērst uzmanību citu ražotāju modeļiem, ārkārtējos gadījumos - jums ir jāiegādājas bumba ar nedaudz lielāku diametru.

Tiem, kam ir liekais svars, jāmeklē piemērotākās bumbiņas, kas aprīkotas ar pretplīšanas funkciju. Šādi apvalki ir attiecīgi marķēti (angļu valodā tie ir BRQ vai ABS, kas attiecīgi nozīmē Burst Resistent Quality un AntiBurst System).

Apvalka kvalitāte ir galvenā lieta

Ja jūs nezināt, kā izvēlēties fitball pēc tāda rādītāja kā kvalitāte, nevilcinieties un vaicājiet tirdzniecības konsultantam vai, vēl labāk, uzziniet pirms laika internetā. Šāviņa komforta līmenis un atbilstība taviem izmēriem jāpārbauda tieši veikalā: sēžot uz fitball, tāpat kā uz parastā krēsla, pārliecinieties, vai ir izveidots taisns leņķis starp stumbru un augšstilbu, augšstilbu un apakšstilbu, kā arī apakšstilba-pēdas saišu..

Ja šāda attiecība netiek novērota, šāda bumba jums nebūs piemērota, jo, trenējoties uz šī simulatora, slodze uz locītavām būs diezgan ievērojama. Un, kā mēs atceramies, fitball labums būs maksimāls, ja jūsu lokomotīves atbalsts tiks izkrauts.

Tagad jūs zināt, kā izvēlēties bumbiņas lielumu fitnesa vajadzībām, taču ir vēl daži svarīgi kritēriji, kuriem jums jāpievērš uzmanība..

Bumbas izturība

Viens no tiem ir elastība, kas raksturo ķermeņa slodzes pakāpi treniņa laikā. Stingrāka bumba no jums prasīs vairāk pūļu, lai saglabātu līdzsvaru, mīkstais fitbols nodrošinās minimālu stresu. Viegli nospiediet uz šāviņa augšdaļas: bumbiņas ar vidējo elastības indeksu novirze būs aptuveni 2-3 centimetri, no cietā šāviņa - 1-2 cm.

Izvēlieties krāsu

Fitbola krāsa neietekmē nodarbību kvalitāti, taču tā ir svarīga estētiskās uztveres ziņā. Ir pierādīts, ka spilgtas bumbiņas veicina pozitīvas attieksmes veidošanos, bet, ja jūs to iegādājaties praktizēšanai mājās, būs noderīgi izvēlēties krāsu shēmu, kas tiktu apvienota ar telpas interjeru, kurā tiks glabāts fitball..

Sniegsim psihologu padomu piemēru:

  • sarkana krāsa palielina enerģiju;
  • zilajai bumbiņai ir nomierinoša iedarbība;
  • oranžais fitball dod pozitīvu attieksmi;
  • brūnais apvalks harmonizē emocijas.

Izmaksu faktors

Ja mēs izdomājām jautājumu par to, kā izvēlēties fitball izmēru, ir jēga pakavēties pie izmaksu faktora diskusijas. Daudziem tā ir cena, kas ir noteicošais arguments, izvēloties konkrētu modeli. Kā rāda prakse, ne vienmēr lētas fitnesa bumbas ir zemas kvalitātes, taču priekšroka jādod pazīstamiem ražotājiem, ar kuriem mēs jūs iepazīstināsim:

  • Spokey poļu bumbiņas ir ļoti izturīgas un maksā no 1150 līdz 1600 rubļiem, atkarībā no izmēra un pretplīšanas funkcijas klātbūtnes.
  • Vācu uzņēmums Togu piedāvā plašu visu iespējamo izmēru bumbiņu sortimentu cenu diapazonā no 1000 līdz 2200 rubļiem..
  • Itāļu ražotājs Ledragomma tiek uzskatīts par pionieri šajā jomā un ražo čaumalas, kuru materiālu aizsargā patents. Šo simulatoru izmaksas svārstās no 900-1500 rubļiem.
  • Taivānas uzņēmums Alex izceļas ar produktiem ar izcilu kvalitātes un cenas attiecību, kas atrodas diapazonā no 800 līdz 1200 rubļiem.
  • Kopš 1963. gada itāļu uzņēmums Gymnic ražo fitballs ar cenu diapazonu no aptuveni 800 līdz 1000 rubļiem..
  • Vēl vienam jaunam uzņēmumam no Apennine, Torneo, izdevās kļūt par augstas kvalitātes bumbiņu ražotāju aptuveni 700–1000 rubļu vērtībā..
  • Spilgtas, krāsainas bumbiņas ražo Taivānas ražotājs Azuni, piedāvājot produktus cenu diapazonā no 600 līdz 1000 rubļiem.

Kā lietot fitball

Fitbolu var izmantot trīs dažādos veidos:

  • sēdus stāvoklī;
  • guļus uz vēdera;
  • guļus uz muguras.

Lai pareizi izpildītu lielāko daļu vingrinājumu ar fitball, jums būs nepieciešams sporta paklājs. Pirms lietošanas pārliecinieties, lai pareizi piepūstu bumbu, kurai jābūt elastīgai, bet ne pārāk cietai.

Uzmanību! Lai arī materiāls, no kura izgatavota bumba, ir ļoti izturīgs, tas jāaizsargā no sadursmēm ar asiem priekšmetiem, kas varētu izraisīt eksploziju vai sabojāt..

Tādējādi fitbols ir viens no labākajiem fitnesa instrumentiem, kas ļauj veikt bezgalīgu vingrinājumu klāstu, kas ir efektīvs veids, kā mainīt siluetu, iegūt elastību un izturību visā ķermenī..

Lasīt Par Grūtniecības Plānošanu